Ebeveynlik, birçok yönden, uzun bir sabır egzersizidir. Bebek beklediğinizi öğrendiğiniz andan itibaren, sabırla beklemekle görevlendirilirsiniz ve bebeğiniz bir çocuğa dönüştükçe bu görev daha zahmetli gelmeye başlayabilir. Uyku eğitimi, lazımlık eğitimi ve hatta çocuğunuzu okul öncesi için hazırlayıp kapıdan dışarı çıkarmak bile, hepsi sakin ol ve topla sinir bozucu anlarda. Açıkçası kolay değil.
"Pek çok insan 'Ben sadece sabırlı değilim ve bu böyle' diye düşünüyor" diyor. Sarah A. Schnitker, Ph.D, Baylor Üniversitesi'nde sabır üzerine çalışan bir psikoloji profesörü. Ama durum tam olarak böyle değil. Sabır edinilebilen bir beceridir ve ebeveynler ve diğer herkes için son derece yararlıdır. Schnitker, "Düzenlenmiş kalabildiğiniz için hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz, bu da daha fazla çaba göstermenizi sağlar" diyor. “Lazımlık eğitimi verirken sabırlı olursanız, çocuğunuz bir kaza daha geçirdiğinde sakin kalabilir ve pes etmeyebilirsiniz.”
Uzmanlara göre, sabrınızı anında ve zamanla geliştirmenin birkaç basit ama etkili yolu.
1. Bilişsel Yeniden Değerlendirme Uygulaması
Sabırsızlık genellikle olumsuz veya yıkıcı düşünceler tarafından yönlendirilir. Yürümeye başlayan çocuğunuzun olduğunu hissedebilirsiniz. denemek sabahını mahvetmek ya da geç kaldığında ya da birisi trafikte seni durdurduğunda dünyanın sonunun geldiğini. Schnitker, bilişsel yeniden değerlendirmenin, yani düşüncelerinizi gerçeklikle yeniden hizalama pratiğinin, kendinizi sabırsız hissettiğinizde avantajı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bunu yapmanın bir yolu: O sıcak duyguyu hissettiğinizde kendinizinkinden farklı bir bakış açısı edinmeye çalışın. Örneğin, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun sürekli sızlanması konusunda sabırsız hissediyorsanız, istediklerini elde edemediklerinde (ve mantıklı düşünme lüksü olmadan) nasıl hissedebileceklerini düşünün. Sinir bozucu anınıza kıyasla büyük planı da düşünebilirsiniz. Şu anda beş dakikalık zaman kaybetmek stresli ve sinir bozucu olabilir, ancak büyük resme bakıldığında muhtemelen o kadar da önemli değil.
2. Zor Anları Düzenli Olarak Düşünün
Zor anlarda sabrını yeniden kazanmak her zaman kolay (hatta mümkün) değildir ve her ebeveyn zaman zaman soğukkanlılığını kaybeder. Bu hatalardan ders almanıza yardımcı olmak için Schnitker, bunları düşünmek için zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor. Çocuklarınız yattıktan sonra kendinize günün nasıl geçtiğini sorun. Günün en zor kısmı neydi, o anda ne hissediyordunuz ve nasıl farklı bir şekilde halletmek isterdiniz? "Bu şekilde, farklı bir düşünme biçimini pratik edebilir ve gelecekte olayları nasıl farklı şekilde ele alacağınıza karar verebilirsiniz" diyor.
3. Uygulama Amaçlarını Kullanın
Durumlar sabrınızı sınadığında nasıl tepki vermek istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırdığınızda, bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Schnitker, "eğer/ne zaman" ifadelerinin kullanılmasını öneriyor: Örneğin, "Çocuğum yatma vakti geldiğinde öfke nöbeti geçirirse, sakinleşmeleri için onlara bu kadar zaman vereceğim" diye karar verebilirsiniz.
"En sinir bozucu durumlarda ne yapacağınızı önceden planlamak size yardımcı olabilir, çünkü zaten hüsrana uğramışken bunu çözmeniz gerekmez" diyor.
4. Tetikleyicilerinizi Belirleyin
Kontrol edilemeyen dış senaryolar, sabır kaybında rol oynayabilir, ancak soğukkanlılığınızı kaybetmek, iç tetikleyicileri içerir. Pauline Yeghnazar Peck, California merkezli bir psikoterapist olan PhD, başa çıkmak için bir plan yapabilmeniz için sizi daha sinirli yapan yaygın senaryoların bir listesini yapmanızı önerir. önce genellikle sabrınızı kaybettiğiniz an.
Örneğin, acıktığınızda daha sinirli ve sabırsız olma eğiliminde olabilirsiniz. Çocukları kreşe götürmeniz gereken günlerde mutlaka kahvaltı yapın veya arabada atıştırmalık bir şeyler getirin. Ya da uykunuz kısaldığında kendinizi sabırla daha çok mücadele ederken buluyorsunuz. Şekerleme yapamıyorsanız, eşinizden sabahın işini devralmasını isteyin, böylece ailenize ters düşmezsiniz.
Peck, "Sadece bir şeyin sizin için tetikleyici bir durum olduğunu belirlemek, onu biraz daha kolay ve zarafetle idare etmek için ihtiyacınız olan başa çıkma becerilerini bulmanıza yardımcı olabilir" diyor.
5. Amacınızla Düşünün
Büyük resmi gözden kaçırdığınızda hüsrana uğramak daha kolaydır. Özellikle çocuklarınıza karşı sabırlı olmakta zorlanıyorsanız, Schnitker konuyu uzaklaştırıp kendinize bazı önemli sorular sormanızı önerir. Örneğin: Çocuklarınızın kim olmasını umuyorsunuz? Onlara hangi değerleri aşılamak istiyorsunuz? Daha sonraki yaşamlarında seninle ilgili ne tür anılara sahip olmalarını istersin? "Ebeveynliğin daha büyük amacı ile bağlantı kurmak, hedefinize ulaşmanın yanında üzerinde çalıştığınız bir şey. Çocukların dişlerini fırçalaması ve geceleri pijama giymesi, günlük hayal kırıklıklarıyla baş etmeyi kolaylaştırabilir” dedi. diyor.
Eşinizle işlem yaparak veya günlüğe kaydederek, bir ebeveyn olarak amacınızı o anda veya olaydan sonra yansıtabilirsiniz. Önemli olan, bir ebeveyn olarak hedeflerinizi ve sabrın çocuklarınıza ilkelerinizi aşılamak gibi daha büyük amacınıza nasıl katkıda bulunabileceğini hatırlamak için kendinize bir şans vermektir.
6. Farkındalığı Rutininize Entegre Edin
Özünde sabırsızlık, zor durumlara tahammül etmekte zorlandığınız anlamına gelir. Yargılamadan veya değerlendirmeden şimdiki anda nasıl var olacağınızı öğreten farkındalık meditasyonu, zaman içinde sabrınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Peck, "Pek çok insan farkındalığın rahatlama ile ilgili olduğunu düşünür ve bu bir yan ürün olsa da, daha çok neler olduğunu görmek ve hemen harekete geçmemekle ilgilidir" diyor. "Aktivasyon olayı ile yanıtınız arasındaki süreyi ve alanı uzatmaya yardımcı olur."
Headspace veya Insight Timer gibi bir meditasyon uygulamasını indirmeyi ve meditasyon yapmak için her gün birkaç dakika ayırmayı deneyin. Meditasyonlar sırasında, meditasyon yapmaya çalışırken ne hissettiğinize dikkat edin - belki meditasyonun bitmesini diliyorsunuz veya sırada ne olduğu konusunda streslisiniz - ve sonra kendinizi o ana geri getirin. Zamanla, sabır gerektiren durumlarda sebat etme beceriniz artacaktır. Peck, "Bir duruma bakabilir, neyin gelişeceğini merak edebilir ve nasıl yanıt vermek istediğinizi seçebilirsiniz" diyor.
7. Tahrişinizi Erken Fark Edin
Sinir bozucu anlarda sinirlenmek kolaydır. Değer verdiğin birine terslemeni engellemenin bir yolu var mı? Tahriş belirtilerini erken fark edin. Oğlunuz giymediğinde kalbinizin daha hızlı attığını veya olumsuz düşüncelerin yarıştığını fark ettiğiniz anda çizme veya karınız bakkaldan bir şey almayı unutmuş, toplamak için durumdan uzaklaşınız. kendin. Peck, "Tahriş genellikle sisteminizin aşırı yüklendiğinin bir işaretidir" diyor. Derin bir nefes almak için odadan çıkmak veya kendinize, hayır, oğlunuzun gününüzü mahvetmeye çalışmadığını hatırlatmak, istediğiniz sonucu geciktirebilir. Ancak zor anlarda başkalarına karşı nazik olmak, bunu kendiniz için de yaptığınızda çok daha kolay olacaktır.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
