İlişkinizde Duygusal Güvenlik Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı bir ilişki kurmak çok iş gerektirir. Örneğin, tüm samimi ortaklıklar aşağıdaki gibi özellikler gerektirir: güven, Saygı, empati ve takım çalışması. Ancak tüm bunların temelinde çok daha önemli bir şey var. Herhangi bir yakın ilişkinin hayatta kalması ve büyümesi için ortak bir duygusal güvenlik duygusu olmalıdır.

Buna göre kiara lunaConnecticut'ta bir akıl sağlığı danışmanına göre duygusal güvenlik, bir partnerin gerçek benliğini diğer partnere gösterecek kadar kendinden emin hissetmesidir, çünkü onlar gerçek benliklerini bilirler. güvenlik açığı yargılama veya eleştiri ile karşılanmayacaktır. Duygusal güvenlik, eşinizin size kendi iç dünyasını göstermek konusunda rahat olduğu ve işler karıştığında bile her zaman orada olacağınıza güvendiği anlamına gelir.

Bu güvenlik duygusu olmadan hiçbir yakın ilişki gelişemez - çünkü bu olmadan, bir ilişki temelde güvenden yoksundur. “Eşiniz sizinle duygusal olarak daha samimi bir düzeyde bağlantı kurmak konusunda rahat hissetmiyorsa, duygusal olarak sonunda ilişkide birçok farklı sorun alanına yol açabilecek bir mesafe oluşacaktır." Luna diyor.

Duygusal güvenlik, eşinizin size kendi iç dünyasını göstermek konusunda rahat olduğu ve işler karıştığında bile her zaman orada olacağınıza güvendiği anlamına gelir.

Bu, duygusal güvenliğin tam bir dinginlik anlamına geldiği anlamına gelmez. Birbirlerinin yanında kendilerini duygusal olarak güvende hisseden çiftlerin tartışmaları var tabii ki. Luna'ya göre fark: Çatışmalar onları uzaklaştırmak yerine yakınlaştırıyor çünkü duygularını paylaşıyorlar ve sorunu onarıyorlar.

"Bu çiftler, birbirlerine karşı empati ve anlayış gösterme eğiliminde ve ihtiyaçlarını ifade ederken kendilerini onaylanmış hissediyorlar" diyor. "Öte yandan, duygusal güvenlik olmadığında, neyin söylenip söylenemeyeceği konusunda sürekli bir korku vardır." Zamanla, bu korku kırgınlığa ve daha fazla çatışmaya yol açabilir.

Neyse ki, bir ilişki olmadığında duygusal güvenliği yeniden inşa etmek için genellikle çok geç değildir. Partneriniz kaybolduğunda duygusal güvenliğinizi nasıl geri kazanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Sorunu Kabul Edin

İlişkinizde duygusal bir güvenlik duygusu yoksa, yapılacak ilk şey bunun yokluğunu kabul etmektir. "Bu ilişkide herhangi bir duygusal güvenlik olup olmadığını veya bir şeylerin değişip değişmediğini düşünün" diyor. Saba Lurie, Los Angeles'ta bir evlilik ve aile terapisti. Her iki durumda da, eşinize fark ettiğiniz şeyi sevgiyle anlatın. Kendin olarak tamamen güvende hissetmek istediğini ve onlar için aynı fırsatı yaratmak istediğini bilmelerini sağla. Umarız, her ikinizin de kaçırdığınız güvenliği geri kazanma konusundaki duygularınızı ve arzunuzu paylaşırlar ve yeniden inşa ederken birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.

2. Üzerine düşeni yap

Partnerinizle o güvenlik hissini hissetmediğinizi belirledikten sonra, kendi içinize bakın. Bu, bu ilişkide münferit bir olay mı, yoksa duygusal güvenlik eksikliği, genel olarak ilişkilerde bir eğilim mi? Sorunun bir parçası olabileceğinizi fark ederseniz, işi yapma sorumluluğunuz vardır. Lurie, yakınlığın sizin için neden zorlayıcı olduğunu bulmanızı öneriyor - bir terapistle kalıpların nereden kaynaklandığını tam olarak belirleyebilirsiniz - ve ardından bu engellerin bazılarını yıkmak için çalışın. Eşiniz mücadeleyi paylaşıyorsa, aynı şeyi yapmak isteyebilirler.

3. İş Ortağınızın Deneyimini Doğrulayın

Luna'nın bir ilişkiye duygusal güvenliği yeniden kazandırmak için müşterileriyle birlikte çalışmasının bir yolu: onları eşlerini onaylamaya teşvik etmek. Eleştiri veya öfke ile karşılanacağınızı düşünüyorsanız, duygularınız hakkında açılmanız zordur. Partnerinizin deneyimlerini açıldıklarında onaylayarak ilişkinizde empati kurma alıştırması yapın. Eşinizin kaygısı, öfkesi veya üzüntüsü sizin deneyiminizle eşleşmeyebilir, ancak bu, duygunun onlar için doğru olmadığı anlamına gelmez.

Doğrulama, partneriniz kendini açtığında gerçekten dinlemek ve duygularının anlamlı olduğunu (siz anlamasanız bile) onlara bildirmek kadar basit olabilir. Bakış açılarını sorgulamak yerine, onları desteklemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.

4. “Neden”i Merak Edin

Partneriniz hakkında olumsuz varsayımlarda bulunmak kolaydır, özellikle de sizi incittiyseler. Ancak yargılar, duygusal güvenlik oluşturmada sizi çok ileriye götürmez çünkü partneriniz onaylanmış hissetmeyecektir. sabrina romanoffNew York City'deki Yeshiva Üniversitesi'nde bir klinik psikolog ve profesör olan, eşinizin davranışı ve bunun arkasındaki "neden" hakkında merak uyandırıyor. "Birçok ilişkide kurban rolünü üstlenmek için bir yarış vardır" diyor. "Eşinizin sizi küçümsediği yolları aramak yerine, nereden geldiklerini anlamaya çalışın ve bakış açılarını değerlendirin."

Örneğin, her zaman ilişkiden çok işe öncelik verdiği için partnerinizle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, davranışlarını yönlendiren şeyin ne olduğunu düşünün. Belki geçmişte yaralandıkları için kırılganlıktan kaçınıyorlar ya da ilişkiden alamadıkları bir başarı ya da onaylanma duygusu arıyorlar.

Her iki durumda da: Davranışın arkasında ne olduğunu anlamaya çalışın ve daha da iyisi, sorun. Daha fazla duygusal yakınlık arzunuzu iletmek, onu inşa etmek için harika bir adımdır.

5. Destek Arayın

Buna göre Derek BacharachNew Jersey'de bir psikoterapist olan, bir çiftin duygusal güvenliği nasıl yeniden inşa ettiği, bunun ne kadar uzun süre önce gittiğine bağlıdır. Duygusal güvenliği yeniden sağlama arzunuzu kabul etmek ve bunu yapmak için adımlar atmak uzun bir yol kat edebilir, ancak bazen biraz fazladan desteğe ihtiyacınız olacaktır. Bacharach, ilişkinizdeki savunmasızlık ve bağlantı yolunda duran sorunlar ne olursa olsun, bir çift terapistinin yardımını almayı öneriyor.

Yardım istemek zor olabilir ve güvenlik açığı ile bağlantının yeniden kurulması biraz zaman alacaktır. İkinizin de büyümek istediğinizi varsayarsak, partnerinizle aranızdaki güveni yeniden tesis etmek ve çocuklarınız için duygusal güvenliğin önemini modellemek yatırım yapmaya değer.