Öfke ve Öfkeli Adamlar Konusunda Yanlış Yaptığımız Şeyler

için ilham Ryan Martin, Ph.D. hakkında yeni kitap kızgınlık beklenmedik bir kaynaktan geldi: kütüphaneciler. Bir kütüphaneci, personelini düşmanca davranışlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda eğitmek için yardım istediğinde, agresif patronlar, Martin başımızın belada olduğunu biliyordu. "İnsanların kütüphanecilere bağırdığı bir yere gelmemiz nasıl mümkün olabilir?" yeni kitabının girişinde ağıt yakıyor, Öfkeli İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır?.

Olarak bilinir "Öfke Profesörü” Konuyla ilgili tavsiye ve netlik sunduğu TikTok'ta Martin, psikoloji profesörü ve dekan yardımcısıdır. Wisconsin-Green Bay Üniversitesi sağlıklı ve daha az sağlıklı öfke ifadeleri hakkında araştırma yapmak ve yazmak için yıllarını harcayan. Öfke üzerindeki ilgi odağı giderek genişlese de giderek eşitlikçi, öfke hakkında konuştuğumuzda erkekler uzun zamandır gösterinin yıldızları olarak görülüyor. Kızgın yüzler Daha “erkeksi” olarak algılanan

hem yetişkinler hem de küçük çocuklar tarafından ve öfke uzun süre sosyal olarak kabul edilebilir tek şey olarak kabul edildi. erkeklerin kendini ifade etme şekli duygu. Erkeklerin duyguları, örneğin hüzün, yalnızlık ve korku, cinsiyet klişeleri, bagaja tıkılmasalar bile genellikle arka koltuğa indirilir.

babacan Martin'le erkeklerin geçiş anında öfke patlamalarını kesmeyi nasıl öğrenebilecekleri, öfkeyle ilgili en büyük yanılgılar ve katartik eylemlerin neden birçok kişinin düşündüğü çözüm olmadığı hakkında konuştuk.

Önce öfkenin ilişkileri nasıl etkileyebileceği hakkında konuşalım. Bir insan öfkesini aslında hayatındaki insanlardan çıkarmasa bile, bu onlar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Öfke, ilişkilerde yabancılaştırıcı olabilir. Bir kişinin gitmesi gereken şey öfkesini bastırmaksa, onu içinde tutabilir ve insanlara "Ben iyiyim, bunun için endişelenmeyin" diyebilir, bu da başkalarını rahatsız edebilir. Ortakları, "Neden bana nasıl hissettiğini söylemiyorsun ya da neden bana neden kızgın olduğunu söylemiyorsun?" diyebilirler. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmediğinizde, bu insanları yabancılaştırabilir ve kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. bağlantı kesildi.

Ayrıca, öfke bazen sosyal bir duygu olarak tanımlanır çünkü ilişkilerde genellikle diğer duyguların yapmadığı şekillerde ortaya çıkar. Genellikle kızdığımızda, kızıyoruz ile üzgün olduğumuzda olmayabileceğimiz şekillerde biri. Öfkenin başkaları üzerindeki etkisi pek çok farklı şekilde görünebilir: Etrafımızdaki insanları korkutabilir, başkalarını incitebilir veya sadece insanları kızdırabilir. Kızgın bir kişinin başkalarına kötü davrandığı ve hayatlarındaki insanlara karşı acımasız olduğu varsayımı vardır. Bu doğru olabilir, ama bazen değil.

Ne olursa olsun, yine de bir etki olabilir. Öfke sorunu olan bir eş veya babayla arabaya biniyorsam ve yoldaki diğer insanlara kızıyorlarsa, bu beni korkutabilir. Öfkelerini benden çıkarmasalar bile, bu yüzden hala acı çekiyorum.

İnsanlar genellikle o anda öfkeyle tepki verirler ve belki bir gün sonra, aşırı tepki göstermiş olabileceklerine karar verirler. Ancak o anda durabilirseniz, daha önce aşırı tepki verdiğiniz düşüncesine sahip olabilirsiniz.

Bu bana öfkenin "bulaşıcı" olduğu hakkında yazdıklarını hatırlattı. Bunun nasıl olduğunu açıklayabilir misin?

Bir şey hakkında nasıl hissedeceğimizden emin olmadığımızda, bu konuda ne hissettiklerini görmek için çevremizdeki diğer insanlara bakma eğilimindeyiz. İnsan gelişiminde doğal ve önemlidir, ancak bunu yetişkinlikte bile görürsünüz. Muhtemelen iş yerinde bir toplantıda bulundunuz ve ekibinizin söylenen bir şey hakkında ne hissettiğini görmek için etrafa baktınız. Buna "sosyal referans" denir ve çok yaygındır.

Öfke ile farklı şekillerde olabilir. Bir şey hakkında nasıl hissedeceğimizden emin değilsek, istemeden veya isteyerek çevremizdeki insanların duygularını ölçebiliriz. İnsanlar çevrelerindeki diğerlerinin nasıl hissettiğini anlar ve bunu model alır; örneğin, ne kadar sinirlendiğinizin yoğunluğunu etkileyebilir. İnternette, siyasi protestolarda ve - bu en iyi örneklerden biri - spor etkinliklerinde anneler arasında olduğunu görüyoruz. Sayılarda bir güvenlik hissi vardır, bu nedenle birisi bir görevliye kızdığında ve yuhaladığında, bu "Ben de bu konuda kızabilirim" sinyali verir.

Cinsiyet konusu da burada bir rol oynuyor: Bize en çok benzeyen insanların duygularını model alma ihtimalimiz daha yüksek. Öfkesini düşmanca, saldırgan bir şekilde ifade eden diğer erkeklerle çevrili bir adamsanız, aynı uygulamayı siz de yapabilirsiniz.

Bazen öfkeli insanların kendilerini güvensiz hissettikleri için saldırdıklarını duyarız. Güvensizliğin saldırganlığa nasıl dönüştüğü hakkında konuşabilir misiniz?

Güvensizlik çoğu zaman savunmaya geçme eğilimiyle bağlantılıdır. Birisi güvensiz hissettiği bir şey hakkında eleştiri veya geri bildirim aldığında, eleştiri amaçlanandan daha düşmanca gelir. Birisi size meydan okuduğunda saldırıya uğramış hissetmek doğal bir duygusal tepkidir, ancak bu savunuculuk, korkunç bir şekilde öfke gibi görünmeye başlar. Birisi düşünebilir, Bana saldıracaksan, kendimi savunmanın bir yolu olarak sana saldıracağım.

Güvensizliğin aynı zamanda öfkeli insanların felakete yol açma eğilimiyle de ilgisi vardır, bu da yaşadığınız kötü durumları zihninizde çok daha kötü hale getirmek anlamına gelir. Hayatın sorunlarıyla başa çıkabileceğinizden emin değilseniz, her şey gerçekte olduğundan daha yıkıcı olabilir. Ancak hayatın karşınıza çıkardığı zorluklarla başa çıkacak donanıma sahip olduğunuzu hissederseniz, felakete uğrama olasılığınız azalır.

Kitabınız, sinirlenen bir insan ile öfkelenen bir insan arasındaki farkları ortaya koyuyor. Erkekler kim olduklarını nasıl anlayabilir?

İnsanların kendi öfkeleri hakkında samimi bir anlayış geliştirmeleri önemlidir. Bazen kızmak sorun değil. Ancak çoğu insandan daha kızgın olup olmadığınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Öyleyse neden? Orada neler oluyor? kendine sor benÖfkem benim ve çevremdekiler için sağlıksız mı? Bu, sonuçlara ve bunu ne sıklıkta deneyimlediğinize bağlı olarak çözülebilir.

Öfke ifadelerinin altta yatan bazı derin duyguları “maskelediğine” dair çok şey duyuyoruz. Bu doğru mu ve eğer öyleyse, kızgın bir yüzeyin altında hangi duygular gizlenebilir?

Bazen çevrimiçi olarak insanlarla, öfkenin, alıntı yapmadan, öfkenin ne derece "ikincil duygu." Özellikle internette, öfkenin her zaman maskelediğine dair bir varsayım var. bir şey. Google'da "öfke"yi ararsanız, öfkenin yüzeyde olduğunu, ancak gerçekte başka bir şeyin döndüğünü gösteren buzdağlarının resimlerini görürsünüz.

Evet, bazen bu doğru derdim. Bazen, örneğin, ihtiyaçların karşılanmaması gibi olumsuz çocukluk deneyimlerinden kaynaklanabilir. Bunların hepsi adil. Ama benim endişem, eğer her zaman ikincil bir duygu olarak öfke hakkında konuşursak ya da bunun her zaman bir şeyleri maskelediği konusunda ısrar edersek, insanların gerçekten kızması gereken zamanları en aza indiririz.

Ancak, özellikle duygusal olarak olgunlaşmamış insanlar için güvensizlik, keder veya kayıp ve üzüntünün bunun başka bir parçası olduğunu düşünüyorum. Üzüntülerini ifade etmemeleri öğretildiyse, bazı insanlara üzüntülerini ifade etmeleri zor olabilir. Özellikle erkekler hayatlarının o kadar büyük bir kısmını onlara savunmasız olamayacakları öğretilerek geçirdiler; bu nedenle kıskançlık veya suçluluk gibi bazı duygular öfke olarak ortaya çıkabilir çünkü bu ifade edilmesi daha güvenli olan şeydir ve kendilerini kırılgan hissetmelerine neden olmaz.

Her zaman ikincil bir duygu olarak öfke hakkında konuşursak veya her zaman bir şeyleri maskelediğinde ısrar edersek, insanların gerçekten kızması gereken zamanları en aza indiririz.

Kitabınızda çürüttüğünüz bir başka efsane de katarsis hakkındadır. Yastığa doğru bağırmak ya da kum torbasına yumruk atmak gibi şeylerin neden öfkeyi yatıştırmanın iyi bir yolu olmadığını açıklayabilir misiniz?

Bu, ortadan kalkmayacak bir efsanedir. Katarsis'in aslında bizim için kötü olduğunu ne kadar zamandır biliyor olmamıza rağmen, insanların buna olan inancında bir çentik atmayı başaramadık. Araştırma, katarsis'in öfkeyi “serbest bırakmadığı” veya saldırganlığı azaltmadığı konusunda çok açık; bir şey varsa, öfke ve saldırganlığı daha yoğun hale getirir ve daha sonra ortaya çıkma olasılığını artırır. Bu konuda neredeyse sayısız çalışma var ve aslında işe yaradığına dair hiçbir araştırma yok.

Sorun şu ki katarsis iyi hissettirebilir ama bu onu bizim için iyi yapmaz. Çığlık atmak ya da bir şeye yumruk atmak, aşırı yemek yemek ya da uyuşturucu ya da alkol kullanmak gibi iyi hissettirebilir ama bu özellikle bunu her zaman yapıyorsanız, kızgın duygularla başa çıkmak için iyi bir strateji yapmaz. zaman.

Ayrıca egzersizin öfkeyle başa çıkmak için iyi bir strateji olmadığını da yazıyorsunuz. Nedenmiş?

Kalp atış hızınızı yüksek tutacak şeyler yapmak yerine gerilimi düşürmeye çalışmak daha iyidir. Birisi panik atak geçiriyorsa, ona kaygısını azaltmak için en iyi şeyin koşuya çıkmak olduğunu söylemezsiniz; onları derin nefes almaya veya bu tepkiyi hafifletmeye teşvik edersiniz.

Tehlike ve strese verilen fizyolojik tepki - kaslarımız gerilir ve kalp atışımız artar - net düşünmemizi zorlaştırır, bu nedenle içgüdülerimizle hareket ederiz. Duraklatmanın ve biraz derin nefes almanın bir yolunu bulmak, bu fizyolojik aktivasyonu azaltmamızı sağlar. O zaman öfkenin bu fizyolojik biçimlerini azaltırken daha mantıklı ve mantıklı düşünmeye geri dönebiliriz.

İnsanlar genellikle o anda öfkeyle tepki verirler ve belki bir gün sonra, aşırı tepki göstermiş olabileceklerine karar verirler. Ancak o anda durabilirseniz, daha önce aşırı tepki verdiğiniz düşüncesine sahip olabilirsiniz. Bu yüzden çok önemli olduğunu düşünüyorum.

Birisi panik atak geçiriyorsa, ona kaygısını azaltmak için en iyi şeyin koşuya çıkmak olduğunu söylemezsiniz; onları derin nefes almaya veya bu tepkiyi hafifletmeye teşvik edersiniz.

Ayrıca sinirlenen insanların sıklıkla savunmaya geçtiğinden de bahsediyorsunuz. Hangi stratejiler bu eğilimle mücadele etmeye yardımcı olabilir?

Öfke anlarında, konsantrasyonunuzu veya düşüncelerinizi kendi eylemlerinizden başka birinin eylemlerine yönlendirmeye çalışıp çalışmadığınıza dikkat edin. Başka birinin ne yaptığına veya belki bu durumda yaptıklarına değil de geçmişte yaptıklarına aşırı odaklandığımı fark edersem, bu, savunmacı olup olmadığım konusunda iyi bir pencere olabilir. Ve kendinizi onları gerçekten dinlemediğinizi ve bunun yerine geri dönüşünüzü hazırladığınızı fark ederseniz, bunlar üretken olmayabilecek bir şekilde savunmaya geçtiğinizin işaretleridir.

Sağlıksız öfkeyi yatıştırmaya başka ne yardımcı olabilir?

Bu kitapta savunduğum şeylerden biri, sizi kızdıran bir olayın şemasını çıkarmak (veya başka birini kızdıran bir olayın şemasını çıkarmak). Provokasyonunuzu, provokasyon anındaki ruh halinizi ve provokasyon hakkında ne düşündüğünüzü yazın.

Bu birkaç şekilde yardımcı olur: Birincisi, duygunun gerçekleştiği ana müdahale etmeye yardımcı olur. İkincisi, insanların öfkeyle nasıl başa çıktıklarına dair zaman içinde kalıpların ortaya çıkmasına yardımcı olur.

Bu, bu düşünce süreçlerini ve uyumsuz düşünceleri keşfetmenize ve bunları daha uyumlu veya yardımcı düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olur. Başkalarını aptal olarak düşünmek gibi olumsuz şekillerde etiketlediğimi fark edebilirsem, kendimi durdurabilir ve o kişi hakkında daha bütünsel düşünmeye başlayabilirim. Yolum kesildi diyelim ve yolumu kesenin salak olduğuna karar verdim. Diğer motivasyonları tanımaya başlayabilirim. Belki de sadece bir hataydı ve beni kestikleri için kötü hissediyorlar. Tüm bu şeyler muhtemelen daha gerçekçi, doğru ve sağlıklıdır ve daha az öfkeye yol açacaktır.