sırtımı ovabilir misin? Bu yaygın bir istek çünkü ayakta durmak, oturmak, stres atmak, kovalamak ve çocuk taşımakla geçen özellikle uzun bir günün sonunda kimin kasları gergin değil? Ama kabul edelim, buna boyun eğdiğimizde, partnerimize vermekten biraz daha fazlasını yapmaktan suçlu oluyoruz. önümüzde ekranda ne varsa onu izlemek için boynumuzu uzatırken yarım yamalak bir omuz sıkışması biz. Bu bazen işe yarar, ancak yine de nasıl gerçekten iyi bir sırt masajı yapacağınızı bilmelisiniz. Bu, her şefkatli partnerin sahip olması gereken bir beceridir.
Gerçekten üstesinden gelebileceğiniz zamanlar için, bazı temel bilgileri tazelemek akıllıca olacaktır - ne tür bir baskıya değer; hangi alanlar daha fazla ilgiyi hak ediyor — çünkü yapmak isteyeceğiniz en son şey, sevdiğiniz kişiyi başladıklarından daha fazla stres ve gergin kaslarla bırakmaktır. Bu amaçla, bir dahaki sefere masaj yapmaya hazır olduğunuzda aklınızda bulundurmanız gereken altı ipucu.
1. Partnerinizin Yüzüstü Yatmasını Sağlayın
Elbette, birlikte kanepedeyken omuzlarını ve boynunu sıkabilirsiniz. Ancak, lisanslı masaj terapisti ve sahibi Beret Loncar'a göre
Sert bir yatak veya mat veya battaniyeli bir zemin gibi düz bir yüzey idealdir ve basınç uygulamaya başladığınızda daha fazla temel sağlamak için yastıklar kullanılabilir. Locar, "Hareket edebilmek istiyorsun," diye ekliyor. "Ve eşinizin rahat kalması için tarafsız bir konumda kalmasını istiyorsunuz."
Eşiniz hamileyse veya başka bir şekilde yüzüstü yatamıyorsa, Loncar onun bir sandalyeye oturup eğilmesini önerir. başlarını, boyunlarını desteklemek için kollarını kullanarak (yastık gibi üstlerinde uzanarak) bir masaya öne doğru omuzlar.
2. Doğru Losyon veya Yağı Kullanın
Masaj losyonu ve yağı cildi nemlendirir ve beslerken sürtünmeyi azaltır ve masözün ellerinin cilt üzerinde daha kolay hareket etmesini sağlar. Kokuları göz önüne alındığında, deneyime biraz ekstra aromaterapi de eklerler. Masaj terapistleri genellikle klinik uygulamaları olan losyonlar kullanırlar, ancak Loncar, evde bulunan losyon veya yağın iyi bir masaj için muhtemelen iyi olduğunu söylüyor.
Loncar, "Losyonların işlevi, ellerinizin cilt üzerinde kaymasını sağlamaktır" diyor. "Yani ne kullanırsanız kullanın, gerçekten kişisel tercihinize bağlı." (Hakkında harika şeyler duyduk Shea Moisture's Lavanta ve Yabani Orkide Losyonu ve Yağı) Zor durumdaysanız, genel bir vücut kremi işinizi görecektir.
3. Doğru Basıncı Sağlayın
Sırt masajları “acı yok, kazanç yok” durumu değildir. Birinin kaslarını ovuşturuyorsun, bir IKEA dolabını bir araya getirmiyorsun. Çok sert bastırmak morluklara ve ağrıya, çok hafif okşamak ise gıdıklanma nöbetlerine neden olabilir. İdeal olan: "Basınç kafa karıştırıcı olabilir, ancak sırt masajı için çoğu insan bir havluyu nazikçe sıkmaya benzer bir dokunuşu tercih eder" diyor Loncar. "Kası tamamen değil, kısmen sıkıştırmak için yeterli ağırlık arıyorsunuz." Herkes farklıdır. Ancak Loncar'ın tarif ettiği ıslak havlu tekniğiyle başlayın, ardından en uygun noktaya ulaşana kadar basıncınızı buna göre artırmak ve azaltmak için partnerinizin ipuçlarını dinleyin.
4. Partnerinizin Sinyallerine Dikkat Edin
Masaj yaparken partnerinizin vücudunun nasıl tepki verdiğine odaklanın. Geriliyorlar mı yoksa geriliyorlar mı? Nefesleri düzensizleşiyor mu? Loncar, "Bunların hepsi, basıncın çok fazla veya çok az olduğuna dair işaretler olabilir" diyor.
İyi bir kural: Yumruk, eklem, başparmak veya kol kullanarak derin baskıyı daha yavaş vuruşlarla birleştirin - bunların hepsinin farklı, özel faydaları vardır. Mafsallar, doku eklemek için kullanılabilecek güzel sırtlara sahiptir. Başparmağın yuvarlak yüzeyi kazmak için kullanılabilir. Ya geniş, düz kollarınız? Geniş alanları sıkıştırmak için mükemmeldirler. Ek olarak, Loncar, örneğin sadece parmak uçları yerine sabit, geniş bir el kullanmanın, kasıtsız masaj gıdıklamalarını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
5. Belirli Alanlardan Uzak Durun
Şansınız, bunu zaten biliyorsunuz. Ama tekrar etmekte yarar var. Loncar, "Omurga gibi kemiğin üzerinde çok az dolgu bulunan herhangi bir şey, üzerine basınç uygulandığında rahatsız olacaktır" diyor. "Onlara dokunabilir ve etraflarında çalışabilirsiniz, sadece üzerlerine çok fazla bastırmayın çünkü hiçbir şey yok ve yanlışlıkla partnerinizi incitebilirsiniz."
Ayrıca, kaburga boyunca köprücük kemiğinin üzerindeki alanlar gibi çok fazla sinir, damar veya atardamar bulunan bölgelere baskı yapılmamasını tavsiye ediyor. Kafeste veya koltuk altlarında - çoğu insanda aşırı derecede hassas olduklarından ve partnerinizin sağlığını bozabilecek ani hislere neden olabilirler. gevşeme
6. Hızlı Vuruşlar = Uyarıcı; Yavaş Vuruşlar = Sakinleştirici
Loncar gibi masaj terapistleri, etkili masaj tekniklerinin nüanslarını öğrenebilmek için okula giderler. Ancak amatörler için, sihirli ellerinizi yönlendirmenize yardımcı olacak birkaç basit öneride bulunuyor.
"Genel olarak, hızlı vuruşlar uyarıcı, daha yavaş vuruşlar ise sakinleştiricidir" diyor. "Sırt uzun, düz kaslara sahip olduğu için, masajlar sırasında uzun vuruşlar kullanma eğilimindeyiz." Loncar'a göre "inme", ellerinizi veya kollarınızı tekrar kaldırmadan önceki hareket aralığıdır.
Sırt üzerinde en etkili olanlar gibi uzun vuruşlar, etkili olmak için sürekli baskı gerektirir ve avuçlarınızı partnerinizin omuzlarından beline doğru sürükleyerek uygulanabilir. Partneriniz daha fazla kompresyon veya daha fazla doğrudan baskı isterse, aynı yolu kollarınızı veya eklemlerinizi kullanarak takip edebilirsiniz. Loncar, dirsek veya tek parmak gibi daha sivri aplikatörlerin, tuzaklar ve kalça kasları gibi daha etli alanlarda - içine girmelerine izin verecek kadar kas kütlesi olan alanlar - en etkili şekilde kullanılabileceğini ekliyor.
Demek oradasın. Partnerinizin sinyallerine dikkat edin, baskıyı doğru yerde tutun ve birkaç vuruş öğrenin, masajlarınız rağbet görecektir.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
