Düzenli ve Verimli Kalmanıza Yardımcı Olacak 31 Evden Çalışma İpuçları

Evden çalışmak ev doluyken zordur. Ofisin yapıları gitti; burada kalmak için dikkat dağıtıcı şeyler, dikkat dağıtıcı şeyler ve daha fazla dikkat dağıtıcı şey var. Bu, bedelini ödeyen bir dengeleme eylemidir. Ne de olsa, aynı anda iki işi yapmaya çalışıyorsunuz ve muhtemelen hiçbirini pek iyi yapmadığınızı düşünüyorsunuz.

"İki baskıyı da aynı anda hissediyorsunuz ve bu yüzden aklınızı kaçırıyorsunuz" diyor Danna Greenberg, Babson College'da örgütsel davranış profesörü veAnne İyimserliği.

Başka bir deyişle? kolay kakasını kaybetmekEvden çalışırken çocuklarla birlikte. İstemezsiniz ama önünüzdeki araba onlarmış ve 10 dakika geç kalmışsınız gibi hissedebilirsiniz. “Çocuklarınızı engel olarak gördüğünüzde, bu çok fazla stres yaratıyor” diyor. Sanat Markmanı, Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarı Beyninizi İşe Getirmek.

Öyleyse soru şu, çocuklarla evden çalışırken hem odaklanmanızı hem de soğukkanlılığınızı nasıl koruyorsunuz? Pekala, bakış açınızı yeniden çerçevelendirmeniz ve elinizden geleni yapmanız gerekiyor.

stresi azalt ve işinizi sınırlı zaman dilimlerinde bitiriyormuş gibi hissedin. Temel bilgiler göz ardı edilemez: egzersiz yapmak, uyumak, biraz güneşlen, iyi ye. Ancak akılda tutulması gereken ipuçlarından, zihninizi rahatlatmaya, odaklanmanıza ve üretken hissetmenize yardımcı olan başka işler de var. İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak 32 strateji. Herkes için mi çalışacaklar yoksa ortaya çıkan her sorunu çözecekler mi? Tanrım hayır. Ancak bazılarının evden çalışma kaosunu biraz daha yönetilebilir hale getirmesini umuyoruz.

Çocuklarla Evden Çalışmak İçin 32 İpucu

1. Beklentilerinizi Düşürün Beklentileri düşürmek zayıflık gibi gelebilir ama gerçek şu ki iş gününüz için daha az zamanınız var. Her şeyi başarmaya çalışmak sadece stresi artırır. Güne en fazla iki öğeden oluşan bir yapılacaklar listesi oluşturarak başlayın. Sen gerçekleştirmek istiyorum. Greenberg, size atılacak tüm rastgele şeylerin ortasında odaklanmanızı sağlayacak, diyor.
2. Aktarmak İstediğiniz Bir Özelliği Yazın Çocuklarınıza aktarmak istediğiniz bir özelliği düşünün. Klinik psikolog ve bu kitabın yazarı Beth Kurland, bunu bir nota yazın ve rehberiniz olarak bilgisayarınıza yapıştırın, diyor.10 Dakikanın Dönüştürücü Gücü. Kendinize nihai hedefi ve neyin gerçekten önemli olduğunu hatırlatmak için buna bakın.
3. Yürüyüşe çık Öğlen saatlerinde 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. Kalkıp evden çıkarsınız ve temponuz kalbinizin ve endorfinlerinizin pompalanmasına neden olur, diyor Kathleen Martin Ginis, British Columbia Üniversitesi'nde sağlık ve egzersiz bilimleri profesörü
4. Meslektaşlarınıza Karşı Dürüst Olun Ekip arkadaşlarınızın neyle uğraştığınızı bilmesine izin verin. "Salı ve Cuma günleri çocuklarım okul için evde" veya "Öğlen buralarda çılgın bir zaman" deyin. Ardından, ne zaman tekrar çevrimiçi olacağınızı onlara bildirin. İnsanlar artık daha anlayışlı olma eğilimindedir, ancak durumunuzu otomatik olarak bilmezler. Onlara söylemelisin, diyor Greenberg.
5. Son Tarihler Hakkında Soru Sor Teslim tarihi olan bir ödev aldığınızda, "Size en son ne zaman ulaştırabilirim?" diye sorun. Kulağa bariz geliyor, ancak kaç kişinin sormadığı şaşırtıcı. Bu bilgiyle donandığınızda, daha çok değil, daha akıllıca çalışabilirsiniz.
6. breaaaaaaaatthhheeeeeeee Biraz çıldırdın mı? Nefes çalışması, ana odaklanmanıza yardımcı olduğu için en iyi arkadaşınızdır. Telefona cevap vermeden, e-posta göndermeden veya çocuklara bağırmadan önce, üç kez derin nefes alın ve kendinizi felakete sürüklemekten kurtarın diyor. Sharon Salzberg, Insight Meditation Society'nin kurucu ortağı ve yazarıGerçek Değişim.
7. Ofisinizi Sınır Dışı Hale Getirmeye Çalışın Çocukların herhangi bir oyun çeşidi için çalışma alanınızı talep etmemesi, bu alanın Babanın "ofisi" olduğunu bilmeleri için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu kulağa olduğundan daha sert geliyor, özellikle de küçük çocuklarla dolu bir evde, ama bunu zaten yapıyorsunuz: Çocukların garajda, fırının yanında veya şöminede oynamalarına zaten izin vermiyorsunuz. Alanınızın Lego içermeyen bir bölge olduğu konusunda erkenden bir kural belirleyin ve daha sonra sınırla ilgili daha az tartışmanın tadını çıkarın.
8. Rutine Hızlı Tutun Her gün öngörülebilirlik iyidir. Aynı anda düzenli aramalar planlayabilirseniz, daha da iyi. Çocuklarınız o zaman, diyelim ki 11 ile 2 arasının birlikte zaman olduğunu bilecekler. Michigan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Pamela Davis-Kean, "İnsanlar neyin geleceğini biliyor" diyor. anlat bize. “Yapılandırılmamış zamana bir yapı kazandırıyor ve insanların kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlıyor.”
9. Kendini besle Öğle yemeği yemeyi unutma. Sadece gün boyunca güç sağlamak ve durmamak oldukça kolaydır. Ancak öğle yemeği yemek - ve bunu yaparken ara vermek - dengede kalmak için çok önemlidir.
10. Uygulama Sinyalleri Meşgul olduğunuzda ve kesintiye uğramadığınızda kullanmak için bir sinyal oluşturun. Belki de dudaklara bir parmak veya bir başparmak aşağı kadar basittir. Önemli olan tek şey, "Size şu anda cevap veremem ama boş olduğumda cevap vereceğim" anlamına gelecek şekilde açıklamış olmanızdır. O zaman geldiğinde, bu sözünü yerine getir. Davis-Kean, sözünüze güvenmeyi öğreneceklerini ve bunun stresi de azaltabileceğini söyledi. Daha sonra, övgüde büyük olun. Onlara "Bunu iyi hallettin" veya "Harika bir soru ama beni rahatsız edecek türden değil" deyin. Esnek olmak istiyorsunuz ama yine de sınırları öğretiyorsunuz.
11. Sakinleştirici Bir Etkinlik Bulun Bebeklik günlerinden kalma sallanan sandalyeniz hâlâ duruyorsa, ara sıra oturun. Tasarım psikoloğu ve yazarı Toby Israel, amacının üzgün insanları sakinleştirmek olduğunu söylüyor.Ev Gibi Bir Yer. Sallanan sandalye yok mu? Sizi sakinleştiren bir aktivite bulun ve onu gününüzün bir parçası haline getirin.
12. Meslektaşlarınızı Hazırlayın Büyük bir toplantınız mı var? En başta, bir aramayı veya toplantıyı kesintiye uğratabilecek küçük çocuklarınız olduğunu söyleyin. Muhtemelen diğer ebeveynlerle uğraşıyorsunuz; empati tamdır ve ekibinizle veya konuştuğunuz kişiyle doğrudan iletişim kurmak endişenizi azaltabilir. Connecticut Üniversitesi'nde psikolojik bilimler profesörü olan Kimberly Cuevas, "Bu, kendi duygularınızı düzene sokacak" dedi. anlat bize. Ve bir kesinti olduğunda, sakin bir şekilde başlayacak ve orada kalmak için daha iyi bir şansınız olacak.
13. Sıfırlama Düğmesine basın Her saat "sıfırlamak" için kendinize beş dakika verin. İş günü boyunca stresi yönetmenin bir yolu, telefonunuzda her saat için bir alarm ayarlamaktır. Bu, işinizden ayağa kalkmanız, derin bir nefes almanız ve kendinize odaklanmanız için size hatırlatıcıdır. Katherine Bihlmeier, ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir yaşam koçu önerilir. "Stres döngüsüne kapılmanızı, herkes için müsait olmaya çalışmanızı ve sonunda tamamen bitkin hissetmenizi engelliyor."
14. Bir bardak çay yap. Adım adım ilerleyen bir süreç, kafanızı odaklar. Salzberg, birden çok duyuyu harekete geçirmenin - sıcak fincan, koku, tat - daha da fazlasını yaptığını söylüyor.
15. Evrakları dikey olarak saklayın. Bu, okul ödev yığınlarını ve bir yığının yarattığı sonsuz arama ve yaprak dökümünü ortadan kaldırır. Bir sandığı veya çöp kutusunu yan tarafına çevirin ve saklama alanı olarak kullanın, önerir Kristal Sabalaske, Bucks County, Pensilvanya'da profesyonel organizatör ve iki çocuk annesi.
16. Bir Hızlı Sürüm Belirleyin Çocuk kaosuna katıldıktan veya sinir bozucu bir aramayı hallettikten sonra masanıza döndüğünüzde, hemen bırakmanız gerekir. İyi bir hareket: başarısız olana kadar bir dizi şınav çekin.
17. Masaüstü Dağınıklığını Azaltın Kolay bir ipucu: Gezinmeyi ve vidalamayı en aza indirmek için tüm proje malzemelerini tek bir masaüstü klasörüne yerleştirin.
18. Kendinizi Kolaylaştırın Kötü bir gün mü? Bir toplantıyı mahvettin mi? Çocuklarla mı kaybettin? Kendinize biraz daha kolay gitmeyi unutmayın. Markman'a göre iyi bir taktik: Kendinizi hırpalarken, bir arkadaşınızın da aynı hatayı yaptığını hayal edin. Onlara nasıl cevap verirsiniz? Şimdi kendinize aynı şefkatle karşılık verin.
19. Arkadaşını ara Kankanızdan bahsetmişken: Canvas Ventures'ın genel ortağı ve iki çocuk babası Mike Ghaffary, eğer yapabiliyorsanız onları düzenli olarak arayın, diyor. Hava atabilir, aptalca hikayeler paylaşabilirsin ama her zaman "Nasılsın?" diye sorabilirsin, bu kesinlikle seni rahatlatır. Ancak Salzberg, birine yardım etmenin size bir kontrol duygusu verdiği ve sizi nefes almak veya meditasyon yapmak kadar etkili bir şekilde şimdiki zamana götürebildiği için de yararlıdır.
20. Sorkin'inizi Alın Yani, arada bir yürüyerek iş görüşmesi yapın. Odaklanmanızı ve büyük düşünmenizi sağlayan dikkat dağıtıcı unsurlardan ve duvarlardan uzaksınız. Ghaffary rotayı gözden geçirmenizi ve bir arkadaşınızı aramanızı, sinyal alımını, sesi (rüzgarsız) ve mahremiyeti test etmenizi ve her seferinde bu sürpriz olmayan yolu kullanmanızı önerir.
21. Zamanını akıllıca kullan 15 ücretsiz dakikanız var mı? Üç günlük bir projeye başlamak yerine beş e-posta yanıtı vermek için bunları kullanın, diyor Adam Mansbach'ın yazarıF*#K Uyumaya Git ve üç çocuk babası. Neden? Büyüyen bir listeye yeni bir görev eklemektense 15 dakika içinde tamamlanmış hissetmek daha iyidir.
22. Kapıyı Kapat (Bazen) Gerçekten mahremiyete ihtiyacınız varsa ve bir ofis kapınız varsa kapatın. Üzerine dur işareti koyarak bir koruma katmanı daha ekleyin, henüz hazır olamayanlar için güzel bir görsel.
23. Kapıyı çal Ve sizin ve eşinizin alışkanlığı geliştirmek için her zaman kapıyı çaldığından emin olun ve bunun kapalı kapıları çalan bir aile olduğu mesajını gönderin, diyor Peter Ames Carlin, yazarSonic patlamasıve üç çocuk babası.
24. Her Gün Çocuklarınızla 1:1 Zaman Geçirin Her çocuğa her gün bir parça yalnız, kesintisiz zaman verin. Gününüzün izin verdiğine bağlı olarak 15, 20, 30 dakika veya daha fazla olabilir. Sayı o kadar önemli değil; Bununla birlikte, odak noktası olmalarıdır. Kurland, "Depolarını dolduruyor" diyor. Ve dört gözle beklediklerinde, "Artık çalışıyorum" dediğinizi duymaya tahammül etmeleri daha kolay olur.
25. Belirlenmiş bir Okul Tedarik Yerine Sahip Olun Sabalaske, ekstra okul malzemeleriyle dolu bir dolap veya belirli bir alan bulundurun, böylece çocuklar bir şey bulamadıklarında oraya giderler, size değil, diyor Sabalaske.
26. 3-3-3 Egzersizini Deneyin Gördüğünüz üç şeye dikkat edin; üç duyarsın; üçü sizi ana geri çektiğini hissedersiniz. Çocuklarla da yapın. Bu, odaklanmanıza ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
27. Bir Karakter Yerleştirin İşler kötüye gittiğinde, çocuklarınızla bir robot, korsan veya Sir Topham Hatt gibi konuşun. Sen bir karaktersin ve o karakter bağırmıyor.
28. İkinci Bir Konum Bulun Sabalaske, bir Zoom araması olduğunda veya yalnızca yeni bir manzaraya ihtiyacınız olduğunda B iş yeri oluşturun, diyor. Dolabınızın arkasıysa, öyle olsun. Ancak işler yoğun olduğunda ve o toplantıyı yapmanız gerektiğinde güvenilir bir yedeğe sahip olmak çok önemlidir.
29. Kendinize Bir Moral Konuşması Yapın Kaybettiğinde, kendine "Yeniden başlayacağım" de. Tekrarlamaya devam edin; Salzberg, sonunda bir inanç ve alışkanlık haline geleceğini söylüyor.
30. Gerektiğinde Özür Dileyin Ve sonra çocuklarınızdan özür dileyin, “Özür dilerim. Demek istediğim buydu. Bir dahaki sefere istediğim şey bu. Kusurlu olmanın sorun olmadığını ve hatadan kurtulduğunuzu görüyorlar.
31. Resmin Tamamına Bakın Her şeyin yolunda gitmeyeceğini kabul edin. Derin bir nefes alın, elinizden gelenin en iyisini yapın ve neyin gerçekten önemli olduğunu hatırlayın.