Çocuk sahibi olmakla ilgili gerçeklerden biri - asla zamanınız olmadığı gerçeği dışında. egzersiz yapmak - her zaman aşağı bakıyorsun. O küçük ayakların merdivenlerde gezinmesine yardımcı olmak için aşağı bakmak. Oturma odasında yürürken ezilecek oyuncak olmadığından emin olmak için aşağıya bakın. O küçük kafaya iyi geceler öpücüğü vermek için aşağı bakıyorum. Ve aşağıya bakmanın sorunu şu ki, her yaptığınızda, boynunuzun etrafında biriken yağ katmanlarını hatırlatıyor.
Buna çift çene, sarkık gıdı deyin, ay yüzlü, ya da sadece temel boyun yağı - başınızın bir jöle kasesine yaslanmış gibi hissetmenin çekici bir yanı yoktur. Ondan kurtulmak kolay değil. New York City'deki Tone House'da kıdemli eğitmen yöneticisi Shaun Jenkins, "Burası kilo vermesi en zor yerlerden biri" diyor. "Ancak zamanı geldiğinde, sıkı eğitim ve dikkatli beslenme alışkanlıklarıyla, bu yağlar kaybolacaktır."
Muhtemelen şimdiye kadar anladığınız gibi, yağ kaybı için bölgeye özgü egzersizler diye bir şey yoktur. Patates kızartması ve dondurma ve hatta en güçlülerinden oluşan bir diyetle düz karın kaslarına giden yolunuzu kıramazsınız.
Yine de fazladan birkaç kilo verdiğinizi varsayalım. Talihsiz gerçek, genetiğin vücudunuzun hangi bölgelerinde yağ taşıdığınız konusunda bir rol oynadığıdır. Ve bazı şanssız herifler için en uygun yer boyundur. Bu durumda, doğru besleniyorsanız ve hala çift çeneyi çalıştırıyorsanız, sağ boyun yağ egzersizleri boynunuza şekil vermenize ve belirginlik kazandırmanıza yardımcı olabilir.
Bu boyun yağ egzersizlerini yapmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Jenkins, "Boyun egzersizleri için herhangi bir makine kullanmanızı tavsiye etmem" diyor. Vücudun bu kısmının hassas doğası göz önüne alındığında, erkeklerin bu bölgeyi güçlendirmek için bir profesyonelle çalışmayı düşünebileceğini ekliyor.
Ne kadar hassas? Boynunuz 20 küçük kastan oluşuyor, Cleveland Kliniği. Çenenizden kürek kemiklerinize kadar uzanırlar ve çiğnemekten başınızı sallamaya kadar her şeye yardımcı olurken başınızı sabitleme amacına hizmet ederler. Ön tarafta, sternokleidomastoid kulağınızın arkasından başlayıp köprücük kemiğinize kadar uzanan en büyük boyun kaslarınızdan biridir. Boynunuzu uzatmanıza ve çene hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Arka tarafta, başınızı ileri, geri hareket ettiren ve eğen beş transversospinalis kasınız var. Boynunuzun her iki yanındaki longus capitis ve longus colli kaslarınız, başınızı bir yandan diğer yana döndürmenize yardımcı olur.
Bu 20 kasın her birini güçlendirmek, genel bölgeyi tonlamanıza yardımcı olarak boyun görünümünü en aza indirebilir. yağ (yine, kendinizi sağlıklı bir beslenme planına soktuğunuzu ve yardımcı olmak için genel bir egzersiz rutini uyguladığınızı varsayarsak) Sen fazla kilo vermek). Ve bu kaslar çoğu egzersiz rutininde sonradan akla gelme eğiliminde olduğundan, sadece boyun yağlarından kurtulmak için biraz egzersiz yapmak bölgeyi yumuşatmak için uzun bir yol kat edebilir.
Her antrenmanın sonunda gerçekleştirilecek kadar basit ve nazik olan bu hareketlerle başlayın. Sadece önce vücudunuzun ısındığından emin olun.
Boyun Yağlarından Kurtulmak İçin Egzersizler
Sola Bak, Sağa Bak
Nasıl: Nötr bir pozisyonda durun, omurganız düz, öne doğru ilerleyin. Omuzlarınızı dik tutarak, sağ omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı sağa çevirin, sonra tekrar merkeze, sonra sol omzunuzun üzerinden sola, sonra tekrar merkeze. 20 tekrar x 2 set yapın.
Yukarı Bak, Aşağı Bak
Nasıl: Nötr bir pozisyonda durun, omurganız düz, öne doğru ilerleyin. Omuzlarınızı aşağı bastırarak, çenenizi tavana doğru olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından merkeze geri dönün. Çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın, ardından merkeze geri dönün. 20 tekrar x 2 set için yukarı ve aşağı hareketi tekrarlayın.
Gidiş-Dönüş
Nasıl: Nötr bir pozisyonda durun, omurganız düz, öne doğru ilerleyin. Üst vücudunuzu hareket ettirmeden, boynunuzu ve çenenizi gidebildiği kadar önünüze doğru uzatın. İki saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve başlangıca dönün. Bunu 10 kez yapın. Ardından, boynunuzu ve çenenizi olabildiğince içeri ve geriye doğru çekin (sanki biri sizi tehdit ediyor ve başınız irkiliyormuş gibi). İki sayı tutun ve başlamak için rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. İki tam set yapın.
kafa ruloları
Nasıl: Nötr bir pozisyonda başlayarak, çenenizi yere indirin, ardından bir tarafa çevirin, ardından tavana kaldırın, ardından diğer tarafa ve tekrar yere dönün. Jenkins, "Bunları saat yönünün tersine, ardından saat yönünde gerçekleştirebilirsiniz" diyor. Bir tarafta 20 tam daire, ardından diğer tarafta 20 daire yapın.
Basınç Eğimleri
Nasıl: Nötr bir pozisyonda durun, omurganız düz, öne doğru ilerleyin. Yüzünüzü öne doğru tutarak başınızı vücudunuzun sağ tarafına doğru eğin. Sağ kolunuzu alın, başınızın üzerine uzanın ve sağ avucunuzu sol yanağınıza yaslayın. Başınızı dik (nötr) konuma getirmek için boyun kaslarınızı çalıştırırken sağ elinizle basınç/direnç uygulayın. Sağa 10 eğim yapın, ardından tarafları değiştirin ve sola 10 yapın (sol kolunuza yukarı ve yukarı doğru uzanın ve sol avucunuzla sağ yanağınıza baskı uygulayın). 2 set yapın.
İt ve çek
Nasıl: Bir direnç bandı kullanarak uçları birbirine bağlayın, ardından baş yüksekliğinde bir duvara asın. Yüzünüzü duvardan uzağa çevirin. Gerginliği koruyarak bandı alnınızın etrafına yerleştirin. Boynunuzu eğmeden veya zorlamadan duvardan bebek adımlarıyla uzaklaşın ve ilerlemeye devam etmek için alnınızı bandın içine bastırın. Gerginlik formunuzu korumak için çok fazla olduğunda durun ve 10 saniye bekleyin. Başlamak için geri dön. 3 set yapın.
Bandı başınızın etrafında tutarak, yüzünüz duvara dönük olacak şekilde dönün. Gerilmeden, başınızın arkasını banda bastırmak için boyun kaslarınızı kullanarak geriye doğru küçük adımlar atmaya başlayın. Artık formunuzu koruyamadığınızda durun. 10 sayı tutun. Başlamak için geri dön. 3 set yapın.
Ağırlıklı Omuz Silkme
Nasıl: Nötr bir pozisyonda durun, omurganız düz, öne doğru ilerleyin. Her iki elinizde orta ağırlıkta birer dambıl tutarak, kollarınız yanlarınızda, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Başlamak için rahatlayın. 10 tekrar x 2 set yapın.
Geniş Tutuşlu Çekmeler
Nasıl: Bir barfiks çubuğuna bakacak şekilde durun. Barı üstten kavrayarak, elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde kavrayın. Jenkins, "Bu, daha geniş bir boyun görünümü için çevredeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır" diyor. 8-10 şınav x 3 set yapın. (Gerekirse yardımlı çekme makinesini kullanın.)
Boyun Yağlarından Kurtulmak İçin Diğer Seçenekler
Boyun yağınızdan ciddi şekilde rahatsızsanız ve ondan kurtulmak için sadece yaşam tarzı değişikliklerinden fazlasını yapmak istiyorsanız, birkaç seçenek mevcuttur.
Bu seçeneklerden bazıları cerrahidir. Muhtemelen duymuş olduğunuz bir yağ aldırma, bölgedeki yağları fiziksel olarak giderir. Ancak, sahip olabileceğiniz fazla deriden kurtulmaz. Genellikle sadece bir lokal anestezi ile yapılabilir ve maliyeti 2.500 ila 4.000 ABD Doları arasındadır. Benzer bir seçenek kullanır lazer tedavisi boyun yağını eritmek, bölgeyi şekillendirmek.
Boyun yağlarından kurtulmak için cerrahi olmayan bir seçenek mezoterapi, deoksikolik asit enjeksiyonlarının boyun yağını çözdüğü. Bu seçenek ameliyattan çok daha az invazivdir, ancak istediğiniz sonuçları elde etmeden önce birkaç enjeksiyon gerekebilir. Her biri en az birer ay arayla ve maliyeti yüksek olan altı seansa kadar tedavi alabilirsiniz. her biri yaklaşık 250 ila 600 ABD Doları arasında. Bu boyun yağından kurtulma yönteminin en büyük risklerinden biri, ilacın yanlış enjekte edilmesi durumunda sinir hasarıdır.
CoolSculpting bu boyun yağ aldırma seçenekleri arasında en az invaziv olanıdır ve en az sağlık riski taşır. Bu süreçte yağ hücreleri dondurulur. Yağ hücreleri, donma sıcaklıklarına vücuttaki diğer hücrelere göre daha duyarlı olduklarından, örneğin derideki hücrelere zarar vermeden parçalanırlar. Sonuçları görmek altı aya kadar sürebilir. CoolSculpting, zaten sağlıklı bir kiloda olan ancak inatçı boyun yağlarına sahip kişilerde en iyi sonucu verebilir. Maliyet değişebilir 700 ila 900 ABD Doları.
Boyun yağlarından kurtulmak için tıbbi olarak gerekli bir neden yoktur - hepsi estetiktir. Bu nedenle, isterseniz gıdıyı kucaklayın, boyun yağ egzersizlerini deneyin veya bazı tıbbi tedavi seçeneklerini değerlendirin. Yargılamayacağız.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
