Düzenli yürüyüş, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın en kolay yollarından biridir. Ancak, ortaya çıktığı gibi, 10.000 adım için çabalamanıza gerek yok. Yakın zamanda gözden geçirilmiş bir ders çalışma yayınlanan JAMA Ağı Günde 7.000 adım veya daha fazla yürüyen insanların, günde daha az adım yürüyenlere göre tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riskinin yaklaşık yüzde 50 ila 70 oranında daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca, 10.000 adım işaretine ulaşmanın algılanan bir sağlık yararı olmadığını da buldular.
Sonuçlara ulaşmak için araştırmacılar, yaklaşık 11 yıl boyunca 38 ila 50 yaşları arasındaki 2.110 kişiyi inceledi. Araştırmacılar, orta yaşlı insanlar için adım sayısını optimize etti - çoğu sağlık yararı için sihirli sayının günde 7.000 ila 8.000 adım yürümek olabileceğini öne sürdü. Ayrıca günde 10.000 veya daha fazla adım yürümenin net bir faydası olmadığını da gösterdiler. Fakat daha fazla hareket etmek senin için harika, kendiniz için belirlediğiniz işareti karşılayıp karşılamadığınızı.
Yeni araştırma, günde 10.000 adım atmanız gerektiğine dair yaygın kanıyı reddediyor. Aslında, "10.000 adım" konusundaki eski bilgelik, 1965 yılında bir Japon adım sayar ürününün piyasaya sürülmesinden geldi.10.000 adım metre,başına Wall Street Dergisi. Her nasılsa, bu isim yakalandı ve ortak bilgelik, insanların günde bu kadar adım atması gerektiği oldu.
Yeniliğin belki de en yüreklendirici kısmı 10.000 adım çalışması Sadece adım sayınızı iyileştirmenin – örneğin günde 2.000 adımdan 3.000 adıma bile – sağlığınızda bir fark yaratabileceği gerçeğidir.
NS araştırmacılar keşfetmeyi umuyor Daha fazla yürümek, diyabet, Alzheimer veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının risklerini de etkileyebilir. Ancak çalışmanın belki de en iyi yanı, son derece erişilebilir bir egzersiz biçimini desteklemesidir.
Yürüyüş, ki CDC tarafından mükemmel bir egzersiz şekli olarak müjdelendi, düşük etkili, düşük yoğunlukludur ve aynı zamanda ayağa kalkıp hareket edebilenler için önemli sonuçlar sağlar. Adımlarınızı yükseltmek kolaydır. Arabanızı park yerine mağazadan daha uzağa park edin. Köpeği fazladan bir yürüyüşe çıkarın. Frolf oyna. Yürüyüşe gitmek. Her ne ise, o adımları at. Ve 10.000'den fazla vurursanız, sizin için iyi. Sadece sayının takip edilecek ölçü olmayabileceğini bilin.
