Yalnızlığı tanımlaması zor ama gözden kaçırması imkansız. Ne zaman yalnız olduğunu bilirsin ve şu anda kendini yalnız hissediyorsan, yalnız olmadığın gerçeğinin şiirsel bir yanı var. Bilim adamları, 60 milyon Amerikalının rutin olarak yalnız hissettiğini tahmin ediyor (ABD nüfusunun yüzde 20'si). Temel yalnızlık berbat hissettiriyor ama aynı zamanda arkadaşlarımızın içinden geçtiğinde bizi endişelendiren türden bir şey. boşanmalar veya hamile kalmakta güçlük çekiyorsanız. Geceleri uykumuzun gelip gelmediğini merak ederek bizi ayakta tutuyor. sadece çocuklar kardeşsiz yalnızlar.
Neyse ki, sosyal bilimciler yalnızlığı ölçmenin yollarını geliştirdiler. Böyle bir araç, UCLA Yalnızlık Ölçeğive en basit şekli, kendi başınıza tamamlayabileceğiniz veya çocuğunuza uygulayabileceğiniz on soruluk bir değerlendirmeden oluşur. Sonuçlar, yalnızlığı tomurcuk halinde azaltmanıza ve yalnızlık kontrolden çıkmadan önce kendiniz veya sevdiğiniz biri için yardım almanıza yardımcı olacaktır.
UCLA Yalnızlık Ölçeği ile Tanışın
Aşağıdaki soruların her birini 1 (hiçbir zaman), 2 (nadiren), 3 (bazen), 4 (her zaman) şeklinde yanıtlayın ve puanınızı hesaplayın. Ortalama puan 20'dir ve 25'in altındaki her şey normaldir. Ancak 30'un üzerindeki bir puan, tıbbi veya psikolojik müdahale gerektirebilecek aşırı yalnızlığı gösterir.
- Bu kadar çok şeyi tek başına yapmaktan ne sıklıkla mutsuz hissediyorsun?
- Ne sıklıkla konuşacak kimsenin olmadığını hissediyorsun?
- Ne sıklıkla bu kadar yalnız kalmaya tahammül edemediğinizi hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla kimsenin sizi anlamadığını hissediyorsunuz?
- Kendinizi ne sıklıkla insanların aramasını veya yazmasını beklerken buluyorsunuz?
- Ne sıklıkla tamamen yalnız hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla etrafınızdakilere ulaşamadığınızı ve iletişim kuramadığınızı hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla arkadaşlık için aç hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla arkadaş edinmenin sizin için zor olduğunu düşünüyorsunuz?
- Ne sıklıkla başkaları tarafından dışlanmış ve dışlanmış hissediyorsunuz?
Sadece 30'dan Yüksek Diyelim. Şimdi ne olacak?
Her şeyden önce panik yapmayın. Evde uygulanan on puanlık bir test, uygun bir psikolojik değerlendirme ile aynı şey değildir. Ancak siz veya çocuğunuz bu testte 30'un üzerinde puan aldıysa, özellikle bu puana gerçek yalnızlık duyguları eşlik ediyorsa, sağlık uzmanınıza bundan bahsetmeniz faydalı olabilir. Depresyonda olmanız mümkündür ve öyleyse bilmek iyi olur.
Depresyon göz ardı edilebilse bile, yalnızlık kendi içinde ciddidir ve görmezden gelmeyi göze alabileceğiniz türden bir şey değildir. Araştırmacılar yalnızlığın depresyon, intihar riski, alkolizm, düşük uyku kalitesi, kendine zarar verme davranışı ve öğrenme ve hafıza sorunları ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Kronik yalnızlık, kardiyovasküler hastalık, inme, obezite, sindirim sorunları ve enfeksiyon riskini bile artırabilir..
Peki Tedavisi Var mı?
çocuk çizgisi, Birleşik Krallık'ta çocuklar için bir danışmanlık hizmeti, kendini yalnız hisseden çocukların (çoğunlukla geçmişte incindikleri için) başkalarına güvenmediklerini ve yakın arkadaş edinmekte zorlandıklarını öne sürer. Childline'ın önerdiği bir çözüm, çocuklarımıza yakın arkadaşlarını daha dikkatli seçmeyi öğretmek ve hayatlarındaki bazı insanların "yakın arkadaş malzemesi" olmadığı gerçeğini kabul etmektir. Ayrıca çocukları, ekip çalışmasına katılabilecekleri ve ilgi alanlarını paylaşan diğer çocuklarla ilişkiler geliştirebilecekleri okul sonrası etkinliklere katılmaya teşvik etmeyi öneriyorlar.
Ne yazık ki, daha az seçenek var yalnız babalar için. Danışmanlık ve tüm olağan tıbbi ve psikolojik müdahaleler var, ancak ilk adımlardan biri, yalnızlığın normal olduğunu kabul etmek olabilir. "Kendini suçlamak, kendine lakap takmak, yalnız olduğun için kendini azarlamak etkili ve doğru değil." psikolog ve yazar Karyn Hall yazdı Psikoloji Bugün.
"Anlamlı bağlantıların yokluğunda yalnız hissetmek normaldir."
Ancak Hall, yalnızlık için hızlı bir çözüm olmadığını ve durumu damgalamanın karmaşık yalnızlık yapbozunun sadece bir parçası olduğunu vurguluyor. "Yalnızlıktan memnuniyete geçmek için tek bir fikir veya tek yol yok" diye yazıyor. "İlk adım, yargılamadan kabullenmek gibi görünüyor."
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
