Çocuklarımıza verebileceğimiz en iyi örneklerden biri, yapmaya istekli olmaktır. hatalar ve onlardan öğrenin. Bu genellikle, kumar, içki ya da çok fazla peynir yemek gibi bazı ahlaksızlıklarımızdan vazgeçmek anlamına gelir. Ama değişmek zordur, dostum. istediğimizde bile bir şeyden vazgeçmek Bu bize olumsuz sonuçlara neden oluyordu, onu kaybetmek en iyi arkadaşı kaybetmek gibi gelebilir. Bu yüzden yas tutmamız gerekiyor. Yeni Yılımızı uygularken kararlar ve daha iyi alışkanlıklar için çabalarken, önemli bir adım kendimize izin vermektir. üzülmek nelerden vazgeçiyoruz.
Psikolog Mekel Harris, "Beynimiz, sağlıklı olmasa bile bize tanıdık gelen şeylere çağrılacak şekilde yapılandırılmıştır" diyor. Acının İçinde Rahatlamak: Kedere ve Ötesine Yolculuğum.
Bir ahlaksızlığa bağlı kalmak sağlıklı değil. Bunu biliyor. Psikolog ve bu kitabın yazarı Natalie Feinblatt, güzel günleri hatırlamamak elde değil, diyor. Ayıklığın İlk 90 Günü: Alkolizmden Kurtulmak: Rehberli Bir Dergi. “Çoğu insan bir miktar üzüntü ve kayıp duygusu yaşayacak [düşünüyor].
Harris'e göre, örneğin, sevilen birinin yasını tutmakla kötü bir alışkanlığın yasını tutmak arasındaki en büyük fark, ölümün bir kesinliği olmasıdır. Bir kişinin öldüğünü reddetseniz bile, onu geri alamazsınız, yine de her zaman yapmaya geri dönebilirsiniz. size ve sevdiklerinize neden olsalar bile uyuşturucu, sigara içmek veya tuzlu atıştırmalıkları ezmek zarar. Bunun yerine, elde etmeniz gereken kabul, eski yaşam tarzınızın artık sizin için çalışmadığı ve bir daha asla olmayabileceğidir.
Duygularınızı doğrulamak ve değişikliklerin ne kadar zor olabileceğini kabul etmek önemlidir. Feinblatt, bunu yapmazsanız, oyalanacakları ve muhtemelen büyüyecekleri konusunda uyarıyor. “Onlarla başa çıkmadığınız sürece duygular gitmez” diyor. Ve boşluğu doldurmak için bir mengeneyi diğeriyle değiştirebilirsiniz.
Harris, "Bir şeyin ölümünü gerçekten atlatamıyorsunuz," diye ekliyor. "Bir nevi ruhunuza gömülü." Kilometre taşları, konumlar ve hatta kokular sizi yeniden duygulara sürükleyebilir. "Kafanıza tokat attığı ve bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu bunalttığı birçok an vardır."
Kolay cevaplar yok. Zaman tüm yaraları iyileştirmez. Feinblatt, "Sizi farklı bir yörüngeye oturtabilecek olan, zamanında yaptığınız şeydir" diyor. Kederiniz devam etse de, onu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz işler var. "Öz bakım, sosyal destek, terapi veya ihtiyaç duyabileceğiniz diğer destek şeklinde atabileceğiniz bazı eyleme geçirilebilir adımlar var" diyor. "Temel ihtiyaçlarını karşılamak. Bunlar, yaşamaya devam etmek için her gün verdiğimiz seçimler ve kararlardır.”
Feinblatt, süreç sırasında bir şeylerden vazgeçmek zorunda olmanın haksızlık gibi hissedilebileceğini belirtiyor. Ne de olsa, diyabetik olmayı ya da alkole genetik yatkınlığınızın olmasını istemediniz. “Hemen kabullenemezseniz bu çok anlaşılır bir durum” diyor. Değişikliği neden yaptığınızı hatırlamanız çok önemlidir. Öyleyse nedenlerini yazın. Açık olun. Gelecekteki halinize açıklayın: Buna gerçekten bağlı kalmalısın. İşte ne kadar kötü olduğu. İşte bunun için ödemeniz gereken maliyet.
Bir alışkanlığın yasını tutma süreci bazen yalnız hissettirebilir. Herkes neden yas tuttuğunu anlamayacak. Genel olarak keder ve kayıp, bize nasıl başa çıkacağımızı öğretmediğimiz şeylerdir ve bunları diğer insanlarla ele almaya çalışıyorsanız, diğer insanlar ya rahatsız olurlar ya da ne yapacaklarını bilemezler. "Bazen," diyor Feinblatt, "bu durumu yaşayan diğer insanlarla konuşmak en iyisidir çünkü çoğu zaman bunu anlayanlar sadece onlar.” Benzer durumda olan veya bulunmuş olanlarla bağlantı kurun durumlar. Kendinizi, devam etmenizi hatırlatacak anlayışlı arkadaşlarla çevreleyin.
Feinblatt, "Şu an için [bırakmak] için bir karar vermeniz" gerektiğini söylüyor. Klişe ama her seferinde bir gün bir şeyler al. Alışkanlığa düşmeden 24 saati geçmeye odaklanın ve bazen hata yapmanın, bırakmayı öğrenmenin bir parçası olduğunu unutmayın. "Bir kayma veya tam bir nüksetme, herhangi bir ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez ve bu, sadece siktir et demeniz gerektiği anlamına gelmez" diyor. "Kendinizi toplayabilir, tozunuzu alabilir, kendinize biraz lütufta bulunabilir ve bunu mükemmel yapmak zorunda olmadığınızı bilirsiniz."
Süreçte ilerlerken not etmeniz gereken önemli bir teşvik de var: problem çözme ve başa çıkma becerilerinizi model alırken izlemek, çocuklar için harika bir hediyedir. Savunmasız olmak ve gerektiğinde ağlamanıza izin vermek de öyle. Onlara sağlıklı yas tutmanın ve bırakmanın nasıl bir şey olduğunu gösterin.
Aynı zamanda, tüm duygusal ağırlığınızı çocuğunuzun üzerine yüklemenizin doğru olmadığını da unutmamak önemlidir. Onlar senin terapistin değil. Bunun yerine, destek sisteminizden ve terapinizden yararlanın ve çocuklarınıza Feinblatt'ın "duygu yayı" dediği şeyi nasıl yaşayacaklarını gösterin. Bu, bir duyguyu tanımayı, başa çıkma becerisini uygulamayı ve ardından çocuğunuza diğerine ulaşmanın nasıl bir şey olduğunu göstermeyi içerir. taraf.
Bir alışkanlığın yasını tuttuğunuzda, dersler güçlüdür. Feinblatt, "Bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini kabul etmekte sorun yok," diyor. "Bu tür şeyler üzerinde çalışmaya çalışmak sorun değil. Bu şeyler üzerinde çalışırken mücadele etmek sorun değil. Değişiklik yapma yeteneğine sahipsiniz.” Yetişkin ya da çocuk, bu hepimizin hatırlaması gereken bir şey.
