Ekranlar eğlencelidir, bağımlılık yapan ilişki katili. Bu hiç kimse için yeni bir haber değil: birincil işlevleri dikkatimizi dağıtmak ve gerçek hayattan daha ilgi çekici olan farklı dünyalara açılan pencereler sunmaktır. Kabul edelim: Birinin tatil Instagram hikayelerinde gezinmek veya bir tur Wordscapes oynamak, futbol programları veya veli toplantıları hakkında konuşmaktan hoş bir dikkat dağıtıcıdır. Ama bir ortak telefonları için seni her zaman görmezden geliyorlar - Ayrıca şöyle bilinir phubbing - kötü şeyler olur. Ortaklar kendilerini dışlanmış hissederler. Hayal kırıklığı yaratır. Küskünlük de öyle. Telefon bir bariyer haline gelir. Ve engeller bir mutlu evlilike yapmak.
Herhangi bir evlilik sorununda olduğu gibi, bu tür sorunların iltihaplanmasına izin vermemek önemlidir. Pasif agresif yolları keşfetmek de yararlı değildir. Peki, partnerinizle telefon kullanımı hakkında konuşmanın en iyi yolu nedir? Buna göre Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psikoterapist ve Pittsburgh Danışmanlık ve Sağlık Merkezi'nin kurucusu, hatırlanması gereken bazı kurallar var.
1. Almak için Farklı Yollar Deneyin Partnerinizin Dikkatine.
Ekranlar etrafında etkili bir şekilde iletişim kurmanın bir parçası, eşinizin dikkatini çektiğinizden emin olmaktır. önce konuşmaya başlarsın. Bu nedenle, onlara anlatacak bir hikayeniz veya gündeme getirmeniz gereken bir şey olduğunu belirtmek önemlidir. Partneriniz, bir arkadaşınızın tatiliyle ilgili bir Instagram hikayesine sürükleniyorsa veya siz onunla konuşurken iş e-postasında geziniyorsa, sakinlik dikkat dağınıklığıyla yüzleşmenin yolu. Belki omzuna bir dokunuştur; belki tezgahın üzerine bir dokunuştur. Wijkstrom, "Hepimizin farklı ilgi alanları var" diyor. "Bazı insanların, onları alanın dışına çıkaran omzuna bir dokunuşa ihtiyacı vardır."
2. Sizi Nasıl Hissettirdiği Konusunda Dürüst Olun.
Bir iş ortağının sosyal medyasında veya e-postasında sürekli ikinci sırada olmak, bir balyoz kapmak ve tüm Gallagher'ı telefonlarında dolaşmak istemenize neden olur. Anladık. Daha iyi hareket? Bir nefes alın ve onlara bunun sizi nasıl hissettirdiğini söyleyin. Bu, elbette, incelik gerektirir.
Wijkstrom, "Böyle bir konuya yaklaşmanın en iyi biçimi yumuşak bir başlangıç kullanmaktır" diyor. Yumuşak bir başlangıç, ne hissettiğinizi ve ardından neye ihtiyacınız olduğunu söylemeniz anlamına gelir. Telefonlarının kullanımı sizi hissettiriyor mu? endişeli? Yalnız? Sizce çocuklara yanlış örnek mi oluyor? Dürüst ve anlaşılır olun ve dürüstçe yanıt vermelerine izin verin. Ancak o zaman bir çözüme ulaşabilirsiniz.
3. Eyleme Geçebilir, Ulaşılabilir Bir Plan Oluşturun
Sonraki adım? Bir eylem planı sunun. Hayır, zamanı değil telefonsuz bir ev ilan edin. Küçük adımlar burada anahtardır. Telefon süresini kısaltmanın ve göz temasını güçlendirmenin yollarını bulun. Wijkstrom'un tavsiyeleri yemek zamanını “kutsal bir alan” yapmak” ve telefonsuz bölge. Başka bir tavsiye? Yatmadan sadece bir saat önce telefonları kapatmak veya telefonu yatak odasının dışında bırakmak. Önerilerde bulunun ve onları istihdam etmek için bir ekip olarak çalışın.
4. Gerçekçi ol.
Modern dünya, arama yapmamızı veya gece geç saatlerde e-posta almamızı gerektiriyor. Bu anlamda, yatak odasının tamamen telefonsuz bir alan olması gerçekçi olmayabilir. Telefonunuzla aranıza bir engel koymak için hala atabileceğiniz adımlar var. Neden telefonun ses seviyesi açıkken yataktan bir kol mesafesinde veya şifonyerin üzerinde olduğundan emin olmuyorsunuz?
Başka bir fikir: Apple'ınki gibi uygulamaları kullanın "Ekran ZAMANI," Bu, telefonunuzu belirli saatlerde telefon görüşmeleri dışında her şey için kapatabilir. Bu, eşinizin telefonunu alması ve odadayken gezinmesi arasında ekstra bir engel oluştururken, telefonunu temel iş görevleri için kullanmalarına izin verir.
5. Haftada Bir Saat IRL Yüz Zamanı Ayırın
Wijkstrom, iş ve yaşam her gün ekran süresini sınırlamaya çalışmanın önüne geçmeye devam ediyorsa, göz temasına ve derin konuşmalara öncelik veren haftada bir saat telefon etkinliklerine ayırın, diyor. Bir cumartesi sabahı çocuklar uyanmadan önce olursa, o zaman olur. Bazen haftalar birbirine odaklanmak için çok çılgın olabilir - ancak sadece 60 dakikalık kasıtlı zaman bile büyük bir fark yaratabilir.
6. Eğer hepsi hataysa, Çift Terapisi Arayın.
Wijkstrom, konuşmalar ve planlar başarısız olmaya devam ederse, bir profesyonel aramanın zamanı gelmiş olabilir, diyor. Bu olduğunda, partneriniz net bir sınır belirttiğinizi anlayacaktır - telefon kullanımının sorun haline gelmek ve onlarla olan ilişkinizi incitmek - ve dışarıdan yardım, çok ihtiyaç duyulan bazı şeyleri sağlayacaktır. perspektif. “Eşiniz sizi gerçekten duymuyorsa ve ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa, bu oldukça yalnız geliyor. Bu kadar yalnızlığı besleyen bir ilişki ne kadar mutlu olabilir ki?” Wijkstrom diyor. "Herkesin anlaşmayı bozanları ve sınırlarını belirleme hakkı vardır ve bunları yakından tanımak çok önemlidir."
