Dünya gezinirken duraklıyor koronavirüs pandemi. Günlük hayat bir çığlıkla durma noktasına getirildi. Dünyanın dört bir yanında, hükümetler virüsün yayılmasını durdurmak için ellerinden geleni yaparken insanlar içeri girmeye zorlanıyor. Bu olurken, çiftler de birbirleriyle birlikte var olmaya çalışıyorlar. küçük alanlar ve argümanları durdurun ve Kötü alışkanlıklar bu onların patlamasına neden olabilir evlilik ve sonuç boşanmak.
tutmak evlilikler ve ilişkiler Sağlıklı olmak, şu anda çömelmiş birçok çift için çok gerçek bir endişe kaynağıdır. Stres son derece yüksek. Herkes kendini kapana kısılmış hissediyor. Çiftler bu yeni normale tepki vermeye çalışıyor. Borsada oynaklık yüksektir, ancak iç cephede birçokları için daha da fazlası vardır. Aslında. duruma bakıldığında, çoğu uzman, COVID-19 sonrası bir dünyanın iki şeyde ani bir artış göreceğini kabul ediyor: bebekler ve Boşanma oranları.
Yapacak hiçbir şeyi ve gidecek hiçbir yeri olmayan evde sıkışıp kalan çiftler, birlikte geçirdikleri fazladan zamanın farkına varacaklar. ya onları birbirine yaklaştıracak ya da olmaktan keyif aldıkları tüm nedenleri keskin bir şekilde ortaya çıkaracaktır. ayrı. İkincisine örnek olarak, koronavirüsün ilk vurduğu yere bakmak yeterlidir. Koronavirüs kabusunun altından yeni çıkmaya başlayan Çin'de, Şubat ayından bu yana 300'den fazla çift boşanma davası açtı.
Raporlama Küresel Zamanlar, Wang soyadlı bir boşanma sicil memuru durumla ilgili yorum yaparak, “Salgın sonucunda birçok çift birbirine bağlandı. Bir aydan fazla bir süredir evde, bu da altta yatan çatışmaları uyandırdı ve ofisin bir aydır kapalı olduğunu da sözlerine ekledi. artan boşanma randevu."
Çiftlerin neden izolasyondan çıktıklarını ve birbirlerinden mümkün olduğunca uzaklaşmak isteyebileceklerini anlamak zor değil. Uzmanlar, gidecek hiçbir yeri kalmadığında çiftlerin ilişkilerini bozabilecek sorunlardan kaçma yeteneklerini kaybettiğini söylüyor. Bu sorunlardan kaçınamadıkları için, bunun yerine onlara doğru koşarlar ve sonuçlar beklediğiniz gibi olur.
“Birlikte evde kalmanın ve ailenizle 'sıkışıp' kalmanın bu zorlu zamanlarında, büyük olasılıkla tüm ihtiyaçlarınız olmadan kalacaksınız. Çiftler danışmanı ve ilişki uzmanı Katherine, "genelde hoş olmayan durumları geride bıraktığınız arka kapılar" diyor. Bihlmeier. “Benim bakış açıma göre, bu, hayatınızda gerçekten sizin için neyin işe yaradığını ve hangi hayatı yaşamak istediğinizi görmek için harika bir olasılık. Partnerinizle zorlu durumlarda nasıl davranıyorsunuz? Hangi kalıplar ortaya çıkıyor ve sizde tepkilere ve dirençlere neden oluyor?”
Yapmanız gereken tek şey, beğenseniz de beğenmeseniz de bu evde kalma döneminin yakın zamanda gitmeyeceğini bilmek için televizyonunuzu açmak. Hepimizin birlikte çözmesi gerekiyor. Empati ve anlayış çok ileri gidecek. Önümüzdeki haftalarda size ve eşinize yardımcı olacak yeni kurallar oluşturulacak. İşte o zaman, yapabileceğiniz on iki ipucu çiftlerin başa çıkmasına yardım et.
Herkesin Yeniden Uyum Sağlamak İçin Zamana İhtiyacı Olduğunu Anlayın
Bildiğiniz gibi hayat şu an için değişti. Olarak Louis Laves-WebbAustin merkezli bir psikoterapist olan LCSW, LPC-S, çoğumuzun "gelişen" bir deneyimden görünüşte bir gecede "hayatta kalan" bir deneyime dönüştüğünü söylüyor. Bu kolay değildir ve biraz yeniden ayarlama süresi gerektirir. Bunun için empati gereklidir. sabır da öyle. “Bu zihniyet farkı, benzersiz bir gerilim yaratabilir ve psikolojik hayatta kalmaya odaklanmayı gerektirebilir” diyor. “Hayatta kalmanın gerektirdiği beceri seti, gelişmek için gerekenden farklıdır ve şunları içerebilir: daha fazla esneklik, zihin varlığı, aciliyet duygusu ve süreç üzerinde işlevsellik.” Tavsiyesi: “Cesur olun ve bu eşsiz zamanda bunun gerekli bir yeniden düzenleme olabileceğini anlayın.” Başka bir deyişle, herkesin zamana ihtiyacı vardır. yeniden ayarlamak için. O yüzden senin kadar anlayışlı ol. Yapabilmek.
Yapının Size Yol Göstermesine İzin Verin
Geçen haftanın olaylarından sonra, herkesin programı artık temelde yerde hala dumanı tüten bir kül yığını. Şimdi zamanı yeni yapılar oluşturmak. “Ailenin her bir üyesinin aileye ilişkin olarak karşılanması gereken bazı ihtiyaçlarını karşılamasını sağlayan yeni bir rutinin oluşturulması kritik önem taşımaktadır. kişisel alan, sanal çalışma, arkadaşlar ve aile ile sanal iletişim, bakkaliye ve yemek saatleri, egzersiz rutinleri ve dinlenme/rahatlama" diyor. terapist Robert A. Grigor.
O halde oturun ve hash edin. Bu, tüm özellikler anlamına gelir. Evden mi çalışıyorsun? Peki. Nerede çalışıyorsun? Konuşmaların ailenizi çıldırtmaması için nasıl konferans görüşmeleri yapıyorsunuz? Ne zaman kalkıyorsun? Çocukları kim ve ne zaman izliyor? Yemekler saat kaçta? Kim alışverişe gidiyor? Bu gece rahatlamak için ne yapıyoruz? 20 dakikanızı ne zaman kendinize ayırıyorsunuz? Partnerin ne zaman? Köpeği kim ne zaman yürütüyor? Planla. Tekrar planlayın. O zaman biraz daha planla.
Bu zaman ve gece toplantıları alacaktır. Ancak bir yapı veya rutin olmadan, ikiniz de kötü alışkanlıklara kayma ve birbirinizi rahatsız etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Psikoterapist, "Bütün insanlar ne bekleyeceklerini bildiklerinde daha iyi çalışırlar" diyor. Eliza Kingsford. “Herkese günden ne bekleyecekleri konusunda bir fikir vermek önemlidir.”
Sınırları belirle
Artık çoğu çift, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, aynı yaşam alanını işgal etmeye zorlanıyor. Bunun baska yolu yok. Ancak bu, her zaman birbirinizin üstünde olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sınır çizgileri çizmek için elinizden geleni yapın. Birbiriniz için bir çalışma alanı belirleyin. Kendinize üretken ve aktif olmanız gereken alanları kalabalıklaştırmadan verin.
Daha da önemlisi, bu sınırların, dikkatinizi işinize verdiğinizde ve aile zamanı geldiğinde de geçerli olduğundan emin olmalısınız. İşiniz bittiğinde telefonu bırakıp dizüstü bilgisayarı kapatarak eşinize hala bir öncelik olduğunu bildirin. Kingsford, "Evden çalışırken, sabah ilk iş ve akşam geç saatlere kadar e-postaları yanıtlamak kolaydır" diyor. "Bazıları için bu iyi, çünkü diğer zamanlarda gün boyunca esneklik sağlıyor. Ancak günlerinizi tüketmeye başlamadığının farkında olun.” Hayal kırıklıkları meydana gelecektir. Not alın ve gerekli değişiklikleri yapın.
Yalnız Zaman Hakkında Dürüst Olun
Hepimiz kendimize zaman ayırmaya ihtiyacımız var yok etmek ya da sadece 20 dakika boyunca dışarı çıkmak. İhtiyaç daha da fazladır, işe gidip gelme, spor salonu zamanı, bar zamanı, boş zaman, spor zamanı veya her ne zaman olursa olsun. “Basitçe söylemek gerekirse, evlerimize hapsolmaya alışık değiliz” diyor. Laves-Webb. "Bu dinamik, en iyi koşullarda bile zorlayıcı olabilir. Sıfırlamak, zihinsel yeniden kalibrasyon oluşturmak ve dahil olan herkes için bir basınç tahliye valfine sahip olmak için dışarı çıkmak, başka bir odaya gitmek veya bir süre kapınızı kapatmak için zaman ayırın.”
Meşgul hanelerde bu ihtiyaç ancak uygun iletişimle açıklığa kavuşturulabilir. Çiftlerin oturup bunu tartışması gerekiyor. Ne zamana ihtiyacın var? Bu zamanı programda ne zaman ayarlayabiliriz? Partnerinizin de buna olan ihtiyacını anlamak çok önemlidir. terapist Ben Hoogland, MS, LFT, çiftlerin yalnız zaman isteyen birine karşı pasif veya kırgın olmamalarının önemli olduğunu söylüyor. Bu yüzden yalnız zamanını planla. Ve eşiniz isteksizse, çocukları almayı teklif edin veya onlar için onları yalnız kalmaya zorlayan bir şeyler ayarlayın. Herkesin ihtiyacı var.
Nasıl Savaşılacağına İlişkin Beklentileri Belirleyin
Belirsizlik her yerde. Gerilim yüksek. Bu yüzden kendinizi kandırmayın: kavgalar olacak. Kulağa biraz tuhaf gelebilir, ama hepimizin yapabileceği bir şey, bir şeyler bulmaktır. nasıl savaşılacağına dair temel kurallar. Grigore, “Tartışmalara dönüşecek anlaşmazlıkların ve gerilimlerin nasıl ele alınacağına dair beklentiler oluşturmak son derece yardımcı olabilir” diyor. “Herhangi bir aile üyesinin, daha sonra geri dönmek için bir anlaşmazlığı duraklatabileceğini kabul etmenizi öneririm. Bu, aile birimi için hissedilen güvenlik ve kontrol duygusunu artırır.” Birkaç katı temel kural daha: Ne zaman mümkün olduğu kadar spesifik olun. eleştirmek davranışları (ve partnerinizi bir kişi olarak eleştirmekten kaçının); savunmaya geçmeyin (bunun yerine partnerinizin iyi niyetli olduğuna güvenin); duvar örmemeye çalışın veya geçersiz kılmak eşinizin duyguları (bunun yerine birbirinize duyulduğunu hissettirmeye öncelik verin); ve o anda büyük sorunları gündeme getirmeyin (bunun yerine büyük konuşmalar için zaman planlayın).
Birbirinize Şüphenin Faydasını Sağlayın
Zamanlar zor. Stres yüksek. Fanı fena vuracak. İyi bir kural: Partnerinizle iletişim kurarken, onlara şüphenin avantajını verin. "İkiniz de artan stres ve öngörülemezlikle uğraşıyorsunuz, bu yüzden büyük olasılıkla partneriniz aslında öyle değil. sizi sinirlendirmeye veya bencilce davranmaya çalışıyorlar - muhtemelen gerçekten bunalmış durumdalar ve her zamanki gibi net bir şekilde düşünmüyorlar." diyor Jessie Bohnenkamp, Virginia merkezli lisanslı bir profesyonel danışman. “Bir konuyu gündeme getirmeniz gerekiyorsa, partnerinizin karakterini veya kişiliğini eleştirmek yerine sizi rahatsız eden belirli davranışlara odaklanın.”
İşte bir örnek. gibi bir şey söylemek yerine Her zaman senden sonra temizlememi bekliyorsun ve bu tamamen bencilce. Denemek, Kahvaltıdan sonra işe başlamadan önce ortalığı toparlarsan gerçekten çok faydalı olur. Bohnenekamp, “Aynı takımda olduğunuzu unutmayın - özellikle ikiniz de evde kaldığınızda” diyor. "O halde olumsuz sonuçlara varmadan önce partnerinizin bakış açısını düşünmek için durun."
Randevu Geceleri ile Yaratıcı Olun
tarih geceleri ebeveynlere bağlantı kurmak için gerekli zamanı sağlar. Tiyatrolara, barlara, bilardo salonlarına veya konserlere gidemeseniz bile, randevu gecesinin olması gerekiyor. Bu sadece yaratıcı olma meselesi. Hoogland, "Dışarı çıkamıyor olmanız, benzersiz bir deneyim yaratamayacağınız anlamına gelmez" diyor. “Yerel restoranlarınızı destekleyin ve sipariş verin, dışarıda veya içeride piknik yapın, masaj yapın, ve/veya bir film kiralayın.” Artık sinemalar kapandığına göre, büyük prodüksiyon şirketleri yeni filmleri piyasaya sürüyor. talep etmek. Tom ve Rita Hanks gibi davranın ve bazilyonlarca cin remi oynayın. Yapacak çok şey var.
Birbirinize Hava Atmak İçin Zaman Ayırın
Yoğun zamanlarda, genellikle birbirimizle temasa geçmeyi unuturuz. Bu her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Bu yüzden dikkatli olun ve neler olduğu hakkında konuşmak için günün sonunda belirli bir zaman ayırın. Bohnenkamp, bu sırada her bir ortağın aklındaki her şey hakkında konuşmak için on veya 15 dakikası olduğunu söylüyor - iş stresi, ebeveynlerinin sağlığı, dünyanın durumu, parayla ilgili endişeler. Diğer kişi sadece dinler, onaylar ve destekler (“Özel olarak istenmedikçe sorun çözülmez!” diye hatırlatır Bohnenkamp.) Ardından sıra diğer kişiye gelir ve roller tersine çevrilir. “Bu kez bir araya gelip birbirimize destek olmak, aynı sayfada kalmanın, birbirimizin stresini azaltmanın ve bu stresli dönemde bağlantıda ve güçlü kalmanın harika bir yolu” diyor.
Kişisel Bakım için Zaman Ayırın
Önümüzdeki haftalarda çok fazla duygu akacak. Bir dakika, koşullara oldukça boyun eğmiş hissedebilirsiniz; Bir sonraki dakika, daha yaşlı bir sevdiğiniz, kendi ailenizin sağlığı, işiniz, borsa hakkında çok endişeli hissedebilirsiniz. Bu doğaldır. Ancak evde sakinliği korumak için duygusal düzenleme uygulamak da size kalmış. Yoga. Meditasyon. Derin nefes. Sanal bir terapistle konuşmak. “Kendi merkezinizi bulmak için zaman ayırmak, yalnızca bu zorlu zamanlarda olabildiğince iyi çalışmanıza yardımcı olmakla kalmayacak. Owlet Dream'in kurucu ortağı LCSW, Jill Spivack, aynı zamanda ailenizle birlikte en iyi benliğinizi öne çıkarmanıza da yardımcı olacak" Laboratuvar "Bonus: Kendi öz düzenlemeniz, eşiniz ve çocuklarınız üzerinde de dalgalı bir etki yapacak."
Şükran Uygulaması
Minnettar olduğunuz şeyleri paylaşmak için birlikte biraz zaman ayırın. Bunları birlikte yazın veya gün boyunca metin olarak paylaşın. Kingsford, “Ne kadar çok şükran uygularsanız, o kadar az korku uygularsınız” diyor. Tavsiyesi: Her gün minnettar olduğunuz en az 10 şeyi yazın. Bu, beyninizi şükredecek şeyleri seçmesi için eğitecektir.” Bu biraz sevimsiz mi? Elbette. Ama bazen hepimizin ihtiyacı olan şey bu.
Diğer İnsanlara Zaman Ayırın
Başkalarıyla sosyalleşmek, sizin ve eşinizin hava almasına, bakış açısı kazanmasına veya bir süreliğine günlük hayatı unutmasına yardımcı olabilir. Sosyal mesafeye rağmen, hepimizin evlilik dışı insanlarla bağlantı kurmanın yollarını bulmamız gerekiyor. Proaktif olun. Bir gruba veya kulübe üyeyseniz, Zoom veya başka bir video konferans hizmeti üzerinden takılabilirler mi bir bakın. Aile üyeleri veya arkadaşlarınızla bire bir bağlantı kurmak istiyorsanız, günlük bir Facetime görüşmesi ayarlayın. Evlilik dışı ilgi alanları ve bağlantılar için zaman ayırmak, evlilik içinde her şeyin aynı seviyede kalmasını sağlayabilir. Kingsford, “Topluluk ve bağlantı, zihinsel sağlığınızı korumak için çok önemlidir” diyor. "İnsanlar sosyal yaratıklardır ve fiziksel olarak izole olduğumuz için kendimizi duygusal izolasyondan korumamız önemlidir."
Kendinize Bunların Çılgın Zamanlar Olduğunu Hatırlatın
Bu kilitlenme eşi benzeri görülmemiş. Herkes koronavirüs pandemisinden ve getirdiği tüm şiddetli değişim ve stresten etkilenir. Perspektif anahtardır. “Belirsizlik zamanlarında hayatta kalma moduna gireriz ve kendimize aşırı derecede odaklanırız. By uzantısı, başkalarına karşı daha az hoşgörülü oluyoruz ve ortaklarımıza daha fazla kızıyoruz” diyor. Ebru Halper, yakın yetişkin ilişkilerinin tüm yönlerinde uzmanlaşmış lisanslı bir psikoterapist. “Hepimizin eve kapandığı bu dönemde bir çiftte çatışma ortaya çıktığından, ilişkisel dinamiklerin bağlamını adlandırmak önemlidir.. Dış stresler, gerçekten güçlü olanlarda bile bir evliliğe zarar verir.” Bir sürtüşme olduğunda kendinize "Bu ikimiz için de çok stresli" deyin. Elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.'” Günün sonunda, yapabileceğiniz tek şey elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
