Kabul etsek de etmesek de hepimiz bir anlam arıyoruz. kontrol. Ebeveynlik mükemmel bir örnektir. İdeal bir dünyada, çocuklarınızı her türlü zarardan koruyabilir (ve tabii ki onların istediğiniz gibi davranmasını sağlayabilirsiniz). Muhtemelen şimdiye kadar, en iyi niyetlerinizin her zaman sert bir uyandırma çağrısı gibi hissedebileceğiniz ideal senaryonuza dönüşmediğini fark etmişsinizdir.
Bir zamanlar düşündüğünüz kadar kontrolün sizde olmadığını fark etmek, iyi bir nedenle üzücü. Kontrol, hepimizin doğal olarak arzuladığı öngörülebilirlik ve rahatlık sunuyor, diyor Marianna Strongin, Ph. D., New York merkezli bir psikolog ve Strong in Therapy'nin kurucusu. Tutuşunuzu kaybetmek zihinsel, duygusal ve hatta fiziksel olarak düzensiz hissedebilir.
Neyse ki, döngü devam etmek zorunda değil. Etrafınızda olup biten her şeyi kontrol edemeseniz de, dır-dir Ayaklarınızı yeniden kazanmak ve kaosun ortasında biraz güven inşa etmek mümkün. Terapistlere göre, kontrol kaybı hissettiğinizde yapmanız gereken yedi şey var.
1. Birkaç Derin Nefes Alın
İster çocuklarınız oturma odasını mahvediyor, isterse dünyanın durumu sizi bir döngüye atıyor olsun, birkaç derin nefesin gücüne şaşıracaksınız. Andrew Smiler, Ph. D., lisanslı terapist ve ABD ruh sağlığı danışmanı Taşıyıcı, bir veya iki dakikalık yavaş, derin nefes alma ve nefes verme ile bile anın sıcaklığında kendi kendine sakinleşmek için bir dakika ayırmayı önerir. Sadece fiziksel olarak hissetmeyeceksin daha sakin olaydan sonra; ayrıca yapabileceksiniz düşünmek eldeki durum hakkında daha mantıklı - ve sonuç olarak, daha kararlı davranın.
Özellikle kaybetmemek için çok çalışıyorsanız, kendinize zaman ayırma konusunda tedirgin olabilirsiniz. daha fazla kontrol. "Çocuklar oturma odasını zaten çöpe attıysa, 60 saniye sonra daha fazla çöpe atılmaz" diyor. "Bu yüzden bir dakikanızı ayırın ve hareketsizce oturun ve nefes alın ve en azından bazı stres veya kontrolden çıkmış olma hissinin geçmesine izin verin."
2. Yapılacaklar Listenizden Birkaç Şeyi İşaretleyin
Hayat bir bok fırtınası gibi hissettiğinde, yapılacaklar listenizdeki öğelerin üzerinden geçmek - tamamen önemsiz görünseler bile - garip bir şekilde tatmin edici ve hatta rahatlatıcı hissettirebilir. Smiler, "Faydalı bir şey yapmak size bir şeylerin yapıldığına dair bir fikir verebilir, bu da biraz kontrole sahip olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir" diyor.
Başardıklarınız, kontrolden çıkmış şeylerle ilgili olmak zorunda değildir. Örneğin, işyerinde işler önceden kestirilemezse, öğleden sonrayı garajı temizleyerek geçirebilir ve yine de kendinizi güçlü hissedebilirsiniz.
Yapılacaklar listenizin kendisi bunaltıcı geliyorsa, küçük adımlar atın. Smiler, görevlerinizi ve projelerinizi yazmanın bile onları sınırlı kapasiteli beyninizin dışına taşıdığı için yardımcı olabileceğini söylüyor. Kendinizi hazır hissettiğinizde, bu şeyleri halletmek için bir miktar zaman ayırın - 15 veya 20 dakika bile -. Yavaş yavaş, çok ihtiyaç duyulan bir başarı ve ajans duygusu hissedeceksiniz.
3. Öngörülebilir Bir Rutin Sürdürün
Etrafınızda olup bitenleri kontrol edemeyebilirsiniz, ancak hayatınızın kontrol edebileceğiniz, kendi rutinleriniz gibi kısımlarına odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ashley QuammeGeorgia merkezli bir psikoterapist, günlük sabah ve akşam rutinlerini uygulamanın özellikle önemli olduğunu söylüyor.
Ne yaptığınız ve ne zaman yapacağınız size kalmış; Fikir şu ki, siz karar verin. Belki her sabah aynı saatte çalışır ve kahvaltı yaparsınız ya da akşam 10'da yatmadan önce duş alıp kitap okursunuz. Bu saatleri nasıl yapılandırırsanız yapılandırın, Quamme gününüzü biraz yatıştırıcı tahmin edilebilirlikle ayırmanızı söylüyor — tam olarak ne olacağını ve nasıl olacağını bildiğiniz zamanlar — beklenmedik fırtınaları atlatmanıza yardımcı olabilir. orta.
4. Duygularını Adlandır
Bazen sadece koşullarınız değil, aynı zamanda nasıl hissetmek bu kontrol dışı hissine yol açan onlar hakkında. Strongin, hayatınızda meydana gelen bir şey hakkında büyük veya tanıdık olmayan duygularla karşı karşıyaysanız, diyor. ilk adım onları tanımlamaya çalışmaktır.
“Duygularınızı adlandırmak çok fazla rahatlama sağlayabilir” diyor. “Onları kafanızın içinden kafanızın dışına taşıyor ve sonra onlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda yetkiniz var.”
Ne hissediyorsanız, mümkün olduğunca spesifik olarak adlandırmaya çalışın. Duygunuz için kesin bir etikete sahip olduğunuzda, muhtemelen daha az gizemli ve bunaltıcı hissettirecektir.
Strongin, ne hissettiğinizi ondan kaçmaya çalışmadan tanımanızı önerir. “Amaç duygularınızla başa çıkmak, onları kontrol etmek değil” diyor. “Hissettiklerinizi, hissettiğiniz miktarda hissetmenize izin verin ve sonra bunları sindirmenin ve anlamlandırmanın yollarını bulun. BT." Bunu yapmanın bir yolu, ne hissettiğinizi doğrulamaktır - kendinize, istediğiniz şekilde yanıt vermenin tamamen normal olduğunu söyleyin. vardır. Duygularınızdan kaçma arzusunu ortadan kaldırdığınızda, daha fazla acentelik hissetmelisiniz.
5. Şirketinizi Akıllıca Seçin
Hayatınızın diğer alanlarında kontrolünü kaybettiğinizi fark ederseniz, Smiler özellikle kiminle takıldığınız konusunda seçici olmanızı önerir. Farklı insanlar farklı enerji yayarlar, bu nedenle daha sakin, merkezli ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olan insanlara odaklanmanıza yardımcı olabilir.
“Birçoğumuzun, onlarla takıldığımızda bunun bir parti olduğu ve ne olacağını asla bilemeyeceğiniz arkadaşlarımız var” diyor. "Hayatınızın çoğunun kontrolden çıktığını hissettiğiniz bir noktada, kontrol sahibi olmayanlardan daha fazla kontrol sahibi hisseden insanlarla birlikte olmayı seçin."
Fazladan bir yol kat etmek için Smiler, insanları (ve hatta yerleri ve etkinlikleri) yazmanızı önerir. kontrolden çıkmış hissetmenize neden olur ve eksikliğini hissettiğiniz durumları en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ajans. Ailenizin kim olduğuna veya nerede çalıştığınıza karar veremeyebilirsiniz, ancak kiminle takılacağınıza ve zamanınızı nasıl geçireceğinize karar verebilirsiniz.
6. Telefonunuza Bir Mola Verin
Bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak akıllı telefonunuzdan gelen sürekli bilgi akışı, bu kontrolden çıkma hissine katkıda bulunabilir. Kendinizi savunmasız hissettiğinizde, Smiler, sosyal medya ve haber akışlarında gezinmeye ara vermenin, her an tetikleyici bir şeyin ortaya çıkabileceği durumlarda yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, tüm teknolojiyi bir kenara bırakmak zorunda değilsiniz - örneğin telefon oyunları, kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde bile yardımcı olabilir. Smiler, "Sizin ve bilgisayarın olduğu bir bot oyunu oynuyorsanız, bu aslında oldukça sakinleştirici olabilir" diyor. "Kazanıp kazanamayacağınızı bilmiyorsunuz ama oyunun nasıl çalıştığını biliyorsunuz ve orada olabilecek şeylerin sınırlı bir evreni var."
7. Şükran Uygulaması
İşler sarpa sardığında şükredecek çok şeyiniz varmış gibi hissetmeyebilirsiniz, ancak Quamme, temel bir şükran uygulamasının sizi topraklanmış hissetmenizde büyük rol oynayabileceğini söylüyor. Her gün, sağlığınız, eviniz veya aileniz için şükrettiğiniz en az birkaç şeyi belirlemeye çalışın.
Hayatınızda iyi giden şeyler için minnettarlığınızı ifade etmek, bunaltıcı kısımlara daha az odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca Quamme, aktif olarak minnettar olmanın gelecekteki stres faktörlerine karşı direncinizi ne zaman gelse gelişebileceğini söylüyor.
