Tam ustalaştığın zaman dengenizi patlatan bu "yaşlı adam testi", başka bir viral Fitness feat internette dalgalar yaratıyor. Bu, bir süpürge tutmayı ve ellerinizi kullanmadan yere inip geri gitmeyi içerir. Ve düşündüğünüzden daha zor - temel gücünüzü ve kalça hareketliliğinizi nihai teste tabi tutmak.
"Süpürge sopası mücadelesi", elleriniz havadayken kollarınız arasına bir süpürge yerleştirmeyi içeren bir hareketlilik ve denge egzersizidir. Sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu ve üst düzey konsiyerj kişisel antrenmanının kurucusu ve CEO'su Jakob Roze, arkanızdan kenetlenmiş olarak açıklıyor. uygulama RozeFit. Daha sonra midenizi karnınızın üzerine indirmeye ve ayakta durma pozisyonuna geri dönmeye çalışmanız gerekir - tüm bunları yaparken ellerinizi arkanızda kenetlenmiş halde süpürge çubuğu yerinde tutar.
Peki süpürge sopası yarışmasında hangi beceriler test ediliyor? "Mekanik düzeyde, bu zorluk çekirdek stabilite, esneklik, kas gücü ve uygun kas gerektirir. ateşleme kalıpları, ”diyor sürekli eğitimin ortak sahibi olan bir deniz gazisi ve fizyoterapist olan DPT, Jason Schuster şirket
Süpürge sopası mücadelesi özellikle karın bölgenizi ve alt vücut dengenizi hedefler, çünkü ellerinizi kullanmadan - yüzünüzün üzerine düşmeden - dikkatli bir şekilde yere indirmeniz gerekir. Roze, özellikle derin karın kaslarını ve kuadrisepsleri çalıştırdığını söylüyor. Schuster, "Yere inmek için sıralı bir akış olduğu için koordinasyonunuzu daha da zorluyor ve bu nedenle vücudunuzun hangi bölümlerinin ne zaman hareket ettiğini senkronize etmelisiniz" diye ekliyor.
“Yoksul dışında çekirdek güçNüfusun büyük bir yüzdesinin muzdarip olduğu, ortalama bir insanın süpürge sopasıyla karşılaşacağı en olası sorun kalça ve bel hareketliliği eksikliğidir, ”diyor Schuster. "Zorluğu tamamlamak için tam kalça ve lomber fleksiyona ihtiyacınız var. Ortalama bir fizik tedavi hastası bunu asla yapamaz” diye devam ediyor ve bu zorluğu akut sırt ağrısı olan herkese tavsiye etmeyeceğini de sözlerine ekliyor.
Testi ilk denemenizde tamamlayamazsanız (veya birkaç haftaya yayılan birden fazla denemeden sonra bile), acele etmeyin. Roze, bu meydan okuma için antrenman yapmanın en iyi yolunun elleriniz olmadan zemine inmek olduğunu vurguluyor. Testi önce süpürge kullanmadan yapmayı deneyin, diyor. "Bu, yardım için kollarınız olmadan yere dikkatlice inme becerisini uygulamanıza yardımcı olacak."
Roze, sorunsuz bir şekilde aşağı inebildiğinizde, o kalçaları açmaya çalışma zamanının geldiğini söylüyor. "Kalça ve bel esnemeleri, özellikle süpürge sopası görevini tamamlamak istiyorsanız, herkesin yapması için önemlidir. Kalça fleksörlerini, ekstansörleri, iç ve dış rotatörleri gerdiğinizden emin olun” diyor Schuster. babanın listesi Yaralanmayı önlemek ve ağrıdan kurtulmak için 10 kalça açma esnemesi başlamak için harika bir yerdir.
Roze, "Birlikte - hem becerinin kendisini hem de hareketliliğinizi artırarak - yeteneğinizi geliştirebileceksiniz" diyor. Ve bu, süpürge sopası mücadelesini tamamlayabilmek anlamına gelmelidir. Bu ilerleme size beceriye özel uygulama sağlar çünkü gerekli hareketliliğe sahip olsanız ve kuvvet, hareketin kendisi zorludur ve gitmeden önce yukarıda belirtildiği gibi aşamalar halinde uygulanmalıdır. hepsi icinde.
Bu test sadece bir İnternet hissi gibi görünse de, aslında fiziksel uygunluğunuzun iyi bir ölçüsüdür. "Bu, hareketliliği, istikrarı ve gücü test etmek için sağlam bir meydan okumadır. Bu testi yapabilirseniz, iyi bir bel, karın ve kalça hareketliliğiniz, stabiliteniz ve kuvvet”diyor Schuster. "Bütün insanlar bu üç şeye sahip olsaydı, her yıl sayısız tıbbi bozukluğa harcanan para miktarı önemli ölçüde azalacaktı."
Gerçekten de, süpürge sopası mücadelesinde kullanılan beceriler, gün boyunca ilerlemek için çok önemlidir. “Bu testte meydan okunan beceriler, günlük yaşam için işlevsel olarak önemlidir: yere inmek istikrarlı bir şekilde ve ayrıca çeşitli işlevsel pozisyonlara geçmek için gerekli hareketlilik, "diyor Roze. "Günlük yaşam görevleriyle ilişkili yaralanmaları önlemek için kalçaların gerekli hareketliliğe sahip olması zorunludur."
Bu ister bir sandalyede oturup kalkarken, ister bir basamak inip çıkarken olsun, kalçalarınızı sağlıklı ve güçlü tutmak isteyeceksiniz - sosyal medya zorluklarını bir kenara bırakın.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
