Uzun süreli oturmanın sağlığınız için iyi olmadığını, ancak hareketsiz yaşam tarzlarının — masa işleri, Netflix kanamaları ve görünüşe göre iki ayda bir depresyona neden olan varoluşsal krizler - kurtulmak zor olabilir. Ayağa kalkıp hareket etmemiz gerektiğini biliyoruz, ama ne kadar hile yapıyor? Günde 10.000 adım atmaya gerçekten ihtiyacımız var mı yoksa apartmanda dolaşmak bunu yapar mı? Neyse ki, bilim adamları artık iş günü boyunca kan basıncını ve kan şekerini düşürmek için ne kadar harekete ihtiyacımız olduğuna dair bir cevap buldular - ve bu çok yapılabilir.
Uzun süreli oturmanın bir risk faktörü olduğunu anlamak diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı, Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar, hastalara günlük hareket için bazı kriterler sağlamak istedi.
"Oturmanın çoğu kronik hastalık için riskinizi artırdığını ve yaşam beklentisini azalttığını muhtemelen yaklaşık on yıldır biliyoruz" dedi. çalışma yazarı Keith Diaz, Ph.D., Columbia Üniversitesi Vagelos Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nde davranışsal tıp doçenti, içinde
için yeni çalışma, Diaz'ın ekibi beş farklı hareket rutini inceledi: her yarım saatte bir dakikalık yürüyüş, bir dakikalık yürüyüş saatte bir yürüyüş, her yarım saatte bir beş dakika yürüme, saatte bir beş dakika yürüme ve hayır yürüme.
Çalışma katılımcıları sekiz saat boyunca ergonomik bir sandalyede oturdular ve cihaz kullanmalarına veya okumalarına izin verildi. Araştırmacılar gün boyunca kan basınçlarını ve kan şekerlerini izlerken, yalnızca öngörülen hareket rutinlerini takip etmek için ayağa kalkmalarına veya tuvaleti kullanmalarına izin verildi. Ayrıca periyodik olarak ruh hali, biliş ve yorgunluğu ölçtüler.
5
Kan basıncınızı ve kan şekerinizi düşürmek için her yarım saatte bir yürümeniz gereken dakika sayısı.
Ekip, her yarım saatte bir beş dakika yürümenin hem kan basıncını hem de kan şekerini düşürdüğünü keşfetti. Her yarım saatte bir dakika yürümek, yalnızca kan şekerini ve yalnızca mütevazı bir şekilde iyileştirdi.
Diğer yürüyüş rutinleri kan şekerine herhangi bir fayda sağlamadı. Bununla birlikte, hepsi sistolik kan basıncını 4 ila 5 mmHg iyileştirmiştir. Diaz, çoğu insanın normal yürüyüşünden daha yavaş olan 1,9 mil gibi yavaş yürüme hızlarında bile faydaların bildirildiğini belirtti. Diaz, "Bu, altı ay boyunca günlük egzersiz yapmaktan bekleyeceğiniz azalmayla karşılaştırılabilir, oldukça büyük bir düşüş" diyor.
Her saat bir dakika yürümek dışındaki tüm rutinler, aynı zamanda yorgunluğu azalttı ve ruh halini iyileştirdi, ancak bilişte hiçbir değişiklik kaydedilmedi.
Diaz, "Şu anda bildiğimiz şey, optimal sağlık için günlük egzersiz rutinine ek olarak işte düzenli olarak hareket etmeniz gerektiğidir" diyor. "Bu kulağa pratik gelmese de, bulgularımız iş günü boyunca küçük miktarlarda yürümenin bile kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor."
Çalışmaya hepsi 40'lı, 50'li ve 60'lı yaşlarında olan sadece 11 katılımcı dahil edildi. Bununla birlikte, Diaz ve ekibi şu anda çalışmayı genişletiyor ve daha ayrıntılı yürüyüş yönergeleri belirlemek için daha geniş bir demografik çeşitlilikte 25 farklı egzersiz "dozunu" araştırıyor.
