Pazartesi sabahı saat 8 - Pazartesi sonrasında senin iki hafta plaj. Tatilin “canlandırıcı” olması gerektiğini biliyorsunuz, ancak tatil sonrası o ışıltıyla işe atlamak yerine, her zamankinden daha yorgun hissediyorsunuz. Neden, sözde "dinlenme" sonrasında gerçekten tatil sonrası depresyonu hissediyorsunuz?
Uzmanlara göre, sadece ne tatildesin ama nasıl Bunu geri döndüğünde kendini berbat hissettirecek şekilde yapıyorsun. Özellikle bu senin ilk seferlerinden biriyse seyahat ya da pandeminin başlangıcından bu yana tatil yapıyorsanız, kendinizi kötü hissetmekten kaçınmak için günlük hayata yeniden girişiniz konusunda daha bilinçli olmak yardımcı olabilir.
Tatilden eve dönerken uyum sürecini nasıl kolaylaştıracağınız ve dönüşünüzde sizi daha fazla yorabilecek seyahat aksiliklerini nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Tampon Bölge Oluşturun
Seyahat, bir uçağa yetişmek için koşmak gibi telaşlı görüntüleri çağrıştırabilir. Ancak bir yerden bir yere giderken biraz fazladan zaman ekleyebilirseniz, seyahatin kaotik olması gerekmez, diyor.
Lehto, "Gezi yolculuğunu ailece keyifli bir zaman geçirin" diyor. Havaalanı check-in'leri için bolca zaman bırakmak ve yapmanız gereken diğer her şeyi açıkça yapmak olumsuzluk acele edin - özellikle çocuklarla veya ailenizle seyahat ediyorsanız. Bu gereksiz tasarruf sağlayabilir stres hepsi için.
Kaçınılması mümkün olan kaostan kaçınarak, tatile rahatlatıcı bir adım atarak başlamanıza yardımcı olabilirsiniz. sadece bitirmen gereken başka bir iş olduğuna dair emsal, bu da tatil sonrasına eklenecek yorgunluk.
Sadece önceden değil, aynı zamanda sonrasında tatil, Lehto önerir. Bu, herkesin iş/okul modundan tatil moduna geçmesini ve ardından tekrar geri dönmesini sağlar - ayrıca ilk gün kendinizi iyi dinlenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olur.
Mümkünse eve bir iki gün erken gelin, diyor. Justin Lioi, LCSW, Brooklyn merkezli erkekler ve babalar için bir danışman. "Pazar gecesi eve gelen ve ertesi gün işe ve okula atlayan insanlar için bu, o Cumartesi eve varan ve ardından Pazar gününü yeniden ayarlamak için kullanan insanlardan çok farklı."
Döndükten sonra bu tampon bölgeyi oluşturmak, herkesin normal hayata geçmesi için zaman bırakmasına yardımcı olabilir. rutinler Yeniden. Bu özellikle çocuklar için çok önemlidir, çünkü rutin bakım büyümelerine yardım et aidiyet duygusu ve özgüven, özellikle değişimin ortasında.
Yetişkinler için bazen tatile gitmek, bir yığın e-postaya ve işe geri dönmek anlamına gelir. Bunu kasıtlı olarak ara bölge için bırakmak, ofise döndüğünüz ilk günün daha az bunaltıcı görünmesini sağlayabilir.
Tatilinizi Mümkün Olduğunca Yenileyici Hale Getirin
Lehto, planladığınız tatil türlerine dikkat etmenizi önerir. Rutin günlük yaşam için önemli olsa da, tatil sırasında rutine bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Aslında senaryoyu tamamen çevirmeyi tavsiye ediyor.
Lehto, "Günlük hayatınız statik olma eğilimindeyse ve bilgisayar başında oturmak etrafında dönüyorsa, o zaman fiziksel olarak aktif faaliyetlere izin veren bir tatil yapın" diyor. Aktivitedeki bu değişiklik, mümkün olan en gençleşmeyi sağlayabilir.
Lioi, başka ailelerle veya küçük çocuklarla tatil yapıyorsanız, herkesin seçebileceği çeşitli aktivite seçenekleri sunan bir tatil seçin diyor. Herkesin aynı türde veya aynı derecede restorasyona ihtiyacı olmayacak. "Bazıları bir dağa tırmanmayı canlandırıcı bulabilir ve diğerlerinin bir dağın kenarında uzanmaları gerekir. havuz.”
Bir kişinin tatilde neye ihtiyacı olduğu, ilgi alanlarına, hobilerine ve anlık enerji ihtiyaçlarına bağlı olacaktır. Bu nedenle, grubunuzdan biri kumsalda güneşlenmek üzere ayarlanmışsa, kum kovaları, kitaplar ve bir voleybol - diğer herkesin ihtiyaç duyduğu şeylere uygun diğer plaj aktiviteleri için aksesuarlar getirin.
Lehto, tatilinizin onarıcı gücünü optimize etmenin alt satırının, telefonda veya bilgisayarda saatler geçirmek gibi evde yaptığınız şeyleri yapmaktan kaçınmak olduğunu söylüyor. “Ruhsal ve fiziksel olarak gerçekten evden uzakta olduğunuzu hissettiren bir tatil geçirin.”
Beklentilerinizi Yönetin
Günün sonunda şunu hatırlamakta fayda var. beklentiler Lioi, kendilerinin bir sefalet kaynağı olabileceğini söylüyor. İhtiyaçlarınıza ve kiminle seyahat ettiğinize bağlı olarak neyin gerçekçi olarak elde edilebileceğini düşünün.
Hedef veya beklenti yarıda kesilebiliyorsa - öğlene kadar uyumak veya her gün kitap okumak gibi gün, "Umarım bunu başarabilirsin, ama yapmaman çok olası" diyor Lioi ve beklemelisin o. Sizi gençleştirmesi muhtemel olanı ve en çok yapmak istediğinizi planlayın, ancak esnek olmanız gerekebileceğini kabul edin. Bu zihinsel durum rahatlamaya ve tatil sonrası kartopu etkisi yaratabilecek stresten kaçınmaya yardımcı olabilir. tükenmişlik.
Lehto, kendinizi beslenmiş hissetmenize yardımcı olan yiyeceklerin yanı sıra yeterince dinlenmenin ve uyumanın da tatilinizin getirdiği her şeyi destekleyeceğini ekliyor. O yüzden o lüks restoranda bir tatlıyla kendinizi şımartmaktan çekinmeyin. Ancak gezinin büyük bölümünde meyve ve sebzelerinizi aldığınızdan emin olun.