Her Zaman Çok Huysuz Olmayı Nasıl Durdurursunuz?

Babalığın her sevinci, eşit ve zıt bir ücret getirir ve hepsi, çok iyi bildiğiniz duygusal bir karışıma eklenir: bitkinlik, şiddetlenme, sinirlilik, düşük kabarcıklanma kızgınlık, en sevdiğiniz yemeklerin tadı ağzınızda buruk, en sevdiğiniz diziler nedense izlemeye dayanılmaz. Bilirsin, huysuzluk. Burada biraz abartıyoruz, evet. Ve insan olduğun için biraz huysuzluk iyidir. Ancak dikkatli olmazsanız büyük bir soruna dönüşebilir. Bu, orantısız bir şekilde erkekleri, hatta en iyi günlerinde en nazik olanları bile hedef alıyor gibi görünen bir rahatsızlıktır ve iltihaplanıp sizi etrafta olmaktan zevk almayan tam bir aksiliğe dönüştürebilir.

"Erkekler karakteristik olarak kadınlardan daha az duygusal spektrum sergiliyor" diyor Kevin Owen, Oklahoma'da yaşayan bir ayakta tedavi psikoterapisti. "Kaygı huysuz olmaya benziyor, huysuz olmak huysuz olmaya benziyor, bunalmış olmak huysuz olmaya benziyor, kafa karışıklığı, hayal kırıklığı, açlık devam ediyor ve hepsi aynı görünüyor."

Owen'a göre, kötü bir ruh hali veya huysuz olmakla başa çıkmanın en iyi yolu, neler olup bittiğini daha iyi tanımlamaktır. Fazla mı çalıştın? Yetersiz beslenmiş, kelimenin tam anlamıyla mı yoksa mecazi olarak mı? Sinirinizi bozan bir şeyle ya da biriyle uğraşmayı erteliyor muydunuz? Dürüstçe cevap verin ve bunun için daha iyi olacaksınız. Burada, dikkate alınması gereken bazı noktalar vardır.

1. Kişisel Bakım İçin Zaman Ayırın

"Birlikte çalıştığım babaların huysuzlandığını görmemin bir numaralı nedeni, çok çalışmaları ve tükenmiş olmalarıdır" diyor. Travis McNulty, ebeveyn danışmanlığında uzmanlaşmış bir psikoterapist. "Bu, eşleri ve çocuklarıyla olan ilişkilerine taşarak onların sinirli, kızgın veya yalıtılmış/içine kapanık görünmelerine neden oluyor."

Biraz günlük kişisel bakım yaparak huysuzluğunuzun herkesin huysuzluğu haline gelmesini önleyebilirsiniz. "Bu, günlerine egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi dahil etmeyi, spor yapmak için zaman ayırdıklarından emin olmayı içerir. Kendilerini ve baba olmanın dışında kişisel yaşamlarına eğlence ve heyecan katmak, ”McNulty diyor. "Bu birkaç basit adım genellikle göz ardı edilir, ancak bir dünya fark yaratabilir."

2. Beklentilerinizi Doğru Yönetin

Floridalı bir psikolog, yazar ve üç çocuk babası Chris Cortman'a göre tüm huysuzluklar gerçekleşmemiş beklentilerin sonucudur. Kendinizi çocuklarınıza kızmış bulursanız, diyor, bunun nedeni muhtemelen beklentilerinizi karşılamamış olmalarıdır — ve bunun nedeni muhtemelen onlardan çok fazla veya en azından belirli bir anda sunabileceklerinden daha fazlasını beklemenizdir.

Michigan merkezli lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Carrie Krawiec de aynı fikirde. “Mutluluk, gerçeklik eksi beklentilere eşittir” diyor. “Ne kadar çok beklentiniz olursa, o kadar çok hayal kırıklığına uğrar ve hüsrana uğrarsınız.” "Yapmalı" kelimesini kullanıyorsanız, muhtemelen ekstra beklentiler uyguluyorsunuzdur. “Kendinize veya ailenize 'yapmamalı'. Bence erkekler, ailece bir şeyler yapmanın ne kadar zaman aldığı ve ne kadara mal olduğu ve herkesin bundan ne kadar mutlu olması gerektiği konusunda mantıksız beklentilere sahip olma eğiliminde. Bunlar, hüsrana uğramak için yaygın tuzaklardır” dedi.

Bu hayal kırıklığı hakkında ne yapmalı? Çocuklarınızın çocuk olduğunu unutmayın. Bu kadar basit ve bu kadar zor. Cortman, "Çocuklarınız mükemmel değil ve beklentilerinizin çok altında davranmaya eğilimli değiller" diyor. Bu nedenle, cesaretlendirme çok fazla gerilim olmadan aynı sonuçları verebileceğinde, onları eleştirmenin huysuz cazibesinden kaçınmak genellikle akıllıca olur. "Hatalar ve hayal kırıklığı yaratan davranışlar her zaman öğrenmek için bir fırsattır" diyor. "Bu davranışları öğretilebilir anlara dönüştürmek sana bağlı baba."

3. Şüpheniz Olduğunda Nazik Olun

Cortman ayrıca en huysuz anlarınızda bile nezaket ve olgunlukla hareket etmenin önemini vurguluyor. "Basit bir kural şudur: nazik, gerekli ve doğru olmadıkça çocuklarınıza (veya eşinize) asla bir şey söylemeyin" diyor. "Şikayetler bile uygun şekilde ifade edilmeli ve sonuçların uygulanması özdenetim, adalet ve nezaketle yapılmalıdır."

"Empati kurun," diye katılıyor Krawiec. “Perspektif çekimi. Öfkenizin başkalarına nasıl geldiğini anlamayabilirsiniz. Çocuk olduğunuzu ve bir yetişkinin kızgın bir şekilde davrandığını gördüğünüzü hayal edin.” Krawiec bir çatışma hafifletme öneriyor "5:1 oranı" adını verdiği tekniğe, her alan için beş teşvik edici ifade sağlarsınız. anlaşmazlık. Sonuç, cesaretlendirmenin serbestçe aktığı ve çocukların eleştirilerden etkilenmediği bir atmosferdir.

4. İnsanların Zihninizi Okumasını Beklemeyin

Sabır ve doğrudanlık, huysuz büyüleri bozulmadan atlatmanın anahtarıdır. Krawiec, "Akıl okumayı beklemeyin," diyor. "Emir vermek. Spesifik ve pozitif olun. Kibar ama kararlı olabilirsin. Erkekler, kendilerini rahatsız eden şeyleri en aza indirme ve daha sonra bir rahatsızlık düzeyine ulaştıklarında patlama eğilimindedir. Ne istediğinizi açıkça söylerseniz ve bittiğinde cesaretlendirerek veya överek ve yapılmadığında küçük bir sonuçla takip ederseniz.

Krawiec'e göre, huysuz duygularınızın olası sonuçlarını kabul ederek azaltabilirsiniz. "Duygularınızı 'Kızgın hissediyorum', 'Bu beni üzüyor' şeklinde etiketlemeyi düşünün" diyor. "Bağırmaktan, küfretmekten, isim takmaktan ve ayrılma tehdidinden ve kesinlikle fiziksel herhangi bir şeyden kaçının. Kısa bir mola vermeyi (uzun süre bırakmayın) veya derin nefes almayı düşünün. Karşılık verin, kibar ama beklentinizle katı olun. "Bağırdığında sinirleniyorum. İkinizin sesi kısmanızı istiyorum.' Eğer yapmazlarsa, bir mola veya ayrıcalık kaybı uygulayın.

5. Huysuzluğunuzun Grubu Nasıl Etkileyeceğini Anlayın

Her şeyden önce, ne kadar huysuz olursanız olun, ruh halinizin, onu alan kişiler tarafından kaçınılmaz olarak birkaç kat daha kötü hissedileceğini akılda tutmak çok önemlidir.

Krawiec, "Kızmak sorun değil," diyor. "Kötü olmak sorun değil. Bir baba olarak öfkeniz, eşinize ve çocuklarınıza sizin deneyimlediğinizden daha sert olarak yorumlanacaktır. Erkeklerin çaydanlık gibi olduğunu ve kadınların yavaş pişiriciler gibi olduğunu söylüyorum, yani erkeklerin kısa ama yoğun patlamaları olduğu uzun süreler boyunca kadınlar düşük düzeyde öfkeyle daha rahatlar. Erkeklerin öfkesini bu şekilde göstermesi rahat olsa da, diğer herkes için korkutucu olabilir.”