Neden kabus görürüz? Sadece teoriler var. Güvenli bir yerde korkutucu durumlarla yüzleşmemize yardımcı olan bilinçaltımızın yolu olabilirler. Aynı zamanda, karmaşık duygular üzerinde çalışmamıza izin veren bir tür içsel terapi de olabilirler. Kesin olarak bildiğimiz şey, çocuklar için kabusların ve kötü rüyaların daha yaygın ve genellikle daha korkutucu olduğudur. Ancak ebeveynlerin çocuklarının kötü rüyaları yenmesine yardım etmesinin bir yolu var. Peki, kabus gören çocuklara nasıl yardımcı olunur? Her şey senaryoyu değiştirmek meselesi.
Kabuslar çocuklar için daha ürkütücüdür çünkü onlar gerçeği rüyalardan ayırt etmekte zorlanırlar ve bu nedenle kabusların gerçekten yaşanmış gibi hissetme olasılıkları daha yüksektir. Kabuslar, küçük çocuklarda daha yaygındır ve bir çocuğun zihinsel uyku-uyanma anahtarı hala gelişme aşamasında olduğundan, rahatsız edici rüyalardan daha sık uyanırlar, diyor. Abhinav Singh, M.D. için Medikal Direktör Indiana Uyku Merkezi. Dahası, kabuslar, uyku rutinlerindeki değişiklikler, genel yaşam değişiklikleri ve stres, endişe veya benzeri diğer duyguları beraberinde getiren travmatik deneyimler tarafından şiddetlendirilebilir.
Daha da önemlisi, bir kabustan dehşet içinde uyanan bir çocuk teselli edilmelidir. Mayo Kliniği de dahil olmak üzere çoğu tıbbi kurum, ebeveynlerin kabustan sonra kısa bir süre çocukla kalmalarını ve güvende oldukları konusunda onları sürekli olarak rahatlatmalarını tavsiye ediyor. Empati de önemlidir, bu nedenle ebeveynler, bir çocuğun rüyalarının gerçekten korkutucu göründüğünü anladıklarını açıklamalı ve aynı zamanda kabusların gerçek olmadığı gerçeğini dayatmalıdır. Yatak odasının kapısını açık bırakmak ve gece lambası her ikisi de kabuslar başladığında yardımcı teknikler olabilir.
Çocukların Kabusları İçin Görüntü Prova Terapisi
Bir çocuk sürekli yinelenen bir kabus veya kötü rüya görürse, ebeveynlerin uygulayabileceği başka bir numara daha vardır: Görüntü Prova Terapisi (IRT). IRT, kabus görenlerden rüyayı yazmalarını isteyerek çalışan bir tür bilişsel davranışçı terapidir. anlatısını yeniden yazın ve ardından rüyanın yeni anlatısını gün boyunca prova ederek kendi dillerinde sağlamlaştırın. bilinçaltı.
"Görüntü Prova Terapisi esasen kabusu hatırlamak, yazmak ve sonra içindeki şeyleri değiştirmektir - hikayeyi değiştirmek, sonunu değiştirmek - böylece bir dahaki sefere kabus olduğunda, daha mutlu bir şekilde sona erer. Singh diyor. Amerikan Uyku Tıbbı Derneği, IRT'yi kabuslar için bir tedavi olarak kabul eder. Terapiyi kliniğinde çocuklara yardım etmek için kullanan Singh, etkinliğinden bahsediyor. “Zamanla işe yarıyor” diyor. "Davranış terapisine göre en iyi etkinliğe sahip."
IRT, üç aşamalı basit bir süreçten oluşur. İşte nasıl çalıştığı.
- Kabusu Yaz
- Kabusu Yeniden Yazın, Ama Unsurları Değiştirin
- Günde 10-20 Dakika Yeni Anlatıyı Çalışın ve Prova Yapın
Singh'e göre terapinin amacı, kabus hastasını anlatının kontrolünü yeniden kazanabileceklerine ikna etmek ve bilinçaltında kalan yeni bir versiyon yaratmaktır. "Temelde, o kabusun orijinal önermesini çürütmeye çalışıyorsun," diyor. “Üzerindeki düşünceyi süper empoze ediyorsun. Ve bu, tekrar eden olayın dizilişini, senaryoya koyduklarınıza yavaş yavaş aşındırabilir.
Kabus Gören Çocuklara Yardımcı Olmak İçin Görüntü Prova Terapisi Nasıl Kullanılır?
Peki, ebeveynler kabus gören çocuklara yardım etmek için IRT'yi nasıl kullanabilir?
Diyelim ki bir çocuk, dev bir kalamarın kendisine saldırdığı tekrarlayan bir kabus görüyor. İlk adım, ertesi gün, çocuğun rüyayı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde yazmasını sağlamaktır. Kalamar ne renk? Etrafındaki su neye benziyordu? Bu bir çocuk için zor olabilir ama olumlu bir alıştırmadır.
Anlatı oluşturulduktan sonra, onu yeniden yazmanın zamanı geldi. Yani, rüyanın korkutucu unsuru kalamarın çocuğunuza saldırmasıdır. Pekala, bu yeni anlatımda belki de kalamar onlara saldırmıyor, "Etiketle!" veya "Sensin!" Bu Bu, kalamarın bir düşman olmak yerine, tüm bu süre boyunca bir oyun oynamak isteyen bir arkadaş olduğu anlamına gelir. zaman. Ama daha derine inin: Kalamar şapka takmalı mı? Harika. Ne renk şapka? Ne tür bir şapka? Belki kalamar bir film setindedir ve bir sonraki filmde rol oynamaktadır. sünger bob film. Daha fazla ayrıntı daha iyidir.
Yeni anlatı kurulduktan ve rüyanın kenarları zımparalandıktan sonra, onu prova etme zamanı. Bir çocuğa hikayeyi günde birkaç kez tekrar okumasını sağlayın. Daha da iyisi, etiket oynamak isteyen komik şapkalı bir kalamar da çizmelerini sağlayın. Fikir, onları yeni uyaranlarla bombardımana tutmak ve kilitlenecekleri yeni bir anlatı yaratmaktır.
Singh, "Eğer bu çocuğun uyku doktoruysam, neleri sevdiklerini öğreneceğim ve bir senaryo yazmasına ve üzerinde pratik yapmasına yardım edeceğim" diyor. “Ve çocuğa senaryoyu bana okutacağım. 'Tamam, söyle bana' derdim. Şimdi az önce yazdığımız hikayeyi anlat.' Ve yapacaklar, çünkü onunla ilgililer. Daha fazla ayrıntı isterdim. Bazı mutlu sesler ekleyin. Etrafında bir film inşa et, belki. Giderek daha fazla ayrıntı istiyorsunuz. Çünkü çocuğun artık bir hikayesi var ve sen buna sadece daha fazla uyarıcı yerleştiriyorsun.
Burada önemli bir nokta, bilinçaltıyla uğraştığımız için, tartışmayı çocuğunuzun yönlendirmesine izin vermektir. Nasıl olduğunu biliyorsun başlangıç rüya korsanlığı ekibi, en başından onun olmadığını bilecekleri için birinin kafasına bir fikir yerleştiremeyeceğinizi açıklıyor. Aynı konsept.
Singh, bu amaçla, ebeveynlerin çok fazla öneride bulunma cazibesinden kaçınmaları gerektiğini söylüyor. “Önceden toplanın ve yaratıcı işi yapmadığınızdan emin olun. Onlar bulsunlar. Geri çekil. Biraz sessizlik olsun” diyor. “Bu kalamar son üç aydır onlara saldırdığı için çocuk ne kadar korkunç olduğunu düşünüyor olabilir. Ama bir düşünsünler. Hikayeyi yaratmalarına izin verin.
Hikayeyi öğrendikten sonra, günde bir kez 10 ila 20 dakika prova yapmaları gerekir, böylece hikaye günlük hayatlarının bir parçası haline gelir. İdeal olarak, bu alıştırma rüyayı tamamen değiştirecek, böylece kabus artık bir kabus değil, sadece onları uyandırmayan bir rüya olacak. Yenildi. Geriye kalan tek şey uyku vaadidir.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
