Bekleyen ebeveynler, istedikleri şey hakkında görkemli yeminler etmekle ünlüdür. alışkanlık ebeveyn olarak yapın: bir çocuğu sessiz tutmak için bir iPad kullanın, çocukların önünde partneriyle kavga edin, bağırın, küfredin, rüşvet verin - verilen sözler farklıdır, ancak tüm müstakbel ebeveynler bunları yapar. Yine de, büyük bir ebeveynlik geleneği onları hızla yıkıyor. Bebek gelmeden önce, kimse çığlık atmazken, iyi bir gece uykusu çekmişken ve ayaklarınız başıboş legolarla henüz çizilmemişken mükemmel bir ebeveyn olduğunuzu hayal etmek kolaydır. Ancak anın hararetinde, rasyonel karar vermenin kapıdan çıkmanın bir yolu vardır.
Psikolog Becky Bailey, Ph.D., buna fazlasıyla aşinadır. En çok izlenen konuşmalarından birinde, çocuk gelişimi uzmanı, yazar, eğitimci ve Conscious'ın kurucusu Disiplin, ebeveynlerden oluşan bir izleyici kitlesinden, asla yapmayacakları şeyler hakkında sözler vermişlerse, ellerini kaldırmalarını ister. ebeveyn. Bailey'ninki de dahil olmak üzere eller havaya kalktı. Ardından, kaç tanesinin yapmayacağına yemin ettiği şeyi yaptığını sorar. Bailey de dahil olmak üzere herkes tekrar elini kaldırıyor.
Ebeveynlerin verdikleri sözlerden geri döndükleri alanlardan biri de disiplindir. Bağırmayacağımıza veya sakin ve anlayışlı olmayan ebeveyn olmayacağımıza söz veriyoruz. Ancak bu hızla kötüleşebilir. Daha iyisini yapacağımıza söz veriyoruz. Sonunda, bu sözü tekrar bozarız.
Döngüyü durdurmak için, ebeveynlerin disipline nasıl baktıklarını yeniden gözden geçirmeleri akıllıca olacaktır. Bailey'nin amacı bu. Onun felsefesi, ebeveynlerin çocukları üretken olmayan şekillerde cezalandırmasıdır çünkü çatışma sırasında bizi ele geçiren duygular alternatif bulmayı zorlaştırır. Bunun yerine, çocukluğumuzda üzerimizde kullanılan yöntemlere geri dönüyoruz.
Ancak Bailey'nin Bilinçli Disiplin adı verilen yöntemi, ebeveynlere bu ani tepkileri geri püskürtmek, çocuklara kasıtlı olarak yanıt vermek ve bu sözleri tutmak için araçlar sağlar. Her şey iki ana fikre odaklanıyor: Birincisi, çocuklar harekete geçtiğinde ihtiyaç duymazlar. ceza, daha çok sakinleşme ve duyguları üzerinde çalışma konusunda rehberlik. İkincisi, ebeveynler kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilmiyorlarsa bu rehberliği sağlayamazlar.
Bilinçli Disiplin Nedir?
Bilinçli Disiplin, yetişkinlere duygularını düzenlemeyi öğreten ve böylece çocukların da aynı şeyi yapmasına yardımcı olan bir bakım felsefesidir. Ebeveynlere, çatışmaya rasyonel düşünme ve problem çözme ile yanıt verebilmeleri için vücudun strese karşı doğal tepkisini geçersiz kılmak için bir plan verir. Kendilerini dürtü veya gelenekten dolayı tepki vermekten alıkoyabilen ebeveynler, bir çocuğun patlamasına daha mantıklı bir yerden yaklaşabilirler.
Nörobilim, çocuk gelişimi ve sosyal duygusal öğrenme (SEL), hepsi arkasındaki mantığı etkiler. Ödül yerine güvenlik, bağlantı ve problem çözmeyi kullanan Bilinçli Disiplin ve cezalar. Onu diğer disiplin yöntemlerinden ve SEL programlarından ayıran özelliği yetişkin odaklı olmasıdır. Daha geleneksel disiplin biçimleri, bir çocuğun davranışını kontrol etmek için korku veya sonuçları kullanabilirken, Bilinçli Disiplin, yetişkinlerin ve onların duygusal düzenleme becerilerinin, çatışmaların nasıl şekilleneceği konusunda oynadığı büyük rolü kabul eder. açılır.
Bilinçli disiplin, olumsuz davranışın hak ettiği "en başından beri içimize yerleştirdiğimiz örtük önyargıları" ortadan kaldırmaya çalışır. Olumsuz davranış yerine ceza, yardım çağrısıdır” diyor eski bir öğretmen ve Bilinçli Disiplin ustası Amy Speidel eğitmen.
Bilinçli Disiplin yaygın olarak önde gelen kanıta dayalı bir program olarak kabul edilmektedir. A çalışmak Harvard lisansüstü eğitim okulundaki araştırmacılar tarafından yürütülen, onu en iyi 25 SEL programı arasında gösterdi ve The Collaborative for Academic, Social, and Emotional tarafından en yüksek unvanla ödüllendirildi. Öğrenme. Harvard raporu, Bilinçli Disiplin'in yetişkinlerin davranışlarını nasıl değiştirdiğini değerlendiren yalnızca iki programdan biri olduğunu kaydetti. Head Start programında yürütülen bir araştırma, 7 haftalık programın tamamlanmasından 6-8 hafta sonra programında, ebeveynler Bilinçli Disiplin becerilerini programdan daha fazla kullanıyorlardı. Bitti.
Bilinçli Disiplin Nasıl Çalışır?
Bailey, Bilinçli Disiplinin nasıl çalıştığını açıklamak için üç beyin durumu kullanır: hayatta kalma durumu, duygusal durum ve yürütme durumu. Çocuklar sinir krizi geçirdiğinde veya yetişkinler patladığında hayatta kalma durumundadırlar. Vücut tehlikede olduğunu düşünür ve iletişim kurma, net düşünme ve problem çözme yeteneğimizi bozan bir dizi fizyolojik tepkiyi serbest bırakan savaş ya da kaç durumuna girer. Yetişkinlerde kalp çarpıntısı, gergin kaslar, genişlemiş göz bebekleri ve soluk ten görülebilir. Çocuklar mide ağrıları, bağırma ve bağırma, hiperaktivite veya yumruklarını sıkma, etrafta koşuşturma ve çokça “hayır” deme gibi tepkiler yaşayabilir.
Çocuk ve ergen psikiyatristi ve A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach Its Depressed Tween'in yazarı Gayani DeSilva, "Saygısız veya kaba olduklarından değil" diyor. "Vücutlarında tüm bu adrenalin var ve bununla ne yapacaklarını bilmiyorlar."
Duygusal durumda, hem çocuklar hem de yetişkinler sözlü olarak agresif olabilir. Açıkça düşünme yeteneğimiz olmadan, elimizde çok fazla araç yok. Ebeveynler, kabul etmedikleri bir şey olsa bile, çocukken tabi oldukları disiplin tekniklerine geri dönerek tanıdık olanlarla yanıt verebilirler. Yürütme durumunda sakiniz, uyanıkız, diğer insanların bakış açılarına açığız ve problem çözüp öğrenebiliriz. Bilinçli disiplin, sizi yönetici durumda tutmayı amaçlar.
Bilinçli Disiplinin amacı, ebeveynlerin ve çocukların hayatta kalma durumundan yürütme durumuna geçmelerine ve orada kalmalarına yardımcı olmaktır. Speidel, "Gerçekleri anlamamızın tek yolu, duygusal durumu dinleyip düşünceli olabilmesi ve araçlarına sahip çıkabilmesi için yeterince yatıştırmaktır" diyor. Bunu yapmak için bir dizi öz düzenleme tekniği kullanır.
Bilinçli Disiplinin öğrettiği temel öz düzenleme tekniklerinden biri, gülümsemek, derin bir nefes almak ve rahatlamak anlamına gelen STAR nefesidir. Derin nefesler ve gülümsemek, savaş ya da kaç tepkisini bozmaya yardımcı olur ve vücuda güvende olduğumuzu hatırlatır.
DeSilva, "Nefesinizi yavaşlatmak aslında metabolizmayı ve parasempatik yanıtı yavaşlatır" diyor. "Bunu daha çok sempatik bir tepki haline getiriyor ve enerjiyi beyninize geri yönlendiriyor, böylece bilişinizi gerçekten durumu anlamak ve değerlendirmek için kullanabilirsiniz ve sonra gelirsiniz. bir planla.” Gülümsemenin de benzer bir etkisi var, beyninizin korkuyu işleyen kısmı olan amigdalanıza artık alarm zillerini çalmasına gerek olmadığını söylemek, Speidel diyor.
Yetişkin, bir çocuğa ağlamayı kesmesini söylemek gibi yararsız tepkilerden kaçınmak için kendini sakinleştirir. Daha sonra çocuğun kendini güvende ve sakin hissetmesine yardımcı olurlar. Her ikisi de sakin olduklarında, ileriye doğru nasıl farklı tepkiler vereceklerini bulmak için birlikte çalışırlar.
Ana Babalar Bilinçli Disiplini Nasıl Uygulayabilir?
Speidel, hayal kırıklığına uğradığını hisseden ebeveynlere bir dakikalığına uzaklaşmalarını ve kendi kendilerine “Ben güvendeyim, bunun üstesinden gelebilirim. Kendime ve çocuğuma geçmiş olsun” deyin, aynaya bakın, gülümseyin ve “Bunu anladım” deyin. Ardından, "Yalnızca yardımcı olmaya hazır olduğunuzda ayrılın" diyor.
Çocukların sakinleşmesine yardımcı olmak için, ebeveynlerin ceza vermekle tehdit etmekten veya onlara durmalarını söylemekten kaçınmaları gerekir. Bunun yerine, "güvendesin, benimle nefes al" deyin. Çocuklara derin nefes almalarında rehberlik edebilirler, nefes alırken yavaşça dörde kadar ve sonra tekrar nefes verirken tekrar sayabilirler. Sığ nefes sadece omuzları hareket ettireceğinden, ebeveynler derin nefes alıp almadıklarını görmek için bir çocuğun karnını izleyebilirler.
Tabii ki, bu son derece sabırlı ebeveyn olmak, söylemesi yapmaktan daha kolay. Stresli veya üzücü bir durumla karşılaşmadan önce nasıl tepki vermek istediğinizi düşünmek faydalı olacaktır. DeSilva geçmişte pişman olduğunuz bir tepkiyi düşünmenizi, nasıl tepki vermiş olmayı dilediğinizi düşünmenizi ve hangi duyguların sizi bu şekilde davranmaktan alıkoyabileceğini hayal etmenizi önerir. Bunu önceden yapmak, yeni bir şartlandırılmış yol yaratır, böylece beyin bir sonraki tetiklendiğinde, hareket etmesi gereken yeni bir yol bilir. Ebeveynler bu beceriyi, trafikten iş yerindeki çatışmaya kadar sinir bozucu herhangi bir durumda, üç kez derinlemesine alarak uygulayabilirler. nefes alır ve “O kişiye geçmiş olsun dilerim” diye düşünür. İşte bilinçli disiplin uygulamak için bazı ipuçları Ev.
Görsel Hatırlatıcılar ve Rutinler Kullanın
Belki de bir çocuğun yatak odasında ayakkabılarını ve kirli kıyafetlerini nereye koyacağını hatırlatan bir tablodur. Belki de bir çocuğun resim dersi veya futbol antrenmanı yaptığı günleri göstermek için resimlerin kullanıldığı bir takvimdir. Özellikle yedi yaşın altındaki çocuklar, kelimelerden daha kolay yorumlanabildikleri için resimlere iyi tepki verirler. Speidel, "Resimler açıklamaktan asla bıkmaz ama insanlar yorulur" diyor. "Bir rutin ve resimler varsa, herkesin yapması gerekeni yaptığından emin olmak için işte ustabaşı olmak zorunda değilsiniz. Resim hikayeyi anlatıyor ve aynı zamanda çocukların kontrol ederek kendi rutinlerinden sorumlu olmalarını sağlıyor. Çocuklar kendilerini en güvende hissettikleri için, takvimler ve programlar özellikle yardımcı olabilir. rutinler.
'Seni Seviyorum Ritüelleri' oluşturun
Bilinçli Disiplin, ebeveynleri “Seni Seviyorum Ritüelleri” veya faaliyetler olarak adlandırdıkları şeyler bulmaya teşvik eder. 'Twinkle, Twinkle Little Star' şarkısını söylemek ve el hareketleri yapmak veya bir şarkıya eşlik etmek gibi birlikte. Hepsi, Bailey'nin bağlantı kurmanın önkoşulları olduğuna inandığı göz teması, dokunma ve eğlenceli bir durumda bulunmayı içeriyor. DeSilva, çocuklar için bu görünüşte aptalca etkinliklerin, ortak deneyim ve kırılganlık yoluyla şefkat ve sevgiyi nasıl ifade edeceklerini öğrenmekle ilgili olduğunu söylüyor.
Unutmayın: Bu Uzun Bir Süreç
Bilinçli Disiplinin hedefleri yücedir ve süreç uzundur. Speidel, ebeveynlere bu yeni becerileri zamanın sadece %20'sinde uygulayarak başlamalarını söylüyor. "Sonunda beyin daha güçlü araçlara yönelmeye başlar." Kaçınılmaz olarak, ebeveynler başarısız olacak ve daha sonra pişman olacakları şekilde tepki verecektir. Bu olduğunda, Speidel yapılacak en iyi şeyin bunu kabul etmek olduğunu söylüyor. Çocuğunuza sakin ya da yardımcı olacak şekilde tepki vermediğinizi ve tekrar denemek istediğinizi söyleyin. Speidel, "Bunu yaptığımızda, çocuklarımıza nasıl hatalar yaptığımıza ve kendimizi toparladığımıza tanık olmaları için bir fırsat vermiş oluyoruz" diyor.
Çatışma ve stres vücutta gerçek, güçlü, fiziksel reaksiyonları başlatır. Bunları geçersiz kılmak ve sakinleşmek ve mantıklı düşünmek için araçlar kullanmayı seçmek, doğal veya kolay bir şekilde gerçekleşmez. Ancak kendimizi yeniden eğitmenin pratik yollarını öğrendiğimizde, Speidel'in dediği gibi, "yardımcı olmak yerine yardımcı olma" becerisini kazanırız. başkası zor bir an yaşarken incitici." Bu, tüm ebeveynlerin görmek isteyeceği bir söz.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
