Bir babanın çocukları için yapabileceği en önemli şeylerden biri akşam yemeğine çıkmaktır. Gerçekten bu kadar basit. Araştırma Ergen Sağlığı Dergisiaile yemekleri ne kadar sık olursa, olumlu etkisinin o kadar yüksek olduğunu göstermektedir. Pediatrik diyetisyen Melanie Silverman, "Müşteriler bana aile yemeklerinin en önemli yönünün ne olduğunu sorduğunda, 'Onları gerçekleştirmek!' diye yanıtlıyorum" diyor. "Bu yemekler, küçük çocukların gelişimleri sırasında ihtiyaç duyduğu ve can attığı topluluk yapısını ve duygusunu sağlar."
Faydaları iyi belgelenmiştir. İlk olarak, eğitim bileşeni var. Yayınlanan araştırma Çocuk ve Ergen Gelişimi için Yeni YönergelerYemek zamanı sohbetinin kelime dağarcığını kitaplardan daha fazla artırdığını buldu. Bulgulara göre, üç ile beş yaş arasındaki çocuklar yemek masasında 1.000 kadar nadir kelime öğrenirken, anne babaların hikaye kitaplarını yüksek sesle okuduğu 143 nadir kelimeyi öğrendi.
Sonra duygusal esenlik var. 2014 yılında yapılan bir çalışmada Evlilik ve Aile Dergisi
"Gerçek şu ki, hafta içi gecelerimiz spor pratiği, piyano dersleri ve ev ödevlerinin yanı sıra işimin hiç bitmeyen talepleri gibi görünen şeylerle oldukça dolu" diyor. güneş sepeti yönetici şef, Justine Kelly. “Zor ama her gece kızımla akşam yemeği yemeye özen gösteriyorum. Ayrıca, her zaman ablamın evinde pazar akşam yemeği için zaman ayırıyoruz. Ailem geliyor ve kızım kuzenleriyle vakit geçiriyor. Bu, haftamızın en önemli olayı."
Ek olarak, aileleriyle haftada üç veya daha fazla öğün paylaşan gençlerin düzensiz davranışlara girme olasılıkları daha düşüktür. yemek yeme, akademik başarı elde etme, daha yüksek benlik saygısına sahip olma ve çevreleriyle daha iyi ilişkiler kurma olasılıkları daha yüksektir. ebeveynler.
Silverman, “Yetişkinler konuşurken, peçetelerini kucaklarına koyarken ve çeşitli yiyecekler yerken, masadaki küçük çocuklara nasıl insan olunacağını öğretiyorlar” diyor. "Yemekler, duygusal, fiziksel ve gelişimsel faydaları olan çok duyusal bir sınıftır." Bulmacanın en önemli parçası? Sadece aile yemek zamanını gerçekleştirmek için.
Yemekten En İyi Şekilde Yararlanmak İçin Dört Adım
Ailece yemek zamanının en önemli kısmı orada olmak olabilir, ancak sohbeti daha verimli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var.
1. Bir ritüeliniz olsun.
Çocuğunuza hazırlanacak bir şeyler vermek için yemek yemeye oturduğunuzda her akşam aynı soruyu yanıtlayın ve değişen bakış açılarıyla cevapların zaman içinde nasıl değiştiğini görün. Birkaç örnek: “Ne için minnettarsın?” veya “Gününüzün zirve (en iyi kısmı) ve çukuru (en kötü kısmı) neydi?”
2. Oyun oynamak.
"Bugün gördüğün en çılgın üç şey neydi?" gibi sorular sorarak çocuklarınıza meydan okuyun ve eğlenceyi ve yaratıcılığı teşvik edin. veya “Bir hayvan olsaydınız hangisi olmak isterdiniz ve neden?”
3. TV yemeğini atlayın.
TV'yi kapatmak, telefonları uzaklaştırmak ve konuşmaya zamanınızı alabilecek dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Silverman, "Aile yemekleri, deneyimi optimize etmek için keyifli, eğlenceli ve teknolojiden arındırılmış olmalıdır" diyor.
4. Herkesi dahil edin.
Bu, tüm ailenin bir araya gelmek için katıldığı bir zamandır. Çocuklarınızdan sebzeleri yıkamasını veya masayı hazırlamasını isteyin. Silverman, “Çocuklara yemek yapmayı öğretmenin büyük bir hayranıyım” diyor. "Kendi ev mutfağı, sağlıklı yemek hazırlamayı öğrenmeye başlamak için mükemmel bir yerdir." Öğretmenin en kolay yollarından biri Mutfaktaki becerileri, sağlıklı, hazır yemeklerden birinde (yetişkin gözetiminde) ellerini denemeleri içindir. itibaren Güneş Sepeti.
