en son ne zaman hissettin duyulmuş? Hayır, "Wooo!!" diye bağırdığın için değil. ve çocuklarınız "Wooo!" - bulaşıcı bağırmanın eğlenceli olmadığını söylememek. Ama en son ne zaman birisiyle sevdiğiniz, sizi sinirlendiren, sizi üzen, hüsrana uğratan ya da hayal kırıklığına uğratan bir şey hakkında konuştunuz. duygulandınız ve söylemek istediğiniz kelimeleri söyleyebildiğinizi ve paylaştığınız düşünce, duygu ve hislerin yorumlandığını hissettiniz. doğru şekilde? Muhtemelen o anı tam olarak belirleyebilirsiniz çünkü duyulduğunuzu hissettiğinizde, onaylandığınızı, bağlantı kurduğunuzu ve görüldüğünüzü hissedersiniz. Muhtemelen siz de biraz rahatlamış hissettiniz, çünkü duygularınızı iletmek zor olabilir. İyi bir dinleyici bunu anlar.
Bunların hepsi, duyulduğunu hissetmenin önemli olduğunu ve mümkün olduğunda, hayatınızdaki insanların duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmelerine daha kasıtlı olarak yardımcı olmanın değerli olduğunu söylemek içindir. Arkadaşlar. iş arkadaşları Aile. Bunu yapmak niyet, onaylama ve kabullenmeyi gerektirir. Yargılamakta veya içeri girmekte hızlı olamazsın. Çivilenmesi kolay şeyler değil. Pratik gerektirir. Ama bunu iyi yaptığınızda karşınızdaki insanı rahatlatır ve anlamak için çaba sarf eden biri olduğunuzun sinyallerini verir. Başka bir deyişle? Umursadığını gösterir. Bu ender bulunan bir güçtür ve üzerinde durulmaya değer.
Bu nedenle, başkalarının sesini duyurmasını istiyorsanız, odaklanmanız gereken bazı alanlar şunlardır.
1. Niyetle Dinle
Bu İyi Dinleme 101. Birisi sana bir şey söylediğinde, Dinlemek olmadan ne söylediklerini anlamaya çalışın. kesintiye uğramak, kendi iddianı kanıtlamaya çalışmak, hikayenin senin tarafını anlatmak ya da hayatından dikkatleri sana çeviren bir anı paylaşmak. Diğer kişinin ne iletmek istediğini öğrenme ve duygularına yanıt verme konusunda kararlı olun.
“Bunu yaptığınızda, diğer kişiye söyleyeceklerini önemsediğinizi iletirsiniz ve Kind Minds'ın kurucu ortağı LCSW'den Allie Finkel, "onların bakış açısını gerçekten anlamak istiyorsunuz" diyor. Terapi. Merakınızı veya ilginizi gösteren sorularla yanıt vermeniz önemlidir. Bunun kulağa nasıl gelebileceğine dair bazı örnekler: "Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim." Bunu biraz daha açıklayabilir misin?'; "Bu senin için ne ifade ediyor?"; veya "Bunun hakkında daha çok düşüneceğim."
2. Doğrulamayı Öğrenin
Diğer kişinin duygularını değiştirmeye çalışmadan onaylamak faydalıdır. Size söylediklerini dinleyin ve sorunu çözme, sorun çözme veya durumla ilgili hislerini değiştirme dürtüsünü bastırın. Gerçek doğrulama, kendinizi diğer kişinin yerine koymak için bir dakikanızı ayırmak ve onların deneyimi sizin olsaydı nasıl hissedeceğinizi kendinize sormakla ilgilidir. Finkel, "Bu, diğer kişiye onları önemsediğinizi ve bu duyguları yaşamaları için alan yaratmayı ve tutmayı başarabileceğinizi iletir" diyor.
3. Alanı Nasıl Tutacağınızı Anlayın
"Uzak tutma", doğru yapıldığında kişinin duygularını dürüst bir şekilde iletmesine yardımcı olan önemli bir aktif dinleme tekniğidir. En aktif dinleme türü olarak düşünülebilir ve birinin empatik bir kulağa ihtiyacı olduğunu fark ettiğinizde ortaya çıkar. Teknik, başka birinin konuşabileceği bir alan yaratmak için kendi duygularınızı bir kenara bırakmanızı gerektirir. sakin kalmayı, orada olduğunuzu ve meşgul olduğunuzu göstermeyi ve sormayı içerir. sorular.
"Alan tutmak, güvenli ve rahat bir şekilde iletişim kurmayı içerir, bu da kişinin kendisini dürüstçe ve özgün bir şekilde ifade edebileceğini hissetmesini sağlar" diyor. Lisa Kruger, Stepping Stone Psikoterapisinde lisanslı bir profesyonel danışman. "Bu, birinin gerçekten duyulduğunu ve anlaşıldığını hissettirdiği güvenli, besleyici bir ortam yaratmakla ilgili."
4. Yargılamakta Çabuk Olma
Birini onaylamanın ve sesini duyduğunu hissettirmenin bir parçası da, onların bakış açısına katılmasanız bile ne söylemeye çalıştıklarını anladığınızı bilmelerini sağlamaktır. Yargılamayı askıya almak ve sadece söylenenleri almak, birinin duyulduğunu hissetmesine veya bir tartışmayı yaymasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Kruger, "Söyleneni kabul etmek, aynı fikirde olmaktan ayrıdır" diyor. "Bu, diğer kişinin bazı şeyleri sizden farklı düşünüyor olsa bile, onun deneyiminin hala çok gerçek olduğunu ve anlaşılmayı hak ettiğini kabul etmeyi içerir."
5. Söylenenleri Özetleyin
Birine ciddi bir şey söylediğinizde, sadece dinledikten sonra, ne söylediğinizi bildiklerini açıkça belirtmek için ifadenizin daha özlü bir versiyonuyla yanıt vermek harika bir duygu değil mi? Özellikle konuşmacı gergin veya utanmış hissettiğinde inanılmaz derecede rahatlatıcıdır. Bu, sözlerini tekrarlamak anlamına gelmez. Bunun yerine, argümanlarının ana mesajını onlara geri vermek ve onu anladığınızı bilmelerini sağlamak anlamına gelir.
Finkel, "Bu, aktif olarak dinlediğinizi ve diğer kişinin ne dediğini gerçekten anladığınızı göstermede gerçekten yararlı olabilir" diyor. "Yansıtmak, birinin söylediklerini geri yansıtmayı içerir ve 'kulağa benziyor' veya 'gibi görünüyor' gibi ifadeler içerebilir."
6. Sessizliği Kucakla
Bazen söylemediklerin de yaptıkların kadar önemlidir. Bir tartışmada sessizlik için zaman ayırın, konuşulanları işlediğinizi gösterin ve ona düzgün bir şekilde anlaşılması için ihtiyaç duyduğu alanı verin.
Finkel, "Birisinin konuşması ile sizin yanıtınız arasında duraklayarak ve sessizliği kendi düşünce ve fikirlerinizle doldurma dürtüsüne direnerek sessizliğe izin verebilirsiniz" diyor. "Derin bir nefes almak, kendinize duraklama fırsatı sunmanın etkili bir yolu olabilir."
Daha fazla insan onlara konuşmaları için zaman tanıyacağınızı, sözünü kesmeyeceğinizi veya hemen bir teklif önermeyeceğinizi fark ettikçe hızlı karar vermeyeceğiniz ve onları duyan biri olduğunuz için, onlar ne kadar rahat ve işitilmiş olurlarsa hissetmek.
