İyi bir gece uykusu almak sadece yarın verimli bir gün geçirmek için iyi değildir — yeterli uyku fiziksel ve zihinsel sağlığınız için de önemlidir.
Buna göre CDCYeterince uyumamak kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi şeyler için bir risk faktörü olabilir ve çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uyumalıdır. Ama şimdi, yeni bir araştırma, yatağa gitmenizin de sağlığınızı etkileyen bir faktör olabileceğini gösteriyor. NBC Haberleri raporlar. Bir İngiliz tıbbi teknoloji şirketi olan Huma Therapeutics'teki araştırmacılar, birinin uyku saatinin kalp hastalığı geliştirme riskiyle ilişkili olup olmadığına baktı. Sonuçlarını bu ay yayınladılar. Avrupa Kalp Dergisi – Dijital Sağlık.
Veriler, 80.000'den fazla kişiden gelen verilere bakabilmeleri için UK Biobank olarak bilinen büyük bir anketten toplandı. Katılımcılar bir hafta boyunca bileklerine aktivite monitörleri taktı ve böylece araştırmacılar ne zaman uyuduklarını belirleyebildiler. Daha sonra, bu verilere, katılımcıların inme gibi bilinen kalp sorunları örnekleriyle çapraz referans verdiler. ve bu uyku analizinden sonraki yıllarda kalp yetmezliği, ölümcül herhangi bir şeye bakmadılar Etkinlikler.
İnsanlar dört gruba ayrıldı - 22.00'den önce, 22.00 ile 23.00 arasında, 23.00 ile gece yarısı arasında veya gece yarısından sonra uyuyakaldılar. için ayarladıktan sonra uyku süresi ve kalitesiKardiyovasküler hastalık için önceden var olan bazı risklerin yanı sıra, 10 ila 11 yaşları arasında yatağa giden kişilerde, diğer üç yatma vakti grubuna göre daha düşük kalp hastalığı oranı vardı.
Tam olarak ayarlanmış modelde, 11 ile gece yarısı arasında yatağa gitmek, 22 ile 23:00 arasındaki yatma saatlerine kıyasla kalp hastalığında yaklaşık %12'lik bir artışla ilişkilendirildi. Hem 22'den önce hem de gece yarısından sonra yatmak, kalp hastalığında yaklaşık %24-25'lik bir artışla ilişkilendirildi. uyku saatleri 10 ile 11 arasında. Bunların hepsi nispeten küçük risk artışlarıdır, ancak bunların tümü istatistiksel olarak anlamlı kabul edilmiştir.
İlginç bir şekilde, bu sonuçlar erkekler ve kadınlar için aynı görünmüyordu. Erkekler için sadece 22.00'den önce yatmak, 10-11 arası yatma saatlerine kıyasla kalp hastalığı riskini %17 artırıyor. 11'den sonra herhangi bir zamanda yatmak, 10-11 kohortuna kıyasla önemli bir fark yaratmadı.
Ancak kadınlar için 22:00'den önce yatmak kalp hastalığı riskini %34, gece yarısından sonra yatmak ise 22:00-11:00 grubuna kıyasla %63 daha fazla riskle ilişkilendirildi. Kadınlarda 11-12 PM arasında yatmak, 22-11 PM grubundan önemli ölçüde farklı değildi.
Bu sonuçlar, akşam 10 ile 11 arasında bir yerin optimal olduğunu gösteriyor gibi görünmektedir. yatma zamanı yetişkinler için. Ancak yazarlar, bu çalışmanın “nedensellik göstermediğini”, yani uyku saatlerinin kalp hastalığı riskinin değişmesinin mutlaka nedeni olmadığını, sadece onunla ilişkili olduğunu belirtmekte dikkatlidir. Ayrıca, çalışma gruplarının çoğunlukla beyaz olduğunu ve genellikle ekonomik olarak daha iyi durumda olduklarını ve bu bulguların potansiyel evrenselliğini sınırladığını belirttiler.
Uykunuzla ilgili yapabileceğiniz en önemli şey, bu kütükleri keserek yeterince kaliteli zaman ayırmaktır. CDC, yatak odanızı sessiz hale getirmenizi önerir. ekransız rahat alan, gün içinde egzersiz yapmak ve geç saatlerde kafeini sınırlamak. Özellikle, ne olursa olsun bir yatma zamanı seçmenizi ve buna bağlı kalmanızı önerirler.
Ve bu kurallar sadece yetişkinler için geçerli değil - CDC, çocukların ebeveynlerinden bile daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor, 4-12 aylık bebekler için önerilen 12-16 saat ve gençler için tam 8-10 saat.
