oluşturmak için ne gerekiyor mutlu evlilik? tutmak için uyum içinde çalışan pek çok farklı parça vardır. iyi ilişki uğultu. Hepimiz büyük olanları biliyoruz: Aşk. Güven. Zor iş. Bağlılık. Anlamak. İyi bir mizah anlayışı. Ancak yeni bir kağıt yayınlanan Rochester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından Bağlamsal Davranış Bilimleri Dergisi 174 farklı çalışmayı gözden geçirdi ve tüm mutlu evliliklerin ortak bir büyük özelliği olduğunu buldu: Psikolojik esneklik.
Harika. Peki psikolojik esneklik tam olarak nedir?
“Psikolojik esneklik, hayatınızda yanınıza alabileceğiniz en temel ve değerli becerilerden biridir” diyor. Katie Ziskind, Connecticut'ta çalışan bir evlilik ve aile terapisti Danışmanlıkta Bilgelik. "Bu, kolay hareket etmek, kabulü kullanmak ve olması gereken değişikliklere rağmen iyi tarafından düşünmeyi seçmekle ilgilidir."
İncelemeye göre, psikolojik esneklik “bireylerin zor veya zorlu durumlarla karşılaştığında dahil oldukları bir dizi beceri olarak tanımlanır. düşünceler, duygular, duygular veya deneyimler.” Başka bir deyişle, psikolojik olarak esnek olanlar, zorluklardan bağımsız olarak yeni deneyimlere açıktır. yüzleşirler. Düşüncelere veya duygulara takılıp kalmazlar ve olayları perspektif içinde tutarlar. Hedef odaklı olma eğilimindedirler ve aksiliklerden etkilenmezler.
Tersine, psikolojik olarak esnek olmayan insanlar, zor düşüncelerden kaçınma eğilimindedir ve bunlarla karşılaştıklarında, genellikle sürekli olarak onları saplantı haline getirirler. Psikolojik olarak esnek olmayan bir kişi için aksilikler ve zorluklar, hedeflere ulaşmayı zorlaştırabilecek şekilde gezinmek için çok daha zordur.
Mutlu bir evlilikte bunun neden bu kadar önemli bir özellik olduğunu anlamak kolaydır. Çoğu zaman bir evlilikte işler eşlerden birinin ya da diğerinin istediği gibi gitmez, hayal kırıklıkları artar ve sonra yayılır. Psikolojik esneklik ("dikkatlilik" veya "duygusal" olarak da adlandırılabilir) kullanan çiftler esneklik”) değişikliklerle çok daha kolay başa çıkabilir ve hayatın getirdiği eğriliklerle başa çıkabilir. onlara.
"Planlar değişirse," diyor Ziskind, "beklediğiniz bir şey gerçekleşemez ya da görmek istediğiniz arkadaşınızın sizinle ilgili planlarını değiştirmesi, esnek düşünme becerilerini kullanması ve uyarlanabilir olması gerekir. Zihinsel hayal kırıklıkları uyum sağlamanın önüne geçebilir.”
Kate EnglerChicago'da lisanslı bir terapist olan, psikolojik esnekliği "şu anda başka bir kişiyle bağlantıda kalabilmek" olarak düşündüğünü söylüyor.
“Bir kişinin kendi içinde bulunması ancak başka bir kişiyle bağlantılı olmaması mümkündür” diyor. “Genelde farkındalık olarak düşündüğümüz şey budur ve elbette inanılmaz derecede faydalıdır.”
Ne kadar faydalı olursa olsun, elde edilmesi kolay değildir. Engler'e göre, çoğu zaman koşullarımızdaki değişikliklere tepki vermeye şartlanmış olduğumuz için, bir partnerin veya diğerinin psikolojik olarak esnek olması zor olabilir.
“Psikolojik esnekliği veya mevcut bağlantıyı bu kadar zorlaştıran şeyin bir kısmı, eğer tetiklendiğinde, beyninizin bir kısmı kontrolü ele alır ve sizi savaşa/kaçmaya/kaçmaya/donmaya gönderir” dedi. açıklar. “Yüksek düzeyde duygusallık nedeniyle, yakın veya romantik ilişkilerde bu şekilde etkinleştirilmeye özellikle meyilliyiz. güvenlik açığı. Dövüş/kaç/kaçma/donma bölgesine girdikten sonra, esneklik şansı sıfırdır.”
Psikolojik katılıktan kaynaklanabilecek zorlukları göstermek için Engler, kendi çift terapisi uygulamasından bir örnek aldı. Çiftlerinden birinin karısı, hayati tehlike arz edebilecek bir kaza geçirdi. Eşi şimdi beş çocuğunu büyütürken bir partneri kaybetme olasılığıyla boğuşmak zorunda kaldı.
"Neyse ki kadın kurtuldu," diyor Engler, "ama çok uzun bir iyileşme süreci oldu. Eve ilk geldiğinde, ne zaman biri hastanede kaldığı süre boyunca nasıl olduğunu paylaşsa, diğeri çok tetiklendi ve ya kapandı ya da sinirlendi.”
Travma hala çok taze ve işlenmemiş olduğundan, bu kişi hızla hastaneye gitti. dövüş/uçuş/kaçma/donma modu, şu anda teklif verecek kadar bağlı kalmayı imkansız hale getiriyor eşlerine empati. Engler, "Bu, elbette çok kötü hissettirdi" diyor. "Zaman, terapi ve çok fazla uygulama ile artık birbirleriyle psikolojik olarak esnek olabilirler ve rahatlık sunabilirler, daha geniş bir bakış açısına sahip olabilirler ve ortak iyileşme hedefleri üzerinde bağ kurabilirler."
Size ve eşinize fayda sağlayacak şekilde psikolojik olarak esnek olabilmek için öncelikle koşullarınızı ve bunlara tepki verme şeklinizi kabul etmeniz gerekir. Bu geliştirmeyi gerektirir öz farkındalık, meditasyonve kendi duygularınız ve onları neyin tetikleyebileceği üzerine derinlemesine düşünmek. Sonuçta, eşinizle güçlü bir ilişki kurmak olan hedefe odaklanmanız gerekir.
Ziskind, “Temel ihtiyaçlarınızı paylaşırken ve daha az önemli olan şeylerden taviz verirken uzlaşmaya odaklanın” diyor. "Psikolojik esneklik, gerçekten önemli olan şeyleri dile getirirken, hangi konularda esnek olmak istediğinizi seçmekle ilgilidir."
