Hiç bir uçurumun yakınında yürüdün ve düşündün, ya şimdi atlarsam? Veya hiç rastgele, rahatsız edici bir geçmiş anınız ya da garip, karanlık bir senaryo aniden beyninize sızdı mı? Benzer bir şey yaşadıysanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Rahatsız edici, müdahaleci düşünceler sandığınızdan daha yaygındır.
İnsanlar araya giren düşüncelerle karşılaştıklarında, çoğu zaman o kadar utanırlar ki, bırakın partnerleri veya arkadaşları, terapistlere bile onlardan bahsetmezler. Bazıları rahatsız edici düşüncelerin kendilerinde bir sorun olduğunu mu, yoksa karanlık senaryonun mu olduğunu merak edebilir. sadece hayal ettiler, gerçekten yapmak istedikleri şey olmalı, derinlerde, çünkü aksi halde neden düşünsünler ki? BT?
Gerçek şu ki, "müdahaleci düşünceler" - genellikle rahatsız edici veya utanç verici olan istenmeyen düşünceler - neredeyse herkesin başına gelir, diyor Debra Kissen, Doktorakonusunda uzmanlaşmış bir bilişsel davranış terapisti endişe ve yazarıMüdahaleci Düşüncelerden Kurtulun: Korkuyu Yönetmek ve Huzuru Bulmak İçin Kanıta Dayalı Bir Kılavuz.
Müdahaleci düşünceler bir süreklilik üzerinde var olur. İyi huylu veya yardımcı olabilirler ve sobanın kapalı olduğunu iki kez kontrol etmenizi isterler. Çocuğunuza araba çarptığına dair endişe verici senaryoyu hayal etmek, karşıdan karşıya geçmeden önce ona iki tarafa da bakmasını hatırlatmanızı tetikleyebilir. Yelpazenin diğer ucunda şiddet içeren, uygunsuz şekilde cinsel veya başka şekilde rahatsız edici düşünceler vardır.
Adli psikiyatrist, başka bir şeye odaklanmaya çalışırken herkesin aklına bu tür düşüncelerin gelebileceğini söylüyor. Tracey İşaretleri, MD, yazarıNeden Bu Kadar Endişeliyim?: Kaygıyı Tanımak ve Huzurunuzu Geri Kazanmak için Güçlü Araçlar. Gelip geçen ve tekrar tekrar ortaya çıkmayan, ne kadar berbat olurlarsa olsunlar, gelip geçici, müdahaleci düşünceler, mutlaka psikolojik bir soruna işaret etmez. Bununla birlikte, birisi düşüncelerini filtreleyemiyorsa ve ne istediği ve ne yapması gerektiğine odaklanamıyorsa, bu sorunlu olabilir.
"Aradaki fark, gelip geçici düşüncelerin, çıkaramayacağınız bir düşünce miğferi gibi, o kadar "yapışkan" olmamasıdır," diyor. “Bu düşünceler sizin için rahatsız edici ve ıstırap verici bir şekilde farkındalığınıza gelebilir veya onlara odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz.”
Bununla birlikte, Marks'a göre asıl mesele, araya giren düşüncelere tepkiniz ve onlar yüzünden nasıl davrandığınızdır.
Müdahaleci Düşünceler Neden Oluşur?
Kissen, herhangi bir anda, bilinçli olarak düşünmeye çalıştığımız şeye ek olarak sayısız görevi yerine getirmeye çalışırken beynimiz sürekli etrafta vızıldar diyor. Beynimizin bize tükürdüğü bazı düşünceler, tıpkı rüyalar gibi, rastgele ve tuhaf olabilir, ancak gerçek veya derinlere yerleşmiş bir arzunun göstergesi değildir.
Örneğin, insanların bir metro platformunda durup aniden şöyle düşünmesi alışılmadık bir durum değildir: Vay canına, şu anda trenin önüne atlayabilirim, diyor Dr. Ziv CohenMD, adli ve klinik psikiyatrist ve Weill Cornell Tıp Okulu'nda yardımcı doçent ve New York'taki Columbia Üniversitesi'nde yardımcı öğretim üyesi.
“Mutlaka intihara meyilli veya depresyonda değiller, ancak bazen kısacık bir düşünce bile çok garip göründüğü için çok fazla sıkıntıya neden olabilir” diyor. "Kişi, beyninin bu düşünceyi üretmesinden rahatsız oluyor."
Bu nedenle, terapistlerin endişe duyan hastalarla yaptığı ilk şeylerden biri, onları araya giren düşüncelerin normal olduğu ve bastırılmış bir arzuyu ortaya çıkarma ihtimalinin düşük olduğu konusunda onlara güvence vermektir.
Cohen, "Müdahaleci düşünceler rastgele, geçici ve bağlam dışıysa, bunların bir sorun belirtisi olma riski düşüktür" diyor. “Fakat çoğu zaman sizi rahatsız edecek kadar ısrarcı oluyorlarsa, bunun hakkında bir profesyonelle konuşmalısınız.”
Müdahaleci düşünceler, eşlik eden bir zihinsel sağlık durumu olsun veya olmasın ortaya çıkabilir. Benlik saygısı ile mücadele eden insanlar, araya giren düşüncelerin kendileri hakkındaki olumsuz anlatılarını güçlendirdiğini görebilirler. Onlara sahip olmak, muhtemelen depresyon veya yaygın anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi bir anksiyete bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Ancak anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle müdahaleci düşünceler yaşarlar. Cohen, özellikle OKB ile bağlantılıdır, çünkü kontrol edemediğiniz amansız, takıntılı düşüncelere sahip olmak, bilincinize girip size hakim olmak, hemen hemen OKB'nin tanımıdır.
Cohen, araya giren düşüncelerin kaygı ve stres tarafından da tetiklenebileceğini söylüyor. Ayrıca, York Üniversitesi araştırmacıları 2020'de uyku yoksunluğunun onları artırabileceğinden şüpheleniliyor. ders çalışma. Yazarlar bunu yazdı uyku eksikliği Müdahaleci düşünceleri yönetememek uyku problemlerini daha da kötüleştirebileceğinden kısır bir döngü haline gelebilir.
Doğum sonrası müdahaleci düşüncelerin yaygınlığını araştıran araştırmacılar, çoğunlukla annelere odaklanmışlardır. araştırmanın gözden geçirilmesi 2017'de yayınlanan ve "zarar verici müdahalelerin" veya birinin bebeğini incitmekle ilgili takıntılı düşüncelerin, psikiyatrik bir bozukluğu olsun ya da olmasın doğum sonrası kadınlarda yaygın olduğu bulgusunu yayınladı. Daha da önemlisi, yazarlar, bebeklerine zarar verme konusunda izole düşünceler yaşayan annelerin, çocuklarına yönelik şiddet içeren davranışlarda bulunma konusunda daha büyük bir risk altında görünmediklerini yazdılar. Babalarla ilgili literatür geride kalıyor, ancak yazarlar 2019 kağıt yayınlanan Davranışsal ve Bilişsel Psikoterapi araya giren zarar düşüncelerinin babalar arasında da yaygın olduğu sonucuna varmıştır.
Uyku ve araya giren düşünceler arasındaki araştırma bağlantısı mantıklı, diyor Kissen, çünkü daha az uyuduğumuzda beynimizin filtreleri de çalışmıyor. "Spam bir e-posta filtresi bozulmuş gibi, bu yüzden her e-posta geliyor ve önemli hissettiriyor ve sadece önemli olanlar yerine hepsine katılmamız gerektiğini hissedebiliriz" diyor.
Cohen, yeni bir bebeğin stresinin, bazı ebeveynlerin daha önce yaşadıklarından daha sık veya daha rahatsız edici olabilecek müdahaleci düşünceler yaşamasına neden olabileceğini söylüyor. Müdahaleci düşünceler, finansal veya diğer stres türlerinden de kaynaklanabilir.
Cohen, "Örneğin, bir baba ailesinden kaçmayı düşünüyorsa, ne kadar stres altında olduğunu değerlendirmek isteriz" diyor.
Müdahaleci Düşüncelerin Hayatınızı Etkileyebileceğinin İşaretleri
Müdahaleci düşünceler hakkında ne zaman endişelenmelisiniz? Kissen, aklınızdan geçen belirli tuhaf senaryo veya düşünceden daha önemli olan, bu tür düşüncelerin sıklığı ve bunlara ne kadar kapıldığınızdır, diyor.
Müdahaleci düşüncelere takıntılı olmak, sıkıntıyı ve daha fazlasına sahip olma olasılığınızı artırabilir. Onlar hakkında derin düşüncelere dalmak, kendinden nefret etmeye ve eleştiriye dönüşebilir ve bu da yorucu olabilir.
"Bu düşünceleri kendilerinde bir sorun olduğuna dair bir işaret olarak gören insanlar için duygusal bir bedel var. Her müdahaleci düşünceye sahip olduklarında 'Ben bir canavarım' veya 'Hastayım' diye düşündükleri yer," Kissen diyor. “Mutluluğu hak etmeyen berbat bir insanım” diye düşünebilirler.”
Odaklanmakta güçlük çekmeniz gibi, araya giren düşünceler çalışma yeteneğinizi bozuyorsa Çalışırken, sohbet ederken veya çocuklarınızla ilgilenirken onları yönetmek için yardıma ihtiyacınız olabilir, Kissen diyor.
Sık sık araya giren düşünceler yaşayan biri, üzücü olan şeylerden kaçınmaya başlayabilir ve ardından bir şeyleri kaçırabilir, diye devam ediyor Kissen. Örneğin, bir kişi ölüm hakkında sık sık araya giren düşüncelere sahipse, sokaktan kaçmak için millerce seyahat edebilir. ya da büyükanne ve büyükbabalarının cenazesine katılmamak ve ölümle başa çıkmak için sevdiklerinizle birlikte iyileşme fırsatını kaçırmak.
“Kaçınma, dünyalarını daha da küçültebilir, bu yüzden hayati bir yaşam sürmeyi kaçırırlar” diyor.
Müdahaleci Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkılır?
Peki, araya giren düşüncelerle nasıl başa çıkıyorsunuz? Cohen ve Kissen, farkındalığın yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bir taktik: Müdahaleci düşüncelerin, yargılamadan veya analiz etmeden kafanıza girip çıkmasına izin verme alıştırması yapın. Onları haber vermeden gelen bir arkadaş gibi düşünmeye çalışın. Onları gitmeye zorlamadan veya neden orada olduklarını sormadan bir süre kalmalarına izin verin. Kendinize bir şeyi düşünmenin işe yaramadığını hatırlatın, bu yüzden asla harekete geçmeyeceğiniz rastgele bir düşünce için kendinizi hırpalamaya gerek yok.
Bu teknik, bir şeyi “açmak” için sık yapılan terapi tavsiyesinin tam tersidir. Örneğin öfke duygularını anlamak ve nereden geldiklerini anlamaya çalışmak istesek de, araya giren düşünceleri incelemek geri tepme eğilimindedir. Bunun nedeni, Kissen'a göre, düşünceleri kontrol etme ve sorgulama eyleminin şüphe uyandırmasıdır. Örneğin, çocuğunuzu sarstığınızı, ancak bunu hiç yapmadığınızı ve asla yapmayacağınızı hayal ediyorsanız, bunu yapmak çok zordur. Kendinize tekrar tekrar bu düşüncenin neden ortaya çıktığını sorarak çocuğunuzu gizlice sarsmak istemediğinizi “çürütmek” kafan. Fikri tekrar tekrar değerlendirmek, düşüncenin rastgele ve anlamsız olduğuna dair güven duygunuzu aşındırır.
Kissen, “Yalnızca araya giren düşüncelere verdiğimiz tepkiyi kontrol edebiliriz” diyor. "Sırf bazı şeyleri düşünmemiz, onlara cevap vermemiz gerektiği anlamına gelmez."
Dikkat kendi başınıza yardımcı olmuyorsa, müdahaleci düşünceler hakkında bir terapist görmeyi düşünün. Sorun tam anlamıyla kafanızda olsa da, araya giren düşünceler yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Kissen, “Hayat boyunca beyaz boğumlu olmak istemiyorsunuz çünkü müdahaleci düşüncelere o kadar üzülüyorsunuz ki, çalışma yeteneğinizi etkiliyorlar” diyor. "Duygusal sıkıntıya neden oluyorlarsa, yardım alın."
