Ekim yılın kasvetli bir zamanıdır. Saatlerin geri alınması, daha karanlık akşamların başlangıcını hızlandırır ve “daha kısa günler”, kaçınılmaz olarak, saatleri durdurmak için ileri veya geri alma geleneği çağrılarına yol açar.
Tabii ki, yıllık getiri Greenwich Ortalama Saati (GMT) İngiliz Yaz Saati (BST) günleri kısaltmaz, yalnızca bir saatlik kullanılabilir gün ışığını akşamdan sabaha kaydırır. Birçokları için daha hafif akşamlar bir önceliktir ve daha hafif sabahların faydalarına çok az dikkat edilir. Saat değişiklikleriyle ilgili tartışmalar, daha hafif akşamlarda daha kolay seyahat için faydalar etrafında dönme eğilimindedir. Yine de, araştırma öneriyor Daha hafif sabahlara tutunmanın şimdiye kadar öngörülemeyen avantajlara sahip olabileceği. Sabahları ışık - günün diğer saatlerinden daha fazla - güçlü beyin güçlendirici etkiler, bize yardım ediyor çalışmak Yaklaşan kışa rağmen elimizden geldiğince.
Dünyadaki tüm yaşam, 24 saatlik aydınlık ve karanlık döngüsü etrafında gelişti. Gece uykusuna olan arzumuz bariz bir işarettir, ancak çoğu biyolojik işlev gece ve gündüz ince ayarlıdır. Vücudumuz biyolojik bir zincirleme reaksiyon yoluyla çevresel ışığa karşı hassastır.
zincirleme reaksiyonlar
Işık yoğunluğu şu şekilde algılanır: retinadaki özel hücreler ve bu bilgi, beynin suprakiazmatik çekirdek adı verilen derin bir bölümünde bulunan iç vücut saatine iletilir. Bu, hipofiz bezi yoluyla hormon salgılanmasına bağlı endokrin sistemi kullanarak iç vücut süreçlerinin düzenlenmesinden sorumlu olan hipotalamusta bulunur. Bilinçli görme ile ilgisi olmadığı için bu ışık mesajlarının farkında değiliz. Tek görevleri, çevresel ışık yoğunluğu hakkındaki bilgileri içselleştirmektir.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: Konuşma. Okumak orijinal makale tarafından Angela Palyaço, Fahri Profesör, Westminster Üniversitesi ve Nina Smith, Psikoloji, Psikofizyoloji, Stres, Refah, Westminster Üniversitesi Kıdemli Öğretim Üyesi.
Biyolojik zincirleme reaksiyon, beynin günün saatine uygun kortizol hormonunun salgılanmasıyla devam eder - karanlıkta düşük seviyelerde ve ışıkta daha yüksek seviyelerde. Kortizol, beyin ve vücut üzerinde yaygın etkileri olan güçlü bir hormondur. “Stres hormonu” olarak bilinir, ancak bizi sağlıklı tutan bu 24 saatlik temel kalıptır.
Uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde kortizol salgısında güçlü bir patlama meydana gelir. Buna kortizol uyanma tepkisi (CAR) denir ve en önemlisi, ışıkla uyandığımızda bu BAB daha büyüktür. Böylece daha hafif sabahlar CAR'yi artırır ve bu da daha iyi beyin işlevini destekler, böylece önümüzde ki günün üstesinden gelebiliriz.
Sahibiz daha önce gösterilen Değişen mevsimlerden en çok etkilenen insanlar ( mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)) karanlık kış aylarında uyanırken daha düşük CAR'lara sahipti. Bu, yazın olduğu kadar kışın da değişen mevsimlerden etkilenmeyen bir grup insanla karşılaştırıldı.
Ayrıca, daha fazla mevsimsel depresyon, stres, kaygı ve daha düşük uyarılma bildirenler en düşük kış CAR'ları. Ancak yapay bir ışık yardımıyla kış uyanışı (şafak simülasyonu) NS CAR'ı geri yükleyebilir. Bu bulgu, özellikle sabah ışığı olmak üzere ışığa maruz kalma ile tutarlıdır. en etkili tedavi kış mavileri için.
Daha Yakın zamanda yapılan araştırma sağlıklı kortizol salgılanmasının bir parçası olarak CAR'ın ne yaptığını daha ayrıntılı olarak araştırdı. Sabahları daha büyük bir kortizol patlaması (CAR) bağlantılıdır. daha iyi beyin plastisitesi ile (öğrenme kapasitesi) ve işlev – özellikle daha iyi hedef belirleme, karar verme ve planlama (yürütme işlevi dediğimiz şey). Gerçekten de yaşlanmayla birlikte CAR'daki düşüş ilişkilendirildi daha kötü yürütme işlevi ile.
Sabah uyanışı, çarpıcı ve önemli bir biyolojik olaydır - günün devrilme noktası. Hızlı bir kortizol salgısı patlaması, yaygın biyolojik sistemleri senkronize ederek güne başlar. Bu güçlü hormon, tüm vücut hücrelerindeki reseptörler tarafından tanındığı tüm vücuda hızla yayılır. Bu reseptörler, önümüzdeki günün zorluklarına uygun şekilde hazırlanmamızı ve enerji vermemizi sağlamak için biyolojik zincir reaksiyonunda bir sonraki aşamayı oluşturur. Daha küçük ARAÇLAR, optimum düzeyde çalışmadığımız anlamına gelir.
Bu nedenle, karanlık kış sabahlarında, sabahları güçlü bir kortizol patlaması oluşturmak daha zor olabilir. Bunun nedeni, hem uyanmanın hem de ışığın, günün bu önemli devrilme noktası için uyarıcı olmasıdır. Sabahları ışık eksikliği biyolojik zincirleme reaksiyonu azaltabilir ve çoğumuzun normalin altında hissetmesine ve tam gaz çalışmamasına neden olabilir. İronik olarak, bu, mevsimlerden herhangi bir şekilde etkilenenler için en belirgin olacaktır. Yani karanlık günlerden en çok şikayet edenler, muhtemelen akşam yerine sabahları ışıktan en çok faydalananlardır.
