Seyahat rutinlerimizden bir mola ve alışılmadık manzaralar ve deneyimlerle karşılaşmak anlamına gelir. Bir şeyleri sarsmak ve yeni bir yere gitmek canlandırıcı ve canlandırıcı olabilir. Ancak buna yatkınsanız, seyahat etmek büyük bir endişe. Bir gezi planlamak, ulaşımla uğraşmak, yeni bir ortama uyum sağlamak, alışılmadık alışkanlıkların, geleneklerin ve beklentilerin olduğu bir yerde olmak pek çok insanı tedirgin ediyor. Ve eşiniz seyahat kaygısıyla mücadele ediyorsa, onu bu stresten vazgeçirmek kolay değildir.
Dawn Potter, "Seyahat etmenin farklı yönleri rahatsız edici olabilir" diyor. klinik Psikolog Cleveland Clinic'te. Son derece endişeli insanların, fobilerini tetikleyen şeylerle temas kurmayı en aza indirgemek için hayatlarını genellikle değiştirdiklerini belirtiyor. Seyahat ettiklerinde, rahatsız edici bir şeyle karşılaşma riskleri çok daha yüksektir. Potter, "Onların rahat alanlarının dışında olmak çok zor," diyor.
Seyahat kaygısı, panik bozukluğu veya agorafobi gibi dar tanımlanmış tek bir kaygı değildir. Nispeten yaygın olan uçma korkusu veya daha az korku da dahil olmak üzere seyahatin yönleriyle ilgili belirli fobiler olsa da gefirofobi, köprüleri geçme korkusu, seyahat kaygısı gibi yaygın olanlar farklı kişiler için farklı anlamlara gelebilir. insanlar.
Potter, "Bazen insanların belirli bir korkusu olur ve bu tür şeyler seyahat ettiğimizde daha fazla ortaya çıkma eğilimindedir" diyor. Ama eğer partneriniz varsa yaygın anksiyete bozukluğu, seyahatin talepleri ve belirsizlikleri, normal kaygı düzeylerini şiddetlendirir.
Peki, seyahat kaygısıyla mücadele eden birine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Mükemmel hazırlık dengesini bulmaktan iyi zamanlanmış dikkat dağıtmaların önemine kadar, sevilen birinin seyahat kaygısını yönetmesine yardımcı olmanın en etkili yollarından bazıları şunlardır:
1. Hazırlanmalarına Yardım Edin
Bir seyahat yaklaşırken, endişeli insanların, özellikle de yeni bir yere gidiyorlarsa, önlerinde ne olacağı konusunda spekülasyona kapılmaları ve endişelenmeleri kolaydır. Zahmetsizce milyonlarca en kötü durum senaryosunu canlandıracaklar ve yolculuğun muhtemelen beraberinde getirebileceği tehlikeleri, felaketleri ve rahatsızlıkları durmaksızın yenileyecekler.
Bu çılgın enerjinin çoğu, toplanmak için düzenli ve sakin bir yaklaşım benimseyerek, gideceğiniz yeri araştırarak ve olası acil durumlar için plan yaparak topraklanabilir. Yolculuk hazırlığı, endişeli ortağa yolculukları üzerinde bir kontrol duygusu verebilir ve bu da seyahat konusunda kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olur.
New Jersey merkezli terapist, "Hazırlık yardımcı olabilir, çünkü birini en azından şimdi veya daha sonra seyahat ederken yapabileceklerinin kontrolünün kendisinde olduğunu hissetmeye teşvik edebilir." Samantha Nusom diyor. "Daha sonra ne olacağını kontrol edemediğimiz için, bir seyahate hazırlanmak kişinin kendini seyahate daha hazır hissetmesine yardımcı olabilir."
2. Fazla Hazırlanmaktan Vazgeçin
Gezi hazırlığı iki ucu keskin bir kılıçtır. Kaygısı olanlar için bilgi ve planlama sakinleştirici ve güçlendiricidir. Diğerleri için, geçici bir etkisi vardır ve sürekli bir güvence akışı isterler. Zamanla, bu talep sizin için bunaltıcı ve onlar için sağlıksız hale gelir. Ters gidebilecek her şeye hazırlanamazsın. Ancak işlerin ters gidebileceğini kabul edebilir ve bununla başa çıkıp üstesinden gelebileceğinizden emin olabilirsiniz. Partnerinize diş fırçasını unutmanın veya yanlış süveteri giymenin dünyanın sonu olmadığını nazikçe hatırlatın. Aslında, bu çok çözülebilir bir sorundur.
Ancak becca smith, Texas ruh sağlığı tedavi merkezinde Baş Klinik Görevlisi Temel Nokta Akademisi, notlar, bir gezi için çok fazla hazırlık aslında stresi artırabilir.
"Önceden plan yapmak önemlidir, ancak her olasılığa karşı plan yapmaya çalışmak bunaltıcı olabilir ve yolculuğun heyecanını azaltabilir" diyor. "Bunun yerine, seyahatinizin temel unsurlarına odaklanın ve acil durumlara hazırlıklı olduğunuzdan emin olun. Yoldayken bazı şeyler değişebileceğinden, planlarınız konusunda da esnek olmalısınız.”
3. Çözüm Olmadığında, Dikkatinizi Dağıtmayı Deneyin
Yolculuk devam ediyorsa ve partneriniz paniğe kapılmak üzereyse, ona derin bir nefes almasını veya sakinleşmesini söylemek hiçbir şeyi çözmez. Şimdi, nefes alma veya topraklama egzersizleri gibi farkındalık teknikleri onlara yardımcı olabilir - ama onlar onların fikri olmalı.
Potter, "Birine sadece nefes almasını söylemek bazen küçümseyici gelebilir," diyor. Potter'a göre çok daha etkili bir strateji, dikkatlerini dağıtmaya çalışmaktır. Potter, "Çözülmesi gereken bir sorun varsa ve yardımcı olabiliyorsanız, bu harika," diyor. "Ve sorunu çözmenin bir yolu yoksa, o zaman kitap okuyalım, video izleyelim veya oyun oynayalım."
4. Onlara Kimsenin İzlemediğini Hatırlatın
Eşinizin sosyal kaygısı varsa, alışılmadık ortamlar zorlayıcı olabilir. Potter, "Kültürü bilmedikleri, kendilerinden ne beklendiğini bilmedikleri ve ne yapacaklarından emin olmadıkları bir yere gittikleri için ekstra kaygı hissedebilirler" diyor. “Kendilerini utandırmaktan endişe ediyorlar.” Ancak paylaşabileceğiniz iyi haberler var: insanlar genellikle sizi umursamayacak kadar bencildir. Potter, "Sosyal kaygı ile insanlar genellikle herkesin onlara baktığını veya onları yargıladığını hissediyor" diyor. "Ve bu gerçekten doğru değil. Çoğu insan gerçekten kendi kafalarına ve kendi hayatlarında neler olup bittiğine odaklanmış durumda ve her zaman diğer insanları yargılamaya çalışmıyorlar.
5. Avantajı Kaldırmak İçin Alkol Kullanmayın
Eşinizin uçakta kaygıyla boğuştuğunu veya paniğe kapıldığını gördüğünüzde, gerginliğini atmak için ona bir kokteyl vermek için güçlü bir istek duyarsınız. Ne yazık ki, diyor Potter, bunun yardımdan çok zarar vereceği neredeyse kesin. "Başa çıkmak için alkol kullanmak her zaman kötü bir fikirdir çünkü kaygı, istediğimizden daha fazlasını tüketmemize neden olabilir" diyor.
Sorun sosyal kaygı ise, sarhoş olmak kaygıyı çok daha kötü hale getirebilir. Eşiniz doğru şeyleri söyleyip söylemediğimizden emin olmayabilir ve istemeden daha sonra üzecekleri utanç verici bir şey söyleyebilir.
Potter, "Elbette tatillerde, bazı insanlar sorumlu bir şekilde alkolün tadını çıkarmak isteyebilir" diye ekliyor. "İlaç olarak kullanmadığın sürece sorun yok."
Kaygılı bir eş için orada olmak söz konusu olduğunda, sabır ve anlayış çok önemlidir. Sadece onlar için orada olduğunuzu bilmek ve onların özel endişelerini kabul etmek bir sakinlik kaynağı olabilir. Elbette kaygılarını yönetmek için de uygun adımları atmaları gerekiyor. Ancak biraz hazırlık, seyahati dahil olan herkes için biraz daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir.