İçme, yılın herhangi bir zamanında kırılması zor olabilen sıcak bir yaz alışkanlığıdır. Kış tatillerinin dışında, yaz mevsimi sürekli olarak yıllık zirve ABD'de likör satışları için - kabadayı bir 4 Temmuz partisine gittiyseniz sizi şaşırtmayacak bir gerçek. Ama geçmişse yazlar Sangria ile şişmiş hissetmenize neden olduysa, özellikle zihinsel veya fiziksel sağlığınıza zarar veriyorsa, bu aynı zamanda içmeyi azaltmak için yılın mükemmel bir zamanı olabilir.
İçmeyi Azaltmanız Gerekip Gerekmediği Nasıl Anlaşılır?
Düzenli bir içiciyseniz, alkolle olan ilişkinizi gözden geçirmek ve sizin için işe yaradığından emin olmak asla kötü bir fikir değildir, diyor George Koob, DoktoraUlusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) direktörü. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Koob kendinize iki önemli soru sormanızı önerir.
İlk olarak, içmek size nasıl hissettiriyor? Alkol tüketimi, ruh haliniz, enerji seviyeleriniz ve daha fazlası üzerinde zamanla fark edilmesi zor olabilecek şekillerde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Koob, “İçmediğin zaman kendini daha iyi hissediyorsan, vücudun sana bir şey söylemeye çalışıyor” diyor. Sadece birkaç gün izin almak size çok şey söyleyebilir, özellikle de içmediğiniz zamanlarda kendinizi çok daha iyi hissediyorsanız.
Koob, size hissettirdiklerini sevmemenize rağmen içtiğinizi fark ederseniz, "ikinci adım kendinize sormaktır. Niye içiyorsun. İçmenizin sebepleri nelerdir ve bir başkasına sahip olduğunuz koşullar nelerdir?”
“İçmek geçici olarak aşağıdaki gibi sorunlara yardımcı olabilir: stres ve acı - belki de depresyon" diyor Koob. “Ama sadece yıprandığında daha da kötüleştirecek.”
İçme davranışlarınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya alkol kullanım bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, yapılacak en iyi şey profesyonel yardım almaktır. Ancak diğerleri için, içme alışkanlıklarınızın sorgulanması, değiştirmek istediğiniz daha düşük riskli kalıpları ortaya çıkarabilir. herhangi bir sayıda neden, gibi daha iyi bir şekle girmek ya da sosyal durumlarda ayık kalmak.
Alkole ara vermek geçici de olsa büyük faydalar sağlayabilir. Son araştırmalar, sadece bir aylık ayıklığın insanlara yardımcı olabileceğini buldu. daha iyi uyu, kilo vermek, ve daha fazlası yoksunlukları sırasında. Uzun vadeli değişiklikler aşağıdaki gibi sorunlara yardımcı olabilir: endişe ve iletişim kişilerarası ilişkiler.
Ancak alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir şablona uymak zorunda değilsiniz. “Kuru Ocak” ve aylarca süren diğer ayıklık yeminleri, sıfırlamaya basmanın popüler yolu Alkolle ilişkiniz konusunda kendinize haftada maksimum içki sayısını belirleme veya hafta içi içmeme gibi yaklaşımlar, uzun süreli alışkanlıklar. Size en mantıklı ve etkili gelen yaklaşımı seçerek başarılı olma olasılığınız artar.
Daha Az İçmek İçin Akıllı Hileler
Bir değişiklik yapmaya karar verdiğinizde, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir dizi faydalı strateji vardır. Zor olmalarına gerek yok - doğru şekilde yaklaşırsanız içmeyi azaltmak basit olabilir.
1. Kaydını tutmak
Hedefleriniz ne olursa olsun, bir günlük tutarak başlayın. Koob, "Ne zaman ve ne kadar içtiğinizi çizin" diyor. "Bu tek başına bazen insanları kısmaya yetiyor." Her içeceği yazmak, hedefleriniz ne olursa olsun sorumlu kalmanıza yardımcı olacak ve zamanla alışkanlıklarınıza bir göz atmak yardımcı olabilir.
2. Sobriety Arkadaşlar Yapın
Alkolle daha dikkatli bir şekilde ilgilenmeye çalışan başkalarıyla bağlantı kurmak, rutininize hesap verebilirliği ekleyebilir ve size yardımcı olabilir. motive kal. Bu tür bir destek bir arkadaştan veya ortaktan ya da çok daha büyük bir gruptan gelebilir.
Sözde artan popülaritesi sayesinde ayık-meraklı Hareket, sizinle rezonansa giren bir topluluk bulmak korkutucu olmak zorunda değil. Gibi dijital topluluklara sahip uygulamalar ayık ızgara ve gevşek Başlamak için harika yerler olabilir, ancak gerçekten konfor alanınızın dışına çıkmak için modaya uygun bir ayık bar sıfır geçirmez bir kokteylin tadını çıkarabileceğiniz ve daha az resmi ve yapılandırılmış bir ortamda insanlarla sohbet edebileceğiniz bölgenizde. Ayıklığa odaklanan yapılandırılmış, yüz yüze gruplar için, NIAAA'larda bulunan kaynakların listesine göz atın. İçmeyi Yeniden Düşünmek İnternet sitesi.
3. Su iç
Koob'un içme dürtüsüyle savaşmak için genel olarak favori aracı biraz daha analog: “Su. Hidratlı kalın” diyor. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani bir içecek olmasına rağmen, tükettiğinizde vücudunuz daha fazla susuz kalır. Bu nedenle, içmenin olumsuz etkilerini nötralize etmenin en iyi yolu, hem kısa süreli (bir akşamdan kalma) veya uzun vadeli (uyku sorunları gibi), vücudunuzu tekrar suya yüklemektir. Bu, özellikle üzgün olduğunuzda veya panik halindeyken alkole dönme eğilimindeyseniz yararlı bir ipucudur: Dehidrasyonun kendisi hafif bilişsel bozukluk, bu, içkinin etkisi geçtikten sonra bile, su içmezseniz, yan etkilerinin daha fazla aşermenize neden olabileceği anlamına gelir.
4. Unutma: Tek İhtiyacın Olan Bir İçecek
Peki, kendinize içemeyeceğinizi söylediğiniz ikinci bir içkiyi gerçekten özlediğiniz anlara ne demeli? Kendinize hatırlatmanız önemli, diyor Koob, aradığınız faydaların - rahatlama, biraz gerginlikten kurtulma - ilk içkiyle hemen hemen maksimuma ulaştığını söylüyor. Gevşeme açısından, “iki, birinin yaptığını iki katına çıkarmaz ve dört, onu dört katına çıkarmaz” diyor. "Kayıplarını kovalayan bir kumarbaz gibi, bu gevşemenin peşine düşmek çok kolay ve bu pek iyi çalışmıyor."
5. Geri Kesmenin Faydalarını Tanıyın
Pozitifleri geldikçe takip etmeyi unutmayın. Koob, bir kez bir değişiklik yaptığınızda, “çocuklarınızla ve diğer önemli kişilerle olan etkileşiminiz daha iyiyse, o zaman bu size bir şey söylüyor demektir” diyor. Kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara tutunmak, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda iradenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
