Boğaz ağrısı veya burun akıntısının ilk belirtisinde, ebeveynlerin Emergen-C'ye uzanması veya bir bardak portakal suyu dökmesi nadir değildir. İnsanlar soğukta kendilerini C vitaminine boğar ve grip sezonu, soğuk algınlığı, grip ve COVID'den kurtulacağını - veya en azından enfekte olurlarsa hastalıklarının çok kötüleşmesini önleyeceğini umuyor. Fakat C vitamini ile hastalık arasındaki bu bağlantının ne kadarı bir kocakarı masalı ve ne kadarı bilime dayanıyor? Görünüşe göre, ikincisinden çok birincisi. Ancak araştırmalar, hastalandığınızda C vitamininin tamamen faydasız olmadığını gösteriyor.
C Vitamini Soğuk Algınlığına Yardımcı Olur mu?
1970 lerde, Linus Pauling, çifte Nobel ödüllü ve kendi kendini C vitamini şampiyonu ilan eden, vitaminin mega dozlarını destekledi. Soğuk algınlığı ve kanser ve kalp hastalığı gibi bazı kronik hastalıkları önlemek için günde 12 ila 24 portakal eşdeğeri tavsiye etti. Ve bir açıdan haklıydı: Bilim günlük C vitamini alımını destekliyor çünkü suda çözünen bir vitamin olarak vücut onu kolayca saklamaz. Ancak yüksek dozda C vitamini hastalığı önlemez.
Hiçbir çalışma, C vitamininin hastalıkları, özellikle soğuk algınlığını önlemede herhangi bir faydası olduğunu kesin olarak göstermedi. artırılmasında önemli bir rol oynamaktadır. bağışıklık sistemi, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insanda C vitamini eksikliği yoktur, bu nedenle fazladan C vitamini almak bağışıklık sistemini güçlendirmez, diyor Oladimeji Oki, M.D.Montefiore Tıp Merkezi'nde aile hekimi ve Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde aile ve sosyal tıp profesörü. Bu kuralın bazı istisnaları var, diyor. "C vitamini eksikliğini, gıdaya çok az erişimi olan veya şiddetli yoksulluğu olan kişilerde görme eğilimindeyiz. kurumsallaşmış ve iyi yemek yemeyen veya tüm yiyecek ve sebzelere olmasa da çoğuna karşı isteksiz olanlar, bazısı gibi otizmli çocuklar.”
Bu, soğuk algınlığı ve grip mevsimi söz konusu olduğunda C vitamininin faydasız olduğu anlamına gelmez. 1 ders çalışma18 ila 32 yaşları arasında 463 öğrenciyi içeren, bir mega doz C vitamininin soğuk algınlığı ve grip semptomlarını önleme ve hafifletmedeki etkilerini araştırdı. Semptom gelişen kontrol grubundaki öğrencilere ağrı kesici ve dekonjestan, deney grubundaki öğrencilere ise ağrı kesici ve dekonjestan verildi. Hastalananlar ilk altı saat boyunca saatlik 1000 miligram C vitamini ile tedavi edildi, ardından günde üç kez bundan sonra. C vitamini, katılımcıların hastalanmasını engellemese de, hastalanmadan önce ve sonra ek alan kişiler grip ve soğuk algınlığı semptomlarında %85 azalma bildirdi.
1 ders çalışmaGünde 1.000 ila 2.000 miligramlık ek bir dozun çocuklarda soğuk algınlığı süresini %18 kısaltabileceğini gösterdi. Bir diğeri ders çalışma 6.000 ila 8.000 miligramlık ek bir dozun yetişkinlerde soğuk algınlığı süresini azaltabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, diğer çalışmalar aynı etkiyi bulamadı, bu nedenle uzmanlar olup olmadığından emin olamazlar. Düzenli olarak C vitamini takviyesi alan kişilerde daha kısa soğuk algınlığı görülür. Açık olan şey, fazladan C vitamini almanınriski azaltmaz soğuk algınlığına yakalanmaktan.
C Vitamini COVID ile Yardımcı Olur mu?
C vitamini yapar önlememek veya tedavi etmemek KOVİD. Klinik deneyler, C vitamininin diğer tedavilerle birlikte COVID hastalarına yardımcı olup olmayacağını araştırıyor, ancak hayırçalışmalar COVID tedavisinde önemli bir fayda sağladığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, COVID'ye karşı iyi bir savunmadır ve günlük C vitamini alımı bu konuda yardımcı olacaktır - yine de çoğu insan yeterli C vitamini alıyor.
Hasta Olduğunuzda Günde Ne Kadar C Vitamini Almalısınız?
Gıda ve Beslenme Kurulu, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde en az 90 miligram C vitamini almasını ve kadınların en az 75 miligram alması gerektiğini önermektedir. Çoğu insan aslında bundan fazlasını alır.
Ancak çok fazla C vitamini almamaya dikkat edin. Tolere edilen maksimum doz, yetişkinler için günde 2000 miligram ve 1-18 yaş arası çocuklar için 400 ila 1800 miligramdır. Bu miktarın aşılması gastrointestinal rahatsızlığa ve ishale neden olabilir.
Diyetinizde daha fazla C vitamini almaya çalışıyorsanız, aslında narenciye en iyi seçeneğiniz değildir. Mükemmel bir kaynak olmasına rağmen, dolmalık biber aslında en iyisidir. Bir fincan doğranmış çiğ kırmızı dolmalık biber, bir fincan portakal suyundan yaklaşık 100 miligram daha fazla olan 200 ila 300 miligram C vitamini içerir. Diğer iyi C vitamini kaynakları arasında brokoli, brüksel lahanası, kivi, çilek, papaya, ananas ve kavun bulunur.
Hasta Olduğunda C Vitamini: Sonuç
C vitamini almanın hastalıkları önleyebileceğine dair kesin bir kanıt olmamasına rağmen, soğuk algınlığı ve grip semptomlarını kısaltabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, doğru miktarda C vitamini sağlar ve bununla birlikte egzersiz yapmak, daha iyi bir iş yapacak bağışıklığın iyileştirilmesi Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde C vitaminini aşırı dozda almaya odaklanmak yerine.
