Gömleksiz güzel görünmek istiyorsanız terlemeniz, temiz beslenmeniz ve ağırlık kaldır uzun bir süre boyunca. Bu bir tür beyinsiz. yoluna bak istersen Dax Shepard, Ryan Hansen ve Kaya Instagram'da yap, yine de, doğrudan filmlerden birkaç numaraya ihtiyacın olacak. Görüyorsunuz, ünlüler ve Instagram yıldızları aslında her zaman o kadar iyi görünmüyor. Şirket gelmeden önce evinizi hazırladığınız gibi, vücutlarını gelecek projelere hazırlarlar. (Her zaman o kadar düzgün değil, değil mi?) Yani siz ve aileniz kuma ve sörf yapın, son dokunuşları yapmak için yemeğinizi, sıvı alımınızı ve egzersiz rejiminizi değiştirmenin zamanı geldi. bakmak. Ayrıca, biraz bebek yağı, sahip olduğunuz kasın öne çıkmasına yardımcı olamaz. İşte önümüzdeki hafta sonu iyi görünmek için yapmanız gerekenler.
İçmek
Çok fazla sıvı içmenin sizi şişkin göstereceği bir efsanedir. Aslında vücudunuz dehidrasyon hissettiğinde, içtiğiniz suyu cilt yüzeyinin altında depolayarak tepki verir ve kabarık bir görünüm yaratır. Günde 8 ila 10 bardak H2O için ve kafeinli soda ve kahveden kaçının.
Yağlanın
Bebek yağı işe yarayacaktır. Zeytinyağı da öyle olacak. Her ikisi de kuru cildi beslerken görünümünüze çok önemli bir parlaklık katar. Bu önemlidir çünkü parlak bir yüzey, spor salonunda oluşturduğunuz dalgalanmaları ve çıkıntıları vurgularken, mükemmel olmayan alanları cömertçe parlatır.
Önce Esnek
Ağırlık antrenmanı yaptıktan birkaç dakika sonra, biceps ve göğüs kaslarınız kanla dolar ve onları XL boyutuna kadar pompalar. Gideceğiniz şey büyükse, plaja gitmeden hemen önce spor salonuna gidin.
Sırtını Ağda
Evet, kulağa kabataslak geliyor. Ancak arka tarafınızdaki bir ayı halısı sadece uygunsuz olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun simetrisini ve pürüzsüz hatlarını da bozarak sizi olduğunuzdan daha kısa ve daha geniş gösterir. Doğru, tıraş olabilirsin ama ağda daha iyi görünür ve daha uzun sürer.
Buhar Odasına Vur
Ortalama bir yarış arabası sürücüsünün bir yarış sırasında terlediğini biliyor muydunuz? Kronik dehidrasyon vücudunuzun sizi şişkin gösterecek şekilde (yukarıya bakın) hızlı bir şekilde su depolamasına neden olabilir. 11. saatlik bir Dolu arıyorsanız, buhar odası veya saunaya gitmek, bir beden küçültmenize yardımcı olacaktır. Mary. On beş dakika iyidir - çok fazla buharda pişirmek baş dönmesine ve yorgun hissetmenize neden olur.
Vanity Kaslarını Vur
Sadece yedi günle, şimdi kaslara özel egzersizlere odaklanmanın zamanı değil. Terleme seanslarınızdan en fazla kilometreyi elde etmek için bileşik hareketler - aynı anda birkaç büyük kas grubunu yükleyen egzersizler - istiyorsunuz. İşi bitiren beş kişi (her biri günde bir kez 10 tekrardan oluşan üç set yapın): Burpee, lunge, pushup, pullup ve plank (plank için tekrarları atlayın ve 60 saniyelik üç tutuş yapın).
Spagetti Değil Biftek Yiyin
Uzun vadede, karbonhidratları gözden kaçırmak aptalcadır: Antrenman enerjisi için birincil kaynaktır ve tam olarak vücudunuzun öğleden sonra 3'te bir pick-me-up için ihtiyaç duyduğu şeydir. Ancak kısa vadede, vücudunuzun karbonhidrat deposunu tükettiğinizde, onu yakıt olarak yağ yakmaya zorlar ve geçici olarak daha fazla kilo vermenize yardımcı olur. Bu arada, yağsız protein yağsız kas oluşturmaya yardımcı olur, bu nedenle ızgaraya başka bir T kemiği atın.
Ayağa kalk
Annen sana her zaman kambur durmayı bırakmanı söylerdi ve kanıtlar gösteriyor ki konu plaj vücutlarına geldiğinde, bir şeylerin peşindeydi. Ne kadar dik durursanız, o kadar uzun görünür ve daha ince görünürsünüz. Yürürken omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye odaklanın.
Biraz Bronzlaştırıcı Ödünç Alın
Bunu bizden duymadınız, ancak karın kaslarınızın yanlarına ve kalçalarınızdan özel bölgelerinize kadar V şeklindeki bölge boyunca bronzlaştırıcı pudra kullanmak, hiçbir şeyin olmadığı yerde heykel yapma yanılsaması verebilir. Bir Cadılar Bayramı kostüm partisine gidiyormuş gibi görünmemek için onu çevreleyen ciltle karıştırdığınızdan emin olun.
Tuzu Atla
Hiçbir şey vücudunuzu çok fazla sodyum gibi fazla suya asmaz. Biraz tuz iyi olsa da (önemli organ fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolittir), çoğumuz gereğinden fazla yeriz. Bu hafta, kahvaltılık yumurtalarınıza ve akşam yemeği sebzelerinize tuz eklememeye dikkat edin.
