Birkaç yıl önce Brandon Roman'ın iş çıkışı rutini çok farklı görünüyordu. Eve dönerken bir içki dükkânına uğrar, sonra kendini karısından ve küçük çocuklarından uzakta içki içip, bayılana kadar video oyunları oynamak için kilitlerdi.
"Dürüst olmak gerekirse kızımın ilk iki yılına dair pek bir şey hatırlamıyorum çünkü çok sarhoş ve yalnızdım. çoğu zaman," diyor 27 yaşındaki ABD Ordusu eski piyadesi, dört çocuk babası ve şu anki akran antrenörü Roman için Birlikte Yüzleşin Colorado Springs, Colorado'da. “Her sabah göğsümde endişeli bir hisle uyanırdım. Yasadışı bir şey mi yaptım yoksa bir arkadaşlığı mı mahvettim merak ediyorum. artık buna sahip değilim; Daha mutlu uyanıyorum.”
Roman'ın birincil ilişkisi de şimdi büyük ölçüde farklı. O ve ilk karısı boşandı; nişanlısıyla iyileşme sürecinde tanıştı. Şimdi akşamları en büyük kızının ödevlerine yardım ediyor ve çift birlikte yemek yapıyor ve çocuklara banyolarında yardım ediyor. Çocuklarıyla olan ilişkisini de değiştirmiştir.
Roman, “Ben içki içerken hafta sonları bencil aktivitelerle doluydu” diyor. “Şimdi sabahları oğlumla geçiriyorum; bazen kahvaltı yaparım ya da ev işi yaparım. Aktivitelerimizin tamamı çocuklar içindir – jimnastik, yüzme, atlama parkları – adını siz koyun.”
Roman'ın ayıklığı ve başkalarına yardım etmesi, kendine olan saygısı ve iyi bir baba olduğuna dair güveni üzerinde olumlu bir etki yaptı. Araştırma Onlarca yıl öncesine dayanan bir çalışma, özgüveni yüksek babaların çocuklarıyla çok daha iyi iletişim kurduklarını gösteriyor. ve birkaç çalışmalar kaydetti Ebeveynler çocuklarıyla yakın ve olumlu bir ilişkiye sahip olduğunda, bu, çocukların ergenlik çağındayken çok daha yüksek bir öz-değer duygusuna sahip olmaları anlamına gelir.
Bazı araştırmalar, kendini geliştirme ile erkeklerin iyi baba olma yetenekleri arasında daha doğrudan bir bağlantı olduğunu da kaydetti. İçinde 2010 çalışması dergide yayınlandı Halk Sağlığı Hemşireliği, genç babalar, kendini geliştirmenin - özellikle eğitimi ilerletmek, bir iş sahibi olmak ve çocukları için olumlu bir rol model olmak - iyi bir baba olmanın önemli bir parçası olduğunu kabul etti.
Örneğin, düzenli egzersiz yapmak, kaygı için terapi aramak, okula geri dönmek veya içkiyi bırakmak gibi, kişisel gelişim projeleri, insanların çocuğu olmadığında bile göz korkutucu olabilir. Ancak hayatınızın gelişmeye devam edebilecek yönlerini tanımak ve sonra onları geliştirmeye çalışmak, baba olmanın önemli bir parçasıdır, notlar Debra Kissen, Doktora, yazarı Ebeveyn Kaygısının Üstesinden Gelmek: Daha Az Endişelenmek ve Ebeveynliğin Daha Fazla Keyfini Çıkarmak için Beyninizi Yeniden Yapılandırın ve anksiyete tedavisinde uzmanlaşmış bir psikolog.
"İlişkiler zihinsel sağlık ve esenlikten çok etkilenir, bu nedenle kendiniz üzerinde çalışmak, ebeveyn olarak inanılmaz derecede önemli olan, başkalarına daha fazla uyum sağlamanızı ve daha uyumlu olmanızı sağlar."
Kişisel Gelişim Nasıl Daha İyi Babalar Yapar?
İçkiyi veya uyuşturucuyu bırakmak, başlamak için çok önemli bir değişikliktir. Ancak, elbette, daha küçük değişikliklerin kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz ve diğer insanlara nasıl davrandığınız ve onlarla nasıl etkileşime girdiğiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Pazarlama yazarı ve baba Michael Morris İlk olarak karısı tarafından önerilen meditasyon pratiğini, hayatını daha iyi hale getirmesine borçludur. Bunu her sabah yapıyor ve ona enerji verdiğini, gün için önceliklerini belirlemesine yardımcı olduğunu ve kararlarında daha özgüvenli olmasını sağladığını söylüyor.
James Beard Ödüllü şef ve baba Nate Appelman 15 yıl önce oğlunun doğumundan sonra sağlıklı, aktif bir baba olmak istediği için koşmaya başladı. Koşmak ve daha sağlıklı beslenme seçimleri yapmak 80 kilo vermesine yardımcı oldu.
Artık düzenli olarak oğlu Oliver ile koşan Appleman, “O tembel baba olmak istemedim, parka gidip oyun oynayamayacak kadar tembel olmak istemedim” diyor.
Appleman, kendine bakmaya başlamamış olsaydı, Oliver ile şu anda sahip olduğu güçlü ilişkiye sahip olacağını düşünmüyor.
Appleman, "Muhteşem bir şef olmak istedim ama her zaman bir hayal kırıklığıydım ve bir çıkışım yoktu" diyor. "Koşmayı bulduğumda, o zaman kendi başıma, hayatımda neyin eksik olduğunu düşünmeme ve düşünmeme izin verdi. Nasıl yemek yiyeceğimi, iletişim kuracağımı ve toplumun bir üyesi gibi davranacağımı öğrenmek, zihnimin ve bedenimin tamamen dönüşümüydü.”
Kişisel gelişim yolculuğunun ilişkiler üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkü bir öz-farkındalık duygusu ve büyüme ve gelişme yeteneği taşır, diyor. Alex Dimitriu, MD, psikiyatri ve uyku tıbbında çift kurul sertifikasına sahiptir. İdeal olarak, bu hedefler karşılıklıdır ve ilişkideki her iki kişinin de ihtiyaçlarını ilerlettiği için takdir edilir, diye ekliyor.
Her Şey Öz Farkındalıkla Başlar
Sizi engelleyen şeylere dair bu önemli içgörü olmadan, kişisel gelişim gerçekleşemez. Başka bir deyişle, ilk adım, değiştirmeniz gereken sorunları belirlemektir.
Kissen, neden böyle olduğunuzun ve oraya nasıl ulaştığınızın farkındalığının başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu etkileyebileceğini söylüyor. İnsanlar, tüm tepkilerinin diğer kişiyle ilgili olduğunu ve kendi içlerine yerleşmiş kalıplara dayanmadığını varsayarlarsa, başları belaya girer.
İşte bir örnek: Çocuğunuzun istediğiniz gibi bulaşıkları kaldırmadığını söyleyin. Onlara kızabilirsin çünkü içgüdün, onların bulaşıkları kaldırmamalarına, yetiştirilme tarzın nedeniyle bir saygısızlık işareti olarak bakmaktır. Ancak bu modelin biraz farkında olursanız, geri adım atabilir ve çocuğunuzun saygısız olduğu sonucuna atlamazsınız. Belki de unutmuşlardır ve başarısızlık baba olarak konumunuz hakkında bir suçlama değildir.
Kissen, “Başkalarının yanlış olduğunu ve sahip olduğunuz duyguların aslında olmadıklarını varsaymak yerine, kendinizi tanımalısınız” diyor. “Kendimize karşı etkili olmazsak, başkalarıyla etkili olamayız.”
Roman, hala içerken kaçındığı şeyleri keşfetmenin gözlerini açıcı olduğunu söylüyor. “İnsanların kişilikleri farklıydı. Ama değişmediler” dedi. "Artık etki altında olmadığım için algım değişti."
Çocuklara Yardım Etmek İçin Önemlidir
Kissen, "Öz bakım fikri, çocuklara bakmakla geçen bir günü geçirmeye çalışırken neredeyse bir şaka gibi geliyor" diyor. “Fakat bir ebeveyn iyi değilse ve örneğin çok çabuk öfkeleniyorsa, örneğin, kendi kendine bakması için onu meşgul etmek, çocuklarına da daha iyi bakması anlamına gelecektir.”
Kişisel gelişim projelerinin benlik saygısı üzerinde nasıl bir etki yarattığı, “ustalık” adı verilen bir kavramla ilgili olduğunu söylüyor. Paul Greene, Ph. D., New York'ta bilişsel davranışçı bir terapist. Greene, ustalık, faturaları ödemek veya aileniz için akşam yemeği pişirmek gibi bir başarı hissi veren yaptığımız her şeyi ifade eder, diyor. “Bu ustalık hissini elde ettiğimizde, kendimiz hakkında iyi hissederiz ve bir öz saygı duygusu sürdürürüz.”
Greene, örneğin, bir erkek diyetini iyileştirmek ve kilo vermek için bir beslenme uzmanıyla görüşürse, tartıdaki sayının düştüğünü görmek, kendisini çeşitli şekillerde daha iyi hissetmesini sağlayacaktır, diyor Greene.
Aslında, girdiğiniz her sağlıklı davranışta kendinizi daha topraklanmış ve dengeli hissedersiniz, diye ekliyor Kissen.
Duyguları Düzenlemenize Yardımcı Olabilir
Kissen, ortaya çıktıklarında duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin insanları daha az tepkisel hale getirdiğini ve böylece başkalarıyla etkili iletişimi kolaylaştırdığını söylüyor. Ancak kendi üzerinizde çalışmak çok zor veya bunaltıcı geliyorsa, kişisel gelişim, farkında olmadan duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Greene, "Duygularımızı daha etkili bir şekilde düzenlediğimizde, bu bizi öfke ve depresyon gibi ilişkilere zarar verebilecek duygulara karşı daha az savunmasız hale getiriyor" diyor. "Duyguları düzenlemenin bazı kısımları bilinçli bir çabadır, ancak bazılarını sadece öğreniyoruz."
Araştırmalar, örneğin egzersizin, ruh halini iyileştirir Greene, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ve bu nedenle düzenli egzersizlerin insanları depresyona ve diğer olumsuz duygusal durumlara karşı daha az savunmasız hale getirdiğini belirtiyor.
“Egzersiz bizi bu şekilde bağışıklamaz, ancak duyguları düzenlemek için gerekenlerin bir parçası” diyor.
Loma Linda Üniversitesi araştırmacıları, sağlıklı bir Akdeniz diyetinin (vitaminler, omega-3 yağ asitleri ve yağsız protein açısından zengin olma eğiliminde) duygusal düzenlemeyi de iyileştirebileceği sonucuna vardı. 2014 çalışması. Yazarlar, diyet ve insanların duygusal netliği arasında pozitif bir ilişki buldular.
Farkındalık temelli stres azaltma konusunda da uzman olan Greene, meditasyon ve farkındalık eğitiminin özellikle kaygı ve öfke gibi zor duyguları yönetmede yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sevdiklerinizle Daha Yakın Olmanıza Yardımcı Olabilir
Örneğin kaygıyı yönetmeyi öğrenmek, çocuklarınız ve eşinizle olan iletişiminizde daha fazla var olmanızı sağlayacaktır.
Greene, "Bu, daha iyi iletişimi ve daha iyi ilişkileri kolaylaştıracak" diyor. "Bu bir tür genelleme ama bence doğru."
İyi enerji, iyi enerjiyi doğurur, diye ekliyor Appleman. Kendine bakmaya başladığında, refahına ek olarak hayata bakış açısını da iyileştirdi.
“Her zaman gitmeye hazır olduğum yere motive ve sağlıklı olmamı sağladı” diyor. “Hayat hakkında heyecanlı ve mutluyum ve bir şeyleri çözmeye hazırım.”
Çocuklarınız İçin Sağlıklı Davranışlar Modellemenize Yardımcı Olur
Çocuklar, ebeveynlerinin ne yaptıklarına ve hayatlarını nasıl yaşadıklarına çok dikkat ederler. Greene, "Yani, ebeveynlerinin fiziksel ve duygusal sağlıklarına değer verdiğini görürlerse, bunun yapmaya değer olduğu dersi özümserler" diyor.
İronik olsa da, babaların sağlıklı kişisel gelişimi modellemelerini engelleyenler çocuklar olabilir. Bir şeyi değiştirmeleri gerektiğini düşünebilirler – örneğin düzenli olarak bir terapiste görünmek veya spor salonuna gitmek gibi – ama endişeleniyorlar ki kendilerine ailelerinden ayrı zaman ayırmanın bencilce olacağından.
Greene, "Birçok ebeveyn bu nedenle kişisel gelişim üzerinde çalışmak konusunda isteksiz ve hatta bazıları kendilerine zaman ayırmanın çocuklarını üzebileceğinden endişe ediyor" diyor. "Bazı ebeveynler, sebep ne olursa olsun, çocuklarının mutsuz olmasına karşı düşük toleransa sahiptir."
Ancak hoş olmayan duygusal durumlara tahammül etmeyi öğrenmek, yaşamda gerekli bir başa çıkma becerisidir, diyor.
Greene, "Ebeveynler, çocuklarının herhangi bir olumsuz duygusal durumdan kaçınmasına yardımcı olan yüzde 100 başarı oranına sahipse, o çocuk hayatla başa çıkmak için benzersiz bir şekilde hazırlıksız olacaktır" diyor.
Evet, Çok Fazla İyi Bir Şey Olabilir
Elbette, ilişkileri geliştirmek için kendini geliştirmenin yapabileceği ağır kaldırma konusunda uyarılar var. Açıkçası, örneğin her hafta sonu ailenizin uyanık olduğu tüm saatleri spor salonunda geçirmeniz, onlarla olan ilişkinizi iyileştirmeyecektir. Partnerinizle yaptığınız konuşmalar sırasında dikkatinizi veremeyeceğiniz AppleWatch sağlık verilerinize de o kadar takıntılı olmayacaksınız.
Çocuklarınız veya eşiniz sizin takıntılı göründüğünüze dair yorumlarda bulunmaya başlarsa, bu kişisel gelişiminizi çok ileri götürdüğünüzün bir işareti olabilir. Projeniz hakkında sizi mutsuz edecek şekilde sürekli düşünmek, başka bir sağlıksız işarettir. (Yine de ayık olmak bir istisnadır, çünkü insanlar için her şeyi tüketebilir ve olması gerektiği gibi, diyor Greene.)
Kişisel gelişim harika ve olumlu olabilir, ancak eksik veya yetersiz olduğunuz için iyileştirmeye ihtiyacınız olduğunu hissetmekten kaynaklanmıyorsa, diye devam ediyor Greene.
“Kendilerini yeterince iyi görmeyen insanlar sürekli olarak kendini geliştirme projelerine girişiyor olabilir” diyor. Faydaları olabilir, ancak yalnızca iyileştirmeye ihtiyacınız olduğu fikrini güçlendirmeye hizmet ediyorlarsa, bu benlik duygunuza zarar verebilir, diyor.
"Bu şeylere nasıl yaklaştığınız önemli," diye açıklıyor. “Spor salonuna 'Bu sağlığıma fayda sağlar, böylece çocuklarım üniversiteye gittiğinde orada olabilirim' diye düşünürseniz, bu harika bir zihniyet. Ancak spor salonuna 'Bu koca kıçımı forma sokmam lazım' diye düşünürseniz, bu zihniyetle biraz fiziksel fayda, ancak daha az psikolojik fayda olabilir.
Günün sonunda, kendini geliştirmenin zaman alıcı, zor veya pahalı olması gerekmez. Kendinizi daha iyi bir insan yapmak için her gün küçük adımlar atmak büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, her gün için minnettar olduğunuz bir şeyi fark etmek, hayatınızı nasıl yaşadığınız konusunda daha olumlu hissetmenizi sağlayabilir. Kissen'ın dediği gibi, "Değişim yaratmak için haftada 10 saat yoğun terapide olmanıza gerek yok."