Sadece iki harf. Ve çocuklarımıza her zaman “hayır” diyoruz, çünkü dondurma bir akşam yemeği değildir, gece yarısı uyku vakti değildir ve limitler şarj olmamızı ve üretken olmamızı sağlar. Ama sınırların bizim için önemli olduğunu bildiğimiz halde onlara. Ama başkalarına hayır demek bizim için daha zor olabilir.
"Hayır", iyi olarak tanıtılan şeyin antitezidir. Sürekli üretken, her zaman güvenilir ve her zaman pozitif olmamız gerekir. Sık sık The Guy olarak görülmek isteriz, bu da bizi patronlarımıza, arkadaşlarımıza ve ailelerimize hayır demekte çekingen kılar.
“Her zaman yapmanız gerekenden fazlasını yapmakla ilgilidir” diyor Silvia Dutchevici, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve New York City'deki Eleştirel Terapi Merkezi başkanı. Öz bakım bile ortak olarak seçilmiştir. Sadece hiçbir şey yapmadığımızı söylediğimizde, yine de koşmayı veya bir güverte inşa etmeyi içermesi gerekir, çünkü uzanmak ve sadece uzanmak fikri sınırda kötülüktür.
Ancak günde yalnızca bu kadar saat var ve her şeyi üstlenme hızı, kalitenin eninde sonunda zarar göreceği anlamına geliyor. Bunu da biliyoruz, ancak “hayır” zor olmaya devam ediyor çünkü “nihayetinde bu bir ret” diyor.
Olay şu: Hayır demek toptan olmak zorunda değil. “Sana asla ama asla yardım etmeyeceğim” demiyoruz. Gerçek çerçeveleme, “Şimdi değil”e daha yakındır. Bu farkı iletmek zor olabilir. Cebinizde, duyguyu ifade eden birkaç iyi ifade edilmiş yanıtla, ancak daha kolay hale gelir. Aşağıdakiler yardımcı olabilir.
1. "Zaman çizelgeniz nedir?"
Bir işin gerçekte ne anlama geldiğini öğrenmek için muhtemelen soracağınız ilk soru bu olmalıdır. Bunun yerine, kesinliği sevdiğimiz için tahmin ederiz.
“Kendi deneyimlerimize dayanarak sonuca varıyoruz. Bildiklerimize karşı bir önyargı var” diyor Inna Khazan, Boston, Massachusetts'te klinik psikolog.
Diğer kişi de bir önyargı getiriyor. Tüm detayları biliyorlar, daha spesifik olarak onların ayrıntılar ve mutlaka her şeyi paylaşmazlar. "İhtiyaç" ve "zorunlu" gibi şeyler söyledikleri için baskı hissetmek de kolaydır, ancak bu iki saat, iki gün veya gelecek haftanın sonu anlamına gelebilir.
Norris, "Bu onların acil talebi" diyor. "Genellikle bizim değil."
2. "Yapamam çünkü..."
Bir sebep gerekli mi? Hayır. Sadece istemeyebilirsin ve bu yeterli. Norris, "Mantıklı bir insan bir deli gibi davranmaz ve mantıksız bir insanın bir sorunu olacaktır" diyor. Ama bir neden vermekten zarar gelmez. Sırtın ağrıyor. Boşuna meşgulsün. Çocuğunuza öğleden sonra söz verdiniz.
Bir açıklama, yükü kaydırarak reddedilme duygusunu azaltır. istek çok fazla sen. Aynı zamanda, kişinin sizin hikayeniz ve mantığınızla özdeşleşmesini sağlar çünkü o kişi ağrıyan bir sırt ile kanepeyi hareket ettirmenin sağlıklı bir kombinasyon olmadığını biliyor olabilir.
Dutchevici, “Onları içeri davet etti” diyor.
3. "Şimdi yapamam, ama daha sonra mümkün."
Özgün olduğunuz sürece, bu erteleme, kişiye yardım etmek istediğinizi bildirir, bu yüzden şimdi sadece iyi bir zaman planlamakla ilgilidir. Bir şeyi kabul etmek ve daha sonra hemen geri çekilmek gibi olağan olandan çok daha iyi bir yaklaşım.
Dutchevici, "Bu, onları orada bırakmama sözüdür" diyor.
4. “Çok isterdim ama dört projem var. Ne masaya yatırılmalı?”
Arkadaşlarımız ve akrabalarımızla birlikte hareket özgürlüğümüz var, ancak işte “hayır” demek daha zor, çünkü adil olsun ya da olmasın, kariyer yansımaları olabilir. Patron buysa, iş yükünüzü yeniden düzenlemelerine izin verin. Bir iş arkadaşınızsa, pazarlık yapın ve onlardan bir şeyi devralmalarını isteyin. Sonuç olarak, yapılacaklar listeniz değişirken büyümez.
“Öncelikleri değiştiriyor. Bunu alabilirim ama başka bir şeyin düşmesi gerekiyor, ”diyor Dutchevici. "Gerçekliğe dayanıyor."
5. "Programımı kontrol edeyim ve sana geri döneyim."
Her istek için hazırlanamazsınız ve bu hiçbir şeyi taahhüt etmez, ancak olasılığı açık bırakır. Ayrıca, “Bir şeyin ortasındayım ama…” ile de başlayabilirsiniz. Meşgul olduğunuz mesajını gönderir, yani kapatırsanız şok olmaz. Ancak zaman öldüren ve baskı altında boğulmanızı önleyen bir çizgiye sahip olmak istiyorsunuz.
Khazan, “Güvensiz yakalandığında, 'Evet' deme eğilimi var” diyor.
6. "Bunun için zamanım yok."
Buradaki anahtar, "can't" kullanan bir şey üzerinde "don't" kullanmaktır. "Dondurma yemem" ile "Dondurma yiyemem" arasındaki farktır. İlki olumlu bir seçim olarak karşımıza çıkıyor; ikincisi kısıtlayıcıdır ve tartışmaya açıktır.
Norris, "Her zaman onu manipüle edebileceğinizi hissedemezsiniz" diyor. “Sağlam kararlar gibi görünün ve vermeyin.”
7. "Zamanım yok ama sorduğun için gerçekten minnettarım."
Rahatsız olan sadece biz değiliz. Diğer kişi, empoze edip etmediklerini merak eder. Eğer o rasyonel insanlardan biriyseler, "evet" ve "hayır"ın her ikisinin de anlaşılabilir cevaplar olduğunu bilirler ve Plan B'ye geçerler. Ancak yanıtınız işleri iyimser tutar ve yeni bir dinamik oluşturmaya yardımcı olan ve bir sonraki sefer için kaygıyı azaltan bir mesaj gönderir. Norris, “Dünyanızı rahatsız etmiyorlardı” diyor. "Sormak her zaman iyidir."
