kavgalar herhangi bir ilişkinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Birlikte yeterince zaman geçirin ve er ya da geç biriniz havaya uçacak. Ancak, başarılı olan türden bir insansanız anlaşmazlıkveya doğal olarak biraz daha agresif olan biri, o zaman anlaşmazlıklar daha karmaşık hale gelebilir. Tartışma sırasındaki temel seviyeniz başkaları için çok fazla olabilir ve hayal kırıklığına, savunmacılığa ve mesafeye yol açabilir. Peki çatışma odaklı olan bizler, bir kavga sırasında kendimizi kontrol altında tutmak için ne yapabiliriz?
“Bu zor bir soru” diyor Lesli Doares, terapist ve yazar Kalıcı Bir Evlilik Planı: Daha Fazla Niyet, Daha Az Çalışma ile Sonsuza Kadar Mutluluğunuzu Nasıl Yaratırsınız?, "çünkü saldırgan içgüdüleri olan birinin tartışmamak için çalışması gerekir. Duygular yükseldiğinde, saldırganlaşma içgüdüsünü kontrol altında tutmak zorlaşacak.”
Zor olsa da, eğilimlerinizi kontrol altında tutmak kesinlikle imkansız değil. Doares'e göre ilk adım, neden kazanmanız gerektiğini veya neden asla yanılmayacağınızı anlamak için bir dakikanızı ayırmaktır. Saldırganlığınızın kaynağına inmek - belki de aşırı tartışmacı bir ortamda yetiştirildiniz? — bazı önemli yanıtlar verebilir. Tetikleyicilerinizi belirlemek ve kabul etmek de öyle.
"Neden anlaşıldıktan sonra, onunla başa çıkmanın farklı yollarını seçmek için çalışma yapılabilir" diyor. "Saldırganlığın ifadesine yol açan diziyi yıkmak anahtardır."
Tetikleyiciyi belirledikten sonra, bu agresif dürtüleri nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye başlayabilirsiniz. Bunun için Doares 1-10 arası bir ölçek öneriyor, biri tamamen sakin olduğunuzu ve 10 saldırganlığınızın kontrolünüzden çıktığını gösteriyor.
“İyi bir kural, üçten yüksekseniz asla ağzınızı açmamaktır. Bundan daha yüksekseniz, tek amaç kendinizi sakinleştirmektir” diyor. “Bu ölçeği bir partnerle kullanabilirsiniz. Altı ya da sekiz yaşında olduğunuzu ve kendinize hakim olmanız gerektiğini bilmelerini sağlamak, patlamaktan ya da hiçbir açıklama yapmadan çekip gitmekten daha iyidir.
Bir ilişki anlaşmazlığında, genellikle sorunu hemen çözme ihtiyacı vardır. Duygular yükseldiğinde bu bazen imkansız olabilir. Böyle anlarda Doares, sorunu yerinde çözme arzunuzu bir kenara bırakmanızı ve sakinleşmek ve kafalarınızı boşaltmak için zaman ayırmanızı önerir.
“Partnerinizi yok edip ilişkinize zarar vermektense, sakin olduğunuzda bir ara verip sohbete geri dönmek daha iyidir” diyor.
Haklısın. Ancak bir tartışma sırasında saldırganlığınızı dondurmak için hangi adımları atabilirsiniz? Dr. Bernard Golden, kurucusu Öfke Kontrolü Eğitimi Chicago'da ve yazarı Yıkıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek: İşe Yarayan Stratejiler, öfkenin kabarmaya başladığını hissettiklerinde neler yapılabileceğini hatırlatmak için AYI kısaltmasını icat etti. İşte içeriği:
B-Derin nefes al
E-Fiziksel sakinliği uyandırın. Golden, "Bunu yapabilmek için vücut gevşeme egzersizlerinin sürekli olarak uygulanması gerekir" diyor.
A-Şefkatli bir iç diyaloğu uyandırın.
R-Refleks. Golden, "Öfkenizin ardındaki duyguları, beklentilerinizi ve hangi temel arzunun tehdit altında olduğunu belirleyin," diyor. güvenlik, güven, bağlantı, saygı veya güvenilirlik.
Her şeyden önce, egoyu kontrol altında tutmak ve her şeyi tüketen kazanma ihtiyacını kontrol etmek çok önemlidir. İlişki koçları Diana ve Todd Mitchem'e göre biraz ego iyi bir şey olabilir. "Güven oluşturabilir ve size bir aidiyet duygusu vermenize yardımcı olabilir" diyorlar. "Ama egonun kontrolden çıkmasına izin verilirse, küçümseme besleyebilir ve alaycılığa yol açabilir ve eşinizi onun yerine koymak için sürekli dürtü. Bu, elbette, herhangi birine inanılmaz derecede zarar verebilir. ilişki.
Akılda tutulması gereken en önemli şey, davranışlarınızın başkalarını nasıl etkilediğidir. Mitchems, "Unutmayın, eşinize galip gelmek istiyorsanız, bu birinin kurban olması gerektiği anlamına gelir" diyor. "Ve o kişi, ömür boyu sevgini adadığın tek kişidir. Bu, düşman olarak davranmak istediğin biri mi?
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
