Bir koşucu yüksek deneyimi yaşayan herkes bunu bilir egzersiz yapmak en azından geçici olarak size hızlı bir ruh hali artışı sağlayabilir. Şimdi, yeni bir çalışma, biraz egzersizin bile depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buluyor - ve bu faydaların bazen terapi gibi geleneksel ruh sağlığı tedavileri kadar, hatta onlardan daha iyi olduğunu. ilaç tedavisi.
Bu, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele eden insanların çalışıyorlarsa ilaç veya terapiyi bırakmaları gerektiği veya egzersizin herkesin akıl sağlığı sorunlarını tek başına çözebileceği anlamına gelmez. Ancak "egzersiz önemlidir ve bu diğer tedavilerin birçoğunun yanında bir şekilde önceliklendirilmeli veya en azından tartışılmalıdır" diyor. Ben Singh, Ph.D.Güney Avustralya Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu ve çalışmanın yazarlarından biri.
Geçen ay yayınlanan araştırma, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, egzersizin depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntıyı yönetmedeki etkinliğine ilişkin yüzlerce bireysel klinik araştırmanın verilerini gözden geçirdi. Genel olarak, araştırmacılar, fiziksel aktivitenin, olağan bakıma kıyasla hem depresyon hem de kaygı üzerinde orta derecede olumlu bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır.
Kuvvet antrenmanlarından yoga ve kardiyoya kadar her şey hem depresyon hem de anksiyete semptomlarını iyileştirdiğinden, hemen hemen her tür fiziksel aktivite işe yarayabilir. Ancak çalışma, insanların egzersizin zihinsel sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarabilecekleri birkaç yolu ortaya çıkardı. Birincisi, yüksek yoğunluklu egzersiz - popüler gibi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanları - depresyon üzerinde en büyük etkiye sahipti.
Daha da önemlisi, her hafta daha fazla çalışmak mutlaka daha fazla getiri anlamına gelmez. Genel olarak, her hafta 2,5 saatten az egzersiz yapan kişiler, bundan daha fazla egzersiz yapan kişilere göre biraz daha iyi sonuçlar aldı. Ek olarak, haftada dört ila beş kez egzersiz yapan kişiler, daha fazla veya daha az egzersiz yapan kişilere göre daha iyi sonuçlar aldı.
Singh, "Belki de her hafta aşırı miktarlar yapmanın çok yorucu olduğunu veya pek çok insan için yönetilebilir olmadığını düşünüyoruz" diyor.
Egzersizin zihinsel sağlık yararlarından bazıları vücudumuzda egzersize yanıt olarak üretilen kimyasallardan kaynaklansa da (örneğin endokannabinoidler), bazı faydalar egzersizin kendisinden bile gelmeyebilir. Singh, deneme verilerinin bir kısmının, bir grup insan arasındaki egzersiz seansları gibi grup aktivitelerini içerdiğini söylüyor. sosyal çevrenin zihinsel gelişimlerine yardımcı olabileceği meme kanserli kadınlar sağlık.
Bu önemli bir noktayı gündeme getiriyor - şiddetli kaygı veya depresyonu olan birçok kişi egzersiz yapmak için motivasyon bulmakta zorlanabilir. Singh bu noktaya kadar küçük başlayabileceğinizi vurguluyor: "Yataktan yeni kalkıp belki posta kutusuna gidip gelmek ya da günde belki iki dakika yürümeyi hedeflemek bile."
Singh, bir arkadaş veya aile üyesiyle egzersiz yapmanın da insanları motive etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Fiziksel aktivitenin de yapılandırılması gerekmez. Toplu taşımaya yetişmek için yürümek ve çocuğunuzu oyun alanına götürmek gibi aktiviteler vücudunuzu hareket ettirmenin bir yolu olabilir, diye ekliyor.
Ancak Singh, egzersizin genellikle ruh sağlığı için yararlı olmasına rağmen, kesin sonuçların kişiden kişiye değişeceği konusunda uyarıyor.
"Bence en önemli şey," diyor, "insanların zevk aldıkları herhangi bir aktiviteyi yapmalarıdır."
