A yeni çalışma yayınlandı içinde Lancet Çocuk ve Ergen Sağlığı Önerilen dokuz saatten daha az süre alan altı ila 12 yaş arasındaki çocukların uyumak Her gece, daha fazla uyuyan yaşıtlarına göre daha az hafıza, problem çözme ve rasyonel karar verme becerileri dahil olmak üzere bilişsel esenliği bozabilir.
Yeterince uyumak herkes için önemlidir. Küçük çocuklar istisna değildir, çünkü uzmanlar tavsiye ediyor altı ila 12 yaş arasındaki çocukların her gece dokuz ila 12 saat uyudukları.
"Ergen beyni hala hızlı bir gelişme içinde olduğu için, sürekli uyku eksiklikleri beyinde ve bilişsel işlevlerde kalıcı bozulmaya yol açabilir. Z WangMaryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tanısal radyoloji profesörü ve makalenin baş yazarı olan Dr. babacan. “İyi bir uyku çekmek, gençlerin beyin ve zihinsel sağlığı için çok önemlidir.”
Çalışma Ne Buldu?
Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, dokuz ve on yaşındaki 8.200'den fazla çocuğu kaydetti. Bilim adamları, beyinleri hakkında görüntüleme bilgileri toplamak için çocukları MRI taramalarından geçirdiler. Ayrıca çocukların tıbbi kayıtlarına baktılar ve onların ve ebeveynlerinin uyku düzenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için anket doldurmalarını istediler.
Sonuçlar, bir gecede dokuz saatten az uyuyan çocukların, beynin hafıza, duygusal kontrol ve dikkatle ilgili alanlarında daha az gri maddeye (veya beyin hacmine) sahip olduğunu gösterdi.
Görüntüleme ayrıca gösterdi ki, uykusuz grup Bu tür bilişsel işlevler için 306 nöronal bağlantıdan 93'ünde farklılıklar vardı, bu yüzden bu bölgelerdeki nöronları da ateşlenmiyordu.
Daha az uyuyan çocuklar, saldırganlık ve kural çiğneme, zeka ve psikoz veya dürtüsellik gibi 42 davranışsal ölçüm için yapılan testlerde daha da kötüleşti. Wang, bu nedenle uyku eksikliğinin gençlerin beynini hem yapısal hem de işlevsel olarak etkilediğini söylüyor.
Hasar Uzun Vadeli mi?
Bir ve iki yıl sonra bir kontrol yapıldığında, bilişsel eksiklikler devam etti ve bilim adamlarının buna inanmaları için sebep verdi. sağlıksız uyku alışkanlıkları çocukların sağlığı için uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Aslında, zamanla bu bilişsel eksiklikler, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla da ilişkilendirilir.
Wang, “Olası bir sonuç, uyku kalitesini karşılıklı olarak etkileyebilecek ve daha kötüden daha kötüye bir döngü başlatabilecek davranış, zihinsel sağlık ve biliş zararıdır” diyor. “Beyin seviyesi ve davranışsal seviye etkileri gibi sonuçların bir kısmını bekliyorduk, ancak bunu beklemiyorduk. ergenlik beyninin hala hızlı bir gelişme altında olduğu gerçeği göz önüne alındığında, etkiler çok istikrarlıydı ve olgunlaşma.”
Wang'ın ekibi, şu an itibariyle, bu hasarı tersine çevirmenin bir yolu olup olmadığını gerçekten bilemiyor - ancak bunun ebeveynler için çok fazla endişe kaynağı olmaması gerektiğini söylüyor.
Wange, "Etkiler mütevazı olarak kabul edilir, bu nedenle uyku alışkanlıkları ve düzenleri değiştirilerek iyileştirilip tersine çevrilebilmeleri gerekir" diyor. “Gerçekten endişe verici olan, yeterli uykunun sağlanamadığı durumlarda ortaya çıkan uzun süreli fenomendir. iyileşirse, bu etkiler devam edebilir ve birikebilir, bu da daha büyük ve daha güçlü bilişsel ve zihinsel sonuçlara yol açabilir. Etkileri."
Ancak çalışmadan elde edilen veriler, gençlik yılları ilerledikçe, gençken yeterince uyuyanların bile daha az uyumaya başladığını gösteriyor. Aslında, ebeveynler çocuklarını önerilen miktarda veya daha fazla uyutmaya çalışmalıdır.
Çocuğunuzun Yeterince Uyumasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
Çocuklarınızla uykunun ne kadar önemli olduğu hakkında konuşarak başlamak ve bunu bir aile önceliği ve birlikte gerçekleştirdiğiniz ve birlikte saygı duyduğunuz bir aktivite yapmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, bunu düzenli tutmaya çalışın ve düzenli uyumayı bir alışkanlık ve rutin haline getirin.
Wang, “Sirkadiyen ritmi sık sık değiştirmeyin” diyor. “Stres ve kaygıyı azaltmak için meditasyon gibi prosedürler uygulayın.” Aslında, çocuklarınızın olduğundan emin olun. Gün içinde yeterince açık hava ve spor zamanı almanın yanı sıra sağlıklı bir öğrenme ve aktivite takvim.
“Rahatlamak için yatmadan önce ılık bir banyo veya duş” alın Lauri LeadleyBu araştırmaya dahil olmayan Valley Sleep Center'da klinik bir uyku eğitimcisi olan Dr. “Şekeri sınırlayın. Şeker yemek, kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olur. Bu, enerji artışına neden olabilir. ”
Son olarak, akşamları onları ekranlardan uzaklaştırın: mavi ışıktan kaçınılması önerilir. uyku düzenini bozduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Leadley, "Ekran süresi, beyninizin yavaşlaması gerektiğinde uyanması için sinyal verir" diyor. “Bunun yerine günlük tutmayı öneriyoruz. Yatmadan bir saat önce, çocukların korkularını ve endişelerini günlüğe kaydetmelerini sağlayın ve ardından minnettar oldukları veya mutlu oldukları 3 şeyi not alarak günlük tutma oturumunu sonlandırın.”
Wang'ın ekibi, pandemi uykunun etkilerini yeniden değerlendirmek için bir fırsat olarak kullanacak - çünkü pandemi çocukların uyku düzenini yatma zamanı ve süresi de dahil olmak üzere değiştirmiştir. Ayrıca, uykuyu karşılıklı olarak etkileyebilecek zihinsel sorunlar olduğu için, araştırmacılar bu ters etkiyi de araştıracaklar.
