Orada olmak yeterli değil - bir iyi baba bir Sunmak baba. Bu, çocuğunuzla her anın tadını çıkarmak, akıllı telefonunuzu bir kenara bırakmak ve dikkatli bir şekilde yaşamak anlamına gelir. Ne yazık ki, değerli herhangi bir şey gibi, pratik gerektirir. Bol pratik.
Evlilik ve aile terapisti, "Varlık, gelecekteki bir şey hakkında farkındalığınıza sahip olmak veya geçmiş hakkında endişelenmek yerine şu ana odaklanmaktır" diyor. David Klow. "Başka bir yere gitmek için kaçmak yerine anın derinliğine odaklanmak için zihnimizi eğitiyor."
“Birçok ebeveynin anı kaçırmaktan bahsettiğini duyuyorum. Klow, çocukları göz açıp kapayıncaya kadar büyüyormuş gibi hissettiklerini anlatıyorlar” diyor. “Bu, yıllar boyunca meydana gelen anları tam olarak almamış olduğumuzu gösteriyor. Mevcut olmamanın önemli bir dezavantajı, hayatın bizi geçip gidebilmesidir.
Bedeninizde neler olup bittiğini fark etmek, orada olmak için bir çapa olabilir.
Mevcut veya dikkatli olma fikri Budist uygulamalardan türemiştir ve ABD'ye ilk olarak Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Jon Kabat-Zinn tarafından getirilmiştir. Kabat-Zinn, Budist farkındalık ilkelerini Batı psikolojisine uyarladı.
İşe yaradı gibi görünüyor. "Farkındalık" artık evde kullanılan bir terim ve pop-psikolojinin beklemede olduğu bir terim ve araştırmalar bunun olduğunu gösteriyor. kaygıyı azaltır, destekler Bilişsel işlevsellikiyileştirir özgüven, Ve yaş ve ırk önyargılarını frenler.
İşin püf noktası, bir ebeveyn olarak bunu nasıl yapacağınızı öğrenmektir - çünkü ebeveynliğin zorlukları, dikkatli olmak dışında her şeydir. Uykusuzluk meditasyonu zorlaştırıyor ve o piyano resitali ile futbol antrenmanını hokkabazlık etmek, anı yaşamayı kesinlikle gerçek dışı gösteriyor.
Klow, ebeveynlerin nefes almaya odaklanarak başlamalarını öneriyor, ki bu da kendi kendine mümkün olabilir. stresi azaltmak, kan basıncını düzenlemekve şu konularda yardım duygusal kontrol. Bu, geçmişe takılıp kalmaktan veya şimdiki zamanın tadını çıkarmadan geleceğe atlamak yerine, diğer içsel ipuçlarına dikkat etmeyi ve ana odaklanmayı kolaylaştıracaktır.
Klow, "Vücut her zaman andadır" diyor. "Vücudunuzda neler olup bittiğini fark etmek, orada olmak için bir çapa olabilir."
Meditasyon ve yoga da yardımcı olabilir. Ancak bırakın günlük işlerine yoga yapmayı, dikkatli bir şekilde nefes almaya bile zaman bulamayan meşgul ebeveynler için. programları, daha hızlı bir düzeltme var — akıllı telefonunuzu kaldırın, çocuklarınızın ne yaptığına dikkat edin ve onlara verin özel geri bildirim. Ne de olsa, bir ebeveyn olarak bu senin işin değil mi?
Evlilik ve aile terapisti, "Orada bulunan bir baba, 4 yaşındaki çocuğuna formalite icabı 'çok hoş' veya 'aferin'den daha fazlasıyla yanıt verebilir" diyor. Raffi Bilek. "Bedeni orada, aklı başka yerde olmak yerine çocuklarının neler yaptığını fark ediyor ve onlarla ilişki kuruyor."
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: