Ağırlık çalışmak her zaman yapılacaklar listenizdeyse ancak spor salonunda saatlerce demir pompalamak göz korkutucu bir iş gibi görünüyorsa, şanslısınız! A yeni çalışma içinde yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi kadar az bulundu 10 dakika kuvvet antrenmanı bir gün erken ölüm riskinizi %20'ye kadar azaltabilir.
Japonya'dan bir araştırma ekibi, ABD, İngiltere, İskoçya, Avustralya ve Japonya'dan 2012'ye kadar uzanan 16 çalışmayı inceledi. Çalışmaya katılanların sayısı, bir çalışmada 3,809'dan diğerinde 479,856'ya kadar geniş bir çeşitlilik göstermiştir. Her katılımcı en az iki yıl boyunca izlendi. Veriler, haftada 30 dakika veya haftada 60 dakikaya kadar halter yapanların herhangi bir nedenle %10-17 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu gösterdi. Özellikle, kalp hastalığı ve felç, kanser, diyabet ve akciğer kanserinden daha düşük ölüm riskine sahiptiler. Kalp hastalığı, felç, kanser ve diyabet önde gelenler arasındadır. ABD'de COVID dışı ölüm nedenleri
Geleneksel olarak, egzersiz kılavuzları, kas zindeliğini artırmanın bir yolu olarak kuvvet antrenmanı önermiştir —
“Birkaç fiziksel aktivite kılavuzu (örneğin, WHO), yetişkinlerin aşağıdakilere dayalı olarak kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere kas güçlendirici aktiviteler gerçekleştirmesini önermektedir. 'kas-iskelet sistemi' sağlık yararları için fayda sağlar, bulgularımız bu öneriyi erken ölüm ve başlıca bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesi açısından desteklemektedir." diyor Haruki Momma, Ph.D.Japonya, Sendai'deki Tohoku Üniversitesi'nde spor ve egzersiz bilimi profesörü ve çalışmanın ortak yazarı. "Bu arada, bulgularımız, tüm ölüm nedenlerinin, kardiyovasküler hastalıkların ve toplam kanserin önlenmesi için optimal dozlarda kas güçlendirme aktivitelerinin mevcut olabileceğini gösterdi."
Gerekli kuvvet antrenmanı türüne gelince, muhtemelen düşündüğünüzden çok daha az yoğundur. Haftada 10 dakikalık ağır bahçe işleri - kazma veya kürek çekme gibi aktiviteler - bile önemli bir etki gösterdi.
Araştırmacılar ayrıca kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizi birleştirilirse, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi yaşam tarzı hastalıklarına bağlı erken ölüm riski %40 oranında azalmıştır.
Momma, "Kas güçlendirme egzersizlerinin faydası, aerobik aktivitelerin etkisinden bağımsızdır" diyor. “Ayrıca, kas güçlendirme ve aerobik aktivitelerin ortak analizi, herhangi bir nedenden ölüm riskinde azalma olduğunu gösterdi, kardiyovasküler hastalık ve kanser, bu iki aktivite türü birleştirildiğinde daha da büyüktü: %40, %46 ve %28 daha düşük, sırasıyla."
Eve dönüş mü? Koşu bandınıza bağlıysanız veya SoulCycle'da aidatlarınızı ödüyorsanız, bu harika, ancak maksimum hayat kurtarıcı etki için kesinlikle haftada birkaç kez ağır şeyleri kaldırmayı düşünmelisiniz.
