Kronik etkilerin görselleştirilmesine yardımcı olmak için stres vücutta, jöleli çörekler yardımcı olabilir.
Kharah M. "Jöleli bir çörek ezerseniz veya üzerine baskı uygularsanız, jölenin bir yerden fışkırması gerekir" diyor. Ross, Ph. D., Kanada'daki Athabasca Üniversitesi'nde araştırmacı ve psikoloji yardımcı doçentidir. Lezzetli benzetme, “olgusunun gösterilmesine yardımcı olur.Alostatik yük”, zamanla vücutta aşınma ve yıpranmaya neden olan ağır, kronik stresi ifade eder. Jöle kümülatif strestir; çöreğin hamur gibi, lezzetli duvarları vücudunuzu temsil eder, onun “sağlığı” baskıdan yırtılmış ve zarar görmüştür.
Bakmanın basit bir yolu, elbette. Ancak onlarca yıllık araştırma, stres ve sağlık sorunları arasında bir bağlantıyı desteklemektedir. obezite, şeker hastalığı, yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı. Bununla birlikte, allostatik yük, stresle çok ilgisi olmasına rağmen farklıdır. Bu, günlük streslere bakma şeklimizden farklı olarak düşünmemiz gereken çok büyük bir bedeldir, örneğin, örneğin, kapanma sırasında gerileyen ve günlük öfke nöbetleri geçiren 7 yaşındaki bir çocuğa evde eğitim 4 yaşında.
Allostatik yük kavramı, kümülatif stres taşımanın ne anlama geldiğini gerçekten anlamak için fizyoloji ve psikoloji alanlarında bir çerçeve olarak geliştirildi, diyor. anita chandra, Dr. P.H., RAND Corporation'da kıdemli politika araştırmacısı ve RAND Sosyal ve Ekonomik Refahın başkan yardımcısı ve direktörü. ABD'de neden uzun süredir sağlık eşitsizlikleri gördüğümüzü açıklamaya yardımcı oluyor, diyor.
Chandra, "Örneğin, Afro-Amerikalı erkeklerin yapısal ırkçılık ve tarihsel eşitsizliklerden kaynaklanan stresi yalnızca görünür değil, görünmez - ya da yalnızca bazıları tarafından görülebilir - taşıdığı fikridir" diyor. "Bu bileşikler, bu stres birikiminin bir parçası olarak vücutta depolanabilir ve büyüyüp kötüleşebilen yüksek tansiyon ve diğer kronik hastalıklar gibi şeylere neden olur zaman."
Allostatik yükün muhtemelen COVID-19 enfeksiyonunun Afrikalı Amerikalıları ve Latinleri orantısız bir şekilde etkilediğini görmemizle bir ilgisi var, diye ekliyor. Bu bir derece sorunu ve stres birikimi veya tekrarlanan döngüler nedeniyle aşınma ve yıpranma. Farklı insanlar için farklı görünebilir, diye devam ediyor: Bazıları stresi daha fizyolojik olarak yaşar, ve diğerleri bunu, sağlıklarını ve refah.
Chandra, "Bu saldırı zamanla beden ve zihin için ne anlama geliyor?" diye poz veriyor. "Ve sadece o anda meydana gelen bazı bariz şeyler değil, aynı zamanda zorluklarla başa çıkma yeteneğimizi bozabilecek stres birikimi ile mi?"
Allostatik Yükün Biyolojisi: Vücudumuz Strese Nasıl Uyum Sağlar?
Artan stres seviyelerini deneyimledikçe, vücudumuz stresin bize fiziksel zarar vermesini önlemeye çalışarak bu seviyelere uyum sağlar ve yeniden uyum sağlar, diyor. Janelle Louis, yüksek hastalığı olan insanları tedavi etmede uzmanlaşmış bir naturopatik doktor Olumsuz Çocukluk Deneyimleri (ACE) puanlar ve muhtemelen ilgili sağlık sorunları.
Başka bir deyişle, stresli bir durumdaki bir vücut, stresle başa çıkmak için farklı hormonlar salgılar veya algılanan tehditle başa çıkmak için uyarılma seviyesini yüksek tutar, diyor. Emin Garip, Psy. Doktora tezini allostatik yük üzerine yazan La Canada, California'da bir psikolog olan D. Bu hormonlardan biri kortizoldür, bu da eğer seviyeler kronik olarak yüksekse, araştırmalar kalp hastalığına, felçlere ve yüksek kolesterole yol açabileceğini söylüyor.
Gharibian, "Sürekli olarak yüksek tansiyona ve hızlı bir kalp atışına sahip olduğunuzu hayal edin" diyor. “Vücudunuz ancak bu kadarını alabilir. Bunun da ötesinde, stresli insanlar yemek yemiyor veya iyi uyumak. Bu şeylerin birlikte sağlığınız üzerinde kartopu etkisi var. ”
Chandra, araştırmacıların stresin etkilerini kortizol seviyelerini kontrol etmek gibi fizyolojik testlerle ve aynı zamanda bazal sıcaklık ve kan basıncını - klasik biyobelirteçler - not ederek ölçtüğünü söylüyor. Ayrıca araştırmacılar, anketler aracılığıyla psikolojik değerlendirmeler yaparlar. Günlük Ayrımcılık Ölçeği.
Genetikçiler ayrıca allostatik yükü de inceler: Chandra, "Epigenetik alanı, genetik haritanızı çevresel stres faktörlerine bağlar ve bu şeylerin nasıl açılıp kapandığına bakar" diyor.
Allostatic Yükü Toplulukları Nasıl Etkiler?
bir RAND ders çalışma allostatik yükün tüm topluluklar üzerindeki etkilerini incelemiş, geri sıçrama yeteneklerini incelemiş ve kasırga, toplu silahlı saldırı veya silahlı saldırı gibi bir krizin ardından normallik görünümüne dönüş pandemi.
Chandra, "Tarihsel ve sistemik nedenlerden dolayı tüm topluluklar stres birikimine sahip olduğunda, toplulukları bunu bireysel olarak olduğu kadar kolektif olarak da hissediyor" diyor.
Allostatik yük, insanların pandemiden sonra ekonomik, duygusal ve fiziksel olarak nasıl iyileşeceğine baktığımızda dikkate alınması gereken önemli bir parçadır. Sadece tüm bireysel stresleri toplamak değil; bütün topluluklar bunu hissedebilir, diyor.
Chandra, “Cevap verme anında ve ayrıca toplulukların bu tür şeylerden kurtulmasının ne kadar sürdüğünü hissediyorlar” diyor. "Bunu Katrina Kasırgası'ndan sonra gördük - önceden var olan bu stresler nedeniyle, bu stres birikimi onu zorlayabilir. insanların tepki vermesi ve iyileşmesi daha zordur ve insanların ihtiyaç duydukları kadar sağlıklı ve iyi olma yeteneklerini gerçekten bozabilir. olmak."
COVID-19'dan önce bile, ABD'nin birçok popülasyonda yaşam beklentisinde bir düşüş gördüğüne dikkat çekiyor.
“Yani bu stresle başa çıkma yeteneği gerçekten önemli” diyor. "çünkü her seferinde geri döneceğin fikri bir yalandır."
Allostatic Yük Coronavirüs Sırasında Sizi Nasıl Etkileyebilir?
Allostatik yükün etkileri, ırksal ve sosyoekonomik faktörlerden daha fazlasıyla ilgilidir. Stresle nasıl başa çıkacağınız aynı zamanda kişiliğiniz, yetiştirilme tarzınız ve travma yaşayıp yaşamadığınızla da alakalıdır.
Louis, uzun vadede insanların sağlığı üzerinde etkisi olduğu görülen çocukluk çağı sorunlarının listesinin uzun olduğunu söylüyor: boşanmak veya ayrılma; aile içi şiddet; ebeveyn akıl hastalığı; ebeveyn hapsetme; evde madde bağımlılığı; istismar (fiziksel, cinsel veya duygusal) ve ihmal (fiziksel veya duygusal). Diğer senaryolar da çocuklukta hastalık veya hastalık gibi kronik strese yol açabilir. bir aile üyesinin ölümü, koruyucu ailede olmak veya kendiniz kronik bir hastalığınız olması. Bütün bunlar ve daha fazlası, temel olarak, çörekinize jöle ekleyebilir.
Gharibian, "Zamanla artıyor" diyor. “Bir ebeveynin bir istismar geçmişi olduğunu ve bununla hiç başa çıkmadığını ve tüm yaşamları boyunca taşıdıklarını hayal edin. Zayıflatıcıysa ve onu ele geçirmemişlerse, bir şekilde çevrelerinde kendini gösterir."
Geçmiş travmalarla başa çıkmayı öğrenmemiş kişilerde depresyon, kaygı veya madde gelişebilir. Kötüye kullanım, diyor ki, bunların tümü sizin iyiliğiniz üzerinde bir etkiye sahiptir ve eşinizi ve sizi etkiler. çocuklar. Ancak bir travma ve kronik stres öyküsü, sağlığınızı ve çocuklarınızın sağlığını mutlaka mahvetmez.
“Bu tür sorunlara neden olan belirli bir travma değil, travmanın refahınız üzerindeki etkisidir” diyor. "Başka bir deyişle, başına gelenler değil, bununla nasıl başa çıktığındır. En çok mücadele eden gördüğüm insanlar, hiç uğraşmadıkları bir travma geçmişine sahipler.”
Gharibian, özellikle ek ve olağandışı yönlerden stresin arttığı bu zamanda, bunun günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini değerlendirin, diyor. Stres genellikle uyku ve yeme düzenini etkiler, insanlar ya çok fazla ya da çok az şey yaparlar. alkol kullanımı ayrıca olağandışı stres zamanlarında yükselme eğiliminde olduğunu söylüyor.
"Aşırı uyanık durumda olduğumuzda, alkol kolay bir çözüm ve anında tatmin edicidir" diyor. "Bu kendi başına bir sorun değil, ancak stresle başa çıkmanın tek yolu buysa olabilir."
Ross, ortakların bu garip zamanlarda hava stresine karşı birbirlerine yardımcı olabileceğini söylüyor.
“İletişim ve eşinize duyarlı olmak önemlidir” diyor. “Stresin içine düştüğümüzde, bunu yapmayı unutmak kolaydır.”
Partnerinize nasıl hissettiklerini sormak veya sarılmayı duraklatmak gibi basit şeylerin büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor.
Stres ve Aileniz
Allostatik yük ile kontrolden çıkan günlük stres arasındaki fark, ikincisiyle insanların bunu bariz şekillerde deneyimlemeleridir. “Oh, çok stresli bir hafta geçirdim” veya “Boşanıyorum ve gerçekten stresli” diyebilirler. Ancak bu deneyimler travmatik olabilse de ve yeme veya uyku sorunları veya kan basıncında yükselme gibi stresin fiziksel belirtilerine bile neden olabilir, allostatik yükün etkileri farklıdır.
Chandra, "Alostatik yükü gördüğünüz türden bir stres, kurumlar ve sistemler aracılığıyla sürekli olarak gerçekleşiyor" diyor. “Açıkça yansıtmasanız veya temsil etmeseniz bile saklanıyor ve bu yüzden farklı.”
Bu, sıradan stres seviyelerinin etkilerini en aza indirmemiz gerektiği anlamına gelmiyor, diyor.
Chandra, "Hepimiz stres yaşıyoruz ve bunun farkına varmak önemlidir, çünkü psikolojik ve fizyolojik sağlığınızı bozabilir" diyor. "Bu öylece itilip kakılacak bir şey değil."
Bununla birlikte, allostatik yükü anlamak, stresi bağlama koyar.
“Stresinizin önemli olmadığı anlamına gelmiyor, ancak stres düzeylerinin ve orantısız bir paya sahip toplulukların ve popülasyonların olduğunu anlamak önemlidir” diyor.
Bir ebeveyn olarak, hem kendiniz hem de çocuklarınız üzerindeki bu etkilerin bazılarını hafifletmek için benzersiz bir konumdasınız ve her ikisi de topluluğunuzu etkiliyor.
Louis, “Ebeveynler olarak çocuklarımız için geçerli olan eşitsizliklerin farkında olmamız gerekir, ancak tüm odağı eşitsizliklere veremeyiz” diyor. “Onlara onlarla dolu bir dünyada nasıl işlev göreceklerini öğretmeliyiz, bunun yerine fırsatlara odaklanmalıyız.”
Ebeveynler, çocukların yeteneklerini ve yeteneklerini tanımalarına yardımcı olabilir, böylece daha fazla fırsata sahip olurlar, bu da en azından bazı eşitsizliklerin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Ek olarak, esneklik ve azim veya azim öğretilebilir.
“Ebeveynler kendi sıkıntılarımızın fiziksel, zihinsel ve toplumsal etkilerinin üstesinden geldikçe, çocuklarının da aynısını yapmasının yolunu açıyorlar” diyor. “Söylediğimiz her şeyden çok, çocuklarımız yaptıklarımız ile öğrenirler. Bizim sebat ettiğimizi ve dirençli olduğumuzu görürlerse, aynı özellikleri benimserler.”
