Çocuğunuzu akşam 7 gibi erken yatmaya hazırlamak. gelecekteki obezite risklerini azaltabilir ve onları daha iyi büyümeye hazırlarken gelecekteki hastalıklara karşı daha az savunmasız hale getirebilir, akademik başarıve duygusal refah. Giderek artan bir araştırma grubu, çocukların geç yat şüphelenebilecekleri gibi şanslı veya sofistike değiller, başarısız olmaya hazırlar.
“Çocukların doğal ritmi, yetişkinlerden çok önce uyumaya ihtiyaç duymasıdır ve eğer çocuklar Ebeveynleri olarak geç kaldıklarında, büyüme ve olabildiğince iyi öğrenme fırsatından mahrum bırakılıyorlar” diyor. Andrew J. Bernstein, M.D.Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde klinik pediatri profesörü olan Dr..
bu Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) şunları öneriyor: bir yaşından küçük bebekler 12 ila 16 saat, 1 ila 2 yaşındaki çocuklar 11 ila 14 saat ve 3 ila 5 yaşındakiler 10 ila 13 saat uyur - hepsi şekerlemeler dahil 24 saatlik periyotta. Kanıt Daha az uykunun çocukların öğrenme, bilgiyi akılda tutma ve duygularını düzenlemek
Teknik olarak saatlerin miktarı, ne zaman düştüğünden daha önemli olsa da, çokluçalışmalar Uyku saatlerinin çocukların ne kadar uyudukları üzerinde uyanma saatlerinden çok daha fazla etkisi olduğunu kanıtlayın.
Birinde ders çalışma, yayınlanan Pediatri Dergisi, Araştırmacılar, yaklaşık 1.000 okul öncesi çocuğu ergenlik dönemine kadar takip etti ve yaklaşık 15 yaşındayken boy, kilo ve vücut kitle indeksine (BMI) ek olarak 4 yaş civarında uyku saatlerini takip etti. Sonuçlar, akşam 8'den sonra yatan çocukların %39'unun yattığını gösterdi. 4 yaşlarındayken, o zamandan önce yatağa giden yaşıtlarının sadece %10'u ile karşılaştırıldığında, ergenliklerinde obezdiler.
Azaltılmış riskin daha erken yatma saatlerine özgü olduğu durumunu güçlendirmek, ek bir ders çalışma 2015'ten itibaren, ergenler arasında daha yüksek BMI'lerin yalnızca uyku süresi ile açıklanamayacağını buldu. Ek olarakçalışmalar Gelecekteki obezite oranlarını azaltma konusunda gündüz uykusunun aynı yararı olmadığını, bu nedenle kestirmenin onu kesmeyeceğini belirtin.
Bernstein, "Gece uykusuzluğunu telafi etmek için gün içinde kestirmek sadece bir ara uykudur ve bitkin bir çocuğun işaretidir," diye uyarıyor Bernstein. "O çocuk hala geceleri ardı ardına iyi bir uyku çekememekten muzdarip."
Çocuklar büyüdükçe uyku hala çok önemlidir, ancak farklı nedenlerle. Bernstein, erken çocukluğun ötesindeki faydaların daha fazla okul performansı ve duygusal istikrara doğru eğildiğini belirtiyor. Ancak bu zamana kadar, uyku hijyenleri korkunçsa, sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek çok daha zor olacak.
Her uyku eğitimi yöntemi her aile için işe yaramaz, ancak ebeveynlerin daha erken uyku programlarını teşvik etmek için yapabileceği birçok küçük şey vardır. Bernstein, doldurulmuş bir hayvan gibi güvenlik nesnelerinin kullanılmasını, çocuğu yatağın başında ebeveyne ihtiyaç duymaktan yavaşça uzaklaştırmayı önerir. ve ebeveynlerin çocukları beşiklerinde yalnız bırakma sürelerini kademeli olarak uzatmak, böylece bebeklerinde uykuya dalmak için gereken bağımsızlığı geliştirebilirler. sahip olmak. Sonuçta, bu rutinle ilgili. Ve yatma vakti rutinleri en az yarım saat sürdüğünden, bu, en geç 19:30'da, ancak muhtemelen güvenli olmak için daha erken başlamak anlamına gelir.
Garip bir şekilde, ebeveynler de zamanla farklı bir duyarlılık derecesine uyum sağlayarak kendilerini sütten kesiyorlar. Elbette, ilk başta gözyaşları olabilir, ancak onları erken yatırırsanız, yaşam boyunca ağlayacak çok daha az şey olacaktır.
Bernstein'da işe yaradı. “Şu anda 10 ve 15 yaşında olan çocuklarım hala geceleri kesintisiz, ardışık uykudan faydalanıyor çünkü bu kalıba küçük bebekken onlarla başladım” diyor.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
