Ölçüyor muyum? herkesin kendine sorduğu sorudur. Ama mücadele edenler için kendine güvensiz, "hayır" yanıtıyla tekrar tekrar çalar. Birisi yeteneklerinin veya becerilerinin değerli olmadığına inandığında, bu onların hayatlarının her alanına sızar. olarak ortak veya mücadele eden birinin arkadaşı, kendilerini nasıl gördüklerini anlamak zordur ve bu genellikle ilişkinizi ve günlük hayatınızı zorlaştırabilir. Onlara yardım etmek istiyorsun. Ama nasıl yapabilirsin?
Zaman zaman düşük benlik saygısı durumlarının ortaya çıkması tamamen normal olsa da (özellikle sorumluluk ve beklenti eksikliği olmayan ebeveynler), düşük benlik saygısı kronik olabilir sorun. Bu, mücadele eden kişi ve zamanla etrafındaki herkes için yorucu ve zehirli olabilir.
Özgüveni düşük biriyle ilişki içinde olmak özellikle zor olabilir, özellikle de aileye katkıda bulunacaklarına güveniyorsan. Partnerinizin sorunlarını çözmeden önce, düşük öz-değer ile düşük öz saygı arasında ayrım yapmanız önemlidir. Terapist ve koça göre Laura Steventon
Düşük benlik saygısı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bununla mücadele eden insanlar genellikle çok yüksek sesli iç eleştirmenlere sahiptir. İşkolik, insanları memnun eden veya mükemmeliyetçi olabilirler ve içlerinde hissettikleri iç baskıyı hafifletmek için argümanlar seçebilirler.
"Acı çeken kişiyi kendi kendisiyle bir itme-çekme döngüsüne sokar, içsel bir gerilim ve stres yaratır" diyor.
Bazen, özgüveni düşük bir kişiyle ilişkiniz varsa, kendinizi aynı derecede stresli bulabilirsiniz. Partnerinizin kendini küçümseme eğilimi, kontrolcü, kıskanç, güvensiz veya eleştirel olmasına neden olabilir. Öte yandan Steventon, o kadar pasif olabileceklerini ve herhangi bir karar alamayacaklarını söylüyor. planlar ve her şeyi organize etmeyi size bırakır, böylece tüm yükü taşıyormuş gibi hissedersiniz sorumluluk.
Zorluklar bir yana, sevdiğiniz birinin kendisine bu kadar sert davranmasını izlemek çok zor. Peki benlik saygısı düşük birine nasıl yardım edebilirsiniz?
maalesef diyor Billy Roberts, Columbus'ta bir terapist olarak, eşinizin öz saygısını düzeltemezsiniz - ve kendi öz bakımınız, bu gerçeği kabul etmenize bağlı olabilir. Bununla birlikte, eşinizin öz saygısının doğrulama yoluyla büyümesi için koşullar sağlayabilirsiniz ve destekleyin ve aynı zamanda daha anlayışlı bir ortak olmanıza yardımcı olacak beceriler geliştirin. işlem.
Terapistlere göre bunu yapmanın altı yolu var.
Benlik Saygısı Nasıl Oluşturulur?
1. Duygularını doğrulayın
Özellikle kendilerine neden bu kadar sert davrandıklarını anlayamıyorsanız, güvensiz veya motivasyonsuz bir partnerle uğraşmak sinir bozucu olabilir. Ancak Roberts, yapılacak en iyi şeyin eşinize duygularını sormak ve onları gerçekleri olarak kabul etmek olduğunu söylüyor. "Çoğu zaman partnerler, partnerlerinin duygularıyla tartışmaya veya onları duygularından vazgeçirmeye çalışabilir" diyor. "Ancak, duygular hava durumu gibidir: Sonunda ne yaparlarsa onu yapacaklar ve doğrulama daha sabırlı ve yüreklendirici olmanıza yardımcı olabilirler.”
2. Sorunu tanımla
Benlik saygısı sorunu hakkında konuşmaya hazırsanız, partnerinizin kimliği yerine davranışına odaklanın – sert davranırsanız partneriniz içine kapanabilir ve daha da güvensiz hale gelebilir. Eşinizin davranışının ilişkinizi nasıl olumsuz etkilediğini yargılamadan belirtmeye çalışın ve ona bir kişi olarak değer verdiğiniz için yakınlığınızı geliştirmek istediğinizi bilmelerini sağlayın. Örneğin, Maryland merkezli klinik sosyal hizmet uzmanı, "Beni kovduğunuzda size ne kadar çekici olduğunuzu söylemekten vazgeçiyorum" diyebilirsiniz. Kimberly Perlin.
3. Sahte övgüler dağıtmayın
Güvensiz bir eş söz konusu olduğunda, karşılıksız altın yıldızları okul öncesi çocuğunuz için saklamak en iyisidir. terapist Jen Kelman, samimiyetsiz olarak algılanabilecek ve eşinizin özgüvenini daha da azaltabilecek yanlış övgüden veya "desteklemeden" kaçınmanızı önerir. "Yanlış övgü veya aşırı telafi genellikle çok açıktır" diyor. "Bu, eşinizde değersizlik duygularını ve onlara gerçekten inanmamanız gerektiği hissini uyandırabilir." Partnerinizi şımartmak yerine, dürüst ama sevgi dolu geri bildirim vermeye odaklanın. Örneğin, eşiniz bulaşıkları yıkamadığı için hayal kırıklığına uğramışsanız, "Senden istediğimi asla yapmıyorsun" gibi ifadelerden kaçının. Yapmak." Bunun yerine, sakin bir şekilde onlara düzenli bir mutfağın sizin için önemli olduğunu ve bulaşıkların iyi görünmediği için hayal kırıklığına uğradığınızı söyleyin. öncelik.
4. İşi onlar için yapmayın
Kendine güvenle mücadele eden herkes, ister güvenilir arkadaşlardan ister bir terapistten olsun, dışarıdan destek alabilir. Güvensiz partneriniz için bu destek sistemlerini bulma "işini yapmak" cazip gelebilir, ancak Perlin buna karşı uyarır. Bunun yerine, partnerinizin kendi ajansına sahip olmasına izin vermenin yollarını bulun; bu süreçte elde edilecek başarılar, yalnızca özgüveninin zaman içinde artmasına yardımcı olacaktır. Ya davranışlarını bir sorun olarak görmüyorlarsa? Perlin, "Sorunla ilgili algıları hakkında bir fikir edinebilmeniz için dışarıdan yardım alma ihtiyacı hissettiklerinde onlarla birlikte keşfedin" diyor.
5. Sınırları belirle
Sürekli olarak yardımınıza ihtiyaç duyan bir partnerle uğraşırken bitkin ve kırgın olmak kolaydır, ancak sonsuza kadar kırgın kalmak zorunda değilsiniz (ve kalmamalısınız). evlilik ve aile terapisti Jenny Walters eşinizi kabul etmeye teşvik eden şefkatli ama sağlam bir duruş sürdürmenizi önerir. kendi davranışlarının sorumluluğu - ve eğer onlara ilişkinizde neler olabileceğini anlatmak yapmazlar. “sahip olmak sınır önemlidir,” diyor. "Bunun onların işi olduğunu ve bu içsel büyüme işini yapmamanın bir sonucu olduğunu bilmelerini sağlayın."
6. Kendi iyiliğinize öncelik verin
Nihayetinde, ilişkiniz iki yönlü bir sokak. Partneriniz için destekleyici bir atmosfer sağlamak önemli olsa da, bunu yaparken kendinizi tüketiyorsanız çok uzağa gidemezsiniz. Partnerinizin mücadelesini ele almak için hayatınızı durdurmamaya veya çıkarlarınızdan vazgeçmemeye çalışın; bu sadece gereksiz bir gücenmeye neden olur ve bu ikinize de yardımcı olmaz. Kendinizi daha fazla desteğe ihtiyaç duyarsanız, kendi terapistinizi aramaktan çekinmeyin. Perlin, "İlişkinizi ve benliğinizi büyütmeye devam etmek için neşeye ve güce ihtiyacınız var" diyor.
Düşük benlik saygısı muhtemelen yıllarca süren olumsuz düşüncelerden kaynaklanmaktadır. Düzeltilmesi zor bir model. Partneriniz gerçekten mücadele ediyorsa, (tabii ki nazikçe) terapiye gitmelerini önerin. Danışmanlığa ihtiyaçları olduğunu - hatta hak ettiklerini - düşünmeyebilirler, ancak yardım vardır. Ve ilişkinizi daha iyi bir yere getirebilir.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
