Geçen Şubat ayında, rüzgarlı bir Hawaii sahilinde, Kelly Slater'ın cesareti teste tabi tutuldu. İki finalistten biri Billabong Boru Hattı Ustaları, Slater'ın bir gözü öngörülemeyen varillerde, diğer gözü efsanevi sörfçü Tony Moniz'in 25 yaşındaki fenomeni ve oğlu Seth Moniz'deydi. İki sporcu cehennemi verdi - hızlı düşüyor, sert bir şekilde zıplıyor ve sık sık kararsız 10 fitliklerde siliniyor. Her şey arka arkaya düşüşlere ve Slater'ın bir varilden esrarengiz bir şekilde çıkması, sevinç içinde başını ellerinin arasına alması ve 50 yaşında olgunlaşmış yaşlılığında 56. kariyer zaferini almasına bağlıydı. "'R' kelimesini ağzından bile atma," diye bağırdı spiker. "Bu adam emekli olmuyor - oyununun zirvesinde. Kelly Slater geri döndü!”
Yaşın fiziksel sınırlarına meydan okuyabileceğimize dair kanıt sunan tek kişi o değil. Maratonda dünya 1 numarası olan 38 yaşındaki Eliud Kipchoge var; heyecan verici 2022 sezonunda 700 home run sınırını geçen 43 yaşındaki Albert Pujols; 2022 Dünya Kupası'nda eski adam rolünde oynamamış olan Cristiano Ronaldo (37) ve Lionel Messi (35); 45 yaşındaki Tom Brady bile Tampa Bay Buccaneers ile ligde lider olarak sağlam bir sezon geçirdi.
Kendimi emekli olmaktansa domine eden sporculara giderek daha fazla çekiliyorum çünkü - bu oldukça açık - yaşlanıyorum. 41 yaşında bir koşucu olarak, hiçbir şekilde tepenin üzerinde değilim, ancak atletik açıdan kesinlikle yeni bir döneme giriyorum. 20'li ve 30'lu yaşlarımda müthiş formdaydım - olmak için zamanım vardı. Sürekli bisiklete bindim, Half Ironman'ı tamamladım, birkaç futbol takımının etrafında zıpladım, görünüşe göre NYC'nin sunduğu her fitness sınıfına katıldım (sadece 'sebep'), amatörce uğraştım CrossFit'te bir Murph (tek seansta 100 şınav, 200 şınav, 300 squat, 2 mil koşu) tamamladı ve yine de kayak yapmak, sırt çantası ve kano yapmak için zaman buldu ve Sal. Ama çoğunlukla koştum - 3 saatin altında bir maraton, 4:35 mil, 17:00'in altında 5k ve hatta parkurda ve yolda birkaç yarış galibiyetiyle PR'leri bankaya gerçek, yoğun bir iş koyarak koştum.
Şimdi, amaçsızca, yarış hedeflerim veya saatim olmadan koşuyorum. Bazen çocukları okula bıraktıktan sonra kürek derslerine gidiyorum ya da evde vücut ağırlığı çalışıyorum. kilo aldım Birikmiş yaralarım var. Memnun değilim.
Yaşadığım şeye atletik bir orta yaş krizi diyebilirsiniz. Bunun yerine sonsuza dek zindeliğimin peşinde koşmak olarak düşünmek istiyorum. Rekabetçi koşmanın hayatta şimdiye kadar bana verdiği tatmine benzeyen - benzeyen, hatta uzaktan benzeyen - bir şey olmalı. Ezberci ve rastgele egzersiz sınıflarına sığdırmak yeterli değil. Beni yıllarca heyecanlandıracak ve beni zinde ve yaralanmadan tutacak bir arayış istiyorum. Forever fitness'ı yaşlılığımda yanımda götürebileceğim bir şey olarak görüyorum, PR'lar kahretsin. Bunun açık suda yüzmek gibi belirli bir aktivite mi yoksa yeni bir tür felsefe mi olduğundan emin değilim. Her ne ise, orada olduğunu biliyorum ve bende yok.
"Nedenini bilmiyorum ama yaşlandıkça daha meşgul oluyorsun." - Haruki Murakami
Amby Burfoot'un sonsuza dek zindeliğini bulduğundan oldukça eminim. 76 yaşında, rekabeti ezmiyor - en azından artık değil. İki kez Boston Maratonu şampiyonu, eski yazı işleri müdürü Koşucunun Dünyası, ve altı kitabın yazarı, onu telefonda yakaladığımda 10 millik bir koşudan geliyor. Burfoot, "Boston Maratonu'nu kazanmak ve Olimpiyatlara gitmek istemekten, sağlıklı ve formda olmayı ve elimden geldiğince basit, temiz bir hayat yaşamayı istemeye gittim" diyor. "Şimdi 76 yaşındayım ve hala bu ilkelerin arkasında duruyorum."
Burfoot, tüm bunları rekabetçi ruhundan ödün vermeden yaptı. popüler olana bak Manchester Yol Yarışı Connecticut'ta: Burfoot yarışı en son 1977'de kazandı (dokuzuncu galibiyeti; o zamandan beri hiç kimse üç defadan fazla kazanmadı), ama o hala koşuyor - belki daha da etkileyici bir galibiyet serisiyle. Bu yıl onun damgasını vurdu üst üste 60. yarış sahada. Lanet etmek.
Fitness for Burfoot, "disiplin, tutarlılık ve onu nasıl sığdıracağını bulmak" ile ilgilidir. Egzersiz, diyor, bir ilaç değil. “Yüksek değil. Zor ve terli ve oradayken her zaman özellikle harika hissetmiyorsun. Bitirdiğinizde, her zaman harika hissedersiniz ve asla pişman olmazsınız.” Bana, uzun ve iyi yaşanmış bir yaşam için sağlam bir felsefenin yanı sıra hepimizin çabalaması gereken bir zindelik türü gibi geliyor.
Tüm insanlar, kas kütlesinin bir miktar azalmasıyla, yaşla birlikte giderek daha az zinde hale gelir. Her on yılda bir %3 ila 8 30 yaşından sonra ve 45 yaşından sonra hızlanan kardiyorespiratuvar düşüş. En uygun olanlar için hikaye o kadar da farklı değil. A elit sporcuların incelenmesi 40 yaşından sonra, en aktif sporcularda bile Tip 2 lifli kasların (“hızlı kasılan kaslar” olarak adlandırılır) azaldığını bulmuşlardır. Araştırmaya göre tüm sporcular için genel kondisyon bundan önce bile düşüyor - ancak araştırmacılar tam olarak nedenini belirleyemiyor.
Gerçek, zor sınırlar olduğunu kabul ediyorum ama bir dönüşüm için hala zaman yok mu? (Henüz 45 yaşında değilim!) İlham almak, rekabeti olmasa da ezmek istedim… bir şey. Ben de Kelly Starrett'ı aradım, esnek leopar, bu sporlarda yaralanmaya karşı panzehiri tanıttığı için CrossFitters ve kaldırıcılar arasında bir efsane. "Ortak, aktarılabilir hareket ve konumlandırma ile ilgili sorunları tahmin etmek, belirlemek ve çözmek" fikrinden yola çıkarak bir imparatorluk inşa etti. yaralanmaya yol açabilecek ve performanstan ödün verebilecek hatalar. ” Başka bir deyişle, mobiliteye odaklanmak herkesi hesaba katılması gereken bir güç haline getirebilir. ile. Starrett 50 yaşına yeni girdi, iki genç kızının babası ve Nisan'da yeni bir kitabı çıkıyor. Taşımak İçin Üretildi, eşi Juliet (eski bir beyaz su rafting dünya şampiyonu) ile birlikte yazdığı.
Starrett'in beni bir CrossFit yaşam tarzına satmasına hazırdım, yapacak bir öneride bulunmaktan mutluluk duyuyordum. Büyük, formda olmak ve 40'ın üzerinde yeni bir hayat bulmak için çılgın hareketlilik antrenmanları, bilmiyorum, Olimpik kaldırıcı? (Hiç silahım olmadı; bu eğlenceli olabilir.)
Starrett bana hem açılış teklifi hem de kapanış tartışması olarak "Bir ebeveyn olarak yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri daha fazla yürümektir" dedi. "Bunun nedeni, insanların uykuya dalmak için yorgunluk biriktirecek kadar egzersiz yapmamasıdır. İnsanların uykusu düzensiz olduğunda, reçete ettiğimiz ilk şey daha fazla yürüyüş yapmaktır. Adımlarınızı maksimuma çıkarın.” Burfoot ayrıca, "en iyi, en ucuz, en erişilebilir egzersizlerden biri ve şüphesiz orijinal egzersiz rutini" olarak adlandırdığı yürüyüşün büyük bir savunucusudur.
Bu, denemede kendimi daha da yaşlı hissetmeye başladığım nokta. Elbette, 41 yaşında bir koşucuyum ve iki çocuk babasıyım, ancak San Francisco 49ers, New Zealand All Blacks ve Laird Hamilton'a (birkaç isim vermek gerekirse) tavsiyelerde bulunan ünlü bir fitness gurusu bana şunu söyledi: daha fazla yürü. Sonra sırtımı dışarı attım.
"Yarın daha iyi sörf yapmak istiyorum. 10 yıl sonra daha iyi sörf yapmak istiyorum... benim için ömür boyu sürecek bir yolculuk.” - Kelly Slater
Acı bir sahneydi: Çocukları müzeye götürmek için gereken atıştırmalıklar, su ve kat kat şeylerle dolu bir çantayı almak için eğildim ve kayışlara ulaşmadan önce, O 10 kiloluk şeyi kaldırmaya başlamadan önce, vücudum, hemen üzerimde bir boğadan kafa atıyormuş gibi hissettiren bir spazmla isyan etti. kuyruk kemiği. Kıvrandığım, küfrettiğim, yüzümü buruşturduğum ve ilk dalgalar geçerken yaşımı hissettiğim yere çöktüm. Bu daha önce hiç olmamıştı, böyle değil. Sonsuza dek zindeliği unutun - bütün bir hafta sonu boyunca zar zor yürüyebildim.
Buna yol açan herhangi bir olay yoktu, biraz fazla ağırlıkla yapılan bir deadlift'te kötü bir form yoktu. Sadece genel ihmal ve inkar. Önceki akşam hızlı bir şekilde 10 mil koştum - ve oğlum şimdi koşu sırasında bu düşünceyi net bir şekilde hatırlıyorum - spor hekimliği doktorumun önerdiği, uzun süredir ertelediğim sıkıcı, çekirdek odaklı evde ağırlık rutinini yapmak haftalar.
Biraz düşündükten, akupunktur ve iyileşmeden ve kendime gerçek fiziksel kişisel bakım sunma sözünden sonra - ve evet, daha fazla yürüyün - hala tam olarak yerleşmiş hissetmiyorum. Hislerimin özü hâlâ tek bir soruya bağlı: Tatmin olacak mıyım? Yarış gününün ödülleri olmadan buna bağlı kalacak kadar umursayacak mıyım?
"Koşmaktan en çok bir topallama, aksama veya topallama eşlik etmediğinde zevk alıyorum." - Amby Burfoot
Bir orta yaş fitness arayışı sporu sevmiş ve hatta ara sıra mükemmel olan biri için sadece sürekli sağlık ve uzun ömürle ilgili değildir. Psikolojik ve felsefi. Fiziksel gerileme gerçeğiyle yüzleşirken, ölümlülükle boğuşuyoruz.
Büyük, merhum nörolog Oliver Sacks sürükleyici anılarında, "Bazen halterde kendimi neden bu kadar acımasızca zorladığımı merak ediyorum," diye yazmıştı, Hareket halinde, hayal etmeyi sevdiğim şey, benzer bir atletik düşünce noktasıydı. "Bütün halterimle güçlendim - çok güçlendim - ama bunun tamamen aynı kalan karakterim için hiçbir şey yapmadığını gördüm." Sacks, ilk günlerinde yüksek riskli California Muscle Beach sahnesinde rekabetçi bir vücut geliştirmeciydi ve burada kendini standartların ötesine zorladı. sınırlar.
Sacks'in rekabetçi günleri onun için ne yaptı? Çoğunlukla yaralayıcıydı, diye itiraf ediyor. "Ve birçok aşırılık gibi halterin de bir bedeli vardı. Kuadrisepslerimi çömelerek doğal sınırlarının çok ötesine itmiştim ve bu onları yaralanmaya yatkın hale getirdi. ve 1974'te bir kuadrisep tendonunu, diğerini de 1984.”
Hayatının ilerleyen dönemlerinde Sacks, uzun, yavaş mesafelerde yüzerek atletik tatmin ("karakter" oluşturma, dilerseniz) buldu: "zamansız, korkusuz veya endişelenmeden", tanımladığı gibi. Bu yüzücü vücut geliştirmeciyi, yürüyüşe çıkan Boston maraton şampiyonu Burfoot veya nefes egzersizleri yapan CrossFit'in kurucu babası ile zihinsel olarak karşılaştırmadan edemiyorum.
Yüzme, vücut geliştirmenin sunamadığı Sacks'e ne sundu? "Beni rahatlattı ve beynimi çalıştırdı" diye yazdı. "Düşünceler ve görüntüler, bazen tüm paragraflar zihnimde yüzmeye başlardı ve ben de bunu yapmak zorunda kalırdım. Yan taraftaki bir piknik masasında tuttuğum sarı bir pedin üzerine dökmek için sık sık topraklayın. göl."
Bir zamanlar kaslı olan hulk, harap olmuş dizlerini açık suya götürdü ve sakinlik, derin düşünce, tatmin ve fikirler buldu.
Anılarında, Koşmaktan Bahsettiğimde Nelerden Bahsediyorum? çok satan romancı Haruki Murakami, kendi atletik orta yaş anını anlatıyor. "Uzun mesafe koşularında yenmen gereken tek rakip, eskiden olduğun gibi kendinsin," diye yazıyor. Kitap, Murakami'nin 56 yaşında dördüncü New York City Maratonu için antrenman yaptığı sırada bir yazarın çatışmasını anlatıyor. “Kırklı yaşlarımdan beri, bu öz-değerlendirme sistemi yavaş yavaş değişti. Basitçe söylemek gerekirse, artık zamanımı iyileştiremiyorum. Sanırım yaşıma göre kaçınılmaz. Belli bir yaşta herkes fiziksel zirvesine ulaşır.”
Murakami kendine güvenerek, bazen umursamazlıkla ve kendini küçük düşürerek kendini eğitip zorlarken, atletik "sıradanlığı" - bu etkinliğin temel anlamı üzerinde zemin kazanıyor. rekabet gücü. "Bazı eylemler ne kadar sıradan görünürse görünsün," diye bitiriyor, "yeterince uzun süre devam edin ve derin düşünen, hatta meditatif bir eylem haline gelir."
“Ayarlayıp işi yapamazsınız. Spor, dövüş ve hayat böyle yürümüyor.” - Kelly Starrett
Daha fazla yürü.Uykuyu takip et. Uzatmak. Taşınmak. Tekrarlamak. Formül bu ve beni zafer günlerini benimseyen bir sporcu ya da daha da kötüsü, zindeliği yaratık konforuyla değiştiren ölümcül derecede tatminsiz bir zevk arayan biri olmamı engellemeye yetebilir. Yine de daha ileri gitmek istiyorum.
Ebeveynliğe yaklaştığım gibi zindeliğime biraz daha yaklaşmam gerektiğini düşünüyorum. Herhangi bir ebeveynin günlük görevleri genellikle (en iyi durum) kulağa, pekala, sıradan gelir. Benim için kahvaltı ve öğle yemeği hazırlıyorum, onları okula zamanında götürüyorum, onları alıp yürüyüşe veya oyun alanına götürüyorum. ödev yapın veya oyun oynayın, akşam yemeğini düzenleyin, banyo yapın ve yatma zamanı ritüellerini tamamlayın (kitap okuyun, bir hikaye anlatın, iyice sıkı bir şekilde sarın ve sarılmak). Bu bir rutindir ve genellikle ona bağlı kalırız. Ve ailem için önemli. Rutin, hepimizin güvende hissetmemize, orada olmamıza ve hatta farkına varmamıza (yankılanan bir gong işareti) yardımcı olur. Budır-dirhayat. Aynı şekilde, fitness rutinimde neşe, memnuniyet ve mevcudiyet var. Sonuçta mesele yarış günü değil - önemli olan eğitim.
Bu ay, bir bahar yarı maratonuna kaydoldum - 40 yaşımdan beri girmeyi düşündüğüm ilk yarış. Bunun için antrenman yapacağım. Ancak amacım, yaş grubu yerleşimini göz ardı ederek ve hedef süremi biraz düşünerek etkinlik için duyduğum heyecana - büyük bir yol yarışının neşeli kalabalığına - odaklanmak. Önümüzdeki birkaç aydaki eğitimimde daha meditatif bir koşucu olmak ve vücudumu dinlemek için çalışmayı planlıyorum. Sonsuza kadar koşmak istiyorum. Bu yüzden yürüyeceğim, bu yüzden uyuyacağım, 25 yaşında olmayan bir kişinin ihtiyaç duyduğu pragmatik çapraz eğitimi vereceğim. Sonsuza kadar ne tutar bilmiyorum ama en azından sonraki adımlarımı biliyorum.
