Frank “Turtle” Raffaele, New York'ta 7, 9 ve 12 yaşlarında üç kızı olan 46 yaşında bir restoran işletmecisidir. Sağlığına her zaman önem verdi ama son zamanlarda fitness rutini ve bir oldu vegan. “Babalığa tamamen dalmıştım ama artık kendimi çocuk gibi hissetmiyordum” diye açıklıyor. Artık kardiyo için günlük 10.000 adımını dini bir şekilde atıyor ve demir pompalıyor çünkü “Asıl sorumluluğunun spor olduğunu öğrendim. baba olmak bir sürü şey taşıyor - çocuklar, çantalar, valizler - bu yüzden halter beni bir şeyleri tutmaya alıştırıyor yürüme."
Raffaele ilham verici bir figür elbette, ama baba uygun "40'ta en uygun" anlamına gelmesine gerek yok. Profesyonel sporcu babalara inanılmaz derecede uygun hikayeler, ilham veren çift haneli kilo kaybı babaları ve sürekli gönderiler Fitness influencerları en yüksek sese sahip olabilir, belirli bir yaştaki çoğu baba için gerçek şu ki, sadece onların durumuna ayak uydurmak isterler. çocuklar.
Dr. Jordan Feigenbaum, San Diego merkezli bir doktor ve sağlıklı yaşam şirketinin kurucusu
içindeki düşman Feigenbaum'un turistik yerleri NS sarkopeni, yaşa bağlı kas kütlesi kaybı. Yaşlı babalar genellikle soruna daha yatkındır, Feigenbaum açıklıyor çünkü kendilerini daha güçlü ve daha iyi hissettiklerini hatırlıyorlar. Genç babalar henüz bu ağrıları hissetmediler, ancak en azından bilişsel olarak, yalnızca çocukları için daha uzun yaşamak istemiyorlarsa yeni alışkanlıklara ihtiyaçları olduğunun farkındalar. değil, aynı zamanda “morbiditeyi sıkıştırmak” (yani diyabet, kalp hastalığı ve benzeri hastalıklarla mücadelede kaybedilebilecek daha aktif, kaliteli yılların tadını çıkarmak Yengeç Burcu).
Ama nereden başlamalı? Kesin olan bir şey var: Raffaele için işe yarayan şey, yeni doğmuş bebeği olan daha genç bir baba için ya da genç olan daha yaşlı bir baba için mutlaka işe yaramaz. Bunun yerine kendinize sorun, bu yıl ve gelecek yıl çocuklarınıza ayak uydurmanıza ne yardımcı olacak? Cevap vermek için, farklı yaşlardaki çocukların en temel fiziksel ihtiyaçlarını belirledik - bebek taşımaktan kolej çocukları için mobilya taşımaya kadar - ve size ayak uydurmanıza yardımcı olacak en temel hareketleri sunduk.
Hamile Baba (Bekleyen)
baba hareket eder: Çocuğunuz geldiğinde, genel olarak daha iyi bir formda olmanız gerekir, çünkü fiziksel olarak oldukça zorlu bir dönemden geçmek üzeresiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu anne adaylarından not almak ve hamileymiş gibi davranmak.
Egzersiz: Ağırlıklı bir kemer takın (genellikle 10 ila 36 pound arasında) ve gezinirken hayatınızdaki hamile annenin yanında olun ve Mayo Clinic tarafından önerilen orta dereceli egzersizler yapmak: Duvar şınavları, fitness topu ağız kavgası, yan plank, step-up ve bacak kaldırma. Tüm bu hareketler, karşı karşıya kalacağınız tek fiziksel talep olan gücü taşımaya işaret ediyor. Bu hareketlere ayak uydurun ve bir bebeği bağlamaya ve gittiğiniz her yere yanınızda götürmeye hazır olacaksınız.
Piyade (0-18 ay)
baba hareket eder: Papoose pa'nın dünyasına hoş geldiniz. Çocuğunuz 25 kilodan daha hafif olabilir, ancak hızla büyüyor ve bu yeni ağırlığı her yere taşıyacaksınız. Neyse ki, çocuğunuz olan bazen telaşlı, bazen ıslak, her zaman sevimli pakette ihtiyacınız olan tüm ağırlıklara sahipsiniz.
Egzersiz: Ağırlık kemerini at ve o çocuğu yürüdüğün her yerde bir taşıyıcıya tak. Dik ve kaygan yokuşlardan ve merdivenlerden kaçının, ancak uzun tepeleri ve kar veya kum yığınını arayın. Şu anda temel eğitimdesiniz ve talim çavuşunuzun bez değiştirmeye ihtiyacı var.
Toddler Chaser (18 aydan 4 yıla kadar)
baba hareket eder: Yeni yürümeye başlayan çocuklar kaçmak, kaçmak, kıvranıp kıkırdayarak diğer odaya ya da doğrudan tehlikeli sokağa girmek isterler. Bunun için hızlı olmanız gerekir. Pekala, şu anda olduğundan daha hızlı.
Egzersiz: Çocuğunuza ayak uydurmak için aradığınız şey biraz güç, çeviklik ve hızdır. İlk ikisi için, günlük yanal kaymalar, yanal tavşan atlamaları ve sağlık topu patenciler. Hız için mekik sprintleri ayarlayın (bunları hatırladınız mı?)
Üç Bacaklı Yarışçı (5 ila 9 yaş arası)
baba hareket eder: İlkokulda, rekabet etme zamanı. Bir ebeveynin bir çocukla girebileceği herhangi bir yarışa, ister blok parti yarışması isterse yardım etkinliği olsun, "evet" deyin. Buradaki amaç sizin ve çocuğunuz için basittir: rekabeti ezmek. Bitiş çizgisini birinci olmanın getirdiği zaferi düşünmeden üç ayaklı yarışa veya mil bayrak yarışına giren tüm o babalar? Neyin geldiğini bilmiyorlar.
Egzersiz: Kendinizi çalıştırın ve birlikte pratik yapın. Temelde iyi durumda olmanız için her gün - en az - iki mil kadar çalışmanız gerekir. Ardından, çocuğunuzu karışıma getirin. Unutmayın, sesli olarak kazanmak için dışarı çıkarken, bunun gerçekten bir bağ kurma deneyimi olması gerekiyor. Ve ister birincilik üzerinde beşlik çakmanıza, ister kahkahalarla mağlubiyet almanıza yol açsın, forma girmek için çok güzel bir bahane.
Maceracı Baba (10-18)
baba hareket eder: Çocuklarınızı yürüyüşe çıkarmanın zamanı geldi. Bu, onları doğaya aşık etme zamanıdır. Üstelik, Doğada zamanın psikolojik ve bilişsel faydaları - ve sorular ve sohbetler için sonsuz yem - açık hava keşfini aileler için ömür boyu bir keyif haline getirir. Bununla birlikte, dağlar kendi kendilerine tırmanmaz. Bunun için hazırlıklı olmalısınız.
Egzersiz: Merdivenler bir yürüyüşçünün en iyi arkadaşıdır. Bunlar ciğer yakıcı olmak zorunda değil merdiven egzersizleri lise tarafından görüyorsun, ama tırmanman gerekiyor. Buradaki amaç, yürüyüşünüzde size yardımcı olacak bir miktar dörtlü güç ve kas hafızası oluşturmaktır. Bu yüzden günde 8 kat merdiven çıkmayı (ya da hırslıysanız koşmayı) hedefleyin. Zirve bekliyor.
İlk Hareket Ettirici (18-26)
baba hareket eder: Bir başkasını doldurmadan “boş yuva” olmaz. 22 yaşındayken mobilya taşımak yeterince kolaydı, ancak biraz ileri yaşta biraz önceden planlama gerektiriyor. Kötü sırtlar sana sığınıyorlar, değil mi?
Egzersiz: Odaklan ölü asansörler, ağız kavgası, ve çiftçi yürüyüşleri. Bu üçü birlikte sırtınızı destekleyecek ve size tam da ihtiyacınız olan gücü verecektir (ve açıkçası daha fazlasını değil).
Fedai ve Sınır (26+ ve 0-18 ay)
baba hareket eder: Tebrikler, sen bir büyükbabasın! Torunları dizinizde zıplatmak pratikte yasal bir zorunluluktur ve onlardan sadece "Vera, Chuck ve Dave"in ötesinde bir sürü olabilir.
Egzersiz: Yıllar önce ilk beklediğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Evet, hamile baba antrenmanına geri dönmenin zamanı geldi. Bu sefer, ağırlıklı kemeriniz biraz daha hafif olmalı (10 pound yapacak) ve tüm bu duvar şınavları, fitness topu ağız kavgası, yan tahtalar, step-up'lar ve bacak kaldırma hareketleri arasında bol dinlenme için yer bırakın. Acelen ne?
Baba Olmaya Uygun musunuz? Sandalye Testine Girin
Babanızın zinde olup olmadığını mı yoksa tüm mumlarınızın tükendiğini mi merak ediyorsunuz? "sandalye testi,” her yaştan baba için mükemmel bir temel olan kusursuz (ve genellikle alçakgönüllü) bir güç ölçüsü. İşte nasıl çalışır: Sert bir sandalyenin önünde durun. Kollarınız önünüzde çapraz olarak tekrar tekrar oturun ve ayakta durun. Sonra zamanlayın ve nasıl ölçtüğünüzü görün. Bu sayıları yapmazsanız, üzerinde çalışmanız gerekebilir:
- 35 yaş altı: 10 saniyede 10 kez
- 35 ve 55: 13 saniyede 10 kez
- 55 ve üzeri: 18 saniyede 10 kez
Bir çalışma tarafından popüler hale getirilen daha zorlu bir test Rio de Janeiro'daki Gama Filho Üniversitesi'nde denekler, yerde bağdaş kurarak düz bir şekilde ayağa kalkıyor, sallanma veya eğilme ihtiyacı nedeniyle puan kaybediyor. Sonuçlar, ölüm oranlarıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir.ABD Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi veAvrupa Kardiyoloji Derneği.
