nasıl biz iletişim becerilerinizi geliştirmek, daha fazla arkadaş edinmek, daha az tartışmak ve söylemek istediklerinizle söylediklerinizin aynı olduğundan emin olmak anlamına gelebilir. Evlilikte iletişim belki de daha önemlidir, çünkü ustaca iletişim kurabildiğiniz zaman, siz ve eşiniz daha iyi anlaşıldığını ve daha iyi anlaşıldığını hissedersiniz. kendinden emin senin ilişkinde Ne yazık ki, bunu söylemek genellikle yapmaktan çok daha kolaydır.
Bir çiftin terapisti ve kitabın yazarı Jonathan Robinson, "Bir numaralı şey, insanların anlaşılmak ve duygularına değer verildiğini hissetmek istemeleridir" diyor. Daha Fazla Aşk, Daha Az Çatışma: Çiftler İçin Bir İletişim Başucu Kitabı. “Ve bu olmadığında, evlilikler sorun yaşamaya başlar. Ofisime gelip 'Birbirimizi gerçekten anlıyoruz, bu yüzden boşanmak istiyoruz!' diyen çiftler hiç görmedim ama tabii ki her zaman tam tersi oluyor.”
İyi iletişimin nasıl olduğunu bilmek faydalı olduğundan, Robinson mutlu ve sağlıklı çiftler için sekiz alışkanlık önerdi. Bunlar olası her soruna karşı mı? Tabii ki değil. Ancak bir araya geldiklerinde daha fazla dürüstlük, daha fazla bağlantı, daha fazla netlik ve çok daha az hayal kırıklığıyla sonuçlanırlar. İşte bilmeniz gerekenler.
1. Günlük Takdirler Yapıyorlar
Basit bir not, kısa mesaj veya iltifat Robinson, bir ilişkide uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Sadece eşinizin onun olduğunu bilmesini sağlayın takdir ve çabalarının fark edilmemesi, kendilerini onaylanmış ve anlaşılmış hissetmelerine yardımcı olabilir. “Çiftlerde mutlulukla bir numaralı ilişki, birbirlerine verdikleri takdirlerin sayısıdır” diyor. "Günlük değerlendirme yapmayı unutuyoruz."
2. Aktif Dinlerler
İlkokul öğretmeninizin muhtemelen sizi azarladığı gibi, "işitmek" ile "duymak" arasında bir fark vardır. dinleme” Bu da mutlu bir evliliğin büyük bir parçası. Robinson, eşinizin size söylediklerini tam olarak anlayabilmek için "empatik dinleme" adını verdiği, yani "empatik dinleme"yi öneriyor. çözümler veya seçenekler değil, "Üzgün olduğunuzu görebiliyorum çünkü..." gibi ifadelerle Bu düzeyde bir anlayış, karı kocaların tartışmaları nispeten dağıtmalarına yardımcı olabilir. hızlıca. Robinson, "Çiftler için bunu yapmak zor çünkü çok kolay tetikleniyorlar ve bu beceriyi bilmiyorlar" diyor. “Bu yüzden, tetiklenmeden önce küçük şeyler üzerinde pratik yapmaları gerçekten önemli. Böylece, tetiklendiklerinde, bunu yine de yapabilecekler.”
3. Eleştiri Konusunda Bilinçliler
Evliliğinizde işler nasıl giderse gitsin, iyi ya da kötü, eğer eleştirmek eşiniz yüksek sesle, alevlenmeler olacak. Bu nedenle Robinson, partneriniz hakkında sizi yanlış yönlendirebilecek bazı şeyleri yazıp partnerinize sunmanızı tavsiye ediyor. Eleştiriler bu şekilde sunulduğunda, eşiniz karşılık vermek yerine onları alabilir, işleyebilir ve bir yanıt formüle edebilir.
“Genellikle çiftlere bunu her üç ayda bir yaptırırım, bu yüzden bunaltıcı olmaz. Sadece 'Bunlar zor zamanlar geçirdiğim şeylerden bazıları' deyin” diyor. “Eşinizi değişmeye çalışması için şikayet etmek ve utandırmak işe yaramıyor. Doğrudan eleştiriden tamamen kaçınılması gerektiğini düşünüyorum. Ama bir şey söylemeniz gerekiyorsa, bunu yazılı olarak yapın.”
4. Pozitiflik Uygularlar
Araştırmalar, pratik yapan mutlu çiftlerin Olumlu davranışların olumsuz davranışlara 5:1 oranı mutlu ve sağlıklı olma olasılığı daha yüksektir. Robinson, bu duygunun doğru olduğu konusunda hemfikir, ancak aynı zamanda çok az sayıda evli çiftin bunu gerçekçi bir şekilde uyguladığını da kabul ediyor. Bununla birlikte, düzenli olarak yüksek sesle olumlu ifadeler söylemenin bir ilişkide eşitlik oluşturmaya yardımcı olduğunu ve tartışmaları yolun aşağısına yaymada anahtar olabileceğini söylüyor.
“Bu olumlu ifadelere sahip olmak gerçekten önemli” diyor. "Bankadaki para gibi. Böylece, yaşam koşulları veya stres nedeniyle para çekmeniz gerektiğinde, bankada para çekebileceğiniz bir şeyiniz olur. Ve sürekli olarak olumlu ifadeler söylemezseniz, evliliğiniz kolayca iflas edebilir.
5. Zaman Aşımının Gücünü Kucaklıyorlar
Bir evlilik anlaşmazlığı, bir kıvılcımdan yanlış bir kelimeyle beş alarmlı bir yangına dönüşebilir. Bunun olmasını önlemek için Robinson, bir anlaşmazlığı kontrolden çıkmadan önce frenlemeyi öneriyor.
"Sıcaklaştığınızı, ağırlaştığınızı ve üzüldüğünüzü görürseniz, 'kırmızı ışık' ifadesini kullanın" diyor. “Bu, sadece sessizleşmek ve hiçbir şey söylememek ve sakinleşmek için dakikalar ayırmanız gerektiğinin bir işareti. İki dakika sonra geri döndüğünüzde, beyninizin rasyonel kısmında olma ve üzülmeme olasılığınız daha yüksek.”
6. İletişim Kurarlar
Basit hareketlerin gücünü hafife almayın. Tek kelime etmeden sadece el ele tutuşarak veya sarılarak çok şey söyleyebilirsiniz. Robinson, "Bütün bunlar gerçekten önemli çünkü bu kültürde yeterince fiziksel temasımız yok" diyor. “Yani bunu her gün yapan çiftlerim var. Ve göz ardı edilmemelidir.
7. “Ben” İfadeleri Kullanıyorlar
Bir tartışma sırasında söyledikleriniz önemlidir. Eşinizle tartıştığınızda, suçlamadan "Bunu sen yaptın" veya "Bunu düzeltmen gerek" diyerek odak noktasını değiştirmeye çalış ve bunun yerine "ben" ifadeleri kullan. Robinson, "'Siz' ifadelerini kullandığınızda, kendilerini suçlanmış hissediyorlar ve kulakları kapanıyor" diyor. “Yani, 'ben' ifadelerini kullandığınızda, bundan kaçınırsınız. 'Bu üzüntüye katkıda bulunduğumu görmemin bir yolu...' gibi bir ifade kullanarak sorumluluk alabilirsiniz. yapmaya çalışmak, eşinizin savunmaya geçmesini sağlamak değildir ve 'ben' ifadesi veya biraz sorumluluk almak, yardımcı olur. O."
8. Soru Sorarlar
Evet, uzun süredir evli olabilirsiniz ve belki ondan daha uzun bir süre önce çıkmış olabilirsiniz, ancak sevgiliniz hakkında muhtemelen öğrenecek çok şey olduğunu bilmek sizi şaşırtacaktır. Robinson merak etmeyi önerir. “Bazen sadece soru sormak "Haftanızın en önemli olayı neydi?" veya "Bu hafta kendinizi bana en çok ne zaman yakın hissettiniz?" veya "Ne oldu? Benden istediğiniz bir şey var mı?' veya 'Her şeyi daha da iyi hale getirecek bir şey nedir?' öneriyor. “Sevgiyi canlı tutan ve orada anlayışı sürdüren çok basit sorular çok faydalı.”
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
