Daha zinde olmak - biraz daha sağlıklı, biraz daha güçlü, biraz daha esnek, ihtiyaçlarınızla biraz daha uyumlu - değerli bir hedeftir. Ve ulaşılabilir bir tane de. Rutininizi elden geçirmenize gerek yok. Her gün çok küçük, çok yönetilebilir değişikliklere odaklanırsanız büyük sonuçlar elde edebilirsiniz. Boşta kalmak yerine bazı hava ağız kavgası yapmak. Çocuklara birkaç omuz gezintisi daha vermek. Adımlarına biraz daha dikkat et. Bunların sizi bir çeşit V-biçimli tanrıya dönüştüreceğini söylemiyoruz. Ancak günlük dünyanızda işleri biraz daha zorlaştırmayı ve kademeli değişiklikler yapmayı seçerseniz, Muhtemelen etkilerine ve oluşturdukları ivmenin nasıl daha iyi, daha sağlıklı sonuçlara yol açtığına şaşıracaksınız. alışkanlıklar.
Size biraz ilham vermek için burada, belirli bir sıra olmaksızın, hayatınızda zindeliği önceliklendirmek için yapabileceğiniz küçük şeylerin bir listesi var. Bu önerilerden birkaçını gününüze ekleyerek başlayın ve daha alışkanlık haline geldikten sonra birkaç tane daha ekleyin. Bir şey olursa, size mikro ilerlemenin gerçekten ilerleme olduğunu gösterecekler. Ve biraz daha sağlıklı olmamız için ihtiyacımız olan tek şey bu.
1. Her Zaman Çalışmak İçin Giyin
Hayır, kuzeninizin düğününde eşofman giymenizi veya büyük yönetim kurulu toplantınıza özel bir kıyafet giymenizi istemiyoruz. Demek istediğimiz, mümkün olduğunda, günümüzün atletik fikirli gündelik iş kıyafetlerinden yararlanın. Biraz esnek olan nemi emen bol pantolonlar ve egzersiz kıyafeti olarak kolayca ikiye katlanabilen fanilalar giyin. Bu şekilde, asansör yerine merdivenleri kullandığınızda veya ofiste 10 tekrar hava squatı yaptığınızda hazır olacaksınız.
2. Kickass Su Şişesi Alın
Muhtemelen daha fazla su içmeniz gerekiyor. Bunu yapmanın kolay bir yolu var mı? Sevdiğiniz bir tasarıma sahip bir su şişesine biraz harcayın (seviyoruz Bu, Bu, Ve Bu). Aptalca gelebilir, ancak bu, onu yanınızda taşıma olasılığınızı artırır, bu da gün boyunca çok fazla su içme olasılığınızı artırır.
3. Siz Dişlerinizi Fırçalarken Duvara Oturur Yapın
Ya da soğanlarınızın karamelize olmasını beklerken baldırlar yükselir. Ya da ızgara yaparken hava ağız kavgası yapın. Ya da televizyon izlerken tek ayak üzerinde duruyor. Veya… anladınız. Mesele şu: Gün boyunca sahip olduğunuz o küçük, boş anları iyi değerlendirmek, uzun vadede önemli kazanımlar sağlayabilir.
4. Patronuna Öğle Yemeğine Çıkacağını Söyle
Gün boyunca egzersiz yapmak, kişisel sağlığınız bir yana, üretkenlik için büyük faydalar sağlar (kestirmeler de, ama bu farklı bir hikaye). Açık fikirli bir patronunuz varsa, gün içinde çalışmayı normalleştirmeye çalışın. Masadaki öğle yemeği molası yıllar önce sona erdi - neden 30 dakikalık güzel bir egzersizle ekibinizin üretkenliğini artırmaya çalışmıyorsunuz?
5. Kardiyoyu Mesafe İçin Değil Zaman İçin Yapın
30 dakikalık kardiyo planlamak, 5 millik bir döngüyü planlamaya ve koşmaya çalışmaktan çok daha kolaydır. Kapıdan dışarı çıkın ve 15 dakika boyunca bir yönde koşun (veya yürüyün), sonra geri gelin. Boom. Günlük kardiyo bitti.
6. Ayı gibi evin içinde dolaşmak
Eller ve ayaklar üzerinde gezinmek yerleşik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Vahşi bir hayvan gibi odalar arasında gidip gelmeyi taahhüt edin… hantal, zıplayan, dörtnala. Küçük çocuklarla bir taklit oyununa dönüştürebilirseniz, daha da iyisi.
7. BU HAREKET MÜKEMMEL: Güvercin Duruşu
Bilişim bandı ve kalçalar için kesinlikle en iyi esneme olan güvercin pozu o kadar önemli ve harika bir esnemedir ki, evet, çok acı verici olabilir. Bununla birlikte Yoga International'dan Luke Ketterhagen, doğru varyasyonlarla bizi bu konuda rahatlatıyor. Bu videoda.
8. Ayaklı Bir Masaya, Normal Bir Masaya ve Kahve Dükkanınıza Yatırım Yapın
Gün içinde daha fazla ayakta durmak, boynundan kalçalarına kadar her şeyin daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor mu? Ancak hareketsiz durmaktan bahsetmiyoruz - araştırmalar, uzun süre ayakta durmanın oturmak kadar kötü olabileceğini buldu. Peki ne yapmalı? Taşınmak. Oturma masasından ayaklı masaya ve kafeye. Nihai hedef her 30 dakikada bir hareket etmektir.
9. Yere vurmak
Evet, kanepen muhtemelen harikadır. Yıllardır yetiştirmekte olduğun güzel bir kıç boşluğuyla süper rahat. Ancak TV izlerken, telefonda konuşurken veya çocuklarla oynarken yere daha fazla oturma veya uzanma fırsatını değerlendirin çünkü bu sizi merkez bölgenizi harekete geçirmeye ve hareketliliğiniz üzerinde çalışmaya zorlar.
10. Bir Çekme Çubuğu Kurun
Ve evinizin yoğun trafik alanına koyun. Bir kapınız varsa, bir tane kurabilirsiniz. Ardından, çubuk size bakacak ve onu kullanmanız için size meydan okuyacak. Tek bir şınav çekemeseniz bile, ortalıkta dolaşabilirsiniz. Hangisinden bahsetmişken…
11. Daha Sık Takıl
İster bir pull-up bar üzerinde, ister oyun alanında bir orman jimnastiği üzerinde oynansın, ölü kilitleniyor omurganızın ve omuzlarınızın üzerindeki baskıyı azaltan ve daha güçlü bir tutuş geliştirmenize yardımcı olan klasik bir harekettir. Çubuğu kavrayın. Elleriniz dışında her şeyin gevşek kalmasına izin verin. Onları sık sık yapın.
12. BU HAREKET MÜKEMMEL: Plyometric Jump Squat
Jordan Metzl, (Ironstrength rutini aracılığıyla) koşucuları zinde ve güçlü tutma konusunda uzmanlığa sahip etkili bir spor hekimidir. Uzmanlık alanlarından biri mi? Plyometric Jump Squat. var ama takip et videosunda form için talimatlar.
13. Kılık Değiştirmeyi Kucakla
Egzersiz yeni bir buluş olabilir, ancak kılık değiştirme zamansızdır. İdeal olarak keyif aldığınız, hareketsiz olmayan görevlerin basit bir şekilde yapılması, en yoğun fitness rutinlerinden daha uzun vadeli sağlık yararları sunar. Bir çim biçme makinesi kullanmayı, bahçede malçlamayı veya kar küremeyi sevmeyi öğrenin. Fiziksel ve zahmetli bir görev ne olursa olsun, güç, denge ve dikkat üzerinde çalışmak için bir fırsat olarak yeniden biçimlendirin.
14. Sabah Ritüelini Gerçekleştirin
Bir sonrakinden daha sağlıklı olan sağlıklı bir sabah ritüeli yoktur. Laird Hamilton iseniz, bir bardak tuzlu ve limonlu su içer, smoothie yapar, espresso içer ve gerinirsiniz. Dwayne Johnson iseniz, bir kahve içer ve 50 dakikalık sabah kardiyosu yapar, yakıt doldurmak için ara verir ve ardından birkaç saat ağırlık çalışırsınız. eğer gibiysen babacanYazı İşleri Müdürü Tyghe Trimble, küçük bir bardak kombuchanız, yulaf sütlü küçük bir kahveniz var, ve birkaç set şınav yapın (ve sonra çocuklara öğle yemeği hazırlayın, çantalarını toplayın ve giydirin) Ve...). Hepsinin ortak noktası olan tek şey? Güne sağ ayakla başlıyorlar - kendinize hizmet ediyorlar - bu da gün boyunca daha iyi seçimlere çığ gibi düşebilir.
15. Tahtada Yürü, Çatlaklardan Kaçının ve Lava Dikkat Edin
Çocuklarınızın kaldırımda düz bir çizgide nasıl yürüyemediğini biliyor musunuz? Bunu hareketlilik konusunda bir ders olarak alın. İster tüm çatlaklardan ("lav!") kaçınıyorlar, ister üzerinde yürüyecek bir duvar buluyorlar, sadece beyaza basıyorlar. yaya geçidinin bazı kısımlarını veya ne kadar geriye doğru yürüyebileceğinizi görmek, günlük yürüyüşte karıştırmak çok iyi senin için.
16. Uykunuzu Ölçün
Hareketlilik gurusu ve yazarı Kelly Starret, “Yedi saatlik uyku, hayatta kalmak için minimum eşiktir” diyor. Esnek Bir Leopar Olmak. Starret, herkese -profesyonel ya da amatör, Tanrı gibi formda ya da aşağıda- sorduğu ilk şeyin nasıl uyudukları olduğunu söylüyor. Önce sorar sonra ölçer. Starrett, "Bana uykularını göstermeleri gerekiyor," diyor. “Ölçülen şey yönetilir.”
17. Kontrol Listelerini Sevmeyi Öğrenin
Oluşturmak istediğiniz üç ila beş alışkanlığın bir listesini yapın (örneğin: 30 dakika yürüyün, 64 ons su için, 15 dakika gerin). Her günün sonunda, tamamladığınız her öğeyi işaretleyin. Her gün her alışkanlığı kazanmaya çalıştığınız bir oyun gibi davranın.
18. Egzersizi Yüksek Tutmayın; Memnuniyetin Peşinde
"Egzersiz bir uyuşturucu değildir, yüksek değildir, zor ve terleticidir ve egzersiz yaptığınızda kendinizi her zaman özellikle iyi hissetmezsiniz. iki kez Boston Maratonu şampiyonu olan ve hala bir koşucu gibi koşan 76 yaşındaki Amby Burfoot. şampiyon. "Bitirdiğinizde her zaman harika hissedersiniz ve asla pişman olmazsınız."
19. Ağırlıksız Kaldırma
Zihin-kas bağlantısı, güçlenmenin önemli bir parçasıdır. En üst düzeye çıkarmak için, bir püf noktası, ağırlıklı tekrarları ağırlıksız tekrarlarla değiştirmektir. Örneğin, bir set bench press'i normal bir ağırlıkla ve diğerini herhangi bir ağırlık veya çubuk olmadan gerçekleştirmek, hareketi hissetmek için sıkarken ve kenetlerken garip gelebilir, ancak daha iyi kazanımlara yol açabilir.
20. Bavullarınızı toplayın
Yatmadan önce, spor salonu için ihtiyacınız olan her şeyi egzersiz çantanıza koyun. Ağırlıklara gitmeden önceki bir adım daha az, kendinizi bundan vazgeçirmek için bir şansın daha az olması anlamına gelir.
21. En Yakın Park Yerini Kullanmayın
En yakın park yerini bulmaya çalışırken, ana girişe ulaşmadan önce biraz dur-kalk trafiğini isteyerek daireler çizdiğiniz oldu mu? Ne düşünüyorsun? En uzak noktaya - veya daha iyisi birkaç blok öteye - park edin ve mağazaya giderken aldığınız ekstra adımların keyfini çıkarın. Arabada daha az zaman, ayakta daha fazla zaman.
22. BU HAREKET MÜKEMMEL: Burpee
Burpee'ler yapabileceğiniz en etkili ve verimli vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Manevra, ciddi kaloriler yakarken stabilitenizi artırır, her büyük kas grubunu güçlendirir ve metabolizmanızı hızlandırır. Daha fazla yap. Sonra biraz daha yap. Burada, Dr. Jordan Metzl'den nasıl mükemmel bir şekilde yapılacağı anlatılıyor.
23. Dinlenme Günlerini Kaldırıma Kaldırın
Her gün maksimize etmemelisiniz, ancak boş günlerinizde kanepede yatmak, fitness hedefleriniz için hiçbir şey yapmaz. Bunun yerine, dene aktif iyileşme Dinlenme günlerinizde kaslarınıza giden kan akışını artırmak için, onlara daha fazla oksijen sağlar ve toparlanmayı hızlandırır, böylece spor salonuna döndüğünüzde en iyi halinizde olabilirsiniz. Aktif toparlanma antrenmanlarının yoğun olması gerekmez; Yavaş bir bisiklet yolculuğundan hafif yogaya kadar her şey işe yarar.
24. Eğilme, Çömelme
Yani köpeği okşamak, çocuklarla oynamak veya fırını açmak için eğilmek yerine çömelin. Sırtınızı biraz rahatlatacak ve bu süreçte oturma kaslarınızı güçlendireceksiniz.
25. Çocuklarınızı Kettlebell Olarak Kullanın
35 kiloluk bir yürümeye başlayan çocukla bazı kettlebell salıncakları yapmak iyi bir egzersizdir ve herkesi mutlu eder.
26. Yüksekliğini Zıpla
Maskeleme bandı kullanarak boyunuzu yerde işaretleyin; gün boyunca durmadan bu mesafeyi atlamak için çalışın - güçle zıplayın, yumuşak bir şekilde inin. Tüm aileyi yarışmaya dahil edin.
27. Yardımlı Amutlarla Kendinize Yardım Edin
Hemen hemen her yerde ve her zaman bir duvara tekme atabilirsiniz. Saniyeler içinde, güç ve denge oluşturuyorsunuz ve hatta beyninizde yıkanan tüm oksijenli kan sayesinde pek çok harika fikir üretebilirsiniz.
28. Rock Out
Yani, iyi bir peyzaj taşı bulun. Temiz ve güzel şekilli bu 50 ila 60 kiloluk kayalar, etrafta dolaşmak için mükemmeldir. Bir tanesini merdivenlerin alt kısmındaki kanvas bir spor çantada tutun ve gün boyunca yukarı veya aşağı inerken yanınıza alın.
29. Atlama İpini Kolay Ulaşılabilecek Bir Yerde Tutun
Kapıya asın. Bavuluna koy. Arka bahçedeki çocukları izlediğiniz için koşmak imkansız olduğunda, çok sayıda fayda sağlayan inanılmaz derecede verimli bir egzersiz için bunun yerine 10-15 dakika ip atlayın.
30. Çocuklarınızdan Kaçının
Herhangi bir sayıda küçük çocuktan kaçmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız ciddi bir etiket oyunu oynayın - sizi yakalamalarına izin vermeyin.
31. Geriye Yürü…
Geriye doğru yürümek, kardiyovasküler sağlığı geliştirmenin yanı sıra standart ambulasyonda hedeflenmeyen eklemleri ve kasları güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Spesifik olarak, güçlü dizler oluşturmanın harika bir yolu.
32. … Ve Çocuklarınızı Geri Çekin
Geriye doğru çekme, genellikle ihmal edilen kasları çalıştırır ve güç ve kilo korumanın özü olan kalça kaslarına/dörtlü kaslara/diğer büyük kaslara odaklanır. Mevsime bağlı olarak çocukları bir kızağa/vagona atın ve mahallede, park tepesine vb. çekerek geri geri yürüyün.
33. Herhangi Bir Ders Alırsanız, Yoga Yapın
Bunu bir şekilde rutininize dahil etmek, zindeliğinizi daha iyi hale getirecektir. Aylık vücudunuzla check-in olarak kullanabilirsiniz (Sıkı nedir? Zayıf olan nedir? Yaralanmalar nereden gelecek?), haftalık bir esneme ve öz değerlendirme veya birincil güç ve esneklik eğitiminiz. Hepsini yapar.
34. Bir Grup Antrenmanını Deneyin
Son zamanlarda yapılan bir çalışma bulundu bu egzersizin çok büyük bilişsel faydaları var. Daha iyi olan tek şey? Diğer insanlarla egzersiz yapmak. Bir antrenmanı paylaşmak beyniniz için ölçülebilir kazanımlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanlar sizi rutininiz hakkında dürüst tutar. Yani gidip onları alma olasılığınız daha yüksek.
35. Katılmak Strava
Veya sosyal içerikli herhangi bir fitness uygulaması. Saatlerinizi kaydetmek için, antrenmanınızı yayınlamaktan heyecan duymak iyi bir şey - uygulamanın rekabetçi kısmını çok ciddiye almadığınız sürece. Yerel koşu rotanızda en iyi zamanı değil, kişisel bir galibiyet serisini seçin. Ve uygulamadaki diğer sporcuları tebrik edin. Herkes daha fazla destek kullanabilir.
36. Çocuğunuzu Omuzlarınıza Koyun
Onlar manzaranın tadını çıkaracak, siz de keyfine varacaksınız - ya da tamam, takdirle karşılamak — dengeleyicilerinizi devreye girmeye zorlayan ekstra ağırlığın faydaları. Ayrıca, onları tüneğe kadar kaldırmak, kollarınızın tüm hareketliliğini kullanmanın mükemmel bir yoludur. Şimdi birkaç ağız kavgası yapın.
37. arkadaş ol
Genellikle çalışmanın en zor kısmı, onu yapmak için motivasyon bulmaktır. Sizi sorumlu tutacak birine sahip olmanın işe yaradığı yer burasıdır. Bir arkadaşınızla spor salonuna gidin, yerel bir futbol takımına katılın veya haftada üç dövüş sanatları dersi için ön ödeme yapın. Çünkü kimse sensei'yi hayal kırıklığına uğratmak (ya da parasını kaybetmek) istemez.
38. BU HAREKET MÜKEMMEL: Plank
Tahtalar harikadır, ancak onları düşüncesizce yapmadığınızdan emin olun. Bu videoda, Kelly Starret, omuz pozisyonlarını zorlayarak tahtaları daha anlamlı hale getirmenin bir yolunu gösteriyor. Ellerinizi düz tutun ve biraz partner direnci (etrafta biri varsa) odaklanmanız gereken tek şey.
39. Dik otur
Tıpkı annenin sana söylediği gibi. Popo sandalyenin arkasına değiyor. Ayaklar yerde, ayak bilekleri dizlerin önünde ve dizler kalçanızdan biraz daha yüksekte. Vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtın.
40. 30'a Otur, 5'e Yürü
Bütün gün masa başında oturmak sizi kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon için risk altına sokar. Ama yeni araştırma her yarım saatte bir beş dakika yürümenin tansiyonunuzu ve kan şekerinizi düşürdüğünü gösteriyor. Hızlı bir yürüyüş olması da gerekmiyor. Büyük faydalar için ihtiyacınız olan tek şey ofiste veya blokta yavaş bir gezinti.
41. Düşüşe Odaklanın
Araştırma herhangi bir güç geliştirme egzersizinin en önemli kısmının eksantrik kasılma olduğunu gösterir - kas lifleriniz bazen yerçekiminden veya ağırlıktan gelen dirence karşı uzadığında. Bu, mekik yaptıktan sonra kolunuzun düzleştiği veya merkez bölgenizin düzleştiği bir pazı kıvrımının kısmı olacaktır. Maksimum kazanç için egzersizin bu bölümünü yavaşça yapın.
42. Elleriniz Yerine Bacaklarınızı Kullanın
Işık anahtarını kapatmanız mı gerekiyor? Bacağınızı aydınlatın ve çevirmek için ayağınızı kullanın. Yerden bir oyuncak almak zorunda mısın? Ayak parmaklarınızla kavrayın, dizinizi yukarı kaldırın ve elinize bırakın. Çocuklarınız buna bayılacak.
43. Kısa yolculuk? Sürme
Hava ve zaman izin verirse, çevreye ve kondisyonunuza bir iyilik yapın ve yolculuk yeterince kısa olduğunda arabayı bir bisikletle veya kendi iki ayağınızla değiştirin. Biraz süt için markete gitmeniz mi gerekiyor? Yürüyüşe çık. Çocukları okula bırakmaya ne dersiniz? Çocuklar hazırsa, bisikletlerinizi birlikte sürebilirsiniz. Sadece kaskları unutma.
44. Aslında, 15 Mil Yarıçapında Hiçbir Şey İçin Araba Kullanmayın
Bunu bir meydan okuma olarak kabul edin: Arabaya binmek yerine yürüyebilir veya bisiklete binebilir misiniz? Diyelim ki 15 mil veya daha az uzaktaysa, bahse girerim yapabilirsin. Bakkal alışveriş? Bir sırt çantası ve bisikletle birkaç gezi yapın (veya sevimli bir bisiklet çantası sistemine doğru ilerleyin). Çocuğu okuldan almak mı? Bisiklet koltuğuna veya timsaha binmek onlar için ne kadar eğlenceli? Bir mil ötedeki eczaneye mi gidiyorsunuz? Orada koş.
45. Dakikalar Önce Uyumaya Gidin
Evet, sadece beş dakika. Bu kadar kısa bir süre bir fark yaratır mı? Tam olarak değil. Ancak uyku saatinizden sizi sorumlu tutacaktır. Beş dakikayı düşünün ve günlük yatma vakti ritüelinizi düşünün; bu, yeni yürümeye başlayan bir çocuk için olduğu kadar sizin için de kutsal olması gereken bir zamandır.
46. Adımlarınızı Takip Edin
Evet, biliyoruz. Bu bir süredir ortalıkta dolaşıyordu, ancak araştırmalar sık, kümülatif hareketin önemli olduğunu göstermeye devam ediyor - belki de HIIT antrenmanınızdan bile daha fazla. Günde 7.000 hedefleyin. Ardından, birkaç hafta sonra 7.500'ü hedefleyin. Günde on bin veya daha fazlası nihai hedeftir.
47. Bir Bölümdeymişsiniz Gibi Yürüyün ve Konuşun Batı kanadı
Aaron Sorkin'den bir sayfa alın ve yürüyüşe çıkın ve konuşun. İş aramalarını yanıtlarken veya arkadaşlarınızla telefonda görüşürken etrafta dolaşın. Bu sadece adımlarınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aktivite ve manzara değişikliği de beyninizi tazeleyerek daha dikkatli dinlemenize ve adımlarınızı atarken daha düşünceli konuşmanıza yardımcı olur.
48. Alışveriş Sepeti Yerine Sepet Seçin
Mümkün olduğunda, yani. Sepeti yiyeceklerle doldururken, ek ağırlık kavrama, önkol ve omuz kuvveti ile çekirdek stabilitesi üzerinde çalışacaktır.
49. BU HAREKET MÜKEMMEL: Yüz Çekme
AthleanX şöhretli antrenör Jeff Cavalier'in favorisi olan yüz çekme, bir kablo veya bantlı çekme hareketidir; düzgün yapıldığında, omuzlarınızı, döndürücü manşetlerinizi, kollarınızı ve sırtınızı güçlendirirken aynı zamanda duruş. Bunda video, Cavalier hareketi, neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını açıklıyor.
50. Sağlığınız İçin Çocuklarınızla Kaldırımda Yarışın
Her şeyden önce eğlenceli. Ve çocuklarınıza babanın hala elinde olduğunu gösterir. Ya da hala sahip olmak istiyor. Ama aynı zamanda kendinize bir kardiyo artışı sağlamanın ve bu süreçte çocukları sıkıştırmanın mükemmel bir yolu.
51. Arkadaşlarla İçecek Yerine Kahvaltıda Buluşun
Veya sizin için ne işe yararsa. Ancak içki içmek için buluşmak fiili bir buluşma seçeneği olmak zorunda değildir. Kahve için buluş. Kahvaltı. Koşu.
52. 20 Dakika Kuralını Benimseyin
Aynı seviyede 20 dakika boyunca yürüme/koşma/ip atlama gibi herhangi bir kardiyo aktivitesi yapın, eğim yok, mola yok, hızlanma yok.
53. “Yaşlı Adam” Testini Gerçekleştirin
Bu yılın başlarında TikTok'ta büyük önem taşıyan bir denge ve esneklik testi olan yaşlı adam testi şu şekilde işliyor: Tek ayak üzerinde yalınayak durun ve ayağınızı yere koymadan önce çorabınızı ve ayakkabınızı giyin ve bağcıkları bağlayın. Karşı taraf için tekrarlayın. Bu neden böyle bir meydan okuma? "Diğer ayağın veya ellerin desteği olmadan tek ayak üzerinde durmak kendi başına bir meydan okumadır" Hardikkumar “HD” Unjia, Woodbridge, New Jersey'de SportsMed Physical ile çalışan bir fizyoterapist terapi, söylenmiş babacan. "Eşyaları toplama ve diğer ayağa koyma gerekliliğini eklemek, hareketliliği ve konsantrasyonu hedefleyen bir karmaşıklık düzeyi ekler."
54. Çocuklarınızla Daha Sert Oynayın
Burada kabadayılıktan bahsetmiyoruz (yine de kabadayılığın faydaları şaşırtıcı ve açık!), ancak onlara bir antrenman yapacağınızı söyleyin ve onları katılmaya davet edin. Eğer küçüklerse, onları küçük ağırlıklar olmaya davet edin. Daha büyüklerse, birlikte iyi bir form üzerinde çalışabilirsiniz. Dikkatleri dağılır ve sıkılırlarsa, bırakın gitsinler. Zindeliği sadece kendiniz için normalleştirmekle kalmıyorsunuz - diş fırçalamak kadar önemli - sizin gibi yaşlı bir osuruğu olduklarında onlara bunun için zaman bulmaları gereken bir şey olduğunu gösteriyorsunuz.
55. Daha Zor Yolu Seçin
"İnsanlar en iyi hallerini yaşıyorlar - fiziksel olarak daha sert, zihinsel olarak daha dayanıklı ve ruhsal olarak daha sağlıklı - bu deneyimi yaşadıktan sonra. atalarımızın her gün maruz kaldığı rahatsızlıkların aynısı,” diye yazıyor Michael Easter mükemmel çok satan kitabında Konfor Krizi. Düzinelerce kanıt bunu destekliyor. Hayır, bu her gece yemeğinizin peşine düşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama bunun bir anlamı var ki, daha yorucu bir yol seçtiğinizde - örneğin, çıkmak yerine merdivenleri kullanmak. Yürüyen merdivenle veya 20 pound kitapla dolu bir sırt çantasıyla sabah yürüyüşünüzü yaparken daha iyi olacaksınız onun için.
