KOVİD tanıdığınız ve ciddiye aldığınız bir tehdittir. Sen maskele. Sosyal mesafelisin. Sen dezenfekte et. Ailen de öyle. Ve eğer varsa, kapsülünüz de öyle. Ama bir şekilde, bir şekilde, siz veya ailenizden biri virüs için pozitif çıktı. Kendi kendini sorgulama başladığında - Bakkalda maskemi yeniden konumlandırmak zorunda kaldığım gün mü oldu? Ya da belki öğleden sonra çocuklardan biri bayıldığı için parktan ayrıldıktan hemen sonra dezenfekte etmeyi unuttum? — başka bir zor görev geliyor: arkadaşlarınıza ve ailenize, onlara vermiş olabileceğinizi söylemek. Birine “COVID'im var. Sende de olabilir."?
Birinin isteyeceği son şey, başka birinin hastalığından sorumlu olmaktır. Ancak protokollere uyulsa bile kesinlikle gerçekleşebilir. Birine koronavirüs bulaştırma ihtimaliniz varsa, ona haber vermelisiniz. Konuşma zor olacak mı? Evet. Anlamaktan utanmaz öfkeye kadar çok sayıda tepkiye yol açabilir. Ve muhtemelen kendini suçlu hissedeceksin. Ancak, mümkün olduğunca sorunsuz ilerlemesini sağlamak için izlenmesi gereken bir komut dosyası var. Başlaman için sana birkaç ipucu.
Birine Koronavirüs Olduğunuzu Nasıl Söylersiniz?
Arkadaşlarınıza veya ailenize olası enfeksiyonlar hakkında bir şey söylemeden önce, kendinizi şımartmanız gerekebilir. Gerginseniz, olası nedenini düşünün: Bu kişi sizin için önemli olduğu için. Bu düşünce yardımcı olabilir, aynı zamanda bu bilgiyi size sunabilmesi için sunduğunuzu hatırlamanıza da yardımcı olabilir. Tufts Medical'de klinik psikolog olan Alice Connors-Kellgren, kendilerine ve ailelerine özen gösterdiğini söylüyor. Merkez.
Ancak kişi özel olmasa bile, yine de yapılması gereken doğru şeydir. “Bir yetişkin olarak her şeyi kendimize yaptırma şeklimiz bu” diyor. Tonya Lester, Brooklyn, New York'ta bir terapist.
Ayrıca, bunun kolay bir konuşma olmayabileceğinin farkına varmaya yardımcı olur, ancak, korkunç gitse bile, yapılacak ve artık sizi rahatsız etmeyecektir.
1. Onları Habere Hazırlayın
Lester, "Size ciddi bir şey söyleyeceğim" diyerek sert bir konuşma başlatmayı sever. Kişiye gerçekten dinlemesi için bir uyarı verir. Connors-Kellgren, büyük haberleri duyurduğunuz için hattın sizin için daha fazlasını yapabileceğini ekliyor. Diğer kişi bunu bekliyor, bu yüzden kancadasınız ve teslim etmeniz gerekiyor.
2. Doğrudan olun
Connors-Kellgren, bundan sonra gerçeklere bağlı kalın, diyor. Kime bildireceğiniz konusunda sonucunuzla ilgili talimatlar almış olabilirsiniz. Buna geri dönün ve “Bazı semptomlarım vardı. Test edildim. Olumlu bir şekilde geri geldi ve bunu başkalarına bildirmem gerekiyor" ve ardından "Seni ve aileni bu duruma soktuğum için çok üzgünüm."
3. Ramble yapma
Yukarıdakileri söyledikten ve özür diledikten sonra konuşmayı bırakın. En önemlisi, özür dilemeyi bırakın. Çok fazla devam ederseniz, daha da kötüleştirebilir. Connors-Kellgren, “Onlara büyük bir yük bindiriyor” diyor. Bu, diğer kişinin haberleri ele almasıyla ilgili olduğunda, duygularınız hakkında olur. Bu sürecin önüne geçmek, “Bana kızma” demene benziyor.
4, Rahatsızlığı Kabul Edin
Haberleri paylaştığınız kişi çıldırır, üzülür, hüsrana uğrar, her şey. Bunun konuşmanın bir parçası olduğunu kabul etmelisin ve diğer kişinin seni daha iyi hissettirmesi gerekmiyor. Hoş olmayan veya rahatsız edici olabilir, ancak zaman çizelgenizde değil. Connors-Kellgren, “Hepimiz bize kızan birisinden kurtulduk” diyor.
5. Onları kontrol edin
Bir hafta sonra tekrar kontrol edin ve “Nasılsın? Sonuçlar neydi?" Bu, umursadığınızı ve bunun duygularınız için değil, kişi için olduğunu gösterir. Sonuç olumluysa, kişinin neler yaşadığını ve neyin yardımcı olabileceğini bildiğiniz için destek, tavsiye verebilir veya yiyecek gönderebilirsiniz. Kabul edilmeyebilir, ancak oturup kendinizi hırpalamaktan ziyade proaktif bir şey.
Suçunuzu Yönetmek
Enfekte olduğunuz hakkında hiçbir fikriniz olmasa da, olanlar için hala bir suçluluk duygunuz var.
Lester, “Başkasını inciten herhangi bir şeye karışmışsanız, kendinizi kötü hissetmeniz normaldir” diyor.
Bu durumda suçluluk kaçınılmazdır. Aynı zamanda çok zor bir duygu çünkü Connors-Kellgren'in dediği gibi, "zaten olmuş bir şeyle ilgili."
Kendinize pervasız olmadığınızı, ancak bildiğiniz şeye göre hareket ettiğinizi hatırlatmak önemlidir, ki bu da COVID'iniz olmadığıdır. “Bu bilgilere dayanarak kararlar veriyorsunuz ve geri dönüp değiştiremezsiniz” diyor.
Destekleyici insanlarla konuşmak yardımcı olabilir - sadece kelimeleri yüksek sesle söylemek onların canını sıkabilir. Onları yazmak da bunu yapar. 1988 yılında James Pennebaker tarafından yapılan araştırma göstermiştir ki travma hakkında yazmak günler boyunca daha olumlu ruh hallerine yol açtı. Lester, bir yolun duygularınızı kağıt üzerinde yeniden çerçevelemek olduğunu söylüyor. Arkadaşlarımı görmek için çok aptalım olur Hiçbir fikrim yoktu ve oradaki herkes gibi sorumlu olmaya çalışıyordum.
Bundan sonra, suçluluk duygularınızın da kendi seyrini sürdürmesi gerektiğinin farkına varırsınız. Lester, "Muhtemelen empatik insanlar olduğumuz için kendinizi kötü hissedeceksiniz" diyor ve "Zor duyguların genellikle bir yarı ömrü vardır" diyerek zamanın genellikle tek panzehir olduğunu ekliyor.
