Ekranlar eğlenceli, bağımlılık yapan bir ilişki katilidir. Bu kimse için yeni bir şey değil: birincil işlevleri, dikkatimizi dağıtmak ve bize gerçek hayattan daha ilgi çekici farklı dünyalara açılan pencereler sunmaktır. Kabul edelim: Birinin tatil Instagram hikayelerinde gezinmek veya bir tur Wordscapes oynamak, futbol programları veya veli-öğretmen toplantıları hakkında konuşmaktan hoş bir şekilde dikkati dağıtır. Ancak bir ortak, telefonu için sizi her zaman görmezden geliyor - aynı zamanda phubbing olarak da bilinir - kötü şeyler olur. Ortaklar kendilerini reddedilmiş hissederler. Hayal kırıklığı oluşur. Kırgınlık da öyle. Telefon bir engel haline gelir. Ve engeller bir mutlu evlilik yapmak.
Herhangi bir evlilik sorununda olduğu gibi, bu tür sorunların büyümesine izin vermemek önemlidir. Pasif agresif rotaları keşfetmek de yararlı değildir. Peki eşinizle telefon kullanımı hakkında gerçekten konuşmanın en iyi yolu nedir? Buna göre Stephanie Wijkström, MS, LPC, NCC, psikoterapist ve Pittsburgh Danışmanlık ve Sağlıklı Yaşam Merkezi'nin kurucusu, hatırlanması gereken bazı yönergeler var. En önemli? Davranışlarını hemen eleştirmeyin ve konuyu gündeme getirdiğinizde ikiniz için de çözümler sunduğunuzdan emin olun. Ayrıca harika bir fikir değil mi? Telefonlarını duvara fırlatıp 1000 parçaya ayırmak. İyi bir görüntü değil. Tatmin edici olmasına rağmen. İşte bilmeniz gerekenler.
1. Elde Etmenin Farklı Yollarını Deneyin Partnerinizin Dikkatine.
Ekranlar etrafında etkili bir şekilde iletişim kurmanın bir parçası da partnerinizin dikkatini çektiğinizden emin olmaktır. önce konuşmaya başlarsın Bu nedenle, onlara anlatacak bir hikayeniz veya gündeme getirecek bir şeyiniz olduğunun sinyalini vermeniz önemlidir. Partneriniz, siz onunla konuşurken bir arkadaşının tatiliyle ilgili bir Instagram hikayesine giriyorsa veya iş e-postasında geziniyorsa, bir arkadaş bulmak önemlidir. sakinlik dikkat dağınıklığıyla yüzleşmenin yolu. Belki de omuza bir dokunuştur; belki tezgahta bir musluktur. Wijkstrom, "Hepimizin farklı dikkat alanları var" diyor. "Bazı insanlar, onları bölgeden çıkaran bir omuz dokunuşuna ihtiyaç duyar."
2. Bunun Size Nasıl Hissettirdiği Konusunda Dürüst Olun.
Bir ortağın sosyal medyasında veya e-postasında sürekli olarak ikinci sırada olmak, bir balyoz kapıp telefonunda tüm Gallagher'ı kullanmak istemenize neden olur. Anladık. Daha iyi hamle? Bir nefes al ve onlara nasıl hissettirdiğini söyle. Bu, elbette, incelik gerektirir.
Wijkstrom, "Bunun gibi herhangi bir konuya yaklaşmanın en iyi biçimi, yumuşak bir başlangıç kullanmaktır" diyor. Yumuşak bir başlangıç, ne hissettiğinizi ve ardından neye ihtiyacınız olduğunu söylemeniz anlamına gelir. Telefon kullanımları size hissettiriyor mu? endişeli? Yalnız? Bunun çocuklara yanlış örnek teşkil ettiğini düşünüyor musunuz? Açık sözlü ve anlaşılır olun ve dürüstçe yanıt vermelerine izin verin. Ancak o zaman bir çözüme ulaşabilirsiniz.
3. Eyleme Geçirilebilir, Ulaşılabilir Bir Plan Yaratın
Sonraki adım? Bir eylem planı sunun. Hayır, telefonsuz bir ev ilan etmenin zamanı değil. Burada küçük adımlar önemlidir. Telefon süresini kısaltmanın ve göz temasını güçlendirmenin yollarını bulun. Wijkstrom, yemek zamanını “kutsal bir alan” ve telefonsuz bir bölge haline getirmeyi önerir. Başka bir tavsiye? Yatmadan sadece bir saat önce telefonları kapatmak veya yatak odasının dışında bırakmak. Önerilerde bulunun ve bunları kullanmak için ekip olarak çalışın.
4. Gerçekçi ol.
Modern dünya, nöbetçi olmamızı veya gece geç saatlerde e-posta almamızı gerektiriyor. Bu anlamda, yatak odasının tamamen telefonsuz bir alan olması gerçekçi olmayabilir. Telefonunuzla aranıza bir engel koymak için atabileceğiniz adımlar var. Neden telefonun bir kol mesafesi uzağınızda veya ses açıkken yataktan uzakta şifonyerin üzerinde olduğundan emin olmuyorsunuz?
Başka bir fikir: Apple'ınki gibi uygulamaları kullanın "Ekran ZAMANI," Bu, telefonunuzu belirli saatlerde yapılan telefon görüşmeleri dışında her şey için kapatabilir. Bu, partnerinizin telefonunu alıp odadayken ekranı kaydırması arasına ekstra bir engel koyarken telefonunu temel iş görevleri için kullanmasına izin verir.
5. Haftada Bir Saat IRL Yüz Zamanı Ayırın
Wijkstrom, iş ve yaşam her gün ekran süresini sınırlamaya çalışmanın önüne geçmeye devam ediyorsa, göz temasına ve derin konuşmalara öncelik vererek haftada bir saati telefon aktivitelerine ayırın, diyor. Cumartesi sabahı çocuklar uyanmadan önce olursa, işte o zaman olur. Bazen haftalar birbirine odaklanmak için çok çılgınca olabilir - ancak yalnızca 60 dakikalık kasıtlı zaman bile büyük bir fark yaratabilir.
6. Çift Terapisi Arayın.
Wijkstrom, konuşmalar ve planlar ters gitmeye devam ederse, bir profesyonel aramanın zamanı gelmiş olabilir, diyor. Bu olduğunda, eşiniz net bir sınır belirttiğinizi anlayacaktır - telefon kullanımları bir sorun haline gelir ve onlarla ilişkinizi zedeler - ve dışarıdan yardım çok ihtiyaç duyulan bazı şeyleri sağlayacaktır. perspektif. "Eşiniz gerçekten sizi duymuyorsa ve ihtiyaçlarınızla ilgilenmiyorsa, bu kulağa oldukça yalnız geliyor. Bu kadar yalnızlığı besleyen bir ilişki ne kadar mutlu olabilir?” diyor Wijkstrom. "Herkes anlaşmayı bozanlara ve sınırlara sahip olma hakkına sahiptir ve bunları yakından tanımak çok önemlidir."
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: