var o sabahlar doğru düşünemediğinde, çocuklarınızın öğle yemeğini paketlerken beyninizin devir saati kırmızı bir çizgi çiziyor ve onları okul kapısından çıkarmak için atmanız gereken tüm adımları nasıl tamamlayacağınızı hayal etmek zor. Ve bazen o sabahlar, o iş projesinden o detayı hatırlayamadığınız ve birinden atladığınız örneklerle dolu günlere dönüşüyor. Bir başkasına verilen görev, “Amerikan Ninja Savaşçısı”nda başarısız bir engelin yanı sıra gider ve “yine ne yapıyordum?” alıkoy.
Bazen beyniniz bir sisin içinde sıkışmış gibi hissedebilir. Bu günlerde, ne yazık ki, gerçek bir "beyin sisi"nden muzdarip olma ihtimaliniz var. En azı uzun olmayan ciddi koşullara bağlı çeşitli yavaş işleme semptomları için kullanılan terim KOVİD. Ancak, büyük olasılıkla, ebeveynlikle birlikte gelen fiziksel ve duygusal yorgunluk deneyimlemektedir.
Buna 'ebeveynlik sisi' veya daha yaygın olarak kullanılan adıyla deyin - tükenmişlik. Ve muhtemelen bunu belirtilerinden tanıyorsunuz: unutkanlık, odaklanma güçlüğü, kayıtsızlık, sinirlilik. Bunların bir kez daha daha şiddetli bir şeyin belirtileri veya öncülleri olabileceğini burada belirtmek önemlidir: klinik depresyon. Ancak deneyimlediğiniz şey daha çok zihinsel bir rutubet ise, bazı fiziksel, psikolojik ve Kafanızı sisten kurtarmanıza ve kendinizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için rutininizde yapabileceğiniz sosyal ince ayarlar hız. İşte hatırlamanız gereken birkaç tane.
1. Stresörlerinizi Tanımlayın
Günlük süreciniz hakkında sizi strese sokan şeyler nelerdir? Onları tanımlayın. Onları bir yere yaz. Ardından, bu durumları iyileştirmenin yollarını bulmak ya da onları mükemmel hale getirmek için çok uğraşmayı bırakmak arasında seçim yapın. Her iki durumda da, onlara odaklanın ve onlara nasıl daha sağlıklı bir şekilde yaklaşacağınıza karar verin. "Çünkü her şeyi bir anda halletmeye çalışmak daha da bunaltıcıdır ve bu gerçekten sizin için tüm bunları anlamaya ve çözmeye çalışmak zararlı” diyor zihinsel terapist Naiylah Warren sağlık uygulaması Gerçek. Warren, yorgunluğunuz sinirlilik veya sinirlilik ile birleşiyorsa, bu yaklaşımın özellikle yararlı olduğunu söylüyor. çabuk sinirlenme.
2. Yardım isteyin
Warren, destek sisteminizi tanımlamanın önemli olduğunu söylüyor. Eşinizden katkılarını isteyin ya da işleri karıştırmak ve rutini bozmak için bir veya iki günlüğüne sizinle belirli görevleri değiştirmesini isteyin. Yakınlarınızda aileniz veya istekli arkadaşlarınız veya komşularınız varsa, onlara periyodik olarak yardım etmek için dokunun.
3. Mükemmelliğin Peşini Bırakmayı Bırakın
Dört çocuk annesi ve ebeveynlik rehberinin kurucusu Jen McConaghie, “Ebeveyn tükenmişliği çok gerçektir ve her ebeveyn orada olmuştur” diyor.Bu Zaman Benim” Hem bunalmış hem de bağlantısı kopmuş hisseden ebeveynler için, ebeveynliğin zor olduğunu hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor çünkü aslında zor, çünkü yanlış bir şey yapıyorsun. Ebeveynlerin, hem çocuklarının hem de kendilerinin davranışları için mükemmelliğe ilişkin ön yargılardan vazgeçmeleri önemlidir. “Suçluluktan uzaklaşın ve kontrol edebileceğiniz kasıtlı seçimler yapın” diyor. "Örneğin, 'bağırmayı bırakmalıyım', 'bağırmaya devam edebilirim veya yeni bir başa çıkma stratejisi uygulayabilirim' haline gelebilir."
4. Kendinizi Daha Fazla Uyumaya Zorlayın
Geceleri daha fazla uyuyacağını söylemek kolay, ama aslında bunu yapmak için Akşam rutininizde sizi gerçekten daha erken yatağa götürecek küçük değişiklikler — telefonunuz açık değilken el. Warren, mümkün olduğunca deneyimli ebeveynlerin bile yeni ebeveynler için eski atasözünü takip etmeye çalışması gerektiğini söylüyor: Çocuğunuz uyurken uyu.
5. Egzersiz yapmak
Zihinsel yorgunluk ve sözde beyin sisi, beyindeki sinir yollarını yavaşlatan iltihaplanma da dahil olmak üzere fiziksel semptomlara sahiptir. “Egzersizin beyin üzerinde atrofik etkilere sahip olduğu ve hem beyin dolaşımını hem de nöronların yenilenmesini iyileştirdiği gösterildi” diyor. Maura BoldriniColumbia Üniversitesi Kantitatif Beyin Biyolojisi Enstitüsü müdürü Dr. Egzersizin endorfinleri de artırdığı kanıtlanmıştır ve bu endorfinler ve nöronlar aktığında beyniniz daha hızlı çalışır ve ruh haliniz daha iyi olur. Bu bilim.
6. Diyetinizi Geliştirin
Sinir iltihabıyla savaşmanın başka bir yolu da — sürpriz — sağlıklı ye. Boldrini, "Karbonhidrat oranı düşük ve iltihaplanma için daha iyi olduğu iddia edilen diyetler var" diyor. Düşünün: daha az şeker ve karbonhidrat, daha fazla protein, sağlıklı yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler. Tabii ki, diyetinizdeki bu tür değişiklikler, daha az sisli hissetmekten daha geniş faydalara sahiptir; diğerleri arasında, iyi-kötü kolesterol oranınızı iyileştirmek ve kan basıncını düşürmek de dahil.
7. Diğer Yetişkinlerle Sosyalleşin
Altı yaşındakiler harikadır, ama Warren diğer yetişkinlerle de bağlantı kurmanın önemli olduğunu söylüyor. Bu, gündelik sosyalleşme için olabilir, ancak aynı zamanda son derece yararlı olabilecek ebeveynlik siperlerinden hikayeleri değiştirmek için de olabilir. “Bazen bir ebeveyn olarak çok izole edici çünkü sadece siz ve çocuğunuz ya da siz ve eşiniz bu şeyi nasıl yapacağınızı anlamaya çalışıyormuş gibi geliyor” diyor. “Diğer insanların nasıl mücadele ettiğini veya zafer kazandığını duyabilmek bence gerçekten yardımcı olabilir.”
Beyninizin yavaş çalıştığını hissettiğiniz uzun dönemler yaşıyorsanız veya donuk ve kayıtsız hissediyorsanız, bir doktorla konuşmayı unutmayın. Ancak bu şeyler gelip gidiyorsa ve geldiklerinde daha hızlı gitmelerini istiyorsanız, atmanız gereken bir dizi pratik adım olduğunu unutmayın. rutininizi iyileştirmek, ruhunuzu güçlendirmek ve genel sağlık ve esenliğinize yardımcı olmak için alabilir - ve bu da daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır. ebeveyn. Bu iyi bir şey, çünkü bu çocuklar kendilerini okula alamayacaklar ve o sıradan sabahlar bile sadece amaçsız ev işleri gibi hissetmek zorunda değiller.
