Yeni Yürümeye Başlayan Çocuğunuzun Diyetindeki Şeker Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Bir şey çok kolay olduğunda, iddia, "bir bebekten şeker almak gibi" olduğudur. Dikkat çekici bir şekilde, söz şu değildir: "Bir yürümeye başlayan çocuktan şeker almak gibi." Çünkü bu neredeyse imkansız. Bir yürümeye başlayan çocuk, tatlılarını aldığınız için sizi sadece incitmez, aynı zamanda güçlü bir şeker lobisinin tam desteğine sahiptir. Yani o şekeri almayı başarsanız bile, kolayca daha fazlasını alacaklardır.

Şekeri çiğneyen çocuklar, yüzlerce yıldır ebeveynler için endişe verici bir konu olmuştur. Ve yiyecek ve içecek endüstrisi bunu kolaylaştırmıyor. Peki, çocuğunuzun ne zaman ve ne kadar şeker yemesi gerektiğine nasıl karar veriyorsunuz? Ve tatlılara yüklenmeleri hiç uygun mu? Araştırmanın bir cevabı var.

Tatlı Bilim

Gerçek şu ki, çocuğunuz tatlı bir dişle doğdu. Tamam, aslında bir diş değil çünkü bu garip olurdu. Ama bebekler bir bebekle doğarlar. tatlı tercihi, bu yüzden anne sütünün kendine has bir tatlılığı vardır. (Hadi, sadece denediğini kabul et.)

Çocuğunuzun ağzına atabileceği en besleyici yiyeceklerden bazılarının, onları özellikle lezzetli yapan doğal şekerlerle dolu olduğu da doğrudur. Ancak meyvelerin bir sırrı vardır. Onlar iken

fruktoz içerir (yüksek fruktozlu mısır şurubundaki ana şeker) fruktoz, vücuda emilimini yavaşlatan lif ve diğer besinlerle ilişkilidir. Fruktoz enjekte edilen atıştırmalıklar ve içecekler için durum böyle değil.

Absorpsiyon neden önemlidir? Çünkü vücut fazla şekeri yağa çevirir. Bir miktar şekerle dolduğunda, çocuğunuza sizi deli eden yaktığı enerjiyi sağlamak için ihtiyaç duymadığı her şey doğrudan yağ rezervlerine gider.

Öneriler

2016 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA) ilave şeker için önerilen alım miktarı bir çocuğun diyetinde. 2 yaş ve üstü çocuklar için, bu öneri günde en fazla 100 kalorilik ilave diyet şekerinde zirveye ulaştı. Bu 6 çay kaşığı veya 25 gram.

Eklenen şeker, yalnızca sabahları mısır gevreğine attığınız şeyleri kapsamaz. Üreticilerin paketlenmiş gıdalara ekledikleri şekeri de içerir.

Peki ya 2 yaşından küçük çocuklar için? Tavsiye sıfır. Zip. Nada. Devam edin ve bunu işlemek için biraz zaman ayırın ve bunu nasıl başaracağınızı merak edin. Bu tamamen geçerli bir tepki.

Fazla Şekerden Gelen Sorunlar

Bu öneriler güzel sağlam bilimsel ve sağlık gözlemleri. Bu gözlemler, şekerin kalbine şeker yerleştirdi. zayıf beyin gelişimi ve hatta kalp hastalığı. Ve bir sürü başka konu var. Düşünmediğiniz bir şey olmayabilirler, ancak bunları aklınızın önünde tutmak bir sonraki alışveriş gezinize yardımcı olabilir.

boşluklar

Çocuğunuzun incilerinde yaşayan bakteriler şekere bağımlıdır. Biraz aldıklarında, parti yaparlar ve bebek yaparlar ve genellikle eklemi mahvederler. Bu boşluklara yol açar. Boşluklar ağrıya ve diş faturalarına yol açar. Buzdolabını meyve aromalı mor içecekle doldurmadan önce bunun finansal sonuçlarını düşünün.

Şeker hastalığı

Tahmin edin, 1994 yılında Amerika'da kaç çocuğa tip 2 (aka “yetişkin başlangıçlı”) diyabet teşhisi kondu? yüzde 5 Şimdi tahmin edin bu günlerde kaç kişi bu teşhisle uğraşıyor? yüzde 30 ila 50. Bunların çoğu kötü beslenme ve aşırı şekerle bağlantılı olabilir. Bu bir uyandırma çağrısıdır.

obezite

Daha önce belirtildiği gibi, bu fazla şekerler doğrudan yağ deposuna gider. Bu, nihayetinde çocukluk çağı obezitesine yol açabilir ve bu da kalp hastalığı da dahil olmak üzere başka bir sağlık sorununa yol açar. Bu herhangi bir çocuk için en iyi gelecek değil.

yetersiz beslenme

Süper şekerli işlenmiş gıdalarla ilgili en büyük sorunlardan biri, yoğun istekler yaratabilmeleridir. Zamanla, bu, çocuğunuzu beslemeye çalıştığınız besleyici şeyleri ortadan kaldırabilir. Ne de olsa Jolly Ranchers ekşi elmanız varken kim gerçek bir ekşi elma ister ki? Hiç kimse! Kimse elmayı seçmez! Ve elma seçilmediğinde, elmanın içindeki tüm iyi şeyler de seçilmemiş olur.

Şeker Çıkarma Planı

Peki tüm bunları göz önünde bulundurarak, bundan sonra ne yapacaksınız? Neyse ki, çocuğunuz oldukça dövülebilir olacak kadar genç. Ve kendi Pop Tart'larını yapabilecekleri (veya satın alabilecekleri) gibi değil, bu yüzden tekerlek sıkıca sizin elinizde. İşte bazı yollar şeker akışını engellemek.

Meyveye Ulaşmak

Dünyada çılgın miktarda meyve var. Mutlaka çocuğunuzu heyecanlandıracak bir tane vardır. Her deneme bir cherimoya? Boom. Şimdi zamanı. Sadece belki de vurma durian ilk gezide. Evinizin ölüm gibi kokmasını ve çocuğunuzun bir daha asla meyve yememesine neden olmadıkça.

Yine de bir uyarı. Denge anahtardır. Çok fazla meyve ishale veya kabızlığa neden olabilir.

Etiketleri Oku

Evet. Zamanın varmış gibi. Çocuğunuz koridor 5'te Choco Face Blast Puffs için erirken şeker kaynaklarını incelemeyeceğiniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Ama evdeyken zaman bulabilirsin. Öyleyse neden satın aldığınız ürünlerin etiketlerini kontrol edip çevrimiçi karşılaştırmalı alışveriş yapmak için dizüstü bilgisayara ulaşmıyorsunuz?

Şekeri yüksek yiyeceklerin beklediğiniz yiyecekler olmayabileceğini unutmayın. Evet, sana bakıyorum, simit. Ah, bu kadar şaşırmış görünme.

Sıfırdan Daha Fazla Yemek Yapın

Yine, bu zamanın engellediği bir fikirdir. Ancak, büyük partiler halinde pişirerek ve uygun pişirme veya buz çözme için yemekleri dondurarak bunu çok daha kolay hale getirebilirsiniz. Hatta bu konuda deneyim sahibi bile olabilirsiniz. çocuğunuzun doğumuna hazırlık. Ve zamanı daha da kısaltmak için önceden hazırlanmış sağlıklı bir alışveriş listesine ihtiyacınız varsa, o zaman Bu yardımcı olacak.

Suyu Gitti

Eklenen şekerlerden ekstra kalori söz konusu olduğunda meyve suları ve gazlı içecekler bir katildir. Sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz ama yanılıyorsunuz. Meyve suyuyla gidiyorsanız, biraz ekstra su ekleyin. Veya suyu unutun ve sadece suyla gidin.

Tamamen Kaçırmayın

Şeker konusunda tam bir moratoryum muhtemelen size herhangi bir iyilik yapmayacaktır. Aslında, sonunda tatlıları eline aldığında çocuğunuzun aşırı yemesine neden olabilir. Ve açıkçası, doğum günü partisinde çocuğunuzun elini snickerdoodle'lardan uzaklaştırırken herkesi rahatsız eden "o baba" olmak istemezsiniz. Ayrıca, şeker aslında en sağlıklı şeylerden bazılarını lezzetli hale getirmeye yardımcı olabilir. Biraz yulaf ezmesi kimseyi öldürmez. Doğum günü pastası da abartı olmaz. Şekerin seyrek olarak akmasına izin verin, ancak akmasına izin verin.

Ve elbette kimse sizden bu değişiklikleri bir gecede yapmanızı beklemiyor. Çocuğunuzun şeker alımını ayarlamak bir süreç olacak. Ve bir ay sürerse çok daha iyi. Şeker akışındaki ani bir durma gerçekten geri tepebilir. Bir bebekten şeker alma eylemi diye mi? Bu çok zor.