Kişisel zindelik söz konusu olduğunda, bazen bir zorlamaya, bir meydan okumaya, kıçınızı tekmelemek ve sizi tekrar yola sokmak için bir şeye ihtiyacınız vardır. Bu yüzden kaydoluyoruz 5K, gibi şeyler Murph Mücadelesive uzun vadede hazırlanmamız gereken diğer etkinlikler. Ancak bazen sakatlık, disiplin ya da sadece yanlış plana uymaktan dolayı vücudumuzu bunlara hazırlayamıyoruz. Bu moral bozucu olabilir ve bir çöküşe yol açabilir.
Peki, sadece tamamlayarak sizi forma sokan bir fitness mücadelesine ne dersiniz? Böyle bir meydan okumada daha az rekabetçi tatmin olabilir, ancak iyi görünüyorsanız ve formda hissediyorsanız - kimin umurunda? Bazen bir görevi tamamlamak kendi başına bir ödüldür. Bu çocuklara verdiğin tavsiye değil mi? Şimdi, daha yoğun bir ay süren meydan okumalardan biriyle alın. İşte başlıyoruz.
Tabata Şınav Mücadelesi
A tabata Zordan kolaya 2'ye 1 oranında sert hareket, dinlenme ve tekrarlama içeren bir egzersiz sınıfıdır. Hızlı bir şekilde uyum sağlamak için çalışan klasik bir HIIT yöntemidir. Ayrıca tahmin edeceğiniz gibi çok zor.
Tabata Pushup Challenge için, 8 tur şınav ile birlikte 20 saniye açık, 10 saniye dinlenme, ve her gün tekrarlayın — 31 gün boyunca. Amaç, 4 dakikada yapabileceğiniz ortalama şınav sayınızı yükseltmektir. Ses kolay mı? Değil. Uzak, ondan uzak.
Bir parça rehberlik: Uygun bir şınav yapmazsanız bu antrenman hiçbir şey yapmaz. Bunun için dirseklerinizi 45 derecelik açıyla konumlandırdığınızdan emin olun, kollarınız vücudunuzda bir "T" değil, ok şeklinde olsun. Merkez bölgenizi sıkı tutun ve tüm vücudunuzu tek bir birim olarak omuzlarınızdan kalça ve ayak bileklerinize kadar düz bir çizgide hareket ettirin. Sırtınız düz olmalı ve sarkmamalı, hareketin alt kısmında göğsünüz yere değmeli ve üst kısımda dirsekleriniz kilitlenmelidir. Yere çarpıyorsanız, dizlerinizi yere koyun ve bu şınav varyasyonunu yapın - kazançlarınız için çok daha iyi.
Bununla, yola koyul! Arkadaşlarınızdan katılmalarını isteyin, ilk birkaç gün sıkı çalışın ve devam etmeye çalışın ya da ileriye bakın ve büyüme için bir hedef belirleyin. Bir ayınız var ve büyüyeceksiniz - söz veriyoruz.