Ian Sells, salgından önce bile kendisinin ve karısının en ufak şeylerde birbirlerine ters düştüğünü söylüyor. Genellikle daha sonra özür diler ve sorunları hakkında konuşurlardı, ancak çift yine de birbirlerinin etrafında yumurta kabukları üzerinde yürüyormuş gibi hissettiler. olması şaşırtıcı değildi stres ve tükenmişlik ilişkilerine bulaştı: Ian tam zamanlı çalıştı ve karısı, 3 ve 5 yaşındaki çocuklarına bakmanın yanı sıra bir yan iş yürütüyor.
San Diego'daki bir e-ticaret şirketinin 39 yaşındaki CEO'su Sells, "Aşırı hızla koşuyorduk" diyor. "En kötü yanı, birbirimizden dile getirilmeyen ve karşılanmayan beklentilerimiz vardı, bu da bizi daha da hüsrana uğrattı."
Neyse ki, diyor Sells, o ve karısı, ikisinin de tükenmiş olduklarını fark ettiler ve çok geç olmadan yardım aldılar. Ancak düdüklü tencere yaşam tarzları sıra dışı değil, aynı zamanda onlar için de sıra dışı değil. tükenmişlik ilişkileri etkilemek için: Bir Deloitte iş stresinde anket1.000 katılımcının yüzde 83'ü iş tükenmişliğinin kişisel ilişkileri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söyledi. Ebeveynler arasında, anneler
Ebeveynler, eşleri tükenmişlik belirtileri gösterdiğinde kendilerini çaresiz hissedebilirler, ancak aslında yardım etmek için harika bir konumdadırlar. Tükenmişlik kötüleşip depresyona dönüşebileceği için proaktif olmak çok önemlidir.
Tükenmişlik yaygındır ve yalnızca işle ilgili değildir. Depresyonla aynı semptomların birçoğunu paylaşır, bu da tanımlanmasını zorlaştırabilir.
Psikoterapist ve lisanslı sosyal hizmet uzmanı, "Tükenmişlik ve depresyonun her ikisi de düşük ruh hali, yorgunluk ve motivasyon eksikliği ile işaretlenir" diyor. Catherine Salonu. “İkisi arasındaki fark edilebilir tek fark, sebep ve çaredir. Tükenmişlik, aşırı çalışma ve bitkinlikten kaynaklanır, [oysa] depresyonun çok çeşitli tetikleyicileri vardır.”
Eşinizin tükenmişlik mi yoksa depresyon mu yaşadığını doğru bir şekilde belirlemek önemli değildir - önemli olan kişinin akıl sağlığıyla mücadele etmesidir. ihtiyaç duydukları yardımı alır.
"Uzun süreli stres dönemlerinde, vücudumuzun farklı başa çıkma yolları vardır. Psikolog, stres tepkimizin gerçekten bir süreklilik içinde olduğunu söylüyor. Doreen Marshall, Ph.D., Amerikan İntiharı Önleme Vakfı misyon katılımı başkan yardımcısı. "Tükenmişlik belirtileri, depresyonda gördüklerimizle de örtüşüyor. İnsanlar tükenmişliğin depresyondan ayrı olduğundan bahsediyor, ancak tükenmişlik belirtileri gösteren biri gerçekten depresyonda olabilir.
Tükenmişlik tipik olarak, strese daha çok ayrılma ile ilgili bir tepki ile karakterize edilir; burada insanlar Marshall, yaptıklarıyla ilgili hissetme, bunda herhangi bir neşe görme ve bu konuda olumsuz hissetme. diyor. Partnerinizin tükenmişlikle mücadele ettiğinden şüpheleniyorsanız, işte bilmeniz gerekenler ve mümkün olduğunca yardımcı olmanın yolları.
1. Tükenmişliğin Nasıl Göründüğünü Anlayın
Başta iş olmak üzere hayatın tüm alanlarındaki sınırların azalması moral bozukluğu, tükenmişlik ve ilgisizlik duygularına yol açabileceğini söylüyor. leyla r. Magavi, MD., bir psikiyatrist ve Toplum Psikiyatrisi bölgesel tıp direktörü. Magavi, özellikle pandemi döneminde artan çalışma saatleri ve beklentiler nedeniyle duygusal ve fiziksel yorgunluk hissettiklerini söyleyen annelerle çalıştı.
Magavi, "Onları en çok inciten şeyin, çabalarının ve sıkı çalışmalarının sevdikleri tarafından takdir edilmediğini hissettikleri zaman olduğunu söylüyorlar" diyor. “Bu, yalnızlık ve çaresizlik duyguları yaratıyor.”
Tükenmişlik kişiye bağlı olarak farklı tezahür eder, ancak Sells ve eşinin bulduğu gibi, tükenmişliği olan insanlar sinirli ve çabuk öfkelenebilirler. Psikiyatrist Nereida Gonzalez-Berrios, MD, düşük bağlılık ve işe ilgi eksikliği hissedebilirler, çabuk hüsrana uğrayabilirler veya duygusal olarak uyuşmuş hissedebilirler, diyor. Tükenmiş bir kişinin baş ağrısı, mide veya kas ağrıları, daha yüksek tansiyon gibi fiziksel semptomları olabilir ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyonları daha az savuşturabilir. Diğer belirtiler arasında üzüntü, umutsuzluk ve sinizm bulunur.
Ruhsatlı ruh sağlığı danışmanı, "Çevrenizdeki insanlara verecek başka bir şeyiniz yokmuş gibi geliyor" diyor. mary joye. "Tükenmiş biri, 'artık veremem' demek istediğinde, 'artık dayanamıyorum' diyebilir. Mumu sadece iki ucundan da yakmazlar, yakacak mumları kalmaz. ”
Tükenmişlik anlarını dirençlilik anları takip edebilir, diyor Diana M. Alliant Üniversitesi'nden Concannon, PsyD. "Tükenmişliğin bir olay olmadığını, bir süreç olduğunu" unutmayın, diyor.
Marshall, eşinizdeki değişikliklere dikkat edin, diyor. İnsanlar daha kolay olduğu için bir şeyleri açıklama eğilimindedir, ancak bir partnerin davranışındaki değişikliklerin devam edip etmediğini düşünmek yararlı olur. Eğer öyleyse, "Fark ettiğiniz şey hakkında konuşmak için bunu bir fırsat olarak kullanın" diyor Marshall. "Gerçekten bilmenin tek yolu, kişiyi bir sohbete dahil etmektir."
2. Aktif Dinle
Mücadele ediyor gibi görünen bir partnerle, “Şu anda sıkıntılı görünüyorsun; senin için gerçekten zor olmalı” veya “Bir dakika oturalım. Bana nasıl hissettiğini söyle,” diyor Rashmi Parmar, M.D., Toplum Psikiyatrisi ile bir psikiyatrist. Ayrıca, “İşleri senin için nasıl kolaylaştırabilirim? Elimden gelen her şekilde size destek olmak isterim.”
Göz temasını sürdürün, dinlediğinizi göstermek için başınızı sallayın ve takip eden soru ve yorumlarla meşgul olun Eşinizin duyguları hakkında, PhD terapi direktörü klinik psikolog Erin O'Callaghan'a tavsiyede bulunuyor için İyi taraf. Tükenmişlik yaşayan bir partner için yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri, doğrulama ve anlayış sağlamaktır.
Parmar, insanları daha az doğrulamak, onlara tükenmiş olduklarından şüphelendiğinizi söylemektir, diyor.
“Muhtemelen böyle olduğunu bilseniz bile etiketlemekten kaçının” diyor. "Olumsuz duygulara odaklanmaktan veya onları beslemekten kaçının, bu da durumu yatıştırmak yerine alevlendirebilir."
Bazen iyi niyetli yorumlar küçümseme veya küçümseme olarak yorumlanabilir. Örneğin, eşinize biraz dinlenmesi veya çok fazla endişelenmeyi bırakması gerektiğini söylemeyin, diyor Parmar.
"Bunun yerine onlara ne tür bir yardım veya desteği tercih ettiklerini sorun" diyor. Onlara her şeyin yoluna gireceğini söylemek, başka bir örnek olarak, yapıcı çözümlere ulaşmak için bazı çalışmaların gerekli olabileceğini kabul etmeyen yanlış bir güvence olabilir.
Ayrıca Parmar, “Nasıl hissettiğini tam olarak biliyorum” demekten kaçının. "Doğru olsa bile, konuşma sırasında odağı kendinize kaydırmaktan kaçının."
3. Yükü Hafifletmenin Yollarını Bulun
Bir partnerin tükenmişlik duygularını atlatmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Yazarlara göre, çiftler arasındaki duygusal ve fiziksel yakınlık stresin etkilerini tamponluyor gibi görünüyor. bir çalışma 2019 yılında yayınlandı. Başka bir çalışma 1989'da yayınlanan bir sonuç, "yalnız zaman" veya "sosyal geri çekilme"nin, yüksek stres seviyelerine sahip hava trafik kontrolörlerinin normale dönmesine yardımcı olduğu sonucuna vardı.
Ancak kabul edilmelidir ki, bir ebeveynin daha fazla sorumluluk üstlenmesi zor olabilir ve eşini desteklemek için daha fazlasını üstlenen bir eş, zamanla tükenmişlik riskiyle karşı karşıya kalabilir. İşi daha da zorlaştıran şey, tükenmişliğin birçok belirtisinin - geri çekilme, sinirlilik, ilişki ya da ebeveynlikle ilgili neşesizlik - istekli olsalar bile partnerleri uzaklaştırma eğilimindedir yardım etmek.
Sosyal psikolog, "Kinizmin tükenmişliğin bir etkisi olabileceğini unutmayın, bu nedenle tükenmişlik yaşayan insanlar sizin duygularınıza karşı çok hassas olmayabilir" diyor sosyal psikolog. Kinga Mnich, Ph.D. "Kişisel algılamamak ve anlayışlı olmak önemlidir."
Partnerinizi dinledikten ve nasıl yardım edeceğinizi daha iyi anladıktan sonra, bunu yapın. Depresyon daha karmaşıktır, ancak tükenmişlik, eşinizin yükünü hafifletmek için somut ve genellikle kolay önlemlerle hafifletilebilir. Ödeyebiliyorsanız, eşinizi bir spa gününe, bir gecelik mini tatile ve hatta evden uzakta bir fitness sınıfına gönderin. Michael LevittThe Breakfast Leadership Network'ün kurucusu ve Baş Tükenmişlik Sorumlusu ve şu kitabın yazarı: Tükenmişlik Kanıtı. O döndüğünde evinizin düzenli olması için bir temizlik servisi kiralayın.
Kendinizi şımartmak ve rahatlamak tükenmişlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, çarelerin pahalı olması gerekmez.
Levitt, "Diğer ebeveyn, yemek pişirmek veya akşam yemeği sipariş etmek gibi basit şeyleri olabildiğince sık yaparak yardımcı olabilir" diyor.
Ayrıca ücretsiz, tükenmiş bir partnerin uyumasına izin vermektir. Yeterli uyku, tükenmişlikten kurtulmak ve tükenmişliği önlemek için çok önemlidir, diyor Mnich: "Uyku hormonlarımızı düzenler, beyin öğrenir, önemli bilgileri önemsiz bilgilerden ayırır ve en önemlisi de beyinden kurtulur. atık. Beyin, gün boyunca beyin atığı olarak da bilinen enkaz üretir.
Çocuk bakımı ve ev işlerini daha fazla üstlenmek, tükenmişlik yaşayan bir partner üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ancak O'Callaghan, ebeveynlikten bir gece izin almanın her şeyi düzeltecek bir yara bandı olduğunu düşünmeyin, diyor.
O'Callaghan, "Çocuklardan birkaç gün uzakta olmak, ebeveynlerin dinlenmelerine ve birbirleriyle yeniden bağlantı kurmalarına kesinlikle yardımcı olabilir" diyor. "Ancak aile işleyişiyle ilgili uzun vadeli stres ve diğer dış stres faktörleri, ebeveynlik tükenmişliğine yol açan şeydir. Zaman ayırmanın yanı sıra, evde tükenmişliği devam ettiren sorunları ele almak da kritik derecede önemlidir.
4. Akıl Sağlığı Kaynaklarıyla Bağlantı Kurun
Marshall, bazı insanlar için tükenmişliğin hakkında konuşmaktan daha az korkutucu veya sosyal olarak depresyondan daha kabul edilebilir göründüğünü söylüyor. Bu nedenle, yalnızca tükenmişliği ciddiye almak değil, tükenmiş hissettiğini söyleyen birinin aslında depresyondan muzdarip olabileceğinin farkında olmak da önemlidir.
Marshall, "Bazen insanlar tükenmişlikten depresyon hakkında konuşmanın güvenli bir yolu olarak bahsediyorlar, bu yüzden bu daha fazla meşgul olmanın bir işareti olabilir" diyor. "Bunu gündeme getirmenin daha güvenli bir yolu olabilir ya da daha önce yaşamamış olabilirler, bu yüzden depresyonda olduklarını fark etmeyebilirler."
Yine bu nedenle, koltukta teşhis yapmak, eşinizin nasıl hissettiğini dinlemek kadar önemli değildir.
Marshall, "Uzanıp 'Hey, nişanlı gibi görünmediğini veya gerçekten mutsuz göründüğünü fark ettim' dediğinde, bunu akıl sağlığı hakkında konuşmak için bir fırsat olarak kullan," diyor. "İster tükenmişlik, ister depresyon veya aşırı stres olsun, bunun için yardım ve destek var, ancak içindeki birçok insan bunun farkında değil."
Sells ve eşi, bir terapistin yardımıyla birbirlerinden beklentilerini ve ihtiyaçlarını netleştirip söze dökmek için çalıştılar ve bunun çok yardımcı olduğunu söylüyor.
"Kendinizi amaçtan uzaklaştırdığınızda, daha değerli şeylere odaklandığınızda ve hak ettiğiniz molayı verdiğinizde, işler daha iyi hale gelir" diyor.
Tükenmişlik yaşayan birini desteklemenin anahtarı sabırdır, diyor Concannon: “Tükenmişlik zamanla gelişir; Bunu aşmak için de zamana ihtiyaç var.”
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: