Düzenli olarak çalışmak her zaman gereklidir. Koronavirüs nedeniyle hepimiz evde sosyal mesafeli olduğumuz için artık daha da gerekli. Coss Marte, hapishane tarzı fitness antrenmanı Conbody'nin kurucusu yardımcı olabilir.
Eski bir uyuşturucu baronu ve üç kez suçlu olan Coss, kapatılma konusunda bir iki şey biliyor ve çok küçük, sınırlı bir alanda formda kalmasına yardımcı olan bir egzersiz sistemi tasarladı.
"Tek kişilik hücredeyken kendi rutinimi geliştirmem gerekiyordu. Uyanır, kahvaltı yapar, egzersiz yapar, okur, sonra mektup yazardım” dedi Marte. babacan Hepimiz gibi karantinaya alındığı New York City'deki evinden telefonla konuştu. “Hapishane bahçesinde koştuğum zamanlar oldu ama hücrede kaldığımda yatağımın yan tarafıydı. Ve saf fonksiyon olan egzersizlerim vardı. ” Bu egzersizler? Oturmak. Kalkmak. Yataktan kalkıp aşağı inmek. Ördek yürür. Tavşan zıplıyor.
Marte şimdi 12 yaşında bir çocukla evde yaşıyor ve koşuyor conbody, yoğun, motive edici ve az yer ve daha az ekipman gerektiren bir spor salonu ve akışlı egzersiz hizmetidir.
"Antrenmanımız küçük, kısıtlı alanlarda çünkü onu bir hapishane hücresinde geliştirdim" diyor. Tek ihtiyacın olan bu. İşte o zaman, alan (çok) minimum olduğunda formda kalmak için Coss'un ipuçları.
Alanınızı Minimum Tutun
“Yoga matınız varsa, yere koyun. Şahsen ben hiçbir şey yapmıyorum. Tutukluyken hiçbir şeyim yoktu. Bazen bileklerim için küçük bir havlu kullanıyorum ama o kadar.”
Çıplak Ayakla Git
"Yalın ayak yap. Daha fazla kas harekete geçirirsiniz. Yeri hissediyorsun. Ayaklarınızda gerçekten harekete geçen başka kaslar var. En ucuz egzersiz bu” diyor.
İç Mekan Egzersizlerine Güvenmeyin
Ayrıca dışarı çıkın. Yürüyüşe çık. Kendinden uzaklaşmaya çalış. Ama biraz temiz hava al.
Çocuklarınızın Eğlenmesine İzin Verin
“Çocuğunuzu bir egzersiz rutinine getirin. Coss, "Hareket etmeyi ve birini video kamerada canlı görmeyi seviyorlarsa" diyor. "Minnesota'da yaşayan ve çocuklar minderin etrafında koşuşturan biriyle yüz yüze videolar çektim. Can sıkıcıydı ama sonra çocuğunu da kattı.”
Akış Sınıfları
Motivasyon olmadan hile yaparsınız. sen zorlama. Kilo alıyorsun). Canlı bir sınıf bulmak en iyisidir çünkü sizi görebilirler (teknoloji!) ve sizi zorlayabilirler. Denemek Conbody.com 8, 1 ve 530'da normal akış sınıfları için. Marte, “Sizi görüyoruz ve sizi çağırıyoruz ve sizi diğer seviyeye itiyoruz” diyor. Tarzınız bu değilse, daha kısa, daha anonim, isteğe bağlı çevrimiçi egzersiz sınıfları da var, ayda 9 ABD doları karşılığında sınırsız.
Değiştir
Marte, "Egzersiz yaparken tekrarı önemsemem ama geliştirdiğimiz antrenmanlar o kadar rekabetçi değil" diyor. “20 ila 40 farklı hareket dahil ediyorum. Gerçekten değişiyor. Yüksek tempolu. Mola yok. Bir egzersizden diğerine geçmek. Vücudunuzun dinlenmesine ve harekete geçmesine izin verin.”
Daha Fazla Yiyeceksiniz. Sağlıklı Beslenin
"Daha çok yiyorum. Pek dışarı çıkmıyor," diyor Marte, meşhur koroya vaaz ederken. “Bence koşullar altında kendinizi sınırlamaya çalışın. Bir sürü imtihan var. En azından sağlıklı bir şeyler seçmeye çalışın. Fındık. meyve, elma. Muz. Kereviz çubukları. Havuç çubukları.”
