Yani partneriniz stresli. Belki de patronları üzerlerine geliyordur. Belki de ailenin Şükran Günü için gelmesinden endişeleniyorlardır. Belki de hayat stresli olduğu için streslidirler. Nedeni ne olursa olsun, baskı hissediyorlar. İstediğiniz onları destekle çünkü tabii ki yapıyorsun. Ama bunu doğru şekilde yapmak istiyorsun. Yani onları daha fazla strese sokmadan. Yardım etmenin en iyi yolu nedir?
İlk olarak, burada hatırlamanız gereken bir şey var: Binlerce yıllık evrim sayesinde, stres orman yangını gibi yayılabilir. Stres altındaki insanları gördüğümüzde beynimiz bilinçsizce sanki tehlike yakınmış gibi tepki verir ve bir takım fizyolojik alarmlar devreye girer. Kalplerimiz daha hızlı atar, kızarırız ve limbik sistemimiz vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek vücudumuzu yanıt vermeye hazırlar.
"Bizler sosyal varlıklarız ve başka birinin strese tepki gösterdiğini görürsek, bunu üzerimize alır ve olası tehlikeyi algılarız" diyor. Nathalie Maggio, California'daki Coastal Therapy and Wellness'ta bir terapist.
Stresli kişi partnerimiz olduğunda, başka bir kişinin stresine yanıt vermek daha da zorlaşır. Yakınımızdaki birini stres altında görmek tepkimizi güçlendirir çünkü algılanan tehlikeye otomatik olarak tepki vermekle kalmıyoruz, aynı zamanda empati de hissediyoruz. “Diğer kişinin incinmesini istemiyoruz, bu da içimizde strese neden oluyor” diyor. "Özellikle hisler, duygular, stres konusunda rahat değilsek veya stresle başa çıkmakta kötüysek."
Ancak stres ne kadar bulaşıcı olursa olsun, öz farkındalık ve aklın varlığı oldukça güvenilir bir bağışıklık sağlar. "Oldukça güvenilir" diyoruz çünkü insanlar strese farklı şekillerde tepki verirler, bu da stresli bir sevilenle başa çıkmak için kesin, herkese uyan tek bir çözüm olmadığı anlamına gelir. Terapistler, stresli eşlere yanıt vermek için en iyi uygulamalar açısından, beden diline dikkat etmek, aktif olmak gibi basit adımlar söylüyorlar. Dinlemek ve ileriyi planlamak genellikle stres için etkili bir tedavi sağlayabilir veya en azından stresin devam eden bir ev haline gelmesini önleyebilir. pandemi. İşte hatırlanması gereken bazı işaretçiler.
1. Streslerini Erken Giderin
Çoğu insan bir anda kaynamaz. Eşiniz olduğunda, sıcaklıklarının arttığına dair uyarı işaretlerini muhtemelen biliyorsunuzdur. Maggio erken müdahalenin en iyisi olduğunu söylüyor. "Zaten kaynama noktasındalarsa, onlara ulaşmak daha zor olacak" diyor. "Rasyonel beynimiz, gergin ve yüksek stresli bir durumda pencerenin dışında." Partnerinizin stresini başlamadan önce hafifletmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu nedenle sağlıklı iletişim şarttır.
2. Önce Kendini Hazırla
Önce kendi oksijen maskenizi takın. Muhtemelen, öz bakım ve farkındalığın önemi konusunda bu cümleyi 1000 kez duymuşsunuzdur. Hatırlamaya değer ve bu ilke stresli durumlar için de geçerlidir. Partnerinizin stresli ruh haline tamamen tepki göstermek istemezsiniz. Onlara yardımcı olmayacak. Aslında, gergin olduğunuzu görmek muhtemelen onları daha da gergin yapacaktır ve bu sizin için hiç adil değil. Bu yüzden içinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Kendinizi rahat hissettiğiniz uygun bir baş boşluğunda mısınız? Derin nefesler alın. Sakin ol. Yapman gerekeni yap.
3. Açık ve Davetkar Vücut Dilini Kullanın
İlişkiye bağlı olarak Maggio, fiziksel dokunuşun stresli durumları yatıştırmak için etkili bir araç olabileceğini söylüyor. Maggio, "Partnerimizle aramız iyiyse, fiziksel temas kullanmak iyi olabilir," diyor. "Bu rahatlatıcı olabilir ve stresi azaltmak için hormonal tepki hakkında bildiklerimizi kullanmamıza yardımcı olur çünkü stresi azaltmada çok yardımcı olabilecek oksitosin salgılar." Küçük başla. Konuşurken bir partnerin elini tutmak ya da elimizi kucağına ya da omzuna koymak kadar basit hareketler çok etkili olabilir.
4. Doğrula Doğrula Doğrula
Sevdiğimiz kişinin stresli olduğunu gördüğümüzde, içgüdümüz ona bu konuda endişelenmemelerini söylemek olabilir. Bu niyet iyi bir yerden geliyor, ancak başarılı olma olasılığı düşük ve muhtemelen stresli bir duruma yol açacak. taraf, onları önemsemiyor veya geçersiz kılıyormuşsunuz gibi hissettiği için hüsrana uğramış ve yalnız hissediyor duygular. “Tüm ilişkiler için, ama özellikle çiftler için en önemli şey, bu duyguyu doğrulamaktır" diyor New York çift terapisti Moşe Moeller. “Stresli olduklarını söylerlerse, bunu kabul edin ve 'Neden stresli hissettiğinizi anlıyorum' deyin. Mantıklı. Çok zor olmalı.”
5. Varsayımlarda Bulunmadan Sorular Sorun
Partneriniz stresli olduğunda, sorularınıza dikkat etmelisiniz. Moeller, "Onlara stresli olup olmadıklarını sormak veya stresli göründüklerini söylemek kötü bir fikir" diyor. "Kimse bunu duymak istemiyor." İnsanlar nasıl hissettiklerini bilirler ve birinin bunu belirtmesinin durumu daha da kötüleştireceği neredeyse kesindir. Maggio, partnerimizin nasıl hissettiğini veya böyle hissetmelerine neyin sebep olduğunu bildiğimizi varsaymak yerine, açık uçlu sormanın en iyisi olduğunu söylüyor. “Bir şeyler mi oluyor?” veya "Hey, biraz farklı görünüyorsun." Bu yaklaşım, partnerinizin kendisine aitmiş gibi hissetmesini engeller. Saldırıya uğrar - unutmayın, stres rasyonel düşünmenin önüne geçer - ve onlara sorunu gördükleri ve hissettikleri gibi ifade etmeleri için alan sağlar. BT.
6. Bir Yere Gidemiyorsanız Bir Mola Verin
Diyelim ki stresli eşinizle konuşmanızın ortasındasınız ve tüm çabalarınıza rağmen durum tırmanıyor. Moeller, partnerinizi suçlamadığınız konusunda net olmanız koşuluyla, sohbete ara vermenizin uygun olduğunu söylüyor. Biraz alana ihtiyaçları varsa, 'haydi ara verelim' diyebilirsiniz” diyor. "'Biraz boşluğa ihtiyacın varmış gibi görünüyorsun' demek istemezsin çünkü bu suçu başka birine yüklemek olur.
7. Onlara Yer AçınKendi Sorunlarını Çözmek
İnsanlar stresli olduklarında, birisinin devreye girip sorunlarını çözmesini istemezler ki bu, özellikle kocalar için anlaşılması zor bir şey olabilir.
Maggio, "Erkekleri tamir edenler ve yapanlar olmaları için sosyalleştiriyoruz" diyor. "Ve bir ilişkide erkek olarak yapmamız gereken ve getirmemiz gereken tek şeyin bu olduğunu hissettiğimiz o anda gerçekten zor."
Bunun yerine, sorunu kendileri çözerken partnerinizi desteklemenin yollarını bulmak daha etkilidir. Maggio, “neye ihtiyacın var” ve “ne yapabilirim” gibi sorular sormayı ve sabırlı olmayı öneriyor. "Çünkü büyük ihtimalle senin dinlemene ihtiyaçları olacak," diyor. "Birlikte problem çözmeye başlamadan önce bu kısma büyük olasılıkla ihtiyaç duyulacak."
***
Stresle ilgili iyi haber, sonsuza kadar sürmemesidir. Kötü haber şu ki, tekrar olacak. Stres zirveye ulaştıktan sonra gelen sessiz anlarda rahat bir ortam bulun, iletişim hatlarını açın ve bir sonraki stres patlamasıyla başa çıkmak için bir plan yapın.
Maggio, "Bu, stres anında yapmanız gereken bir şey değil," diyor. "Fakat daha sonra eşinizle konuşun ve 'sen stresliyken ben ne yapabilirim' diye sorun. Veya "bunun hakkında konuşmamız için iyi zamanlar nelerdir?" Bu zamanlarda sizden neye ihtiyaçları olduğunu aktif olarak anlamak için ne kadar çok zaman ayırırsanız, o kadar yardımcı olabilirsiniz.
